拖延症是很多人範的通病，而且是一種很難治癒的習慣性疾病。計劃之所以會拖延，歸根結底還是與人的惰性有關。總想著，緩一會兒再做也可以，殊不知，正是這個想法存在，所以才會造成拖延成為一種習慣。

要克服拖延症需要下堅定的決心，必須做到今日事今日畢。可以用古詩《明日歌》時刻提醒自己。如果不能夠堅持下去，你可以假想：今天就是你生命中的最後一天，今天不做，以後就再也不可能做了。

結尾送一句雞湯鞭策一下想要克服拖延症但又不能堅持下去的人。

“如果不能改掉自己的壞毛病，你的現狀將會是你一生的縮影。”

清晨的大馬路上只能隱約看見幾個環衛工人

自己定的計劃，總會拖延，只能說明你的顧慮太多。對這個計劃不太上心，認為不太完美或者說不太滿意。怕做不好等等顧慮。即使對這個計劃非常滿意又上心，有時心裡總感覺有個聲音說‘完不成’‘不可能’‘你不行’等，使自己失去動力。

其實只要下定決心，排除雜念，一門心思向著目標前進。不要顧慮其他，更不要在意是否成功失敗，只要我努力了、用心了，即使失敗了我也問心無愧，就當做是一種體驗。

謝邀！自己制定的計劃，為什麼總是會拖延？這個問題道出了許多健身新人的通病。人體作息活動受自身習慣影響，往往偏好地認為舒適安全的事情去做。對於冒險，挑戰和非舒適區域具有天生的排斥感覺。好比日出而做日落而息，一日三餐你沒感覺異常，如果晝夜作息時間顛倒一日兩餐就會很不舒服。

之前有一個挺流行的計算資料，說人體對一個新事物和新習慣接受養成的時間是21周，同樣一件事教育堅持21周就會成為習慣。沒錯，健身亦是如此，當你把一件事情從最初被動的附加到主動接受的過程就是習慣的過程，只不過在這個過程中有一味新增劑可以縮短兩者之間的距離。

那就是成就感，健身的過程也就是一個人改變自己體型的過程，當你的訓練伴隨著時間的推移看似越來越走向興趣的乾涸地的時候，我們就會發現原來自身的變化才是我們追求的最終目標。我們就不會在執著於追求每天做了多少個俯臥撐多少個仰臥起坐，而是這個月體型變化了多少，下個月訓練計劃如何去改變以便於訓練更上一個臺階。

這個成就感如何把握和尋找，小編建議可以請私人教練對你進行專業指導和飲食安排，將你自己訓練探索的成本壓倒最低，降低你對健身新鮮感消失的速度。在短時間達到訓練成果的最大量化，只有自己看到鍛鍊的成果以後，才會把這種積極的正能量轉化為今後訓練的動力，謝謝。以上都是小編自身經驗總結與大家分享，如果喜歡可以關注小編，或者留言。喜歡的文章還請大家多多點贊小編會知無不言為大家解決一些訓練中的實際問題。我們注重經驗的分享，拒絕紙上談兵！！

自己制定了一個完美的計劃，首先自己要做一個堅定的執行者，如果自己前怕狼後怕虎，肯定計劃會拖延。制定一個完美的計劃，首先要把各種風險因素考慮在內，如果不把各種因素考慮在內，在執行計劃的過程中，也會受制約拖後腿。

一個計劃，是有各個環節連結而成，如果協調不好，一個環節出問題，就會應響整個計劃的實行，所以計劃要周密。

一個計劃，要有多種方案，儘量闢免高，大，上，假，大空脫離實際的計劃！

每當我們制定了一個完美的執行計劃卻因為拖延無法完成的時候，總會感到特別懊惱。的確是這樣，雖然拖延其實並沒有傳說中的那麼罪大惡極，但是當有了計劃和安排，尤其是很重要的需要完成時，如果無法逃脫拖延的束縛，真是身心俱疲的一件事情。

面對這樣的情況，我們需要行動起來，盡力克服拖延。

比如說我們制定了一個計劃，到了該行動那一刻，小人A正要帶你進入行動的那一瞬間，內心的另一個小人B就冒出來吶喊“啊，天氣好冷，先去被窩貓5分鐘”，如果跟隨小人B去做，然後計劃就被打亂了，我們的計劃就這樣無意中被拖延了。

首先我們需要審視一下我們計劃的目標。一個可以驅動自己，獲得行動力的目標，當小人A和小人B再一起出現的時候，足夠的動力會讓我們有緊迫感，從而立刻行動。

當然有時候面對計劃，打斷我們的可能會是各種選擇，比如計劃晚上要讀書，到了計劃的時間發現幾本書不知道先讀哪個好？這個時候其實往往是行動大於選擇的。先行動起來，需要的時候可以再做進一步的行動計劃。

還有一些事務性的任務計劃，只要我們起身去執行就可以，但是往往會因情緒等各種因素打斷的時候，我們可以嘗試給自己設定一個大腦開關，適當的做自我清空，當到了約定要執行計劃的時候，心中倒數3，2，1 立刻去做。你會發現，其實當我們行動起來了之後，就已經走在告別拖延的路上。

