很高興回答你的問題，肌肉型小腿一般非常的緊實，想要有效的減肥首先就應該讓小腿變得放鬆一點，平時生活中大家可以經常拉伸一下自己的雙腿，方法非常簡單，只需要坐在地上雙腿放平，然後將腳掌盡力向上翹，感覺到達自己極限時堅持15秒然後慢慢放鬆，每天堅持做幾組拉伸運動可以起到不錯的瘦腿效果。一開始拉伸的時候可能會覺得腿部痠痛，這是正常的現象，不過在運動的過程中也要量力而行。

肌肉型小腿可以使用肉毒素的方式進行改善，而且做出來的效果也是比較好的，手術過程中醫生定位是比較精準的，創口也是比較小的，是一項很理想的瘦腿方法。

　　擁有纖細的雙腿，可以讓人們的身材顯得更加有型，但是有很多人小腿部位肌肉會比較發達，這樣腿部就會看起來比較粗壯，因此人們想用一些方式來減掉小腿上的肌肉。肌肉型小腿可以使用肉毒素的方式進行改善，而且做出來的效果也是比較好的，手術過程中醫生定位是比較精準的，創口也是比較小的，是一項很理想的瘦腿方法。

　　如果腿部的肌肉比較多的話，那麼大家可以選擇肉毒素的方式進行瘦腿，這項手術在整個過程中是使用微創型的技術，只需要將肉毒素注射到人們腿部，就可以達到瘦腿的效果。這項手術在過程中是不需要進行麻醉的，而且也不會有疼的感覺，所以在安全方面是比較好的。手術之後可能會有一些腫脹的機率發生，這也是比較正常的，但這種情況也不是每個人都會出現，大家不需要做特殊處理。手術的時間是比較短的，是一項比較快的瘦腿方式，全過程只需半個小時左右就可完成，在做完手術之後也不需要住院，大家可以直接回家。對生活和工作不會有太大的影響。做完手術後一個星期左右就可能有很好的效果呈現出來。而且做完手術後只會留下一個微小的針孔，隨著時間也會自動的癒合，不會在面板上留下印記。

　　肉毒素受肌肉型小腿的效果是很不錯的，在過程中也不需要開刀，一個星期左右就能夠看見比較好的效果，但做這項手術要選擇比較可靠的機構進行，那裡瘦腿針的材料是透過正規單位引進而來的，在醫生的水平上也是比較高的，做出來的效果會更加的明顯，手術後傷口部位不要沾水，飲食也要以清淡為主。

最常用的方式，是對小腿進行牽拉。該訓練可以隨時隨地去完成，動作如下圖所示。緩慢牽拉，慢慢拉到牽拉感最強的位置，然後保持15秒，每次組6到8組，每天做3次。

對小腿肌肉進行放鬆，可以讓別人幫忙按摩，也可以藉助泡沫軸，自己完成放鬆內容。滾動時，速度要緩慢，慢慢找找痛點，在疼痛的位置多停留一會。每天滾幾分鐘。

首先正確認識下自己的不良姿態造成的？是不是平時走路或跑步的姿勢問題造成的，腳尖發力是不是過多的參與其中，正確的是以前腳掌過度到後腳跟的一個過程發力為原則。其次是不是先天遺傳因素的原因。自己給出自己的正確認識之後然後我給出我的三點建議：

第一：站姿拉伸小腿

找一個高於地面的樓梯、街沿或踏板，把腳尖抬起放在臺階高處，使小腿後側感受到明顯的拉伸感。

如果拉伸感不夠明顯，可以將身體慢慢往前傾，就會感到拉力增強了，平時一定要多拉伸小腿。

第二：多練小腿不參與的訓練

跑步，跳繩就不建議做了，因為這些有氧雖然效率高，但小腿發力太多，容易進一步增強肌肉型小腿，可以換做游泳，trx複合動作訓練。

第三：關於如果是先天遺傳因素的話那就多練臀

多練相撲硬拉，臀橋，深蹲膝關節不超腳尖等動作，主要喚醒臀部去訓練。此消彼長的道理，臀翹了，小腿視覺上也就小了，比列上就更好看了。

　為何出現肌肉型小腿 。1、長時間的穿高跟鞋；2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。3曾經進行過專業的運動訓練，小腿肌肉比較發達

　　小腿肌肉怎麼減

首先軟化小腿肌肉一個月。從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天揉捏小腿肌肉，用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複進行。也可以用泡沫軸或健身放鬆的器材進行滾動按壓。接下來小腿做運動，做提踵類動作，比如踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作，小腿拉伸運動，不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉伸