這是你給自己的施壓太大了，不要去想那麼多，自己活好自己的這個小圈子就好，比上不足比下有餘就好，一家人快快樂樂的，健健康康的就好，生活還是美好的！

來自社會和家庭的壓力，每天茶飯不香，夜寢難安，有什麼方法消除？

我不知道您是一個什麼樣的年齡層，您面臨的壓力是什麼？或者您是學生，面臨學業的壓力；或者，你是大齡青年，未婚，面臨家庭催婚，社會異樣眼光；又或者你與我一樣是上有老下有小的中年人，面臨事業的瓶頸期，面臨越來越大的家庭經濟壓力等等。

我以面臨事業瓶頸已經經濟壓力的中年人角度來談談我的看法吧，困難雖然不同，但是我想道理都是想通的。

面對壓力的時候，我最大的感受是，因為心思很亂，導致我做事情效率十分低下，很多時間都用來消化心裡的壓力和負面情緒了，這樣的我，陷入了一個惡性迴圈。明知道該做什麼，但是沒有心情做，導致工作積壓越來愈多，該解決的問題積累得越來越多，心情因此越來越煩躁。

我記得我當時，大約花了兩個多月的時間，才慢慢走上正軌。

看了很多書，聽了很多道理，也明白那些道理都是對的，可是，我很難讓自己的心平靜下來，做應該做的事情。這大概也是我們普通人的缺陷。

但是最終我們不得不承認，唯一能緩解我們壓力的，是我們在事業上或者在收入上有了實質性的進展。

直到有一天，我忍不住嚎啕大哭，卻是我的孩子聽見了，過來安慰我。

我也沒有遮掩，將自己的短處暴露給他。

他當時對我說的話，我至今仍然記憶猶新。

他說，媽媽，你告訴我的，我們要把目標拆分成一個個的小目標，然後挨個去解決這些小目標，慢慢的，我們發現我們的目標已經解決了一部分了，過幾天，我們發現，已經解決了很多了，我們的心情也就慢慢變好了。

是呀，這是我告訴他的道理，可是我自己卻沒有做到。

他當時拉著我的手說，媽媽，今天我陪你，我們一起來拆分你的目標吧，然後我們一起完成第一個目標。

同時，這也是我今天想要告訴給提問的朋友的。行動，是最有效的消除壓力的方法，哪怕我們心情再糟糕，我們逼著自己去做，把我們的任務拆解，然後一個個去做，小目標，總比大目標解決起來更快，更容易。慢慢的，我們就開始接近我們的大目標了。

兒子的幫助，除了帶我走出了第一步，更重要的是，讓我忽然意識到，我是個媽媽啊，我的精神不可以跨，我要帶著精氣神，努力的去生活，認真的去面對，我的孩子需要這樣充滿朝氣的我。

這世界沒有白走的路，但重要的是，我們要去走，站在原地，我們永遠解決不了問題。

邁出第一步的我，慢慢的開始收到時間的犒勞。原來跨越困難，並不是我們想象中那麼困難。我們要做的，真的就是邁出去。

另外，再說說，我在生活中的，小的消除心理壓力的方法。

一個是打掃衛生，我發現這個效果非常好。每當我把家裡衛生打掃乾淨，把該洗的洗了，該收拾的收拾了，心情都會格外的好。我的家裡，有一個專門的，享受到角落，可以一家人窩在那裡看書吹牛，也可以自己一個人攤著聽音樂，享受零食。我覺得，家庭環境的營造也很重要，不一定花很多錢，但是家裡要看著溫馨舒服，讓我們回家之後，很快能放鬆下來。

還有一個就是聽音樂散步，我因為是女生，比較感性，聽音樂讓我很舒服，哪怕是哀傷的音樂，讓我不經意流流眼淚，但也讓我很好的緩解了壓力。

另一方面是運動。跑步挺好的，跑到稍微超出一點點自己的耐力範圍，不至於傷害到身體，我喜歡早上跑步，空氣清新，還莫名給我朝氣蓬勃的感覺，心情和很寧靜。

最後還是想說，時間可以解決很多問題，只要我們願意往前跨出行動的步伐。加油~！

把壓力寫下來。具體化。

把大事分解成一個個步驟。

一點點去解決它。

放鬆自己，感受大自然。

1.世界上沒有一個人不是在壓力之下生存的，我們承擔了社會角色，就承擔了相應的責任，只要你去履責，就會有壓力。所以，你不是唯一感覺有壓力的那個。

2.生活中壓力是正常和必然的，怎麼看待壓力決定了壓力可能對你的影響，你覺得大，難以應對，你就會深陷其中不能自拔，你覺得不大，辦法總比困難多，你就會擺脫壓力帶給你的負面影響。