加強行動力是克服拖延症的有效方法

我們時常被拖延症所困擾，喜歡把事情拖到最後一刻再做。週末想好要做一件事，但是習慣性的打開了電視機，電視里正好在放自己感興趣的綜藝節目，想不急啊，難得有個週末，先看一會電視吧，於是就躺在沙發上，聚精會神的看起了電視，1個小時過去了，剛要準備去做事，突然手機鈴聲響了，於是乎放下手中的事，趕緊去拿手機，原來是好友打來的電話，難得聊一聊，時間一晃，一個小時又過去了。一個上午就這樣沒了，但是手上的事情還沒開始......

這樣的事情經常會發生，時間在不知不覺中就沒了，因此我們要加強行動力，這是把一件事情做好的有效方法，不要覺得還有時間，只有馬上行動，才不至於把事情拖到最後一刻，最後只能草草了事，才能預留出更多時間把事情做的更好。

比如這周要寫一篇文章，不要一直想怎麼能把文章寫好，先儘可能地寫，這樣才能有更多的時間來慢慢完善自己的文章。

先做在做的過程中試錯，經驗是在實踐當中慢慢積累的。要提高能力，光靠學習知識是不夠的，更重要的是去實踐，透過實踐能加深印象，加深理解。

 比如學游泳，不是靠學理論知識習得的，也不是靠看影片學習的，大部分人都是直接進泳池，透過不斷地嘗試，從失敗中總結經驗，然後漸漸掌握了游泳。

這個過程就是行動加思考的過程，所以我們要加強行動力，想到什麼就去做吧，別再拖延了。

1.給自己制定一個計劃行動的詳細時間表，比如精確到某月某日某時，該做什麼事，然後設定一個鬧鐘；到了時間就放空腦子，什麼事情也不要想，立馬行動。（注意：先從小的事情開始做，容易達成;後面再隨著計劃的推進，可以一次一個小目標的去增加。）

2.剛開始可能還需要逼自己去執行，這樣堅持一段時間後，就慢慢地形成了一個習慣，執行起來也就輕鬆多了。

3.透過自己制定計劃的行動，你會明顯感覺到自己的收穫和進步，信心 不知不覺地增強起來了。

4.透過這種增強的內在力量，會變成促使你繼續向前的行動力。

立馬行動起來！就是克服拖延的最好良藥！最後祝你計劃目標早日達成吧！

拖延症似乎是人類的通病，每個人身上都或多或少具備這樣的問題，只是程度不同罷了。

比如寒假作業一直拖到臨近開學的前幾天才拼命的趕；比如自己制定的學習計劃的時間，總是被更好玩的事情所佔據；比如領導吩咐的任務，不到最後一刻一直遲遲不動手；

人為什麼容易拖延，其實我們往往拖延的不是工作，而是不喜歡啟動遲遲看不到成果的工作。

對於一項長期任務，我們可以採取三個方式解決這樣的問題。

①拆解任務。週期很長的任務一下子看不到結果，因此我們需要把大任務拆解為小任務，每天推進一點點，直至在規定的時間節點前順利完成。

②尋求同伴監督。如果你是一個自制力不強的人，那可以需求外界的監督，這也是為什麼很多人報名線上/線下訓練營的原因，因為有同伴們相互監督，會逼自己去完成。

很多人之所以拖延，大多是因為任務太大，遲遲看不到結果，以上三個方法你學會了嗎？

在日常的工作和生活中，人們總有一些心理預期是需要實現的，所以往往會制定一些計劃來督促自己去執行，但是可能因為一些情況，會延誤自己計劃的執行，那為什麼自己定的計劃還總是拖延呢？

當一個問題出現的時候，查詢這個問題的根源就不是那麼簡單的一個環節出現的問題，可能是由於多個環節引發的問題，比如自己會有很多的困惑，並不太清楚自己到底要怎麼去做，所以總是拖延的情況；然而另一個影響執行的原因，可能是因為自己的目標制定的執行層面難度太大，導致自己無法能夠很認真的去實行，所以在實行的過程中漸漸的去拖延最後夭折。

但為什麼會出現拖延的情況呢？

還是要從根源找起，即行動力與執行力的問題，這在職場以及生活中是很重要的，當自己制定了一個完美的計劃時，那麼就要持續起來，才能保證計劃很認真準確的完成。

比如自己制定了一個計劃，然後開始實行，可是總有一些惰性影響自己去執行，所以此時心中一定要有一個睿智地小人不斷地督促自己，告訴自己一定要堅持著實行下去，這樣最後呈現的結果才能達到自己的預期，甚至比你心裡的預期還要高一些。

在自己的制定計劃的過程中，最重要的一點就要給自己培養一個習慣，我們都知道習慣的養成是需要27天的培養，但真正地把習慣變成自覺時至少需要100天的時間，而這個過程中最需要做的就是鍥而不捨的精神。

