我覺得吧，減肥保持體重也不難，不吃甜食和油炸食品，不吃零食，不吃夜宵，其它的一日三餐按時吃，不要吃到撐，七分飽，我10年來也沒長胖。

不能控制自己飲食得情況下真的沒法減肥，我深有體會。我們家是長輩做飯為主，他們做什麼我們就吃什麼，剩飯了老人會不高興，明明說了晚上不吃飯，還會做自己的飯，不得不吃，減肥真的很難！！

可以透過減少攝入量和增加消耗量來達到減肥的效果。在家裡飲食，也有優點就是一日三餐比較準時，對養成良好的飲食習慣有很大幫助。缺點是不能選擇食物，家裡做什麼吃什麼，其實這個完全可以透過自己控制來完成的。吃多少而是取決於自己，不是別人哈。所以，想控制飲食也有多種方法來完成。

肥胖是由於攝入太多的而導致消耗太少，轉化成脂肪堆積在體內，久而久之導致肥胖的形成。加上不規律的飲食和生活習慣，想減肥除了飲食以外，自己的生活方式和運動也要輔助進行，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

1，調整就餐順序。

在家裡不能決定吃什麼食物，那就調整就餐順序。餐前一杯溫水100毫升，清腸胃增加飽腹。然後吃蔬菜食物，再吃蛋白質食物，最後吃主食。這樣能減少攝入量，避免攝入過兩。

2，食物太油，想辦法去油。

如果食物比較油膩，可以在就餐的時候選擇去油。比如，裝一碗熱水，把油膩的菜放到碗裡過一遍熱水，這樣就能減少油脂攝入量。

3，細嚼慢嚥，吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收，避免攝入過量。而吃7分飽，能減輕胃腸負擔，還能讓你養成良好的飲食習慣。

4，飯後靠牆站立。

飯後靠牆站立30分鐘，能增加代謝和促進脂肪燃燒，對避免腰腹贅肉堆積有一定的輔助幫助。每天堅持靠牆站立，堅持一段時間，就會慢慢的看到自己體重減少的變化。

5，保持充足睡眠。

充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和脂肪燃燒的作用。所以，每天保持7~8小時的睡眠，更利於減肥和維持身體健康。

6，每天保持一定的運動量。

運動能增加消耗，對促進燃脂和代謝脂肪都有輔助幫助。每天選擇有氧運動和無氧運動輔助進行，如慢跑，快走，跳繩，騎行，卷腹，上下蹲等運動，有氧運動和無氧運動交替進行，這樣既能增肌燃脂又能塑形，對減肥和提高抵抗力和免疫力都有很大的幫助。

這個就比較方便了

減肥還是需要自制力的

還是要管住嘴

少吃點，多運動

就減肥了

第一、飲食習慣

按照每日三餐定時定量，可以控制食量，飯前一杯水，如果菜太油，可以用開水涮過在吃，平時多喝水，這樣就能減少熱量。每個星期可以選擇一天時間輕斷食，這一天只吃水果（低熱量），這樣可以清理腸道。

