當眾演講的時候，很多人都會非常緊張

一上舞臺，就會忘詞，臉紅心跳腿發抖。之所以會有這些問題，你心理一定有過這樣的擔心。

1、怕別人起鬨，擔心會冷場

2、擔心自己出了醜，會被別人嘲笑

3、看到有的人在竊竊私語，自己的會很緊張。

其實，這都是你自己的內心中臆想出來的事情。你要知道，當你站在舞臺的時候，你所有的關注點都要集中在演講本身，你要反覆在大腦裡把演講的內容過一遍，至於其它的一切外力因素，要自動遮蔽。

除此之外，更重要的事情就是臺下的不斷演練了。

接下來教你幾個可以自己在家完成的演練方法，非常簡單。

1、對著鏡子練習演講

在對著鏡子練習演講的過程中，你可以非常清楚地看到自己在鏡子裡的體態，而這個狀態也是觀眾看到你的最真實的呈現。

檢查站姿、眼神、手的位置、拿稿子的狀態、走路的狀態、面部表情等等

及時調整到最佳狀態。

2、對著你最熟悉的朋友、同事聯絡

當你對著鏡子，自己一個人練習地滿意之後。這個時候，你就可以找到你的死黨、爸媽們來了，他們就是你最信任的觀眾。請他們過來，揪出你演講過程的問題問題，再進行調整。

如果正式演講的時候，他們中的一員可以坐在臺下，那就再好不過了！他們會像定海神針，讓你瞬間對一個陌生的環境熟悉起來。

3、錄下演講，並開始糾錯

做好這一步，非常簡單。你可以用手機的錄影功能，把自己的演講全部錄製一邊，然後自己反覆多看幾遍。讓自己可以成為自己的觀眾。

這個時候聽什麼呢？

（1）聽用詞是否準確

（2）說話的語氣、語調是否鏗鏘有力，擲地有聲

（3）看自己的儀態、服飾是否得體。

（4）如果有條件，在演講之前一定要去實地彩排

彩排的目的是讓你熟悉場地。

此時你已經經過臺下的不斷演練，熟悉了演講的內容。

在彩排現場，你需要確定自己站的位置。是站在演講臺說，還是要走到舞臺中間說。

如果你要走到舞臺中間說，應該在彩排的時候，讓工作人員用黑色膠布，在舞臺中間做一個十字記號。這樣你就知道，你一上舞臺應該站在哪裡。

其次，你需要實驗麥克風、音箱裝置。

建議演講的時候，用耳麥，因為耳麥可以解放你的雙手！讓你在舞臺上更大氣。

如果沒有耳麥，用手持麥克風，要把手拿到麥克風話筒下三分之一的位置，平拿麥克風，不要斜著拿。

熟能生巧，相信你做了完全的準備之後，在舞臺上會更加地輕鬆自如。

說完了開場前的準備，Flora想跟大家說一說，如果用巧妙的開場緩解壓力。

我經常在生活中，看到這樣的場景，很多不善言辭的朋友，在演講前的開場白，會這樣說

“我第一次上臺，現在非常緊張”。

你以為說了自己非常緊張，接下來你的緊張大家都會買單麼？未必如此。

你這樣說，等於跟你的觀眾說，我是一個非常不自信的人。

但是如果你換一個句話來說，會完全不一樣

這句話叫做：“大家好，我叫Flora，今天是我第一次登臺，希望大家可以給點掌聲鼓勵一下”

