那麼如何來解決自己的抑鬱情況？首先我們要找到它的來源，找出為什麼會這樣，然後尋找合適自己的方法和諧掉。在此之前我們要明白一個道理，那就是不是什麼事情都能遵從自己法則，只能力求問心無愧！另外，我們需要透過運動，傾訴等方式釋放那些阻礙我們追求前進的不良情緒。

春季是抑鬱情緒問題高發期，每一個抑鬱情緒患者都是善良的自我傷害者。我建議①每週運動三到五次，每次四十五分鐘左右，可以是快走也可以是慢跑，運動產生多巴胺 內啡肽 催產素，會提升人的積極情緒

②每天記錄美好三件事，用心去發現生活中的點滴美好，美好三件事不需要是大事，發生在身邊的美好，比如說：我今天早晨上班看到路邊的櫻花開了，心情真好，感謝大自然的美麗。

關於這個問題，憑著自己接觸患有抑鬱症的朋友，談談自己的感受。

第一，沒事多和朋友們組織活動，尤其是集體的活動，喝酒聚餐唱歌什麼的，開心的事多談談，一會兒吹牛逼，男人談女人，女人談男人，話題很多的，忘記煩惱的；

第二，身體是關鍵，自己約上朋友，幾個一塊，爬山，徒步，自駕遊，或摩托車旅行，這樣在大自然裡，既鍛鍊了身體，又感受了世界真精彩，又提高了野外生存能力，在大自然面前，你感受到了人與人的那份純真；

第三，自己做美食，吃美食，和朋友交流，拍些小影片分享，和大家多互動，可以帶走很多煩惱的，還有可以健身鍛鍊，總之，讓自己動起來，身體與心靈，感受美好的食物，感受生命的意義，這樣可以緩解生活的壓力，抑鬱症輕微的可以緩解掉的。

日常生活中，我們的困擾常常來自於認識上的錯誤，簡單來說，很多時候我們就是在自尋煩惱。

你是不是有過這樣的體驗，當你情緒消沉的時候，絕望的感覺完全淹沒了你。你不僅以消極的態度看自己，也用消極的態度看整個世界。回憶過去，你只能想起那些傷心的故事，看向未來，你只能看到無休無止的困擾和煩惱。

這種感覺不合邏輯，但是卻真實存在，緊緊壓在你的胸口，讓你透不過氣來。你在低谷的時候會覺得這種糟糕的狀態將永遠伴隨你。

然而研究表明，人們大部分的負面情緒，都是由於扭曲的認知導致的。這些扭曲了的認知看起來有邏輯可尋，實則是一種非理性的思維方式。它只是你潛意識或者習慣性的一種思維狀態，大部分時候都不符合現實狀況。

下面介紹一下十個最常見的認知誤區。

非此即彼思想

在你的世界裡，事情都過於絕對，你傾向於用一種極端的，黑白分明的標準來評價你自己。

記得高中時候，閨蜜是個好好學生，幾乎每次測驗都是90分以上。有一天我看到她趴在桌上哭，我以為發生了什麼了不得的大事兒，趕緊安撫她。她說：“我這次只得了85分，我完蛋了，我真是個笨蛋”。

伯恩斯認為，這種非此即彼的思想的基礎是完美主義，任何的錯誤和不完美都會讓你覺得自己是個徹徹底底的失敗者，失去了任何價值。

其實這種評價事物的方法是不符合現實的，現實生活中很少有非此即彼的事情。你低頭看看屋子的地板，它是絕對一塵不染嗎？或者是每一塊地方都垃圾成堆嗎？其實大部分情況下，你肯定會用“比較乾淨”或“有些髒了”形容它。

在整個宇宙中，都不存在絕對的東西。如果你總是用絕對的規範來要求自己 ，那你會一直不信任自己，導致一直抑鬱不快，因為無論你做到了什麼程度，都不可能達到你那不切實際的期望。

以偏概全

你武斷地認為一件消極的事情一旦發生了，就會反覆在你身上發生，進入一個永久的消極模式。

說一個我的親身經歷。一個男孩喜歡我已久，有一天他鼓起勇氣約我出去。而我恰好因為有其他安排就推脫了。之後他就再也沒有約過我。我礙於矜持，也就沒有主動提起這個事兒。

事情過去很久了之後，我才從其他人那邊聽到，我當時的拒絕讓男孩感到非常抑鬱和痛苦，他告訴自己：“我還是放棄吧，我一定沒戲了，她完全看不上我。” 然而事實上，我對這個男孩子也一直挺有好感的。 一段可能的因緣就這樣錯過了。

