每晚做20個俯臥撐能起到健身的作用嗎？不確定。我們不妨從三個角度來探討一下這20個俯臥撐所能起的健身作用。

第一個角度：健身目標

健身目標相當於方向，而俯臥撐相當於實現去往那個方向的手段。假設你想減肥，這20個俯臥撐就沒什麼用了，更談不上健身效果。健身目標和實現的手段相匹配，再談健身效果才有意義。俯臥撐是屬於利用自身體重進行的力量訓練，是鍛鍊胸大肌和肱三頭肌的好辦法，但如果用它來減肥，就有些南轅北轍了。即便是想訓練胸大肌和肱三頭肌，20個俯臥撐也起不了什麼作用，下一角度就會談到。

第二個角度：足夠的運動量

運動健身想取得效果的第一要義是投入足夠的運動量，這包括了運動頻率、運動時長、運動強度。每週至少三次的運動頻率可以累計健身效果，所以每天做20個俯臥撐在運動頻率上是OK的。但20個俯臥撐的運動時長和運動強度則存在很大問題，對於普通男性來說，即便不常運動，完成20個俯臥撐30至60秒內也可以完成了，此時呼吸可能會略有些急促、身體會有些發熱，但很快就能平復，談不上什麼強度。如果想透過做俯臥撐達到一定的增強胸部肌群的效果，那還得增加組數、次數或者透過變式增加難度

第三個角度：肌肉的休息與恢復

當你在做力量訓練時，比如俯臥撐或推舉，並不是肌肉變得更為強壯的過程，相反肌纖維正在被微細地撕裂。訓練後肌肉吸收營養，並透過休息來恢復且變得更為強壯。所以，每天進行力量訓練並不可取。休息也是健身計劃的一部分，和訓練一樣重要。力量訓練期間每天都練同一個部位，效果也並不會理想。但鑑於20個俯臥撐強度和運動量實在小到可以忽略不計，即便每天練，也達不到因休息不充分無法恢復的程度，是運動量不充分的問題，而不是過猶不及的問題。

第四個角度：個體差異

普通男性一次連續完成20個俯臥撐一般都不是什麼問題，但如果換作女性，不少人可能連一個俯臥撐也無法完成。因此對於這些三頭和胸部力量過於薄弱的女性來說，每天20個俯臥撐則是有意義的力量訓練，只要方法得當，堅持一段時間是可以取得增強肌肉力量的效果的。

每天做20個俯臥撐會有肌肉的，因為你堅持一段時間你的手臂力量會增加。做的俯臥撐數量也同步增加，持之以恆就明顯有手臂肌肉和胸部肌肉。

這個要看每個人個體的承受能力，如果你本來就能做20但你每天在做20個就沒有什麼效果，但是你本來能承受20但你堅持做了30個並且你的肌肉已經感受到痠痛顫抖已經到達你目前能承受的極限了，那麼你今天就已經把你的肌肉撕裂了，之後你在補充蛋白質等等，就有可能增肌了，但前提是你每天都要嚴格自律，長時間的堅持下去。

每天做20個俯臥撐，肌肉肯定是會有的，貴在堅持，做什麼事情都得堅持下來？人是一步一步的成長起來的，希望每個人都能有完美的身材

這個很難說，不過只要堅持每天做20個俯臥撐，身體肯定得到了鍛鍊和加強。俯臥撐主要鍛鍊的是胸大肌和手臂肱三頭肌。肌肉增長是需要不斷去刺激肌肉的，不斷增加負荷量或難度指數，讓肌肉組織透過不斷的破壞修復過程達到增加肌肉圍度，一開始你可能做到力竭做20個俯臥撐，一段時間後，身體得到加強鍛鍊，做到力竭可能得做40個或者更多的俯臥撐，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比如，一段時間後可以做下斜俯臥撐，將雙腳抬高，把重心放在上半身做俯臥撐；側重俯臥撐，一隻手搭在籃球等物體上，另一隻手正常做俯臥撐；負重俯臥撐，在後背固定一定重量的物體來做俯臥撐；或者單手俯臥撐，這個難度係數較大，可以嘗試一下。

效果不大，打比方你以前從來沒有做過俯臥撐，做20個需要分組（5*4）前幾天或者半個月你會覺得很累，效果是有的，但是當你習慣了20這個數量就會覺得輕鬆，那時候就沒有效果，需要加強效果還得繼續往上加量。

問每天做20個俯臥撐會不會有肌肉？人都是有肌肉的，與鍛不鍛鍊沒什麼關係，所以這裡我自然把問題中的“會不會有肌肉”腦補成“會不會長肌肉”來回答。

想長肌肉，你就要先明白人體肌肉是怎麼增長的。

下面這段話比較枯燥無味，但是如果你真的想長肌肉，就必須明白下邊這段話的意義。

首先人體的肌肉由肌纖維組成，肌纖維的數量，是天生的，後天也無法改變。所以要肌肉增長就要透過有效鍛鍊將原有的肌纖維變粗。在鍛鍊過程中，肌肉纖維會遭到嚴重的破壞，這時需要我們補充大量的蛋白質來修復破損的肌肉，當破損的肌肉纖維完全癒合後肌肉就會變粗了。

一句話概括就是：肌肉增長是透過肌肉的超量恢復能力完成的。而肌肉的超量恢復三大關鍵因素就是：合理的訓練，合理的營養，合理的休息時間。

根據上邊的肌肉增長原理來分析，如果你做20個俯臥撐對目前的你來說屬於有效合理的訓練，那麼配合攝入一定的蛋白質，再加上合理的休息時間，那麼你一定會有肌肉增長的。反之，一個環節跟不上，肌肉都不會增長。

什麼是有效的訓練呢？就是能按照標準動作完成一定的訓練動作N次，且不形變不借力的情況下，這樣的訓練對你來說是合理有效的訓練。如果你能完成很多次，那隻能說明你需要加大重量或者增加訓練難度了。

現在請再回到這個問題，是不是一目瞭然了呢？