晚上，去跑步鍛鍊身體，睡前再喝點蜂蜜，睡不著，聽聽安靜音樂，有助於睡眠那種，或者聽聽小故事都可以。你可以試試吧！因人而異哈！

我的方法式是，睡不著就看看書或閉眼數數，還睡不著就想一宿不睡又死不了，就什麼也不幹了。奇怪的是一會兒就能睡著了。

不要強制自己非要睡著 心情要放鬆下來 越強求反而越緊張，睡不著坦然接受閉眼休息。

運動，堅持輕運動；睡前泡腳也是很好的選擇。

定期體檢，要確定自己的身體狀況，不做無謂猜測。

這是最簡單也很有效的方法。1，睡前最好簡單鍛鍊一下，跑跑步，唱唱歌，散散步都行。2，我睡覺前喜歡喝一杯檸檬水，對眼睛面板都好。3，睡覺就不要刷小影片，可以在b 站後臺播放一些歷史，政治，人文之類的影片。4，白天的話最好不要睡覺，這樣只會惡性迴圈。5，保持好心情是最重要的，加油!

堅持作息規律調整

堅持鍛鍊身體

不熬夜

飲食結合起來

少玩手機，多陪陪家人

贈送一個老中醫的方子，不妨試試：中草藥治療失眠——流水湯。粳米30克，半夏60克，茯苓120克（去藥店買）。將上述藥混合加水1200毫升熬湯。煮開30分鐘後取300毫升，每天分早中晚三次服用，每次服60毫升，夜裡再間隔服兩次。此丹方治療煩躁不得眠，睡臥不安有良好效果。

如果失眠非常嚴重的話可以去看一下中醫，先調理下，平時生活的話也可以注意簡單鍛鍊一下身體，跑跑步，唱唱歌，散散步都可以的，主要是先整個人放鬆下來，睡覺前可以喝一杯溫的牛奶，對睡眠有輔助效果，再就是睡覺前不要玩手機，要不然神經系統會處於興奮狀態，更容易失眠了，可以聽聽舒緩的音樂，這樣也會讓大腦放鬆，更容易睡著，還有白天的話最好不要睡覺，這樣晚上就睡不著了。最後就是每天保持一個好的心情。

長期失眠是由多方面的原因引起，八年前我有過失眠的經歷，那時候血壓偏高，心臟也出了問題，加上工作不順心，上有老下有小，患上失眠症，持續了大約一個月的時間。有一次去藥店買安眠藥，藥店直接推辭，告知本店不賣安眠藥。因為我當時的情況接近抑鬱狀態，從舉止言行上人家不可能看不出來。藥沒買成，也沒給個建議，後來和家裡做醫生的親戚談起這件事，親戚分析失眠主要是身體患有疾病原因引起，勸我加深治療，也就是針對高血壓和心臟病打一段時間的吊瓶。我沒同意，就向他請教能否透過自己調理改變這種狀況，他推薦我跟人學足療，學完足療後自己天天按摩，兩個月後身體發生很大變化，每次測量血壓時血壓有變動，但不穩定，忽高忽低，這期間睡眠有改善，至少不像以前睜著眼到三四點鐘才有睏意。再後來有了電腦，在網上查詢，失眠原來和情志有關，管理情志問題的經絡屬於心經，心經經絡不通，即使血壓下降了，失眠還是不定時的出現。就開始按摩、拍打心經，還在心經循行路線刮痧，最後確定了兩個對睡眠起很大作用的極泉穴和神門穴兩個穴位，這兩個穴位在按摩後能加快睡眠，而且還能調節生物鐘，到現在我的睡眠一般保持在八小時左右，一般是一覺到天亮。

講了這麼多，失眠和自身疾病有關，得調理身體方面的疾病，人在身體沒有疾病纏身的時候抗壓能力增強，工作壓力再大，平時煩惱憂慮再多，該睡覺的時候倒頭就睡。就應該做個沒心沒肺的人，天塌不下來，所有問題等到明天去處理，該睡覺時就得設法讓自己睡好睡踏實，否則身體機能下降，更加不利於健康！

