時胖紙的建議是可以喝茶，當然不是瓶裝的冰紅茶綠茶啥的，因為那些飲料多少都會有糖分或者各種各樣的新增劑。而茶葉中，綠茶是對減肥很有效果的，茶葉中的兒茶素可以延長運動後脂肪消耗的時間。同是茶還可以降低血脂。

喝水或苦蕎茶一類的拍溼氣的比較好，喝水30分鐘後再做運動比較好，運動後也不能馬上喝水，要等15分鐘左右，慢慢喝，不能爆飲

這個問題我太有發言權了，本人曾經健身三年，現在我在這分享一下心得：

首先，對我來說，會把健身分為兩大類，一類是運動量相對較小的，以持續性有氧運動為主的；另一類運動量較大，結合有氧無氧，會擼鐵練器材。這兩類適合的飲料也是不一樣的。因為我自己是從第一類進階第二類的，所以都有經歷過。

第一階段

運動量較小的，持續性的有氧運動。其實這個階段還是比較入門級的，單純以減重塑形為主要目的，從視覺層面上有瘦下來的感覺，這段時間的飲料推薦，必備的是薏米水和冬瓜水，消除水腫的利器。

還有就是綠茶，烏龍茶，可以促進新陳代謝。

檸檬水用來補充VC

但這些都比較單一，嫌麻煩的話可以走捷徑，喝一些比較全面的飲料，比如燃力士，這種複合營養素飲料。加速代謝，幫助燃脂也沒有脂肪蛋白質，對於健身效果的提升還是相當顯著的。

健身的時候最不能喝碳酸飲料，奶茶之類的，含糖量高。如果不是強大到汗漬都帶鹽粒的情況下，最好運動飲料也不要喝，比如紅牛，樂虎一類的。

少喝帶糖的飲料。

很多所謂的補充劑其實如果不是超量運動也不要喝。

正常人最好的飲料永遠是水。

碳酸飲料堅決不能喝，含糖量高的飲料也不能喝，比如說：冰紅茶、阿薩姆奶茶、營養快線、酷兒、茉莉蜜茶。。。可以喝一些維生素功能飲料，或者是蘇打水，可以有助於健身後的體力回覆。平時的話可以喝一些蛋白質含量較高的飲品，比如牛奶、蛋白粉等，個人覺得現磨豆漿應該也可以，但是最好不要加糖，健身需要控糖。當然，健身時期每天要攝入充足的水分，不要吝嗇白開水的攝入，可以增強新陳代謝。

健身要喝有含有礦物質，平衡體內溶液，富含維生素的飲料。含有礦物質的飲料可以補充能量，緩解運動後的疲勞，平衡體液型飲料能夠被機體快速吸收，補充機體所需要的營養，維生素飲料有利於提高機體免疫力和肌肉耐力，促進機體的恢復。

1、礦物質飲料

在健身時多喝富含多種礦物質的飲料，例如含有鉀、鈉、鎂、氯、鈣等多種礦物質的的功能型飲料，保證體內的電解質平衡，補充能量，緩解疲勞。

2、平衡型飲料

選擇等滲或者低滲型的運動飲料，這種飲料有利於身體的快速吸收，迅速滿足機體需要的營養物質，平衡體液，以防在運動後出現脫水現象，保證運動後身體的健康。

3、維生素飲料

飲料中含有的維生素對於機體在運動後的恢復有很大的作用。如維生素C或者維生素B，具有抗氧化提高機體的免疫能力和肌肉耐力得作用，補充體內所需的多種營養。

除了碳酸飲料，酒精類飲品，奶茶類飲品，咖啡類飲品這些儘量避免飲用。

1、首先，酒精影響健身效果。運動時，人體利用肝臟裡儲存的葡萄糖作為燃料。問題是喝完酒後，酒精也要透過你的肝臟進行代謝，意味著喝酒會抑制葡萄糖燃燒的效率。因此你得不到健身應有的能量，健身效果就會大打折扣。

2、此外，酒精讓你的身體脫水，而人體運動時需要更多的水分和體液。如果你喝完一杯葡萄酒或者啤酒之後開始健身，你只會更缺水。不僅危險，而且也會降低你應有的身體效能水平。

3、最後，酒後健身還可能讓你承擔受傷的風險。原因：當你運動時，你的身體處在“燃燒”的狀態，而酒精本身就是助燃劑，雙重效應意味著你更容易受傷。

其次，咖啡可以喝但是不是說市面上賣的那些速溶咖啡，跟奶茶一樣含糖量熱量都很高，不適合！可以運動前喝一些黑咖啡有助於減脂！

答案是，健身時期你什麼都可以喝。

你是在健身，不是在禁慾，為什麼要這麼剋制自己，當然，不乏很多健身大神，會嚴格要求自己的飲食。但是，那都是以後的事情。對於小白開說，沒必要在一開始給自己設立這麼多的條條框框。你在一開始，能夠堅持就已經可以了，而增加沒有必要的難度，只是再消磨你健身的意志而已，讓你一開始的健身路更加困難，首先是讓自己堅持鍛鍊，在慢慢要求自己，一開始把難度開的太高，不利於堅持下去。等你不需要再靠自己的毅力去克服惰性健身的時候，而且完全出於對健身的熱愛，再開始這樣要求自己也不遲。

沒有人長期健身靠的是毅力，哪怕一開始是，後面也都是因為自己的熱愛。