結合自己學習游泳的經歷和實際經驗，分享一下自由泳換氣的技巧：

1. 剛開始轉動時，鼻子朝向池底。轉過一半後(肚臍朝向池底)，讓頭"搭一次便車"，隨著軀幹的轉動而轉動。注意最好使軀幹的轉動(以肚臍的位置為標誌)與頭同時，或略早於頭的轉動。頭的轉動不能在軀幹之前，否則就會導致抬頭。

2. 當身體向左側的轉動幅度達到最大時(肚臍朝向右側時)，可以稍微多轉一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側面或後面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應該有這種感覺，如果繼續轉頭直至鼻子朝上，那麼你的兩隻耳朵都將沒入水中。

3. 當身體轉向左側，進行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細紗，而你的腋窩才是身體的支點。

4. 當吸足氣後，頭轉回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉動先於身體的轉動。 照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時抬頭的本能，減少打腿能量的浪費，保持平衡的身體位置。

以上是自由泳換氣的技巧。但是最重要的還是要多加練習，理論加上練習實踐。不要急於求成!

簡單點說就是手在抱水時，就應該準備好換氣。頭是側轉換氣，不是抬頭換。另外身體轉動幅度不要太大。頭一旦出水，就不要吐氣了(本來上來就是吸氣的，沒時間讓你吐，要吐水下吐乾淨)，馬上吸氣，用嘴吸，別用鼻子。換氣頻率為三次抱水換一次氣，這樣基本上一左一右，呼吸有節奏。同時也可以觀察周圍情況。當然這也不是個定數，長距離比賽後半段時，可也改用兩次抱水換一次氣。

自由泳換氣是自由泳一個很難的環節，主要是自由泳換氣的方式比其他泳姿更難，下面，我就給大家講講自由泳怎麼換氣吧！

1、先用浮板進行打腿加側頭換氣。

這是側頭換氣最簡單最基礎的環節，手拿浮板，悶頭打腿，然後側頭換氣，注意側頭的時候，半邊臉在水裡，另外半邊臉側過來換氣。2、一個手伸在前面，劃另一個手換氣

這個動作也不難，一個手伸在前面，也可以在手裡拿一個浮板，劃另一個手進行換氣練習，這個動作在第一個動作做得比較熟練的基礎上進行。3、遊進換氣練習

第一，口鼻同時呼氣，嘴巴撥出少部分氣體，鼻子撥出大部分氣體。呼氣完成用嘴巴進行快速吸氣。

第二，呼氣時眼睛看池底，隨著呼氣的進行平行轉頭，配合劃臂動作進行轉頭吸氣動作，吸氣動作完成快速回轉到原來的位置。

第三，自由泳換氣要根據換氣頻率的的不同有所變化，比方說兩次或者三次劃手配合一次換氣時儘可能不要有憋氣的過程，劃臂時均勻呼氣，劃臂完成轉頭吸氣。如果是多次劃手配合一次換氣就需要有憋氣的時間存在，所以這需要初學者靈活掌握，當然初學一般都會採用兩劃或者三劃一換氣。

第四，在學習自由泳時可以體會在水中嘴巴微微張開讓水進到口中的感覺，呼氣時將水從嘴巴中吹出。這可以幫助你更快的適應嘴巴中有水的感覺。

第五，由於每個人的柔韌性協調性存在差別，所以在最初練習換氣時轉身幅度，轉頭動作的流暢性，掌握程度都存在差別，要不斷的堅持長期練習。

自由泳的換氣是這個技術的難點

1.熟悉嘴在水裡時的位置

從側面看，一隻眼睛在水裡，嘴巴在水平面之上。

2.池邊練習

熟悉呼吸和腿部之間的配合，避免換氣時腿部動作停頓。

3.手拿浮板練習

在水中單臂側面呼吸練習，以浮板為支點更加有利於呼吸。

4.配合練習

將手和呼吸動作配合到一起，進行練習。

我們練習呼吸前可以先把自由泳的技術建立好，再把呼吸慢慢加上去比較好。可以選擇浮淺吸管輔助。

要做好自由泳換氣對於初學者來說還是非常有難度的。

我們先來說說自由泳換氣幾個比較容易犯錯的點。

1、頭部位置錯誤。頭部位置主要的問題就是太高和太低，過高會導致呼吸的過程上半身中心過高，下半身容易下沉；過低正好相反。形成過高的原因主要是初學者擔心呼吸嗆水，而下意識的抬高頭部的位置，過低的原因是過於追求小幅度呼吸，矯枉過正所致。

