少刷手機，將頭腦碎片化處理資訊方式去糾正，試試正念訓練，提升專注。建議關閉手機，給自己規定的時間長度進行閱讀。

如果你感覺自己正在喪失專注閱讀的能力，那麼我的建議是：

隨即放下要求自己專注閱讀的想法，然後一點點地建立閱讀的能力。

因為，當你越是強迫於自己專注閱讀，越是自責於自己沒有達到專注閱讀的能力時，壓力和複雜的心緒會使你越不可能實現專注閱讀。

那麼，就此我們應該如何做出改變呢？

首先，接納自己暫時無法達到專注閱讀的狀態。

其次，分析自己無法專注閱讀的內因和外因：是不是自己太急功近利了？周圍的環境是否有影響到自己？

再而，透過接納的心態或者環境的改變，開始你的閱讀。其過程不強迫自己閱讀多少以及放入專注多少。

僅是新的開始，就足夠了。

專注力是做成任何一件事都需要的能力。

專注力訓練方式有很多種，我介紹兩種：

注意力訓練方法一：固定點凝視法。

1、準備一張白紙，在紙上從上往下，用黑色墨水筆畫幾個圓點，上面的大一點，向下逐漸變小。

2、坐好，調整一下呼吸，儘量使用丹田呼吸法，總之讓自已的心靜下來，放鬆自已。

3、一開始用你的眼睛看最上面的圓點，注意放鬆。

4、暗示自已黑點變大了，且清晰入目。

5、凝視圓點，呼吸要儘量保持丹田呼吸法，儘量把不眨眼睛的時間延長。當然不要累了眼睛，特別記住，一切要隨意。

6、練到眼睛能很長時間一眨不眨地凝視這個黑點時，就換小一些的黑點繼續訓練。

這個訓練法配合丹田呼吸法，集中我們的精神力於一個圓點，並透過運用類似於佛家十遍行的想象法，使圓點在我們的眼中、心中擴大，增強我們的意念力（或稱自我的控制力），我想透過練習你會有所收穫的。

注意力訓練方法二：冥想

冥想基本訓練法：

1、本訓練最好是在早上起床前和晚上睡覺前。

2、找一個僻靜的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放鬆自已。

3、等到自已感到已經安靜下來，在深深地、慢慢地用鼻子吸氣的同時想象溫暖的金色太陽能正穿過自己的頭頂流到腹部，在呼氣的同時想象溫暖的金色太陽能從腹部流到腳跟並流了出去，在這裡為什麼想像金色的能量而不是其它的顏色，這主要是金色代表了積極向上的含義。

4、這種練習一般每次做五分鐘左右，想象這些能量象電流一樣傳遍了自己的全身，金色能從頭流到腳，努力使呼吸、想象和對這種能量的感覺協調起來。

5、當這些能量隨著每次吸入與撥出而流遍身體時，感到有一種明顯的舒暢感覺時，就表明全身的能力一定集中起來了。

應該是有兩個原因吧！一是你對所閱讀的東西不感興趣，作品不適合你的口味，認為沒興趣繼續閱讀，起不了作用。二是你的身體，精力出現問題，力不從心，沒辦法讀懂理解作品的含義，不能從中吸取精華，有種有槍沒彈的感覺而無心繼續閱讀？這兩種情況都是影響你閱讀欲差的原因吧！

首先我們分析下原因，無法專注閱讀自然是閱讀中間不斷被“打斷”，閱讀一會做了其他事情，再閱讀，再打斷，如此迴圈。

原理分析：

這種分心打斷難專注的習慣，其實就是大腦在不斷的切換工作內容，導致印象不深，而且非常消耗大腦能量。閱讀的東西一直處在一種短時工作記憶中，理解不深，也很容易忘記。大腦適應了這種不停切換的節奏，變成習慣和自動化了，我們也就變得不容易專注了，會使得自己的行為下意識的保持這種切換的習慣，就像上癮了一樣。

破解方法：

打斷可以分為“外部打斷”和“內部打斷”，外部的就是周圍學習閱讀環境的各種誘惑因素，內部打斷就是自己頭腦中冒出的各種想法，然後自己就會被這些“想法”帶出閱讀的過程。遮蔽了這兩個因素，再給自己樹立一個牽引向前的“目標”，工作時有一種任務感，就可以解決分心問題。

1、遮蔽外部打斷：簡單的環境是專注的必要條件

1）把手機放在看不見的地方。手機已經成為我們消耗自己注意力的時間黑洞，而且手機裡面處處都是超連結，一個個的像磁石一樣吸引人，稍不注意跟著走，一回頭就是半小時的時間，因此最好就是讓自己直接遠離誘惑。

2）找個安靜的環境。換個環境是培養專注力的有效方法，如果閱讀中間周圍的聲音很嘈雜，環境也不整潔，也會讓人分心。這樣就不如給自己找個適合讀書的環境，比如圖書館，自習室，咖啡館。周圍人都在學習閱讀，也是對自己的監督。人是需要被管理的。