害怕拒絕幾乎都是由於以偏概全的想法引起的。在我上面提到的故事裡，男孩因為認知扭曲而推論：“她拒絕了我一次，那她下一次還是會拒絕我，她永遠會拒絕我”。

面對拒絕，正確的態度應該是，當被拒絕的時候，你產生的不過是一個暫時性的失望情緒，這個情緒不應該成為你對事情的最終判斷。你完全可以透過人為的努力和多次嘗試，最大程度地接近你的目標。

心理過濾

你單單抓住事情的一個負面細節反覆回味，於是你看整個現實事件都變得糟糕透頂。就好像一滴墨水落入了玻璃瓶，一瓶水都變黑了。

在一次演講中，我說錯了一個詞，儘管在場的人對我的演講能力評價很高，但那一個詞的錯誤還是讓我心裡堵得慌。我反覆回憶那個瞬間，感覺無比的抑鬱和懊惱。這個時候，其他人的積極評價，整個演講的成功，我都自動過濾了，我只能看到那一刻的錯誤，在我眼裡無限放大，像一個魔鬼一般抓住了我的心智，讓我窒息卻無處可逃。

當人抑鬱的時候，就好像戴上了一副有色眼鏡，經過這副有色眼鏡的過濾，任何事情都會變得消極。換句話說，你只允許消極的東西進入你的意識。我們也稱之為“選擇性吸收”。選擇性吸收消極資訊的壞習慣會讓你承受很多不必要的痛苦。

否定積極面

有這種心理幻想的人總喜歡把中性甚至積極的體驗轉化為消極的體驗。如果有好事發生了，你會下意識地認為這些好事兒都是“僥倖”“偶然”或"不值一提”，在這種思維下，無論生活中有多少積極的事情，你只會持有一個消極的心態。

我有個怪脾氣阿姨，她其實長得挺漂亮的，也是一把持家好手。但是周圍人好像都不太喜歡她。後來我從幾個細節當中發現，周圍人對她避之不及是有原因的。

比如，她穿的漂漂亮亮參加個聚會，人家看到了難免誇讚幾句，她並不覺得開心，反而會說：“年輕時候還好，現在都老太婆了，別埋汰我了”。然後她看了眼不遠處的一個年輕姑娘，情緒就更低落了。

阿姨就是一個把積極體驗轉化為消極體驗的最好的例證。而在日常生活裡，我們可能也常常在不經意間忽略掉了發生在自己身上的真正積極的東西，這種對積極面的忽視會讓我們失去很多幸福感。

否定積極的東西是認知扭曲中最有破壞力的一種形式。你無時無刻不在努力找證據證實自己的消極假設。在這樣的心態設定下，每當你有一種消極體驗，你就會對自己說：“看吧，我早知道會這樣。” 而當你面對積極體驗的時候，你卻告訴自己：“僥倖而已，不算數的”。如果你一直對周圍發生的事情不斷地潑冷水，也就難怪你的生活一團陰鬱。

多看書、可以聽一些舒緩的輕音樂，也可適當的去跑跑步，當然最主要的是自己要清楚抑鬱症從哪裡來，解決源頭才最主要

儘量減少給自己施加的壓力，並多接觸一下正能量的事物！可以和朋友出去看看風景或者去k 歌，也可以做一些減壓遊戲

1.不要聽悲傷的歌/接觸喪的文學作品/混喪文化圈

當時很爽，覺得情緒得到釋放。但這種認同感會加強消極的心理暗示，讓你潛意識裡覺得沉淪也無所謂。

反之，去看看心態積極的人寫的作品，會不知不覺習得一種新的思維模式。

2.運動

最好做一些有氧運動，心率的改變可以大幅度調節心情。

3.擺脫錯誤的慣性

擺脫對自己不利的人或事和處世習慣，勇敢地打破慣性，告別以前的生活。

找到阻礙自己成為更好的人的最大弱點，並著手解決。

做自己以前不會去做對的事，停止去做以前會做的不對的事。把這些事項列表寫下來。

4.早睡早起 好好吃飯

餓和困的時候人體會沒有力氣調節心情，陷入焦躁。

5.少玩手機

雜亂的資訊會影響心情，大資料相似推薦機制會讓你走不出之前的行為模式，同時手機藍光對眼睛輻射也會讓你心情焦躁。

6.找到讓自己忙起來的新事物

比如開始一項愛好，閱讀書籍，嘗試以前不敢嘗試的東西……這樣做一個是可以讓你把煩惱的事都忘了，同時新的事物會帶來對人生新的感悟，找到生活的意義。把這些事項列表寫下來。

