不算，增肌期間，可以簡單的總結是吃好，睡好，練好，三分練七分吃是很關鍵，戒掉一切垃圾食品菸酒的多吃高蛋白的食物每公斤體重1.5克至2克蛋白質，除了蛋白質碳水化合物的攝入也同樣重要。根據自己的訓練強度調整飲食基礎代謝率高消耗越大，同樣攝入，需要越多，才能保證肌肉穩定發展

睡眠也很重要，增肌就是肌纖維撕裂再次修復的結果，所以需要合理的休息，每天保證八個小時的休息時間，同樣一個肌肉群力量訓練，一週不超過兩次。

說實話，具體增肌的量沒有一個明確的計算方法的……你真要做計算，需要到實驗室進行一系列複雜的檢測。個人增肌訓練沒必要追求計算方法，眼見為實即可。

你指漲的一斤是體重。不光是肌肉，每天水分的變化，和身體內食物的變化都會影響重量的。

曾經有一個小哥嘗試過24小時內的極限減重，透過限食和超高負荷的運動，在24小時內減去了11kg的體重。而減去的大部分都是水分

想要增肌，除了負重訓練以外，每天多吃蛋白質，加強休息都是非常重要的。

你白天練的肌肉，免疫系統會在晚上睡覺的時候為你進行修復工作。

尤其是在增肌的過程中，良好且充足的睡眠是非常重要的。

我們的肌肉纖維在負重訓練中受損，而免疫系統則會由我們吃進去的蛋白質協同，在夜間睡眠的時候，來修復我們的肌肉組織。

如果睡眠不足，肌肉得不到充分的修復，那你的肌肉維度又怎麼變大呢?

所以，在增肌的過程中，蛋白質的攝入和充足的睡眠都非常重要，不要一味的追求重量，飲食和睡眠到位了，你的增肌效果會事半功倍。

最後就是，你身體的變化都是可以從鏡子裡看到的哦。

想要增肌數值快速增長，要優先以大肌肉群為主，臀大肌、大腿肌肉群等等，基數大容易增長。

當進行完無氧運動之後，

肌肉便會發生一定程度的損傷即肌肉撕裂。

不過大家不用擔心，

這屬於很正常的情況，

在肌肉撕裂之後

肌肉組織便會開始自我修復，

這時候的修復也叫做“肌肉的超量恢復”。

如果在這時適量補充乳清蛋白的話，

便可以加速肌肉的修復與成長。

然而無氧運動本身其實是充滿挑戰的：

很多人運動以後肌肉痠痛難以堅持，

一旦動作不標準則身體容易受傷，

以及如運動強度過大，

肌肉可能拉傷等。

因此建議在訓練時，

儘可能請專業教練在旁指導。

肌肉增長遵循的是熱量赤字原理(熱量虧空就會減脂，反之盈餘就會增肌)，以下是我個人對增肌的理解與總結：

1.我三年前體重為130斤，基礎代謝為1400，現在的體重為156斤，基礎代謝為1800!

2.我非常注重基礎的訓練，因為我覺得這樣會走的更遠，對自己的身體健康也會有幫助，降低運動損傷風險！

3.一開始我的訓練是一週三次訓練，現在的訓練是每週六練

4.我在增肌期間以150斤體重為例，碳水的攝入量為每公斤體重3克碳水，蛋白質則為每公斤體重1.5克！

這成績相當牛了，你可以去你們健身房調查一下，天天喊著增肌的小夥伴們真正能增肌的有幾個加油堅持！

說到增肌的話簡單的說就是製造熱量盈餘。就是吃加上訓練

一，吃肉

二，算好熱量

除了足夠的蛋白質，還需要更多的卡路里。並且透過這個熱量計算來設計你的食譜

三，鍛鍊你最大肌肉

比如胸肌，背部，大腿

一般採取深蹲，硬拉，臥推，划船的方式

隔天鍛鍊，及時補充些營養物質，養成好習慣。注意休息

很難判斷快還是不快呢。

其實增肌很難追求速度的呢，人體合成肌肉的速度受很多激素控制，每個人的體質差異很大，而且你問這個問題還是漏了具體的起始資料。

要知道“120斤的人增肌1斤”和“150斤的人增肌1斤”難度是完全不一樣的呢~

增肌的速度快和不快，要看你的身體代謝狀態如何，肌肉的撕裂程度如何，還有蛋白質的消化吸收率如何。

儘管你已經吃了很多蛋白質，但是吸收不好的話肌肉的合成還是會偏慢。

還有就是，身體本來就有自我保護機制，防止肌肉過量生長，因為肌肉過多會帶來更多的心臟負荷，這也是為什麼很多吃藥增肌黨容易猝死的原因。

增肌的目標是為了贏健美比賽？還是為了自己健康？這個一定要問清楚自己。

增肌快真的不一定好，適合自己的速度才是真正的好。

還有就是，黑猩猩其實沒怎麼做增肌運動，它們的肌肉量會輕鬆超過人類，你覺得是為什麼呢？