2、克服內部打斷：

1）番茄工作法。設定45分鐘一個的番茄鬧鐘，在這個時間裡就專注的閱讀，去廁所，倒水等一切事情都不要做，給自己一個壓力，就像上課一樣，強迫自己去專注。等到結束的休息5分鐘時間再去做這些事情。如此鍛鍊和迴圈，可以增長自己專注的時間。

2）記錄那些令自己分心的事情。如果閱讀中大腦中想到一些事情，那不要去做，只是記錄，可以找張紙寫上，再回到任務中。這樣大腦也會認為自己已經完成了一個待辦任務，重新專注。

3）喝點咖啡，茶，適當吃點甜食。有時專注是因為我們的精力被消耗不足了，可以適當透過食物來增加精力。

3、樹立奮鬥目標：

分心是出於一種習慣，本身可能沒有太多價值。人的注意力是有限的，我們把時間用在哪裡，我們就會變成什麼樣的人。杯子裡裝滿沙子，也就沒法再裝重要的石頭。要意識到那些沒有價值的分心事物。

要給自己樹立一個提升的目標，我們看書也是為了提升自己，去獲得技能，增加收入，過一種想要的生活。有了長遠奮鬥的目標，就能更好的克服眼下的誘惑。

4、帶著目標、問題去讀，閱讀時可以進行標記和註釋。

讀書的時候要帶著問題去讀，這樣閱讀的時候就會更有針對性，也更加專注，因為大腦一直在思考問題找答案，就不容易分心。閱讀的時候也可以寫寫畫畫，把重要的東西標記下來，寫下自己的感悟，這樣才是有效的閱讀。

有幾個辦法可以嘗試一下或許能幫助到你

外界干擾方面：

1.減少對手機的依賴。可以下載一些關於高效類的app，慢慢養成可以一段時間不看手機。例如app番茄to do。可以比較好的規避你時不時在閱讀的時候想去看手機。

2.營造一個較安靜的閱讀氛圍。不要選擇在一些吵鬧的地方，或者去咖啡廳，靜吧之類的。或許你覺得還可以，比較舒適適合閱讀，但周圍的環境氣氛以及不確定因素都很有可能會分散你的注意力

3.閱讀的選擇。如果不是為了必要的提升，需要閱讀一些特定的書籍話，你可以先選擇自己比較感興趣的書籍閱讀，對感興趣的內容會更容易讓你的注意力集中。先慢慢培養出閱讀的習慣，之後再開始挑一些其它型別的書籍。

個人調節方面

1.可以嘗試一下瑜伽。例如冥想，將自己放空，消除些雜念，提高自己的專注力。

2.斷舍離。定期的捨棄些不用的，沒必要留的，讓自己的生活、精神都變得簡單些。心情也輕鬆些，沒有太多不必要的壓力，也有助於你沉下心來專注於一件事上。

為什麼喪失專注閱讀的能力？我認為與現在的資訊過多和我們的自控力有關。

還有主動搜尋的資訊，又是鋪天蓋地的連結，一條條點進去，看完又花了大量時間，偶爾會刷的忘記自己在找的目標。

閱讀本來應該是要付出心力，漫長的時間才能有一點成果的事。對大腦來說是辛苦的才能獲得獎勵。

大量簡單的碎片資訊刺激我們的神經，讓我們不用付出什麼時間精力就可以獲得愉悅。

大腦本來就是趨利避害的，喜歡簡單輕鬆就獲得獎勵，但是長期看簡單的資訊，長此以往大腦也會退化，看稍微複雜的東西就會覺得困難。

就更不想靜下心來閱讀，這樣就惡性迴圈，大腦越來越懶惰遲鈍，越不想看複雜的東西。

再就是我們的自控力的原因

專注的閱讀就需要自控力，自控力像肌肉一樣有極限，用的多了會逐漸減弱，所以需要把自控力用在刀刃上。

如何培養自控力？

避免長時間的壓力，不要讓身體太疲憊，因為自控力需要好的精力，再就是找一個優秀的群體，因為我們的行為會受到周圍人的影響。所謂近朱者赤近墨者黑。

最後如何挽回專注閱讀的能力呢

2、由淺入深的開始閱讀，一上來就各種艱深的大部頭，肯定一開始就會失敗了。

3、養成習慣早上先把需要專注閱讀的東西做完，早起精力旺盛注意力會比較集中。因為一天的工作忙碌下來可能晚上就非常疲憊了。

4、找一個優秀的群體，大家一起互相鼓勵。

可以透過冥想，番茄工作法，列清單的方式來提升自己的專注力，多長時間只做一件事，並把它做好，先從幾分鐘開始，然後慢慢變長，然後多長時間在休息會，在進入下一個迴圈。