跑步機運動對膝蓋是否有損傷，是困惑大家的問題。跑步機對膝蓋有沒有損傷，不是單一的評判。臨床當中主要常見的問題：一、跑步機的速度。跑步者跟不上跑步機的節奏，容易損傷膝蓋。二、運動的時間。時間過長影響體能，從而導致速度與跑步機設定速度不匹配，易造成膝關節的損傷。三、患者自身的體重超過正常人群體重，不建議使用跑步機。四、跑步的具體動作。使用跑步機跑步動作不規範，膝蓋易受傷。上述四個因素，是跑步機容易導致膝蓋受傷的主要因素。在跑步的過程當中，注意規避以上的問題，使用跑步機對膝蓋是沒有損傷的。作為室內運動的主要器材，跑步機有其獨到的優勢：第一、不受天氣的影響。第二、跑步機跑帶安裝有彈簧，可減少跑步時的磨損力以及對沖，保護膝蓋以及踝關節，起到緩衝的作用。所以，跑步機運動合理的規避以上問題，可以有效的起到健身作用，從而對膝蓋不會產生損害。

還是會損傷膝蓋的。主要有幾個方面的原因:速度,跟不上走步機的節奏容易損傷膝蓋;時間,時間過長影響體能,從而導致速度跟不上;體重,超重人群建議不要使用走步機;走路動作,使用走步機走路動作不規範膝蓋易受傷。

如果走步姿勢和步伐不正確的話，會傷害到膝蓋。

第一，正確的走路姿勢。如下圖所示。從側面看，軀幹成一條直線，然後對比鏡子，找出這三個點：耳朵的最高處、肩峰突、大腿上外側骨頭最突出的地方，這三個點保持在同一條直線上，這樣腰部的壓力才會最小，行走時身體向上挺直，髖部和軀幹中部向上頂，眼看前方，雙肩放鬆，挺胸收腹，感覺自己用大腿走路（這個比較難需要反覆體會）。

第二，走路時，腳後跟先著地，然後腳後跟抬起，讓腳呈後往前踩實。腳尖指向正前方，努力控制好不要邁內八或者外八，每一步大概是50-60釐米左右。重點：身體站直、腳踩實、腳後跟先著地。

第三，正確的呼吸方法。正確的呼吸是腹式呼吸。儘量控制胸廓不動，吸氣時腹部撐大，呼氣時極力壓縮腹部。放在走路時，可以配合節奏數數。心裡默數四下，其中一二三時用鼻子慢吸氣，四是呼氣，最好用嘴巴呼氣，這樣能夠將肺部殘留的二氧化碳徹底排出，吸入的新鮮空氣深入到肺葉下端，提升血氧交換的效率，讓你真正體會到暴走的精神愉悅感。

首先你要明確兩點：

1.跑步機肯定傷膝蓋，無論姿勢多正確

2.傷膝蓋並沒有像你想象中那麼嚴重。

反正我在跑步機上跑了一年多，現在也沒什麼感覺，依然好好的。

那麼我們在使用跑步機時，要注意正確使用機器和學會爭取的姿勢去跑步。

使用跑步機如何保護膝蓋？

1、充分熱身

即便使用跑步機也要跑前熱身，跑步過程如果不熱身就會讓身體冷運動，中間沒有任何的過渡，就好比汽車打著火之後就立即加速一樣，很傷車。如果能進行熱身的話，那麼就可以讓身體進行預熱，慢慢地過渡到運動狀態，身體適應性大大增強。

2、注意減震

即便跑步機跑步，也儘可能買適合自己的鞋子，如果沒有強大的肌肉能力，那就把跑鞋的減震效能放在首位。如果使用跑步機，那就選擇有彈性的跑步機，這裡推薦弓板跑步機，它擁有比平板更好的緩衝效能。

減震跑鞋

3、適量運動

控制速度就是控制安全，不管是在跑步機跑步還是在室外跑，非競賽狀態下都不宜強度過大（速度過快）。另外時間不宜過長，可以根據身體狀態調整，累了就停的原則。

4、跑休或停跑

休息是跑步的一部分，不管是新手還是老手，會休息才是高手。跑步時很多人會很亢奮，身體甚至也不覺得累，但這樣的狀態最讓人忽略潛在的危險，如果平時跑步超出了以往的跑步速度或者距離的話，那麼建議第二天休息吧。

5.跑步姿勢

1.頭部和頸部放鬆，腿不要抬得太高，腰部要自然直立，可以稍微向前彎曲。

2.擺臂時要放鬆，以肩部為軸，彎曲90度左右。

3.檔腳接觸到跑步板時，要保持膝關節微微彎曲，一定不要過分挺直鎖死關節，這樣的跑步過程會減輕跑步者膝關節的損害

跑步機坡度傷膝蓋的說法一般是指較大坡度時跑步，因為角度原因會讓衝擊力比零度時高出數倍，所以2~5°的坡度可以保護膝蓋減少損傷。所以膝蓋受傷時請檢查體重是否超標、跑量是否超標、速度是否過快、是否有熱身、跑步機減震太硬等等原因。

跑步會傷膝蓋，但是可以採取一些措施，能夠有效地控制膝蓋的損傷。

第一、在跑步之前要進行熱身，熱身之後能夠有效的避免肌肉的緊張、關節軟骨周圍血液迴圈比較慢的情況，能夠有效的預防關節退變和磨損。

第二、在跑步過程當中一定要注意保暖，不能受涼，因為受涼後肌肉比較緊張，血液迴圈比較慢，容易導致炎性代謝產物出現堆積。

第三、要選擇比較軟、比較厚的鞋底，能夠起到很好的緩衝作用，減輕膝關節的負重和磨損。

第四、在跑步完成之後，一定要進行熱敷、保暖，避免受涼，否則會導致跑步產生的乳酸以及代謝產物堆積，不能夠得到有效代謝之後，會對周圍的組織產生影響。