中午不睡午覺，至少得減少午睡時間，白天時間裡進行必要的運動、鍛鍊，從過年到現在我只睡過三次午覺。在家裡沒事幹從不躺臥，看手機看電視只坐不臥，因為一躺下身體處於放鬆狀態，白天把精力養充足了，晚上怎麼辦？得改掉這些習慣。

最後，睡前燙腳也有利於睡眠，上床睡覺時按摩極泉穴、神門穴、腳底的安眠點反射區，找專業醫師在手臂的心經部位刮痧，疏通一下經絡。

我的回答希望對您有幫助！

我個人經常有失眠的經歷，感覺最佳的解決方法有以下兩種：第一種比較簡單的是：舒舒服服泡個熱水澡，然後裸睡，迴歸自然，放鬆一下自己，好像很能治癒失眠。第二種效果也很好：我個人經常在喜馬拉雅聽書上邊，每晚設定三十分鐘左右的輕音樂鋼琴曲、流水聲、下雨聲、樹林鳥叫聲等等比較適合放鬆的音樂，也很有治癒的效果，剛開始我比較喜歡聽下雨聲，然後後來比較喜歡聽放鬆催眠的催眠曲，感覺睡覺時很有效果，一夜都是舒服的，第二天有時都醒不來，睡的可舒服了？

失眠是當今社會普遍現象，所以不必擔心，失眠之所以普遍是因為造成失眠的原因很多，長期失眠建議到正規醫院詳細檢查下，找出原因，有的放矢。自我調整是穴位按摩，百匯穴，神門穴，內關穴，三陰交都有好的效果，每天三到五次每次兩三分鐘。睡前熱水浴或泡腳，按壓湧泉穴。上床時做一分鐘的深呼吸，要緩慢深沉。堅持做，有效果，不擔心，不焦慮。多想自己的成就，有奉獻感！感覺你的家人或朋友因為有你的努力，他們得到了幸福！祝好夢

長期失眠的朋友，我個人認為，不管睡不睡著，首先有一個規律的作息時間，，打亂了生物鐘，更是徹夜難眠，早晨睡覺9：30到10點左右應該上床，可是往往現在的人狠難做到，有期是有了網路手機，缺少了自律性，然後我自己的建議給大家說一下，1，睡前扔掉手機，如果實在放不下可以聽一些助眠的輕音樂或者故事，2，睡前喝奶一定是熱乎乎的哦3，睡前泡腳，4適當的體育鍛煉，5，心裡意念想著蔚藍的天空，躺在Sunny明媚的打草原上數羊6，實在實在痛苦的睡不著睡不著睡前喝一片多慮平保證讓你睡到自然醒最後祝友友們身體康健，福壽安泰

首先睡前和一點保健酒（根據自己的酒量最多一兩少則幾錢）！然後練習靜坐，慢慢去摸索怎麼讓自己靜下來，然後在睡覺的時候把靜坐換成躺著，用同樣的方式讓自己靜下來，慢慢就睡覺了這個需要一個過程，但練習成功後那好處是無窮無盡的

中醫中醫在治療失眠方面有比較好的效果，除了一些中藥的方劑以及中藥的草藥治療以外，中醫在一些像是針刺艾灸推拿，按摩，刮痧，拔罐等。

對於治療失眠均有不錯的輔助效果，因為很多中藥中本身來說具有寧心安神的作用，對於促進睡眠有很好的幫助。

另外，中醫可以根據患者本身的情況辨證施治，從而解決根本的原因，可以治療失眠。另外，配合以中醫傳統的其他療法，使得失眠的治療效果往往會比較好，但是具體的治療應當在醫生的辨證論治後再進行。

隨著現在生活節奏的加快，很多人都有失眠的症狀，而且這種失眠不是短期的，而是長期存在，面對這種情況，多數人不知道應該如何應對，為了能夠緩解這種失眠的情況，現在就一起看看長期失眠有什麼方法可以調理？