這句話一說出去，你不僅可以得到掌聲，更可以迅速熱場。

不過，切記一招吃天下。

在這句話的後面，千萬不要再加上。

我沒有聽到，掌聲能再大點麼；或者說“再來點掌聲，好不好？”這就非常尷尬了。

最後想送給大家一些話，希望你上臺前，可以說給自己聽。

（1）在這麼多人面前講話，有點小緊張是正常的

（2）我不用去在乎別人的眼光，只需要順其自然，表達出我的想法。

（3）開玩笑，我會害怕你們麼？接下來的時間是屬於我的，你們對乖乖聽說說

【濤濤觀點】

每個人上臺會緊張是很正常的，但通過後天的練習，我們可以改變緊張的情緒，做到從容淡定，應對自如，說說我的經歷，希望你也能做到。

我記得剛上班的時候，公司開會安排我上臺發言，面對公司領導，資深的同事，生怕自己說錯了。

上臺的時候雙腿發軟，手裡拿著幻燈片翻頁筆不停的抖，想翻下頁點到上頁，聲音也變音了，戰戰兢兢的做完了彙報，雖然開足了空調我還是出了一身汗，這次的表現讓我至今難忘。

會後我一直內疚，覺得自己本可以做得更好，也進行了自我反思，主要有二點：

一、沒有自信，因為自已剛出來工作不久，對自己所做的事情，所處的環境不熟悉，特別是在自己領導和比自己資深的同事面前，害怕出錯，更加容易緊張；

二、缺乏上臺經驗，平時沒有上臺發言的機會，缺乏實戰經驗。

為了讓自己做到上臺前不緊張，我自己平時有意識學習和自我訓練，特別是有機會多上臺講，經過不斷的實踐，慢慢的就不會緊張了：

1、 熟悉所講內容，剛開始自己上臺說話緊張，是對自己所做的工作不夠熟悉，特別在領導面前怕說錯，也沒有自信，所以要想上臺前不緊張，首先要對自己所講的內容熟悉，平時對每一項工作用心去做， 做到隨問隨答，每件事情的進展如何都要清清楚楚，這樣隨時上臺說話的時候就會非常的自信，自然就不會緊張；

2、 自我訓練：每天我利用晚上時間，在家自己對鏡子學習說話，比如進行1分鐘、3分鐘、5分鐘的說話，先給自己一個詞，從最簡單的開始，如“吃飯”“上班”“孩子”從這些日常開始脫稿說話，別看這是很簡單的，但如果長期進行訓練，會收到非常不錯的效果。

如用“上班”一詞，1分鐘3分鐘的時候大家都會很容易說出來“我今天上班的第一件事，是上午十點和銷售部開一季度的總結大會，時間一小時，主要是針對一季度銷量下降原因進行分析，對二季度的工作如何有效開展，要透過什麼方式進行促銷……”。

從一件事情的簡單陳述，到加入具體的內容，再深入的分析，一步步的訓練，鍛鍊了自己組織語言能力和思維邏輯能力，先從什麼說再到什麼，會非常明顯的進步，5分鐘、10分鐘慢慢加時間，從易到難，不停的訓練自己；

3、上臺前深呼吸，整理好情緒：剛開始上臺前，自己緊張就深呼吸，內心不停的安撫自己，並自我鼓勵”我不緊張，我是可以的“，再喝水，我每次這麼做都能減少自己的緊張感，上臺後緊張感就會減少，心情平靜，開始自己的講話，這是我們初期上臺時的心理建設；

4、有機會就多講話：這是最有效的辦法，如在開會的時候，自己積極發言，團隊活動中勇於參與，這些都能在日常工作中慢慢的改變自己，讓自己得到鍛鍊和提升，只有多說才能鍛鍊自己的表達能力和思維能力；

5、 自我鼓勵，利用身邊的故事鼓勵自己，我印象最深刻的是，我高中的物理和化學老師，他們都是大學畢業第一次到我們班上課，他們年輕帥氣，但一上講臺，滿臉通紅，汗流不止。一節課下來他們衣服全溼透了，這個情景一直到今天我還記得清清楚楚，我問他們為什麼衣服全溼了，他們說太緊張了，我當時想不到，他們都是名牌大學老師，在我們學生面前也會緊張。

但他們經過不斷實踐鍛鍊，他們不但不緊張了，還非常優秀，一個成為了當地重點高中的校長，一個在深圳重點高中做物理系主任，他們的成長經歷也給了我很大的鼓舞。

經過不斷的自我學習，隨著工作的熟悉，上臺發言的機會增加，自己在工作後不久參加了公司裡的演講比賽。

經過部門試講，公司"海選"，自己進入了決賽，最後拿到了全區競賽的冠軍，上臺前自己也是很緊張。但因為自己做了充分的準備工作，不停的練習，對自己所講的內容，脫稿的情況下可以掌控到每個時間點，所以我深呼吸安撫自己輕鬆面對，從踏入講臺的那一刻起，我從容的開始了自己的演講。

我們每個人都會經歷過從緊張到從容，只要我們用心去學習，在挑戰中我們學習中不斷成長，上臺講話就一定會慢慢的不緊張了。

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