對於孕媽媽來講，除了妊娠反應意外最大的事情便是睡眠了，因為孕期所導致的各種不適，孕媽媽們的睡眠質量開始下降。那怎樣才能讓自己睡好覺呢？

首先，可以嘗試著花點心思，打造一個溫馨的臥室，將臥室收拾得乾淨一些，換一個舒適又漂亮的床上四件套，將不用的傢俱貨物品挪出臥室，讓臥室看起來更寬敞。經常開啟窗戶通通風，保持房間內空氣流通。

孕媽媽們在白天會感到睏乏，此時睡個30-60分鐘就好，不要過度貪睡，那會讓你晚上更加的睡不著，然後便會形成惡性迴圈。

隨著胎兒的漸漸長大，孕後期的孕媽媽膀胱會被二寶寶擠壓，會出現尿頻的狀況，所以孕後期時，孕媽媽們可以在上午多喝一些水，到了臨近傍晚的時候少喝一點水，可以有效的減少孕媽媽起夜的次數，但也不能因為怕上廁所而不喝水哦，孕期水分的補充也是非常重要的。

另外，孕媽媽們在睡前可以喝一杯牛奶幫助睡眠，但不要和咖啡或者濃茶等飲料，這回讓孕媽媽更加興奮而無法入睡，睡前不要看次驚醒的電視節目或者書籍，以免引起大腦興奮。睡前泡個熱水澡或者泡個腳，消除一天的疲勞會更加有助於睡眠哦。

孕中期睡姿應該側躺比較好，因為肚子太大，平躺的話會壓迫心臟，胸口就會悶，有時候會感覺呼吸不上來。孕婦可以買個孕婦枕，輔助睡眠。

孕中期睡不好除了睡姿問題，可能也跟環境、進食情況有關，所以我們要做好以下幾點：

首先，要保證室內環境乾淨整潔，保持室內溫度在26度左右。

房間不整潔，會給人一種煩亂的視覺感，心情就會鬱悶，心情不好，睡眠也不會好。

反之，環境乾淨整潔，會讓人心情愉快，睡眠質量肯定會好點。

其次，保持良好的飲食習慣。

晚餐吃得過飽，也會影響睡眠質量。所以，即使是孕婦，我們也不能吃得過飽，吃到剛剛飽就可以了。

再次，午睡時間不可太長。

有些孕婦在家養胎，因為太無聊，午睡就一直睡到自然醒，這樣就造成了晚上入睡困難。

即使晚上睡得著，因為睡眠時間過多，人也是會越來越乏力，也有可能睡覺過程中一直做夢，就會造成睡眠質量不好。

所以，孕婦並不是睡得越多越好，只要保證8小時以上睡眠，感覺人很精神就可以了。早睡早起身體好。

總之，睡姿以側躺為主，再注意以上幾點，睡眠質量就會改善。

懷孕是個非常辛苦的過程，準媽媽們在喜悅的等待寶寶到來的同時，也擔心著胎兒的健康，確實，不正確的睡姿是會影響到胎寶寶的健康的，孕早期胎兒小，任何睡姿和坐姿均不影響胎兒；隨著孕周增加、腹部膨隆，通常推薦側臥位，可向左側或右側30-45度即可。

孕中期前半階段和後半階段怎麼睡姿好呢？

孕中期也分前半階段、後半階段。懷孕四個月的時候，子宮還沒有從盆腔裡出來，所以往往採用的體位和姿勢是比較常見的。一般到了第五個月以後或者進入到28周以後，因為子宮逐漸增大了，肚子漸漸增大膨隆，重心前移，身體各部位受力方向也發生變化，其睡姿等均與懷孕前、孕早期不同，孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，有助於消除肌肉緊張，解除疲勞，有利於睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟迴流。

當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，如果孕婦長時間左側臥位有困難，可以適當左右側臥位交替。平臥時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側臥位的效果，這樣讓睡眠來得更輕鬆些。姿活動會受到限制。

基本到了孕中期就告別自由式睡姿了，由於身體各方面的原因很多孕媽媽睡覺難以安穩，建議準媽媽不妨在孕早期就養成向左側睡的習慣，避免到孕中後期難以適應，十月懷胎不易，但是寶寶也在肚子裡和各位孕媽媽一起加油，辛苦的十個月，也是幸福的十個月。

我是兩個寶寶的媽媽，分享下我的經驗。孕中期到後期寶寶長的比較快，肚子也越來越大，平躺對寶寶和寶媽都不好！這時候也不能抱著老公睡，因為深度睡眠後奶爸翻身動作大都會影響寶媽！所以要買一個孕婦抱枕，睡的時候腳搭在上面，分擔了腿的重量後，也不會壓迫到肚子。睡的時候採用左側臥睡，寶寶活動的空大，也不容易使寶寶臍帶繞頸。左側臥睡也能減輕寶媽孕中後期產生的水腫！ 孕後期補鈣，避免晚上睡覺腿抽筋，這酸爽絕對不想體驗第二次！肚子漸漸大了，尿也會較多，所以晚上留小夜燈，穿防滑得拖鞋上廁所，保護好自己和寶寶！這是我的經驗分享，希望可以幫到你哦！

孕中期睡姿怎樣好？每天晚上都休息不好？

對於孕媽媽們來說，保持良好的睡姿是相當重要的，不同時期的睡姿要求都是不一樣的，懷孕早期的時候，腹部隆起並不明顯，所以只要是自己覺得舒服的姿勢，就算是趴著睡也無所謂。