7.設定標誌物提醒自己

比如很喜歡發脾氣，而之後的悔恨是你不開心的一個原因，則可以戴個戒指提醒自己，每次看到就收斂一些。

光靠內在力量很難維持。

8.研究心理層面的書/影片，試著改變心態和思維方式

遇到問題，解決問題。從技術層面去研究改變心態的方法，比自己閉門造車地去"別胡思亂想"要有效的多。改變心態也是一門需要去花時間研究的學問。

輕度的抑鬱症，一是大腦裡的神經遞質並沒有出現嚴重的分泌性失衡狀況，仍舊處於一種正常的分泌平衡性中，所以輕度的抑鬱症患者還能正常地去應付工作和生活，甚至是複雜的事情和壓力；再者，他們還有很強的自控力和意識能力，自我的體驗僅僅就是偶爾會感到不開心、情緒低落而已，但是經過去轉移注意力，這種不開心就能轉移掉，從而分散自己的痛苦。

所以，對於輕度的抑鬱症患者來說，無論是心理問題還是思維上都還是相對健康的，至少他們可以經過做事情、轉移注意力就可以得到緩解，那麼這種程度的抑鬱症，是完全可以不用進行特殊的處理的，而“輕度”的意義就在於此，強調輕度，在我看來它就還不是一種病症。

故輕度的抑鬱症患者，就算專業人士的建議，也希望你自行去努力調整自己，以此達到緩解恢復的目的。

除了心態和思維的調整以外，轉移我們的注意力，也是一種很好的療愈手段和方式。

如，不過度封閉自己，每日自律地去做些工作，使自己不要過於太閒了，閒下來，人就會有一種頹廢感或者無所事事造成的胡思亂想狀態。

忙碌，是療愈心理問題的最有效和最有價值的方法，而充實的生活，將是幫助我們驅走焦慮、抑鬱情緒最好的方式。

在忙碌之餘，抽出一些時間來鍛鍊身體，出出汗，則會幫助我們大腦產生一種內啡肽的分泌物，它的分泌會使我們的心情感到愉悅和快樂，因為內啡肽被譽為人體的天然鴉片，能緩解我們的壓力，增強愉悅感；而運動還可以幫助我們強身健體，可以有效地抵禦負面情緒和亞健康等問題。

除了運動出汗產生內啡肽以外，笑或者吃特定的食物也會，如：吃一碗加了乳酪的義大利麵或者冰淇淋也可以產生內啡肽。

同時聊天聊到一些有趣的話題或者八卦新聞，也會使我們的身心愉悅起來，這也是能達到同樣的目的，即產生內啡肽。

首先要保證睡眠質量，同時飲食上要愉悅自己，另外做一些自己喜歡做的事。不要聽別人怎麼說，要問你自己想要什麼。

首先，我們來了解一下抑鬱症症狀表現為：持續的傷感、焦慮、鬱悶或“空蕩蕩的”感覺；感覺沒有希望，看不到前景；有負罪感、或喪失自尊心；心情煩躁、易怒；對曾經喜好的活動失去興趣，包括性慾；疲憊無力；注意力不集中，記不住細節、難以做決定；睡眠紊亂：早醒或嗜睡；食慾紊亂：暴飲暴食或者缺乏食慾導致體重過重或過輕；有自殺的想法或者有企圖自殺；疼痛：頭疼、痙攣或者無法治癒的消化系統問題；甚至出現醫學上無法解釋的症狀。持續時間超過兩週就需要及時專業心理諮詢解決。

而在現實中，很多患者因為種種原因的拖延，導致症狀加重，再加之前面所說的人們對抑鬱症的偏見，更會導致對於周圍人群的敏感，自我評價的過低。如何改善呢？需要及時專業心理諮詢解決，並且自己接納這些症狀，積極調整，增加自信心。會在一段時間心理諮詢師的幫助下走出來，且會變的更好！