1、要維持平常心態進入睡眠

當我們失眠的時候，首先就要保持正常的心態，不要過於擔心，閉目入靜法，都可以有效的改善失眠，這種方法主要的做法就是在你上床之後，合上你的雙眼，然後把眼睛稍微的張開一條縫，維持與外界有一些接觸，當然精神活動仍然在運作，然而交感神經活動的張力已經大大的下降，誘導人們慢慢的進入睡意模糊狀態。

2、可以在睡前聽一些輕緩的音樂

音樂對於失眠人群來說是非常重要的，它可以緩解人的壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，改善睡眠的方法主要是聽一些音樂和電風扇的噪音，與其他古典音樂比起來，輕緩的音樂更具有治療失眠的功效。

3、可以透過飲食來改善睡眠

在我們日常的食物當中，比如說豬蹄所含的膠原蛋白是非常豐富的，它也是眾多氨基酸的組成部分，這些氨基酸不僅能夠在人體內參與合成膠原的步驟，而且在大腦細胞當中含有一種中樞神經，抑制性的地震，能夠產生對中樞神經的冷靜作用，從而對焦慮狀態以及神經衰弱和失眠，都具有非常好的改善效果。

4、可以藉助失眠儀

長期處於嚴重失眠的人群也可以透過失眠儀來達到治療的效果，不過採用這種方式，因為需要佩戴耳夾，從而影響到睡眠的舒適度，並且這種方法主要採用的是簡單的方波刺激，大腦很快適應，而導致持續，作用比較差，不穩定，有依賴性，如果一停止使用之後，失眠狀況會持續，並沒有得到改善，而失眠已有電磁輻射，對於人體的健康也會造成一定的影響，所以在那失眠的時候不建議大家使用失眠儀。

總而言之，當我們長期處於失眠狀態時，那就意味著我們要做出一些情況來調理自己的身體了，以上這些方法都是可以使用的，但是我們在平時也要多加鍛鍊，鍛鍊也可以有助於我們的睡眠，或者是在睡前可以做一些拉伸的動作，也能夠改善我們的睡眠質量。

第一，患者為原發性失眠，可以適當的在調整睡眠結構。第二，繼發性失眠患者主要是積極治療原發病，避免疾病再次加重。第三，患者可以在醫生的指導下使用安眠藥助眠。

心火旺而且腎水不足。

人體具有自我防護組織，您長期失眠的根本原因就是身體健康失衡。

失眠者普遍具有低頭、坐姿站姿無力、寡言少語……這些表象是因為精氣不足，人體潛意識就會被激發出來。俗話說的“敏感”就是這個原因。

一個“敏感”的人聽到風吹草動就會躁動不安，對他人的動作產生強烈抵抗反射。無論收到正面資訊或者負面資訊反應都很劇烈。

面對長期失眠困擾我具體提出幾點建議。

①勞逸結合

工作累了就休息，身體健康是我們自己的根本。

②正能量

堅決不要接觸社會陰暗面，保持積極向上的生活態度。拒絕財色誘惑。

食寒飲冷對健康的傷害很大，病從口入需要時刻注意。

④堅持戶外活動

大自然孕育著我們所知道的一切生命，所以大自然的環境最適合我們生活。每天保持親近自然，享受Sunny、雨露、風霜、雨雪，江河湖海，草原牧歌，森林沼澤……大自然的每個角落都生機勃勃，值得我們去接觸。

所以，失眠就是身體不健康。白天就應該為自己而活動，夜晚也應該安心休息。

長期失眠可能是由於長期處於精神壓力大或緊張憂鬱情緒，或者是夜貓子，晚上玩電腦玩手機，導致大腦太活躍，胡思亂想，造成大腦壓力都可能導致失眠！

治療失眠有藥物治療，飲食治療及精神治療等。

1、飲食方面的調理。應該清淡飲食，不要吃那些辛辣刺激的以及油膩的食物等。也不要吃那些興奮性的，容易導致失眠。

2、也可以適當參加一定的體育鍛煉。情緒上也達到放鬆，不能過度緊張，不能因為害怕失眠而養成一個畏懼的心理。必要的時候可以與大夫進行溝通。

3、中西醫結合治療！中醫方面可以針灸，理療，服用中藥，中成藥！西醫方面可以結合大夫的指導進行治療！

望所有失眠的朋友天天睡好覺做好夢！

一，失眠由來

30年前我上高一。這年暑假期間，姑姑家蓋房子我去當小工，因為新房子要蓋在一個半山坡上，清挖土方的任務相當重。我每天早8點前到姑家開始挖抬土方，一直幹到夜裡一兩點才回去。這樣一口氣幹了半個多月，姑家房的地基打好，我才撤了下來，很快就開學了。

