產婦掌握以下產後恢復與坐月子常識，有利於促進身體的恢復：

1、飲食調理：如適量攝入充足蛋白質，新鮮蔬菜和水果，並適當飲用湯水，在哺乳期禁食油膩食物，忌生冷、辛辣、燥熱等食物，並注意低鹽飲食，避免攝入過少引起產後營養不良或影響乳汁質量；

2、保持環境適宜：坐月子期間注意室內溫度保持在20-24度之間，還要保持居室通風，適當的空氣對流，避免細菌與病毒侵入室內，從而導致產婦或者新生兒出現感染；

3、清潔衛生：產後還需注意身體面板的清潔衛生，產後一個月左右，待傷口恢復良好，惡露量減少，可以進行適當的淋浴，可以防止面板表面的感染；

4、不宜劇烈運動：因為強運動會導致女性腰痠背痛等產後病痛，甚至落下月子病，不利於日後健康，所以需要避免；

5、避免過早同房：女性在生產之後子宮、陰道都沒有恢復，且陰道在生產時會有不同程度的損傷，月子期進行性生活一旦造成感染，逆行感染有可能使女性患上嚴重的婦科疾病。

產後恢復與坐月子除注意上述常識外，產婦還應保持良好的生活習慣，注意外陰清潔，勤換內褲和衛生墊，精神要保持放鬆的狀態，並定期複查。一旦發現有異常情況，建議及時至醫院就診。

這個問題我來回答，中國傳統下來的是不能洗澡，不能洗頭，不能碰涼水，還有不能吃辛辣食物，整個月子期間以清淡食物為主，隔兩天配雞湯，豬蹄湯跟鯽魚湯微補，也不要喝的太多，主要是讓奶水充足，等出了月子就好多了，基本都能吃了

月子帽要戴遮住眉毛跟太陽穴，不要久坐，可以適當的運動，七週內不要同房，可以吃點蔬菜、水果的話可以吃點蘋果跟香蕉，月子裡儘量少看電視跟手機

【月子不能碰冷水不能受涼，還有哪些問題需要注意？】

華人講究坐月子，關於坐月子的傳說很多，這些傳說中有很多不正確的說法，下面就介紹一下正確的坐月子方法，也叫產褥期的護理:

一、休息與活動

保證睡眠，注意休息;無特殊情況4~6小時後可下床排尿;轉天可適當下地活動;可從下床吃飯、上廁所、餵哺寶寶、換尿布等開始，逐漸增加活動量，做簡單家務;絕不能做重活、累活

二、精神及心理護理

家人給予細緻周到的關愛，本人保持積極樂觀的心態，產婦應該這樣想，坐月子是我和寶寶一起度過的第一個假期，沒有理由不愉快，自我調節是很重要的。採取積極主動的宣洩方式，來釋放和穩定自己的情緒。

三、給產婦一個良好的休養環境

1、室內要有適宜的溫度和溼度:居室溫度:20-24度;溼度:55%-65%;

2、保持清新的空氣:要經常開窗通風換氣，每天要保證2次通風，每次大概15分鐘，保持室內空氣清新，預防生病並利於孩子身體和大腦的發育。

3、室內要有充足的Sunny:產婦最好住南面的房間，充足的Sunny可以讓人感到心情舒暢，並有利於觀察寶寶的一些變化。

4、不宜睡太軟的床，母嬰同室，家庭和睦。

四、重視產褥期的營養

營養不但讓產婦儘快地恢復，而且可以提高乳汁質量，讓寶寶健康成長。

1、產後由於胃腸功能未恢復，為了保證營養，要少吃多餐，每天5~6頓。

2、飲食清淡適宜:許多人認為為了下奶要多喝湯，但不能放鹽、放蔥花等，這種說法是不科學的。飲食清淡不是不能用調料，適當的調味能促進產婦的食慾，但蔥、姜、蒜、花椒利於行血，可適當少用。

3、葷素搭配:葷素搭配利於營養吸收，產婦除了吃動物性食品之外，還應多吃蔬菜水果，蔬菜水果中的纖維素可促進腸蠕動，幫助消化，防止便秘，減少肥胖的可能

4、幹稀搭配、多喝湯水:食物湯汁不但有營養、開胃，還能補充水分，利於乳汁分泌。喝的湯水除魚湯、豬蹄湯、排骨湯、雞湯外，應該包括果汁、牛奶、豆漿等。

五、注意清潔衛生

分娩的疲勞，產時產後的出血，會使媽媽抵抗力下降，子宮內創面、會陰傷口、或剖腹產傷口，使產婦更容易發生感染，因此清潔衛生很重要。

1、會陰清潔:產後每天要用溫開水清洗外陰，注意清洗順序，10天內不要坐浴。

2、勤洗手:雙手是細菌傳播的重要途徑，因此在換衛生巾前後，接觸孩子前要注意洗手

3、勤洗澡:產後面板分泌旺盛，多汗，應常洗澡。正常產產後2~3天就可以洗澡、洗頭，只要你覺得身體能夠支援，但不要盆浴，冬季要注意保暖。淋浴能解除分娩的疲勞，使產婦精神舒暢。沒有淋浴條件也應溫熱水擦洗全身，經常更換內衣、內褲。產後雖然應常洗澡，但由於產婦氣血虧，抵抗力差，應注意室溫和水溫，不可洗浴時間過長。不要溼著頭髮就睡覺。空腹或剛吃飽不要洗澡。