不過如果媽媽在孕早期有反酸燒心的情況，那麼最好是選擇側臥位，這樣睡起來會舒服一些。

懷孕早期腹部隆起不明顯，所以媽媽們想怎麼睡都可以，但是到了孕中晚期的時候媽媽們就要注意自己的睡姿了。

一般來說懷孕4個月以上的孕媽應該儘量避免仰臥的睡姿，左側右側都可以睡，儘量還是採取左側臥位的姿勢睡覺。

在這裡說幾個孕媽們最關心的問題。

1.為什麼不能仰睡，要左側睡呢？

一般到了孕中期的時候，產檢時醫生都會提醒孕媽們要左側睡，不能平躺是因為平躺的時候子宮的重量全都壓在了孕媽的後背、腸道以及兩條主動脈（負責從心臟向身體下部輸送血液的血管），長時間仰臥位就會引起迴心血量減少、心搏量降低、血壓下降，還會加重背部疼痛，嚴重的還會使胎兒出現缺氧及營養吸收不足等情況。

再一個，懷孕期間的子宮都是呈右旋的，右旋增大的子宮也會壓迫下腔靜脈使血液迴流受阻，左側睡就可以減輕這種情況。

2.睡著了一不小心變成平躺或者右側了怎麼辦？有沒有影響？

如果你醒來時發現自己平躺或者右側睡也不要擔心，對寶寶是沒有什麼危害的，再恢復到左側睡的姿勢就可以了，偶爾平躺或者右側睡是不會危害到胎兒的，但是如果長期採用平躺的姿勢睡覺，那麼就會給孕期帶來問題。

3.一定要左側睡嗎？

沒有必要強行要求自己左側睡，你的身體會引導你採用最舒服的姿勢，雖然說左側臥位的睡姿是孕期最好的睡姿，但是並不是所有的孕媽媽都覺得這個睡姿好，有的媽媽左側睡的時候會有反酸燒心的現象，怎麼睡都不舒服。

很多孕媽的睡姿都是隨意變換的，怎麼舒服就怎麼睡，墨媽孕期也是一樣，一覺得不舒服就會馬上變換睡姿，因此孕媽們也不用擔心，並不是非要左側睡不可，要整晚保持一種睡姿是很困難的，左側睡不舒服了就可以換右側，偶爾平躺也是可以的，自己覺得舒服就行，只要自己休息好了才能給胎兒提供一個好的“生長環境”。

孕中期孕媽們會發現懷孕對睡眠的影響越來越大了，缺覺可以說是孕婦一個不可避免的現象，不過孕媽可以嘗試用以下幾種方法改善睡眠質量。

1）.放鬆心情

睡覺是一件很自然的事，所以孕媽不要強迫自己去睡覺，有時候當你覺得身體已經疲憊不堪卻怎麼也睡不著時，千萬不要生氣，否則只會越急越氣，更難以入睡，保持輕鬆的好心情睡覺絕對要比神經緊繃好得多，入睡前也可以舒服的洗個熱水澡，當然也可以讓老公給自己按摩一下。

2）.不用刻意去保持睡姿

你的身體會引導你採用最舒服的睡姿，所以孕媽不用強迫自己去保持左側臥位的姿勢睡覺，如果左側讓你感覺不舒服了，那麼幾天換右側，刻意去保持左側臥位，自己不舒服也就會影響睡眠質量。

3）.睡前1－2個小時儘量少喝水

這裡並不是說不能喝水，而是儘量在睡前少喝水，孕媽們都知道孕期尿頻是非常折磨人的，特別是晚上睡覺的時候，有時候好不容易睡著了又被尿意憋醒了。

所以睡前1－2個小時孕媽儘量少喝水，當然渴了還是要喝水的，還要儘量避免攝取具有利尿作用的食物，上床前也可以多上幾次廁所。

4）.有睡意了就趕緊睡，不要熬夜

有的孕媽在孕期的時候經常熬夜玩手機追劇之類的，即使是出現睏意了也堅持不睡，這點是很不好的，出現睏意了就不要再熬了，否則熬過這個睏意之後再想入睡就很難了，墨媽孕期就是這樣，明明很困了，但就是要玩手機，熬過了睏意就睡不著了，每次都是兩三點才能入睡。

簡單來說呢，孕中期睡姿儘量避免仰臥，左側右側都可以，孕媽自己覺得舒服就是最好的。

另外孕媽在側睡的時候可以用枕頭墊高頭部，這樣呼吸會順暢一些，再在肚子下面墊上一個枕頭，這樣睡起來會舒服很多。

　　睡姿與睡眠的質量有很大的關係，可以嘗試放一些音樂，來舒緩身心，也許對睡眠有幫助。如果仍然睡不著可以試著喝杯奶，不要在床上硬撐著，也許吃點東西會給你帶來睏意。

　　懷孕的後三個月，幾乎所有的孕婦都會遇到失眠問題，這是因為肚子大，壓迫內臟造成的。如果你也有燒心和呼吸困難的症狀的話，那麼嘗試太高上半身，背部和腰部找東西支撐一下，這樣會更好的放鬆，有助於睡眠。適當地可以找些東西輔助一下，例如U型枕。

　　睡前洗個熱水澡或者做些按摩也是不錯的選擇，身體放鬆一些，更有助於睡眠。而且睡覺時穿的衣服最好是寬鬆的，不要給身體有束縛感。

大家好我是翠兒港生活的翠兒很高興回答這個問題，那我的答案是，怎麼睡著舒服怎麼來，很多新手媽媽懷孕期間都很緊張，網上科學的答應都是，儘量左側睡，不宜壓到寶寶。但是懷孕身體偏重，長期左側睡，媽咪的身體也會麻痺，整個身體也不舒，當然網上答案也是有科學依據。翠兒懷孕時資詢過香港產科醫生，答案都是，怎麼睡著舒服怎麼來，大人睡著舒服了，寶寶在肚子裡才舒服，大人都休息不好，寶寶又怎麼能休息的好呢！