需要鍛鍊自己的自制力，例如每天定時堅持做一件事情，自控能力也是需要後天的鍛鍊，透過每天定時地做一件事情，比如看半小時書、做半個小時運動，堅持一兩個月，看看自己表現如何。

這個問題還是迴歸到自制力的問題以及事件管理的問題。

首先，分析一下你的心理動機，學習時間長—累，有滿足感，成就感；放鬆一下——對自己的獎勵；控制不住自己——後悔，自責；基本上是陷入一種死迴圈，即茫然又焦慮，擔心自己這樣下去會影響考試的成績。

這個可以採取兩種解決方案：

一是設定每日清單，把今天要完成的事情，一二三四條的列出來，數學2套卷，英語1套卷，諸如此類，完成後就在所列事件項後面打勾，完成一項打一項，統統都完成後，隨便玩兒。這裡需要注意的點是，給自己列的清單的內容，一定要符合自身情況，千萬不要超負荷，這樣很難完成或是完成後沒有事件放鬆，即使最開始幾天因為有成就感而堅持住，後面也會受不了。

二是強烈向大家推薦的“番茄鍾工作法”，此方法源於，具體的動作是選擇一個待完成 的任務，將番茄時間設定成25分鐘，專注工作或學習，中途不允許做任何與該任務無關的事情，直到番茄鐘響起，然後在紙上畫一個勾或叉，休息一下（5分鐘即可），每3-4個番茄時間休息的時間長一些。番茄鍾時間管理法特別適合專注，個人，學習這個場景下應用，像團隊協作呀，需要溝通的事情呀，就不要用這個方法了。

以上就是可以立刻進行操作的方法和技巧，可以嘗試一下，真的會有成就感和滿足感。另外，學生整個學生生涯中，心態也是最重要的，特別是臨考的時候，這個時候也要注重自己心態的調節，不要焦躁，有問題及時解決，有一句話是這樣說的，種一棵樹最好的時間是十年前和現在，所以，不要焦慮，現在就去做就好啦。

其實人都是這樣的，只想放鬆一下，但往往一去不復返。過後又特別後悔，為什麼自己變成這個樣了？

發現不對就要改正，只要能改正過來都不算晚。你所說的時間長，是說這一天玩的時間長，還是這段時間都在放任自己。如果是前者到很快就能改正過來，因為它還沒有形成你的習慣。只需要要在一定時間內，提醒自己，今天差不多了，該去努力學習了。根據你自己的情況基本上是沒有問題的。

如果是後者，則需要你把習慣改變過來。那麼就需要你特別的注意。第一、制定改變這個習慣的計劃。如果去安排你的時間，需要一個漸進的過程，不需要一步到位，因為3這樣你會特別的痛苦。我們只有在自然狀態下轉變過來是最好的，如果能有人幫助最好。如果沒有人幫助也不要怕，只要你能慢慢的控制自己的情緒來要求自己，那麼這個習慣就能改變過來。

其實，我個人認為，如果感覺自己學習累了，就放鬆一下自己，例如，做點體育運動，讓自己在使勁的累下去。回寢室好好睡一覺，起來狀態會更好。

建議做好規劃，每天完成學習任務。或者可以挑選自己喜歡的東西，學習一項新的技能。興趣是最好的老師，感興趣的事情總能堅持下去。