1：制定作息表，嚴格執行

家長可自行與孩子制定作息表，制定好後就嚴格執行。如果孩子晚睡已經習慣了，家長也不要讓孩子一下子早睡，而要循序漸進，譬如這一星期規定晚上10點半睡覺，下一星期再改成10點。

方法2：避免晚上劇烈的活動

睡前如果劇烈活動，就會讓孩子興奮，孩子就更加難以入睡了。所以要避免睡前做劇烈的活動，譬如做劇烈運動、看刺激的電視或者玩刺激大腦的遊戲等。

方法3：營造睡前氣氛

讓孩子早睡，就要提早營造入睡氛圍，譬如把房間燈光調暗、拉上窗簾、放舒緩的音樂、鋪好床等等。

方法4：家長以身作則，不熬夜

到孩子睡覺的時間後，家長們最好也一起入睡，如果家長不睡的話，孩子還是容易興奮或者是覺得不公平。如果家長有工作沒忙完，或者有其他事，最好單獨在一個房間裡，將房門關上燈光調暗，以免影響到孩子。

注意：早睡是孩子在健康成長階段中最不可缺少的必要因素，養成早睡的好習慣，無疑對孩子是百利而無一害的。

我家小孫子已經是3個多月啦，現在哄小孫子的了

剛來的時候，我家兒子和媳婦兒把孩子慣的晚上十一點多才休息呀，一問才知道，孩子基本是白天睡覺的多，晚上不給好好休息，而且是活奔亂跳的，非常興奮。而且大人們休息也不好又勞累人。

我這幾天正給往過調整的了，剛一開始我白天多少剋制的不讓他休息，晚上九點多吃完奶玩一會，差不多十點我就哄孩子睡覺。

這幾天基本調整過來了，每天早上八點起來，玩一會上午十點多休息起來，下午從三點多睡到五點醒了就不睡覺啦。到晚上十點多點就睡了。我們的小孫子這幾天基本晚上吃三回奶，已經調整過來了。

只要下的辛苦調整娃娃睡覺，過不了幾天就會適應了。

下面說一下我寶寶在這個月齡時候的作息哈，我是從月子開始培養的

早晨7點左右醒來，洗屁屁換紙尿褲，如果寶寶這個時候還是很困，可以餵奶後繼續讓孩子睡到9點左右；如果孩子不困，可以陪他玩1個小時左右，一般8點左右就困了，同樣的可以讓他睡到9點；

晚睡需要一個早起，一個充實的白天就可以改變，3個月大多少寶寶會翻身了，如果會翻身就多引導翻身，放些音樂，等沒有疫情的時候可以去外面曬曬太陽多活動活動，增加白天運動量，晚上累了就去早點入睡

3個月大的小林林每晚都要玩到9點才肯上床睡覺，晚間也會醒來幾次，要媽媽哄睡後才能繼續入睡。這讓媽媽覺得精疲力盡，卻又無計可施。

很多父母都曾遇到過孩子不好好睡覺這樣的煩惱事，有些寶寶半夜醒了會哭鬧；有些寶寶一晚要醒來好幾次；還有些寶寶白天睡覺，晚上在玩。

良好的睡眠質量對孩子身心健康成長有著至關重要的影響。孩子睡眠不足會容易哭鬧、受挫力也低；而睡眠充足的孩子思維敏捷，更富創造力。

其實，睡眠是孩子與生俱來的能力。只要方法得當，每個孩子都可以養成良好的睡眠習慣。

新生幼兒的作息時間一般是不規律的，寶寶需要時間去適應，去養成屬於自己的睡眠習慣。寶寶很晚都不肯睡覺的原因有3個：

第一個原因：分不清晝夜。

剛出生的前幾個月，寶寶的生物鐘還未發育成熟，還不能分清白天和黑夜。有些寶寶晚上玩到很晚都不肯睡覺，有些寶寶白天在睡覺，晚上卻在玩，這是因為寶寶把晝夜混淆了。

父母可以在上午8-10點，Sunny不猛烈的時間段帶寶寶出門溜達溜達（避免Sunny直射在寶寶身上），在人多熱鬧的地方活動活動，以此幫助寶寶建立系統的生物鐘。讓寶寶知道Sunny照耀的時間段是白天，白天是玩的時間。

到了晚上，父母要把家裡的燈光調暗，讓寶寶知道夜晚到了，夜晚是睡覺的時間。隨著寶寶生物鐘的形成，日夜顛倒的情況就會慢慢消失。

第二個原因：睡覺前玩得太興奮。

寶寶的神經系統還未發育成熟，精神情緒容易受到外界影響而產生變化。例如，父母用溫柔的語調和寶寶說話，寶寶會感受到安全，精神放鬆，容易入睡。相反，如果父母語氣不耐煩，或者衝著寶寶大聲說話，寶寶就會精神緊張，難以進入睡眠狀態。

有些父母喜歡在寶寶睡覺前逗他玩，這也是很不利於寶寶睡眠的。過分逗弄會讓寶寶精神進入興奮狀態，難以入睡。所以到了晚上，父母應該有意識地為寶寶創造一個安靜的睡眠環境 ，例如把燈光調暗，把動作放輕，把音量放低，讓寶寶接收到睡眠訊號，進入自然睡眠模式。