同時，該去接受診療的接受診療，我們心理諮詢師沒有診療、處方權，遵醫囑治療，不濫用藥物。

網上有一些抑鬱症測試，建議不去做那些，做了也沒啥用，不過就是證明自己如何如何。該找諮詢師就找諮詢師，該找醫生就找醫生。

如何自助？以下建議：

1、在溫度適宜、空曠、明亮些的場地堅持每天運動40分鐘以上，有氧運動、有強度的最好，瑜伽類不適合。

2、保證飲食、睡眠規律。

3、每天做到發現自己和身邊人的有點，用真誠的話語肯定別人和自己，用愛來溫暖心，用自信來強大自己。

4、面對手頭面臨的障礙和煩惱的事件，靈活、策略的去完成，並給自己健康、可達成的奮鬥目標。

抑鬱或者憂鬱症基本特徵表現在如果一個人時常或者不間斷伴有神情緊張、焦慮、心緒低沉，全身不適、早醒、整日惶恐不安，或者經常長吁短嘆，自責自罪，厭食等。若出現疑病妄想，又會認為自己無可救藥。即使如此，這類心理症狀的來訪者對自己和家人依然關切，常表現出愁眉苦臉，坐臥不安、搓手頓足、流淚哭泣等。一些植物神經症狀如心悸、潮熱或發冷，出汗、肢端脹麻、頭暈等亦很常見。嚴重抑鬱症者甚至會出現自殺企圖或行為。

尤其當今社會的中流砥柱(中年人群)，他們自身任務重，責任大，全社會都應該關心這種群體的身心健康。當然作為這個群體成員的個人，一定要及時給自己的心理危機做出預防，防患於未然，要具備堅強的意志與豁達開朗的性格。要正確協調人際關係，爭取朋友、同事、鄰居的幫助和支援，重要的是依靠自己的親友情感支援系統。在任何時候，你的配偶、父母、子女、兄弟姐妹都是你最能獲得力量的人。如處於難以得到親情支援的情境，為擺脫困擾，不妨做一些平時最感興趣的事，以分散對某種心理困擾的注意力。若心境實在難以平鏡，要及時尋求心理諮詢師、心理醫生、和精神科醫生的諮詢與幫助，及時讓自己保持心理健康，減少身心疾病的發生。

能意識到自己有輕微抑鬱，

說明問題還沒有深化，

針對輕微抑鬱，

要從如下幾個方面入手:

第一，要學會管理當下的情緒，

有了負面情緒及時排解出去，

保持好心情戒驕戒躁

第二，要把積累的負面情緒釋放出去，

為情緒找一個出口，

比如培養一個愛好，

例如運動爬山等

第三，良好的飲食生活習慣

不熬夜不沉迷遊戲

不做無意義的糾結

第四，多交良師益友

有事多溝通多商量

解決不了的問題要尋找幫助

第五，維持良好的親人關係

親人的關懷是我們最大的動力

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

沒事，別管它。

只要我們把身邊的事情處理好就行。如果一件一件事情都處理好了，我們能安然休息，一切都會及時放下。

就算得了抑鬱症也可以治療，不必害怕。不過你能及時發現自己有情緒波動還是好事，及時調整，休息。

祝你開心快樂。

輕微抑鬱症在當下很多人都有 只要自己能控制它不嚴重就好 很多抑鬱症患者需要自己去開啟這個結 不是其它人或者藥物能治癒控制的 如果身邊有耐心的朋友 可以讓這樣的朋友多陪陪你 再有就是 找個廟宇 道觀 取靜修一段時間也好 總之 不是所有人能靠自己就能過得了這個坎的 我曾經是中重度抑鬱症 是靠自己活生生走出來的 很痛苦 希望提問者早日也能走出來

首先您要確認是抑鬱情緒還是抑鬱症。

抑鬱症是一種精神疾病不能忽視，表現為心境持續低落，對生活無望，語言動作減少，並伴有身體不適。

抑鬱症誘發原因和遺傳體質加上環境因素誘發，比如感情、工作環境等導致。輕微抑鬱症不容忽視，一定要及早治療。

輕微抑鬱建議先用心理治療，藥物治療畢竟還是有副作用，嘗試心理治療，能走出抑鬱心境更好。

自己平時生活多加強鍛鍊，營養要保證，培養一個興趣愛好。多找朋友聊天，不要一個人悶著。

抑鬱症一定要堅持治療，防止反覆發作。