3.充滿希望是解決壓力的良藥。

4.用小的成功的實際行動來釋放壓力，減輕它的強度。

5.暫時跳脫出壓力情景，獲得喘息的機會，恢復元氣，重新開始。

有3個建議，希望可以採納。

一做大量運動讓自己感到疲倦。記得在我中考那年，我也和你一樣。不知道以後要做什麼家庭壓力大，寢食難安，每天都過的非常辛苦。在那時，我意志消沉。直到有一天我看到了一篇運關於運動的文章。那篇文章啟發了我。我開始做大量的運動。長跑，俯臥撐等。做了不少運動讓我感到非常疲倦。以至於讓我忘了以前的壓力和煩惱，不再感到有巨大的壓力了。

二面對壓力。許多人以會出現焦慮、煩躁不安等症狀。像我就經常焦慮不安，在生活中總是有很多事不盡如意。如何克服焦慮？這是我以往的經驗，克服焦慮首先要有一個好的心態。要想清楚焦慮並不能改變任何事情。只不過是杞人憂而已。正確的去面對各種壓力。想清楚啊！也就不會寢食難安啦！

三可以去閱讀冥想等。閱讀真的可以改變一個人的心態，和他的境界。這也是有效減壓的一種方法。

一是建議你去多讀讀書，讀書能開闊眼界，書中主人公面對社會的殘酷是如何面對的。

二是可以看看相關的電影。不喜歡看書可以看看電影，一部輕鬆詼諧的電影可以給你很多啟示。

三是多出去走走，去旅遊放鬆自己。去海邊看看大海，多親近大自然能夠讓你更認知自己。

自己的內心充實了，看待世界的格局就不一樣了。

每個人都會遇到來自社會和家庭的壓力，或者方方面面的壓力！我們不要刻意壓制這些有壓力的想法，同時也不批判它們，觀察這些想法，與壓力做朋友！有這樣一句話，有壓力才有動力！有適當的壓力說明你在不斷成長和成熟，在社會和家庭中有擔當，知道自己應負起的責任。但是壓力過大會造成了你自己每天茶飯不香，夜晚睡眠質量不好，產生了焦慮，時間長了會產生身體和精神上一系列負面的反映！

在壓力過大的情況下不要把這些想法一個人自己藏在心裡，要學會適當的釋放壓力，找知心朋友，找心理諮詢師多交流傾訴，把它從內心深處和思想中釋放出來！或者找一張紙把它都寫在紙上，或者大哭一場！記住一定要把它釋放出來，森田療法中有一句話，順其自然，為所當為！順其自然就是與壓力做朋友，在社會和家庭中做好自己的角色，盡力而為，其它的一切順其自然！為所當為，就是做好自己應該做的事情，為自己應承擔的責任去努力！不要被壓力壓垮自己，懂得處理這些壓力！

當自己因為壓力而茶飯不香，夜寢難安時，同時也說明自己也有一絲絲焦慮，用坦然的心態面對壓力，吃飯的時候告訴內心的自己，身體是本錢，睡覺前放鬆自己，多做幾次深呼吸，與壓力和平共處，在平常生活中不斷成長，始終讓壓力保持在一個平衡的狀態，不要試著壓制它，作為一種生活的動力超越自己！生活中時時刻刻都有方方面面的壓力，學會釋放，懂得正視，用樂觀心態去生活！

人有壓力是正常的，但是不要給自己太大的壓力，適當的壓力激發自己積極向上。要保持好良好的心態，可以做做運動，積極自我暗示法等等，對生活要有一種熱愛與嚮往，堅強的心理去面對一切。

壓力再大，你都不要把壓力當做是一種煩惱，內心有煩惱就會出現了焦慮的心理，焦慮的心理會影響你的生活，你的學業或者事業中。因此，你要刪除一些無謂的煩惱，讓壓力慢慢的減緩。

人有壓力正常，要學會去緩解，給自己制訂好計劃，重要的事情先做，不重要的事情擱置一邊。複雜的事情簡單去做，簡單的事情重複去做，重複的事情就用心去做。不要給自己過大的壓力，一步一個腳印。

洗滌心靈上的垃圾，心態歸零，一切重新開始。把內心的一些瑣碎的事情通通都拋到身後，不要再去想，以一顆正常的心理面對。如果你內心沒有過多的瑣碎雜念，每一天你都會過得開心。

內心有想法，就敞開心扉的說出來，不要積壓在心裡，積壓在心裡會讓自己越來越累，與別人傾訴時不要帶著情緒，平和的心向別人傾訴能夠釋放自己內心的壓力。讓別人告訴你，換個角度去想，生活不止眼前的柴米油鹽醬醋茶，還有詩和遠方的田野。