第二、作息規律

減肥一定要保持充足的睡眠，每天最少睡到八小時，晚上十一點前必須睡覺。

第三、適當運動

運動絕對是減肥路上必不可少的，可以選擇室外的有氧運動（如：跑步，散步）也可以選擇室內的（如：仰臥起坐，平板支撐，高抬腿，深蹲等）

其實減肥的方法有很多，就看自己願不願意去做，只要願意，總能找到適合自己的方法。

㊗你早日減肥成功，身體健康，越來越漂亮！

如果不能控制食物，那就控制量，其實減肥中不用刻意的只去吃哪幾種食物，覺得吃別的都是在增肥，完全沒有意義，比如說我們吃家裡只有豬肉，減肥食物裡面卻只推薦我們吃雞胸肉牛肉蝦魚之類的，那我們該怎麼辦？很多人都會選擇不吃，但如果家裡沒有別的蛋白質的話，很容易讓你缺蛋白質的，那咱們就在量上說唄，比如容易熱量我們可以吃雞胸肉100g的熱量=豬肉50g的熱量，那家裡沒有雞胸肉，咱們就是50g的廋豬肉也可以的，不用完全按照所謂食譜上的食物去吃，沒有這些我就覺得我的減肥失敗或者吃一點都罪惡，咱們要靈活要變通，只要平衡社攝入營養就可以了，還有就是家裡儘量買點建議食物，因為這樣對我們的意志力要求就不是那麼高了，是不是減肥就更容易了，更多減肥知識可以關注我的主頁，推薦飲食【蔬菜：胡蘿蔔，南瓜、番茄、青椒、菠菜、蘑菇，芋頭，甘薯、山藥、豆類。肉類：魚，雞肉，牛肉，蝦，主要搭配的，其他的肉食也可以選擇，儘量廋肉去皮就可以，適環境而定吧。脂肪：魚類、橄欖油、核桃、扁桃仁、亞麻籽油。酒類：如果實在不喝酒不行的話選擇蒸餾酒類如燒酒、白蘭地、威士忌。主食：儘量選擇糙米飯、雜糧飯、玉米、紫薯、紅薯、全面麵包。飲品：白開水哈哈哈哈脫脂牛奶。】個人用自己的專業能力幫助更多人減肥更容易，加油！

在我們這個區域，傳統的家常菜是較多的麵食、各個種類、不僅是純麵食，還要用麵食和油脂相結合，熱量極高，另外蛋白質相對較少、即使有個炒蔬菜，烹飪方法也沒那麼清淡。活動量大的人，只要每天的熱量沒有在多餘的狀態，也不會發胖；但是活動量較小的人，這樣的飲食習慣就會大機率導致發胖。

1、所有的飯菜上桌後，你首先要在腦子裡過濾一下進行分類，然後按照分類再決定哪個可以多吃些、哪個需要少吃些、哪個最好不要去吃。

例子：如果一桌飯菜中，有粥、有饅頭或者包子、炸菜角或者油條、也有一點玉米和山藥，然後炒菜中有炒雞蛋、炒土豆絲、炒青菜。

2、你該怎麼吃？

首先，按照分類的原則，主食，蛋白質和蔬菜。但是主食過多、眼花繚亂，一定要先以粗糧為主，你可以多吃點玉米、山藥或者炒土豆絲（土豆不能當菜，要當主食），少吃一些粥、麵食，完全不吃油炸，這樣就解決了主食的問題。

其次，關於蛋白質，在減肥的時候，營養首先要全面、蛋白質最好要提量，因為碳水化合物的便利、好吃，在很大程度上都會有蛋白質攝入較少的情況，一般我們接觸的家常蛋白質就是炒雞蛋或者炒肉絲。在這種油脂過高的情況下，建議你平時煮一些雞蛋，放在冰箱裡面，每天吃上幾個（1-2個全蛋，其它的換成蛋白），你也可以建議家裡人做雞胸肉，雖然都要用油，好在雞胸肉本身的脂肪含量不高，無論怎樣，豬肉是要少吃的。

蔬菜本身是需要多吃的食物，如果是涼拌的，隨便吃吧；如果是炒的，最好涮點熱水再吃，因為有些蔬菜用來炒確實非常吃油。

3、主食用小碗盛，晚餐中的主食不要有面食。

換個碗確實會有一定的作用，除非你的食量很大，不然不要因為剩飯，而讓自己吃撐，換個小碗每頓吃8分飽就行。

4、睡前4小時不吃任何的食物。

有些家庭可能會有晚飯後還要再加餐的習慣，比如吃個水果、吃點零食。零食就不用說了，典型高熱量，水果不建議在晚上吃是因為水果的果糖含量很高，白天的碳水化合物已經儲備足夠的情況下，晚上就不要再加任何的負擔。

5、多活動、適當運動。避免久坐、平時保持鍛鍊的習慣會增加一些熱量消耗，給減肥帶來一定的幫助。