第三個原因：錯過了最佳就寢時間。

生活中經常看到一些家長抱著或揹著正在哭鬧的寶寶哄睡。寶寶在太累的時候會特別容易哭鬧，所以家長不要等到寶寶已經煩躁不安的時候再去哄睡，應該把這個時間提前一點。

我兒子3個月的時候，我還不太懂這個道理，總是等到他哭的時候才哄他睡覺。但已經很累的他卻難以入睡，每次要哄很長時間才能睡著。

後來我把哄睡時間提前了一點，兒子平時晚上是7點睡覺，那段時間我就提前到6點半開始把他放到床上。然後輕柔地安撫他，和他說說話，哼哼歌曲，他就很快地睡著了，根本不用等到7點。

所以，父母應該在孩子犯困（而不是等到寶寶過度疲倦）的時候就讓他安靜下來，做好睡覺準備。例如寶寶困了會打哈欠、揉眼睛或望著前方發呆，這便是寶寶釋放出來的睡眠訊號，也是寶寶最佳的就寢時間。這個時候讓寶寶睡覺，寶寶會非常容易入睡，而且更容易獲得高質量的睡眠。

根據美國國家睡眠基金會的資料顯示：

0-2個月的新生兒，每天需要睡眠12-18小時。

3-11個月的嬰幼兒，每天需要睡眠14-15小時。

1-3歲的幼兒，每天需要睡眠12-14小時。

寶寶每天所需的這個睡眠時間，是由晚間的長睡和白天的小睡組合起來的。睡眠充足的寶寶情緒穩定，較少哭鬧，也更好帶。所以，父母應該幫助寶寶養成良好的睡眠習慣，以保證寶寶每天能有充足的睡眠時間。

每個寶寶都是獨立的個體，所以每個寶寶的睡眠時間和習慣都可能會有所不同。有些寶寶可能習慣早睡，有些寶寶習慣晚睡，這些差異都是正常的。但是良好的睡眠習慣是可以培養的，父母可以有意識地培養寶寶早睡的習慣。

①佈置房間，為寶寶創造最佳睡眠環境。

兒子3個月大的時候，我開始有意識地幫他建立晝夜概念。白天我會帶到小區公園活動，讓他知道白天是玩的時間。到了晚上，我就會把家裡的燈光調喑。

我在兒子房間裝上了厚實的窗簾，把窗簾拉上，房間就會變得像洞穴一樣，黑漆漆的，只有窗縫邊一絲微弱的燈光透進來。當我把兒子抱進房間，拉上窗簾，兒子就知道睡覺的時間到了，他就安靜下來，慢慢進入睡眠狀態。

所以，良好的睡眠環境，是寶寶養成良好睡眠習慣的基礎條件。

②固定的就寢時間。

固定的就寢時間是培養孩子良好睡眠習慣的最佳方法。1-2個月的寶寶睡眠一般沒什麼規律，但從第3個月開始，寶寶會從晚上7點左右開始進入長時間的睡眠。所以把晚上7點作為寶寶固定的就寢時間較為合適，因為7點開始睡，就能滿足寶寶晚間11-12小時的睡眠需求了。

如果寶寶是晚睡習慣的，父母可以在寶寶平時的睡覺時間點，每天往前提15分鐘，例如寶寶平時是晚上9點才睡覺的，第二天可以在8點45分或8點30分就讓寶寶上床睡覺，以此類推，直到接近最佳就寢時間為止。

兒子3個月左右的時候是9點才睡覺的，當我決定培養他早睡習慣的時候，我開始在晚上6點半抱兒子上床嘗試睡覺。開始兩天，兒子花了很多時間才睡著，但堅持一週左右，兒子的早睡習慣就建立起來了，每晚7點開始準時睡覺。

固定的就寢時間可以幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，而早睡習慣的養成，可以讓孩子獲得充足的睡眠時間和高質量的深層睡眠，這於孩子的成長髮育是非常有利的。

固定的睡眠時間有助寶寶養成良好的睡眠習慣，而建立屬於寶寶自己的睡眠行為習慣，則可以讓寶寶有序地進入睡眠模式。

每位父母可能都有自己的哄睡習慣，有些父母喜歡唱搖籃曲，有些父母喜歡為寶寶唸書，有些父母則喜歡輕撫寶寶入睡。無論爸爸媽媽採用哪個方式哄睡，這種方式最好是固定的。

每天固定的方式，固定的流程，寶寶就會慢慢適應並期待這個過程，並最終形成寶寶的睡眠行為習慣。當爸爸媽媽完成這一系列動作後，寶寶就知道該睡覺了。

兒子3個月的時候，我在晚上6點半開始幫他換上睡衣，抱他上床準備睡覺。我把他放在床上，然後讓他自己安靜地玩10分鐘，然後我幫他蓋上被子，開始輕輕哼那首自編的搖籃曲。聽到這首曲，兒子就會安靜下來，靜靜地聽著。哼完曲，我輕輕拍一下的背，說：“寶寶該睡覺了，晚安。”

所以，換睡衣—上床—玩—蓋被子—哼搖籃曲—拍背—道晚安，這一系列動作成了兒子固定的睡眠行為習慣。每次做完一系列動作，孩子就會自動啟動睡眠模式，很快入睡。

父母可以嘗試建立適合自己和寶寶的睡眠行為習慣，讓寶寶有序地養成良好的睡眠習慣。

總的來說，父母面對寶寶的睡眠問題時，要耐心地分析原因，並透過調整睡眠時間，建立睡眠習慣等方式幫孩子養成良好的睡眠習慣。