可是，從這以後開始每天晚上躺床上後長時間不能入睡，就跟題主說的一閉上眼就來了“精神”，怎麼也睡不著。結果是越睡不著越煩，越煩越睡不著，形成惡性迴圈，吃安眠藥也不好使。晚上成夜睡不著，白天自然無精打彩。上課老師一開講我就昏昏欲睡，下課鈴聲一響，又陡然全無睡意。這樣短時間還能對付，時間長了怎麼得了？果然，兩個月後，我開始出現心慌、血壓高、沒食慾、渾身乏力等因失眠造成的多種症狀，已經是硬撐都撐不下去了。

情況有些嚴重了。父母帶著我跑遍市裡的大小醫院門診，西醫也看了，中醫也看了，想找一個速效的藥方，但是沒有。醫生說，失眠是一種慢性頑疾，不好根治，只能透過藥物治療和自我調養逐步緩解。那一陣子，吃藥、打針、輸液、中醫扎針拔罐，可是沒少折騰。

直到一年以後，我的失眠症才有了緩解，不再徹夜不眠而是能睡三四個鐘頭了，這就解決了大問題了。但是這以後，我就落下了“入覺困難”的病根。每天臥床後短則一個小時長則兩三個小時才能睡著成了常態，一直到現在還是這樣。

既然沒有有效的解決辦法，就要積極面對。這些年來，為緩解“入覺難”帶來的焦慮和“恐慌”，我試著採用了好多方法。

早先我有午休一兩個小時的習慣，這樣白天的感覺是好了些，但是晚上不“困”了，很長時間都難以入覺。後來我取消了白天的“午休”，晚上情況明顯改善，一般是一個小時內就可以睡著了。

我堅持每天早晨跑一個小時左右，白天也做一些體力活，這樣使身體產生一定的疲勞感，對睡眠也有幫助。

入覺慢是很煩惱的一件事，但又急不得，越急越睡不著。我這些年每天躺下入覺前都努力剋制自己不想事，不管是好事壞事高興事敗興事什麼事都不想，因為越想事越睡不著。但是入覺慢腦子總是要想問題的，開始我是數數，但沒多久數數就不靈了。後來我就改成背唐詩宋詞了。白天拿筆紙抄寫詩詞，背會。晚上閉上眼什麼都不想，就是一首接一首地背詩詞，從開始的短詩短詞到後來的長詩長詞如李白的《蜀道難》、《夢遊天姥吟留別》、白居易的《長恨歌》、《琵琶行》等等，入覺前一遍一遍地背，別的一概不想，大約背多半個小時就不知不覺地睡著了。

為此，我還專門寫過這樣一首詩呢：

長期失眠症需要透過綜合的方法來進行調整，生活習慣調整，白天儘量不要睡覺，晚上睡覺前四個小時不要做劇烈運動，不要看恐怖電影，也不要吃興奮的食物，奶茶、咖啡等。要按時睡覺、按時起床，最好晚上10:00-10:30上床睡覺。

八個小時睡眠，6-7點起床，睡覺前可以喝點牛奶，泡腳、洗熱水澡，保持環境的黑暗和安靜，可以促進褪黑素分泌而改善睡眠。睡前還可以用熱水泡腳，泡腳可以促進血液迴圈，泡腳的時候皮溫是升高的，泡完腳以後皮溫在下降的過程中很容易產生睡意。

必要時，可尋求專業人士的幫助，調節患者的精神心理狀態。專業人士也會指導患者如何促進睡眠，在對患者進行心理調節時，給予適當的疏導。