首先，騎車是個不錯的方法，但是需要知道最基本的數值，那就是時速不能低於每小時16公里！如果你車特別好的話不能低於每小時18公里！早晚各一次！就夠了！每次騎車需要10-15公里！

這麼多款騎車方式，總有一款適合你。

現在由於工作的壓力之大，每天都是趕著公交坐著私家車上下班，騎腳踏車上下班的人已經少之又少，但是可以利用空餘的時間騎騎腳踏車，不僅可以鍛鍊身體還能起到減肥消脂的功效。

　　騎腳踏車減肥的好處有哪些？

　　第一、簡單容易操作，與同樣是有氧運動的競走、跑步等，最容易的就是騎腳踏車了，因為腳踏車是坐在坐鞍上，不適靠雙腿支撐全身的重量，因此比起跑步更能鍛鍊身體。

　　第二、對身體的負擔較輕。因為跑步時候全身的重量都在腿部集中，而騎腳踏車是由於腳踏板離開地面，因此不會對腳踝、膝蓋等關節造成過度的負擔，而且騎腳踏車是一項比較輕鬆的運動專案，有利於鍛鍊著每天堅持。

　　騎腳踏車減肥的方法有哪些？

　　第一、強度型騎車法。首先在騎車的前十分鐘，用盡自己的60%的力氣全速前進，然後觀察自己的心率情況，每分鐘的脈搏跳動多少次，這樣不僅僅能起到減肥瘦身的功效，還可以達到鍛鍊心血管系統的作用。

　　第二、核心力肌騎車法。在騎車的過程中，可以選擇一段時間臀部是離開座椅位置，身體依然處於騎車的動作狀態，不能直立，靠腰腹部發力，運動這種騎腳踏車的方法鍛鍊核心部位的力量。

　　第三、減脂騎車法。以中等的速度一直不間斷的騎行，堅持騎行在四十分鐘以上，同時要配合規律的呼吸，這樣可以起到很好的減肥效果。

　　第四、間歇性騎車法。在騎腳踏車的時候，可以先以平常的騎車速度騎兩分鐘，然後極度前進兩分鐘，再以平時速度騎行，這樣的交替迴圈，可以提高有氧運動的適應能力。

　　不管以哪種騎行方式進行減肥，都要堅持40分鐘以上，並且在騎行的時候要適量的補充水分，才能更好其起到減肥的目的。

消耗大於攝入才能減肥，騎車速度在20以上，時間在一小時以上，距離在15公里以上，才能消耗脂肪，並且要堅持騎，控制飲食，多吃青菜，少吃肉和米麵等。週末來個長途或小長途，對於一般人，100公里以上算長途了，牛人則加倍，50-100算小長途。管住嘴、邁開腿，慢慢就減下來了。要減一公斤體重，在控制飲食的情況下，要騎行300-500公里才行。

減不了肥，有太多巡航40的大肚子大佬了，你見到的那些精瘦的都是騎車前就是這麼瘦，而不是因為騎車才變這麼瘦。減肥還得是跑步，減脂還得是tabata