正確的頭部位置應該是頭頂中心與身體中線形成一條直線，而這條直線就是人體垂直滾動時的軸，頭部無論是在遊進過程還是在呼吸是都應該始終保持在這條軸上。

2、呼吸時機錯誤。同樣是兩個問題，過早和過晚。呼吸過早的情況比較多，一般形成原因是不熟練，想提早進行呼吸，確保能夠吸到氣；過晚一般都是較為熟練掌握呼吸後，在練習快速呼吸的時候比較容易犯的錯誤。呼吸時機錯誤會導致身體的連貫性被打破，對於遊進速度會造成嚴重的影響，同時會加大體力的消耗。

正確的呼吸時機應該是應該是在連貫的動作週期內，不破壞身體平衡和節奏的前提下，都算是一個好的呼吸時機，一般較為普遍的認為呼吸異側手臂移臂到前伸的階段進行呼吸比較合理。

接著我們再來說說可以透過哪些訓練方式進行練習

1、單手前伸，呼吸側手貼打腿，自由泳打腿，轉頭呼吸練習。剛開始練習的時候可以扶板做，主要是體會身體位置，呼吸時的身體滾動和頭部位置，熟練後徒手練習。

2、單臂劃手。單臂劃手的過程中，可以將注意力集中在呼吸，特別是轉頭後的身體位置是否有下沉的體會上，逐步調整頭部位置。

3、10次腿換手。一手貼頭耳，一手貼打腿，10次打腿後做一次配合動作並呼吸。重點體會呼吸的時機以及做動作時節奏是否被破壞，動作是否連貫。

綜上，相信透過一段時間的練習，掌握好了呼吸時頭部的位置以及呼吸的時機，會給你的自由泳練習帶來質的飛躍。

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自由泳的換氣動作是轉體側身時順勢轉頭側臉，讓嘴巴半露或者是全部露出水面來進行換氣。

這是一個練習自由泳換氣的動圖演示，這看上去很簡單，很容易做到哈，不過對於初學自由泳的人來說無論你這個動作照這個樣子練得再怎麼好，練得再怎麼得心應手，在實際自由泳遊進的時候如果轉體控制不好的話，那麼你就會很難做到轉頭換氣，如果你也控制不好身體前後平衡的話，那麼你也就會出現下半身沉水嚴重，把頭抬得很高去換的問題。這是自由泳初學者百分之百會遇到的問題。就如同上面動態演示的這樣，不過初學自由泳就能能遊這樣已經算是非常非常不錯的了。

那如何才能改善這種問題呢？首先就是要讓自己能夠做到水平穩定的浮漂，在全浸式自由泳當中被稱之為“超人漂浮”，其次是要練會自由泳的側身轉體動作。就如同下面的動態演示這樣。

根據我自己學習自由泳的經驗，練習換氣的時候根本不用像圖一那樣站在水中去體會自由泳換氣，沒什麼鳥用，而是要在漂浮的狀態下去聯絡轉體和轉頭換氣。或者是進行自由泳行走換氣練習，又或者是在遊進的過程中轉成仰面向上去呼吸的練習。就如下面動態演示這樣。

透過前面的的幾個動態的自由泳換氣練習，很容易就能找到在實際遊進的時的換氣技巧，自由泳也可以說是學會了一大半了。但實際自由泳遊進的時候換氣扇還會遇到很多困難。其它一些細節上的問題我以前也都有比較詳細的寫過，感興趣的朋友可以搜尋一下”自由泳換氣難，怎麼辦？“； ”自由泳的呼吸技巧，造成自由泳呼吸困難的原因及克服方法“；“自由泳的呼吸換氣有哪些技巧和需要注意的地方”等這幾篇我寫的問答和文章。希望我找到的這些練習方法和自己的心得體會能夠幫助到正在學習自由泳和對自由泳呼吸換氣感到困的朋友們。

自由泳換氣是自由泳三大技術難點之一，首先要知道一次完美的換氣，既要快速吸夠足量的空氣，又要不影響身體姿態，不能增加額外阻力。

這就對換氣動作有一定的要求，第一是頭部隨身體的轉體而側向轉動，轉動幅度不要過大，兩隻泳鏡只有一隻露出水面比較合適。第二是換氣過程中不要有抬頭的動作，頭部始終以身體的中心軸為軸轉動。第三是換氣完成後頭回到水中，要在水下均勻吐氣不要憋氣，空氣幾乎吐完時進行下一次換氣。第四是在保持氧氣足夠用的前提下，儘量減少換氣的次數和換氣的時間，再完美的換氣動作也會打破身體的平衡，增加額外的阻力。