來一場說走就走的旅行，拋開一切的煩惱，讓思想沉浸在愉悅的事情中，去看看祖國的大好河山，讓你的內心會更廣闊，思想就不會那麼狹隘。旅行能讓人感受不同的地方，有不同的美景，人生就是一種享受。旅行的意義就是讓你好好的感悟人生，體會人生。

凡事都要以積極的心態面對，現在就算是再苦再累，你都要用你頑強的意志力去征服所有你面對的一切。你的心態積極了，你周圍的事情就會被你積極的心態引來好的運氣，好的磁場。心態決定命運，心態決定姿態，姿態決定生態。

每天堅持半小時的運動量，運動是能夠緩解你內心的壓力，讓你的內心平和下來。運動達到一定量的時候，人的心情就會自然而然的愉悅起來，煩惱壓力就會慢慢的消除。所以，適量運動，運動能夠促進生理健康和心理健康。

家家都是一本難唸的經，總會遇到一些不順心的事情，但是凡事就全力以赴的做好，不要放棄，也不要埋怨。告誡自己：遇事不要鑽牛角尖，多往好處去想，積極的去思考，人生處處有風景。

有壓力就看《當下的力量》《遇見未知的自己》《我的生活不可能那麼壞》。看書能夠讓你找到更好的自己，讀一本書，就是相當於和許多高尚的人談話，好書就是人類最天然的治癒良藥。

總結：有壓力就學會緩解，調整好自己的心情，控制好情緒，以積極的心態面對一切。人沒有做不到的事情，只有想不到的事情。

阿彌陀佛，社會苦難，回頭是岸。

若要根治，看破紅塵。

哈哈，自我安慰調節下，跟老婆一起講講，相互勉勵一下，你不是一個人在戰鬥。實在太累，就休息一下吧。

只有平常心。才能調整好自己。

其實，在你不知道的角落，大多數都是頂著各種各樣的壓力在生活著。

有些人正在經歷親屬病人在醫院等著Q救命而痛苦不堪；這次疫情，還有很多人，正面臨公司門店破產，發不出工人工資而不知所措。。。比我們難的人，不在少數。

所以，有些時候沒對比，就不知道差距，生活一定是各種難題堆積起來的，然後再一步步用時間精力去化解。

必須說，很難有感同深受。只能說理解，都不容易。

除了平常心坦然面對，平衡化解，雖然困難很多。

別太為難自己，該休息也要休息，拖跨自己，只會讓原本事件更雪上加霜。、

建議如果環境太煩躁時，不好找個安靜的地方，一個人靜靜待著，思考下。理理自己的思緒，說不定就會想出更好的辦法。

加油！

第一，社會和家庭壓力多為經濟壓力和人際壓力。經濟壓力屬於現實事件引起的壓力，有多種渠道可以解決，開源節流是常規操作。人際壓力學習人際相處技巧，轉換人際相處環境，用心經營有所改善。壓力存在時間若較長，建議先分析一下壓力源和壓力事件，你採取的行為，想到這個壓力事件或壓力事件的第一想法，找找有沒有可以改變的部分，在心態、想法、情緒上下功夫。

第二，如果是某件事情引起的，建議你直接面對，從不同角度進行分析，尋求社會支援，和親人中比較信任的你覺得能夠幫你的聊一聊。先冷靜下來，情緒調整到平靜後，自然能找到適合自己的解決之道。及時止損，生命第一。

第三，吃好睡好很多問題都能慢慢解決。已經影響到你的吃飯休息了，建議找專業機構進行諮詢。

你現在的心理問題表現形式是：你所受到的心理壓力已經超過你的承受能力。你的壓力感覺已經如影隨身，即使沒有不好的事實發生，你都會出現影響吃欲和睡覺的身心障礙。

這是一種將不利於你的現實事件誇大了的認知障礙。這種認知障礙對人的身心健康有害處。怎麼消除這種心理障礙呢？

解決辦法先不是吃藥。因為是藥三分毒，藥對身體有副作用。

知己星3的理念是最好的解除這種心理認知障礙的辦法。

知己星3認為：一切來自社會和家庭的壓力，只能傷害到我們心中的虛我。

虛我是黑影子，是可以被我們拋棄的。如果覺得虛我這個黑影子如影隨身，難拋棄。我們心中的太陽有戰無不勝的力量。教導我們戰略上要藐視一切敵人，世上無難事，只要肯登攀。我們心中的太陽可以幫助我們拋棄虛我這心中的黑影子的。

我們心中的太陽是誰呢？用不著我去說。要靠用心去領悟。

讓我們心中的太陽昇起來吧！讓我們用輕鬆愉快的心情，信心百倍地解決來自家庭和社會的一切問題吧。

只要真心領悟這種理念，我們就能拋棄虛我。擁抱真我。我們心中的真我是實實在在的，是沒有壓力的，是永遠開心愉快的！