平臺期是身體進入強制保護的狀態，如果這時候還沒到標準體重，建議增加一下訓練量，並且改變飲食節奏，蛋白質在飲食中多攝入一些，油脂類少吃一些。主食也減少一點，不要不吃飯，晚飯也是，適當增加有氧間歇訓練就是慢跑一段快跑一段和力量訓練。

<<減肥遇到平臺期>>

減肥遇到平臺期不上不下，讓人難受，調整一下試試:

1，變換運動方式，不要每天重複同樣的運動，肌肉也是有記憶的。

有氧運動和力量訓練結合，不僅要消耗能量，同時也要鍛鍊肌肉。

2，運動時間可以適當增加，適當增強運動強度。

3，在保證營養的前提下控制好食物的熱量，用低熱量食物代替同類的高熱量食物。

4，再堅持下去平臺期很快就會過去。

(網圖，侵刪)

減肥的朋友都會遇到這個問題，當遇到這個問題時，自己先回憶一下昨天飲食情況，然後調整，另外也要把鍛鍊加進去，應該能渡過平臺期。

第一，一定要堅持！必須堅持！無條件堅持！

第二，減肥不是一陣子的事，減肥是一輩子的自律。若你減到目標就放鬆自己了，你依然會胖的。

第三，調整運動方式，從前都是有氧運動的話，就換成HIIT這種燃脂型運動和做一些無氧運動。

第四，多喝水，每天喝夠2000毫升水。

第五，一定要加餐！加餐是為了維持你的血糖平衡，從而控制好胰島素水平。胰島素水平穩定了，你才會瘦。加餐一般加酸奶，蛋白，純奶等高鈣和蛋白質的食物。

第六，吃的方面一定要營養均衡。尤其是微量元素。不僅僅是蛋白質，碳水化合物，脂肪等這些大元素，小的維生素，礦物質要補完整。營養均衡，人體才會平衡，才會繼續往下健康地瘦下去。

第七，設定一個個小目標，努力執行！

第八，保持高質量的睡眠和美好積極的心情。一定要堅持，千萬不能破罐子破摔！不然前面努力全白費了！祝你心想事成！加油！

透過調整現在的飲食結構和運動方式來改變。經過兩年減了差不多幾十斤，說明你的毅力和執行也是比較堅持的。減肥平臺期是每個人都需要經歷的，有的人幾周時間，有的人幾個月時間，有的人甚至更久的時間。平臺期不能靠餓或者過度運動來突破的，而是要科學健康的採用健康的方法來突破平臺期。

平臺期實際上就是消耗量和攝入量基本上持平了，體重和體脂不下降了。有的人怎麼減少食量和運動都沒辦法掉秤，這個時候需要檢查一下，自己的體重是否超重，如果不超重，那就需要增肌和塑形就可以了。

1，減少糖分食物攝入量。

減少糖分食物也就是主食和水果的攝入量。主食每餐減少三分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。減少糖分食物的作用就是讓脂肪產生供能，促進脂肪燃燒和代謝脂肪，從而讓體重再次下降。

2，增加維生素C攝入量。

如果長時間的不掉秤，適量增加維生素C有助於減輕體重和體脂。因為維生素C被稱為瘦身激素，能抑制人的食慾和促進脂肪燃燒和代謝脂肪，對減輕體重和突破平臺期都有很大的輔助幫助。富含維生素C的食物，如橙子，檸檬，獼猴桃，葡萄等食物。

3，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。平臺期期間增加蛋白質攝入量，再原有基礎上增加一倍的攝入量，優先魚蝦肉，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品等食物。

4，多喝水。

這個時候可以增加飲水量，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，可以選擇淡茶水，如綠茶，烏龍茶等，小口慢飲更利於身體吸收。

5，改變運動方式。

透過調整運動方式來改善不掉秤的現象。運動時間，運動頻率，運動強度再原有基礎上進行調整。

運動時間由原來的40分鐘，調整為現在的1個小時以上。

運動頻率由原來的每週4~5次，調整為現在的每週7次。

運動強度由原來的中低強度運動，調整為現在的高強度運動，如HIIT運動，HIIT運動強度高，燃脂快，能很好的輔助突破平臺期。