4、勤更衣:內衣、內褲勤更換

5、勤刷牙:產後第二天就應照常刷牙，否則會由於進餐次數增加，食物殘渣破壞牙釉質，引發齲齒、牙周炎等。

六、瞭解惡露的變化

1、血性惡露:產後1周內

2、漿性惡露:產後1~2周

3、白色惡露:產後2周後，可持續2~3周

惡露有下列情況需要看醫生:血性惡露量多，持續時間長;惡露有異味;伴腹痛或發熱

七、產後月經恢復與避孕

恢復月經時間:個別人4~6周，多數6個月;恢復排卵時間:40%在月經恢復前1個月，哺乳有推遲月經恢復的作用，但不能幫助避孕;產後適宜的避孕措施:避孕套、宮內節育器

八、產後性生活

順產應在經過產後檢查以後、剖腹產要3個月後開始性生活，應採取可靠的避孕措施，雙方應互相體諒

很榮幸能回答這位朋友的問題。

我個人總結了幾點

1.月子期間要注意休息，不要疲勞過度，注意休息 適當的下床活動一下，不要提重物。

2.月子期間只能快速洗淋雨，不能洗盆浴，一定不能有性生活。

3.禁吃辛辣生冷刺激性食物。少吃醬油或者含料酒的飯菜 儘量少喝醪糟 還有垃圾食品（泡麵）。

4.水果餐建議 吃蘋果 葡萄 香蕉 橘子 最好開水煮的越爛越好

5.寶寶餵養期間

（1）月子期間儘量躺著給寶寶餵母乳，儘讓不要抱，避免傷口拉傷.

（2）給寶寶餵奶時先用溫水擦洗一下奶頭，寶寶太小盡量斷絕 感染.

（3）生氣或者心情不好的時候 一定不要給寶寶餵奶。等過了30分鐘就可以進行餵養了

（4）奶特別腫脹 也不要給寶寶餵奶，先把腫脹的奶擠出來再進行餵養

（5）另外感覺寶寶口渴，寶寶又不喝水的，可以喂前奶，寶寶腹瀉也是喝前奶。後奶脂肪比較多 但是比較解餓

6.月子期間少玩手機 長時間玩手機 會造成視力下降 手指痠痛 更不要長時間保持一個姿勢 這樣不利於血液迴圈

7.勤換內衣 保持面板乾淨 注意室內溫度 要通風換氣

8.注意惡露變化（產後分泌物）一般產後4到6周

我寶寶兩週歲，之前剛好了解過這些

坐月子即產褥期，有些注意事項，在產褥期要對產婦進行觀察，最主要的是惡露的排出情況。在產後隨著蛻膜組織逐漸地排出體外，含有宮腔內的積血，以及壞死蛻膜的組織物，經過陰道宮頸排出體外稱為惡露。惡露分為血性惡露、漿液性惡露和白色惡露。惡露的排出時間在4-6周左右，如果在產褥期內出現惡露持續時間延長，也就是出血時間延長或惡露分泌物有異味，這種情況要考慮有宮腔內的殘留或產褥期的感染。還要觀察子宮復舊的情況，子宮逐漸的進入到盆腔是產褥期需要觀察的情況，如果子宮恢復不好，比正常的時間要子宮更大，要考慮的有子宮復舊不良導致宮腔內的積血的可能性。要觀察產婦是否有腹痛和發燒等等產褥感染的症狀，如果出現類似的症狀要及時就診。

華人比較講究坐月子，其實就是指的深厚的30天滿月了就正常了，實際上從生理角度來說，有一個產褥期，產褥期是分娩之後到產後的42天，也就是在這六週時間，要把全身各個器官妊娠之後的變化完全恢復到懷孕之前的狀態，所以在這段時間在生活上要特別的注意，因為要哺乳，要產奶，另外，要在這段過程時間逐漸的恢復自己的身體，使各個器官恢復到孕前的狀態，尤其是生殖器官，那麼在這段過程中間衣食住行和平時還是不一樣的，坐月子期間需要注意以下方面穿衣服應該寬鬆，比較器舒適性比較強，因為在月子裡面要大量出汗，所以要保持面板的清潔，第二，空氣比較流通，溫度適宜，所以室溫應該調解在24度左右，冬天的時候要適當的高一點，夏天的時候依然是可以用空調的，但是溫度不能太低，坐月子，30天不應該都是躺在床上，要有適當的活動，要注意保暖，平時可以做做瑜伽或者是，有氧運動，關於吃的方面，營養上應該和妊娠晚期的營養是一樣的，不應該減少，不應該覺得生完孩子之後就不需要吃這些東西了，因為寶貝在宮內通胎盤來獲取營養，寶貝，出生之後要透過乳汁來獲取營養，因此，哺乳過程中間妊娠晚期吃的鈣鐵都要繼續吃下去，另外，在食物中，實際上強調品種多樣，但是不要過量，要均衡粗細糧搭配蔬菜水果都是要吃的，每天都要保證，蔬菜和肉的均衡，祝親愉快

