降重沒有什麼決竅，所謂技巧，首先就是控制飲食，不但要減量，而且要減糖減鹽減油減脂。其次是鍛鍊身體，多運動。另外，午飯後要休息將近一個小時之後才可以午睡。

1.Tabata，4分鐘內每20秒的時間裡儘自己最大限度的去做重複的一個動作，20秒做完休息10秒，在做下一組20秒動作！動作組合推薦：開合跳，俯臥撐，徒手深蹲，臥躺抬腳踩空氣單車。每天三個4分鐘；這項運動可以在短時間內，最大限度的達到心率140/秒的“真實達標運動量”，從而到達出汗減脂的效果；

2.一週4次健身，週一週四上身，週二週五下身。具體想瘦哪裡就做相應的針對性負重！相應的負重除了可以讓脂肪燃燒，也可以轉化成肌肉，達到健美的效果；

3.飲食習慣控制，多菜少肉少油少甜！肉類儘量避免紅肉，水果最好青蘋果！讓運動量大於熱量的攝入是瘦身的關鍵。還有，必須多喝水！

4.作息時間規律，晚上11:30前睡覺！

5.堅持自己想瘦的目標執行健身計劃。

凡是肥胖的人都是好吃又不運動或少運動，你每天的攝入和消耗不平衡導致，堆積著大量的脂肪，要瘦下來不難，改變以前的生活習慣，飲食習慣

一，一日三餐，正常吃飯，每頓只吃7分飽。

二，飯菜少鹽少油少糖，清淡為主

三，堅持運動，合理科學去虐待每一塊肥肉

四，遠離油膩垃圾食品，高熱量食品（燒烤，炸雞漢堡，薯片辣條等等～）與碳酸飲料

五，用水果代替垃圾食品，用白開水代替碳酸飲料解饞。

六，堅持管住嘴邁開腿，自律很重要

技巧不重要，重要的是你是是否有毅力堅持下去，把平時的生活習慣刻入骨髓，深入潛意識，那個時候根本不需要到處找技巧。

本人身高159，體重常年保持90斤上下，看上去瘦瘦，脫衣服肉肉的感覺，天生骨架小，之所以“長不胖”是有原因的。

第一，飲食儘量控制少油少鹽。

第二，飯後一個小時以內不要坐。

第三，吃飯8成飽。

第四，晚飯儘量6點以前結束

第五，晚飯一個小時以後快走半個小時，如果晚上不小心吃了很多食物，沒關係，把熱量消耗掉就可以，加大快走的時間，或者配合其他一些運動，或者可以吃些排毒養顏膠囊，幫助垃圾排洩出去，記住不要頻繁吃，一個星期挺多一次。

論文降重很重要，可以從以下幾點做:

首先要注意合理的文獻引用，不能大面積複製文字。注重用同義詞來替代，注重時態，語序的變化和調整，比如動詞換名詞，複雜句子變簡單句子。

再者，多參考英語最新文獻，用中英互譯的方式，把英文的翻譯成中文，中文也可以翻譯成英文。

最後，要善於用自己的話去總結意思。

做到以上幾點，會有效降低重複率，希望順利。

看到這個題目嗯，發現回答的人基本上是分兩撥一波是認為降低體重，而另一波是認為是論文查重的時候降低一下機率。

就我個人而言，我認為題主的意思應該是問如何降低論文的重複率。

如果是這個意思的話，那我就回答一下，如果不是的話就無視我好了。哈哈

查重，要看你們學校要求的是百分之多少。大部分學校是在20%-30%之間，有的學校很嚴格，在10%以下。

因此，如果查重率要求的很低，那麼我們在撰寫論文的時候就要更嚴謹更謹慎。下面五分兩個情況來表述一種是中文論文一種是英文論文。

如果你寫的是中文的論文，那麼你在和其他的文獻有相似地方的時候，儘量的使用同義句轉換。別人在說這句話的時候，你可以用另一種方法來闡明相同的意思，因為中華文化博大精深嘛。其次，可以改變一下順序，如果論文的結構和某些收錄的文獻有相似的地方，那麼可以轉換一下順序、換一個順序。同意句轉換真的是很好用，但是有的時候查重的時候也會出現，越改怎麼查重越高呢，這也是很正常的。重要的是著好這句話在我們的資料庫中是搜不到的，或者是很少使用的。因為他查重的原理，就是在這個大資料的環境下查詢你這個領域中相關專業的論文。

嗯，如果是英文論文的話，那麼你自己在寫完英文論文的時候, 你儘量的使用我們的paraphrase 。再者就是用漢語翻譯成英文，這樣簡單的翻譯。因為英文論文字身的表達他會有很多相似的地方，但是你只要不連續相似，那麼查重率也不會很高。

據說查重的時候，是相鄰幾個字元或者是句子相同才算，這個我沒求證過。既然有這種傳言，那你就注意一下，在寫論文的時候儘量的不要有連續好幾個句子和你參考文獻相同。

論文確實是一個非常大的工程，包括我們在寫完論文之後要進行論文答辯，首先你要確定這篇論文是你自己寫的，不然在論文答辯的時候導師問你的一些問題你答不上來。

祝成功。