“有志之人立長志，無志之人常立志。”

而如何“立長志”，且一以貫之呢？

前段時間，我讀了日本習慣培養專家顧問古川武士的《堅持，一種可以養成的習慣》。“立長志”，除了超強的意志力，更重要的是養成習慣的訣竅和方法；這本書，就是作者傾心向讀者教授習慣養成能力的一本書。

書的開始，作者講述了“人生命運迥然不同的兩個上班族”的故事：

吉田先生性格開朗，愛趕潮流、喜歡挑戰新事物，但總是陷入“3分鐘熱度”的怪圈；而新井先生可就踏實多了：他總是客觀審視自己，設立能力範圍內的合理目標；對時間管理和電子報務產生興趣後，新井就腳踏實地、從一點一滴做起，最終在堅持七年後，成為了時間管理方面小有成就的專家並開始獨立創業。

讀到這裡我不禁汗顏：吉田先生不就是自己的真實寫照嗎……就拿在網上寫作而言，我從QQ日誌寫到開心網、MSN還沒停止服務時也跟風寫過一陣；在新浪開過部落格，現在卻連密碼都不記得了；目前就是跟風玩微博和寫豆瓣日記，可是，到底能堅持到什麼時候呢？心裡沒底。

所以，我想，你和我一樣，都需要學習一下新井先生“小小的行動產生"加倍回報"的結果”的方法。在這本書中，作者為我們指點迷津，這個方法，就是---以科學的方法養成好習慣。

“我習慣週末的早晨睡個懶覺……”

“我習慣每週五下午在家裡大掃除……”

每個人都可以列出自己的一堆習慣來。不同的是，習慣有好有壞；相同的是，這些習慣很大程度上影響著我們的生活。“習慣成自然”，當一件事情成為了習慣，我們不用意志力就可以堅持每天都做。

作者在書中對習慣是這樣定義的：“不依賴意志或毅力，把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般輕鬆的狀態”。

人是“習慣的生物”，“習慣控制著我們的言行和對旁人的反應，我們與成功人士的區別就在於習慣如何?；一旦某種行為化為習慣，就可以在無意識中進行控制；就可以透過較少的勞動獲得較大的成果”

?

那麼，“三分鐘熱度”又是為何呢？書中也對這個現象進行了定義，認為正是因為人具有“對抗新變化、保持現狀的傾向”；也就是說，人具有“習慣引力”，才會在“習慣引力”的作用下，抵抗新變化、維持現狀。

也就是我日常生活中所說的惰性。

根據行為科學及腦科學研究知識，作者得出結論習慣的養成，會遇到三大難關，而根據這三大難關，行為習慣的培養可分為三個階段：?馬上就想放棄的反抗期、很容易被預定事項或他人影響的不穩定期、逐漸感到厭煩的倦怠期。

我們目前所要做的，就是以“農民的眼光”為自己灑下習慣的種子，確定短期、中期、長期計劃，養成良好習慣，擁抱美好人生。?

其實不管是生活中還是工作中，我們往往會興奮地設立很多目標，併為實現這些目標制定計劃，那一刻就像打了雞血一樣，甚至會想象目標實現的美好，但事實上我們會慢慢拖延然後到放棄，就這樣反覆上演著。

在回答怎麼辦之前，我想先說一下為什麼，拖延存在於我們每一個人身上，我也不例外。

首先，我們要搞清楚為什麼會拖延。拖延的根本原因就是我們的心感受到了痛苦，它開啟了防禦機制，保護了我們，所以當在實現目標的過程中我們感覺痛苦就會拖延。怎麼理解呢？在我們制定計劃的時候，更多時候是關注結果的，以結果為導向，這裡會有什麼問題呢？當我們把注意力過多地投放到結果上時，結果與現狀之間的差距就會產生阻力，阻力越大就越焦慮，這個過程就越痛苦，當感受到痛苦時，我們的心就會排斥，開啟防禦機制。凡是讓我們感受到痛苦、焦慮、苦惱的事情，我們的心就會開啟防禦機制，阻止我們實施計劃。

所以拖延是身體的自然反應，那麼該怎麼辦？

堅持和自律都不是很好的解決方法，我們要意識到凡是好的習慣一定是給你好的反饋，產生愉悅感的。

1、嘗試把那些大目標分解成你不用花費很大力氣就能實現的小目標；

2、當感到痛苦、焦慮的時候不妨深呼吸，關注到一呼一吸上，放鬆下來；

3、給自己的一些獎勵，例如買一件自己一直想買的東西，去吃一頓大餐等；

4、把焦點從結果轉移到當下的過程中，放下大腦思考，用心去感受當下自己的狀態、進步等；

5、放下拖延帶來的沮喪和痛苦，承認自己的不完美和弱點。

其實，大腦在不斷地給我們製造麻煩、問題、痛苦，而解決問題的方法卻在我們的內心，關注如何解決問題，而非糾結在問題上，也就是多聽聽內心的聲音。