華人對坐月子可是非常重視的，月子坐好了可以避免很多問題，月子期間要注意哪些事項呢？

月子期間不能碰冷水，洗澡、洗臉、洗手等等一切都要使用溫水，像洗碗這些家務活交給老公去做吧。

避免吹風，出院時也要注意戴好圍巾、帽子，並且穿長褲和長袖衣服，總之儘量把自己裹得嚴嚴實實的。在家開空調時也要避開風口位，開窗通風時也不要坐在視窗。月子期間洗頭要及時吹乾，一定要使用熱風吹，而且洗頭的次數要儘量減少。

除了出院要把自己裹嚴實了，在家也要注意不能受涼，穿襪子、棉拖鞋。而且，月子期間容易出虛汗，即便是冬天半夜也會多汗到頭髮都溼了、睡衣溼了，容易著涼，做好是及時風筒熱風吹乾頭髮和更換睡衣。

月子期間惡露一般都還沒結束，所以要特別注意私處衛生，根據惡露流量使用合適規格的護理墊，床上最好也墊一張一次性隔尿墊，防止睡覺時滲漏弄髒床單。

很多人以為月子餐需要大補，其實科學的月子餐是不建議大補的，應該營養均衡，母乳餵養的媽媽要注意不要進食回奶的食物，漲奶嚴重的話要多吃些有利於通乳的食物，例如通草煲湯。

月子期間注意身體恢復階段，頻繁的下蹲不利於子宮的恢復，容易導致子宮和陰道的下垂，月子期間應避免下蹲和少走路。

很多外華人現在也都開始坐月子，科學坐月子確實對身體恢復很有幫助。

首先女在生寶寶後，身體的變化

在懷孕期間和分娩之後，你的身體發生了變化，因此需要透過坐月子來進行調整。

生殖器官：生寶寶後，子宮頸和外陰變得鬆軟、充血、水腫，子宮內膜表面出現了創口和剝落。正常分娩情況下，外陰需要十幾天的時間、子宮大約四十二天左右復原，而子宮內膜的復原需要56天左右。

身體臟器：寶寶在子宮裡，給你的心臟增加了負擔。由於寶寶頂著你的膈肌逐漸上升，使你心臟發生了移位，肺臟負擔也加重、鼻、咽、氣管粘膜還可能充血水腫，腎臟負擔也加重，內分泌系統、關節等都會發生相應的改變。這些器官功能的復原，都要靠月子裡的養護。

在這女人的體力消耗

在分娩的過程中，寶寶給你帶來了一定程度的損傷。而在待產時遭受的巨痛，消耗的精力，會使你身體虛弱，抵抗力下降，這也需要產後的休養才能復原。

科學地坐月子的方法並不像傳統習俗那樣什麼都“不能”，究竟應該怎樣做，看看專家的指點。

我打算自己給寶寶洗衣服和尿布，而且我的預產期是夏天。可是聽老人說坐月子期間不能碰涼水，真的是這樣嗎？

答案是——最好別！

為什麼要強調“最好”呢？因為不是絕對不能碰冷水的。

產後，新媽媽由於分娩時出血多，加上出汗、腰痠、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的休息。

這期間要避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、溼的入侵，因此，為了身體能更好地恢復，最好少受涼，做好保暖措施，不建議碰冷水。

當然，在夏季天氣很炎熱，冷水的“殺傷力”沒有冬季那麼強烈，偶爾碰一點冷水也並無大礙，但也建議不要經常性地碰冷水。

產後多久才能碰冷水

一般傳統的坐月子是45天，也就是一個半月的時間。坐月子期間內，最好不要碰冷水，坐完月子就可以開始碰冷水了。

順產的媽媽

產後不宜過早碰冷水，建議在產後45天之後再碰冷水，如果無法做到產後45天才碰冷水的話，也至少要在產後1個月才能輕微碰冷水。但也不要過長時間或者過於頻繁的碰太涼的冷水。

剖腹產的媽媽

接觸冷水的時間還應適當往後延長點，出月子等半個月後，身體完全恢復了再接觸冷水較好。

月子期間用涼水對身體的影響

1.影響關節，到中年以後易患關節炎，關節疼痛等關節類病變。

2.影響身體恢復，產後關節、毛孔都開了，身體比較虛弱，有寒氣侵入後，導致各項機能下降，影響身體恢復速度。

3.導致身體不可逆的損傷，坐