常見的換氣錯誤動作有以下幾種，第一是轉頭幅度過大，換氣時不僅兩個泳鏡都露出水面，而且幾乎面對天花板。第二是換氣過程中有抬頭現象，經常與第一種問題的轉頭幅度過大同時出現，導致下半身位置下沉，嚴重影響身體姿態，增加額外的阻力。第三是頭部位置不穩定，換氣或者頭回位時，頭部的位置出現偏移，導致遊向不直。第四是換氣完成後，頭在水下出現憋氣現象，這樣會導致快速出現乳酸堆積，過早疲勞，還會在下一次換氣轉頭時先吐氣再吸氣，延長轉頭時間增加阻力。

換氣的節奏也很重要，不論是兩次劃手或者三次劃手一次換氣，都要保證充足的氧氣供應，減緩疲勞感的來臨。

導語：小暑雖然還沒有到太熱，但是泳池中已經被游泳愛好者光顧，裡面有游泳的老司機，還有剛剛接觸游泳的小白們，他們被老司機那種酣暢遊泳的姿勢所迷倒，嚮往自己不久也會像老司機一樣遊得那樣棒，現實是殘酷的，有很多小白經過一段時間的游泳健身，出現了很多游泳問題的困惑，例如：困惑最多的還是自由泳換氣的問題，今天我們就以它為題，開始我們的講解。

透過學習這篇關於游泳的健文，讀者能夠掌握以下幾點知識

1、自由泳是什麼？

2、自由泳時，雙腿和雙臂是怎樣運動的？

3、自由泳時，如何正確換氣

很多人認為自由泳是一種游泳姿勢，實際上它是一個具有競技特點的比賽專案，它因為在水中阻力較小、速度快和消耗體力最小的優點，讓很多的游泳者對它著迷，完成自由泳的整套動作，主要靠雙腿和雙臂的運動來完成，接下來我們就以這兩個部位為例，講解如何做標準的自由泳

1、腿部的運動技巧

老司機都知道，雙腿在自由泳鍛鍊中，雖然對身體有推動作用，但是它的作用主要表現在維持身體平衡上，並且配合雙臂協調的運動，首先我們要讓雙腿保持併攏，雙腳稍微向內旋轉，放鬆踝關節，運動時以髖關節為軸，讓大腿帶動小腿以及腳掌，交替做拍打水的動作，膝關節的屈曲度不能超過160度。

2、雙臂的運動技巧

身體向前遊進，主要靠雙臂的動作實現，在實際游泳中，我們把雙臂的動作分為幾個步驟。

(1)入水

入水時手指併攏並且向前伸直，然後讓肩關節向內旋轉，把肘關節抬到最高點，首先讓手指先入水中，其次是小臂，最後才是大臂自然插入,注意手的入水點在身體的縱軸和肩關節的前後延長線之間。

(2)抱水

手臂入水後，手掌由斜外下方轉向斜內後方，手腕屈曲肘部抬高，整個手臂就像抱著一個球。注意肘部的高度要超過手。

(3)划水

實際上划水可以促進身體的前進，它包括拉水和推水兩部分，拉水時肘部位置不變，讓大臂向內旋轉，使手的速度和身體前進的速度一樣，而推水的動作要讓肘關節的屈曲度在100度左右，大臂向內並帶著前臂向後推水,注意手的運動軌跡要做的流暢。

(4)出水

接著划水，讓手掌心向大腿轉動，並且大臂肘部向身體外側上方提拉，在它的提拉下前臂和手露出水面，手掌心這時轉向身體的後方,注意出水時速度要快，動作做起來要柔和放鬆。

步驟一：出水時吸氣

我們用左側換氣為例子，先讓左手向身體後側划水，這時身體向左轉動，頭部在它的帶動下，也向左側轉動，左臂和水面平行，身體和頭部轉動的幅度剛剛好，這時遊者張開嘴快速吸氣。

步驟二：入水吐氣

雙臂交替的過程中，身體恢復到水平位置，同時頭部轉回進入水中，這時遊者靠鼻子和嘴巴在水下進行吐氣，一個完整的換氣過程結束。

陸地模仿、手扶池邊站立練習、手扶池邊打腿加換氣、單手扶板加換氣+劃臂+打腿練習！換氣是自由泳最大的難點，要不厭其煩重複練習！

要點是在水裡吐氣，口鼻一起吐，出水一剎那正好吐完最後一點。也就是說，在有水的環境裡，鼻腔氣壓始終朝外，因此就可以避免進水。然後吸氣用囗。鼻腔小氣壓高，吸氣容易進水，所以吸氣一定要用囗。掌握以上要點，就可以避免鼻腔進水。

培養自己進行自由泳時固定一個你認為舒服嘴部往左或右的呼吸方式。我習慣往左，每擺動手臂划水時，往左一歪頭就呼吸一次。所以每個人還是要看自己的習慣，有點像有的人左撇子，故與常人反其道而行之的道理一樣。