（1）坐著吃飯。下蹲時腿部和腹部受壓，血流受阻，因而影響胃的血液供給，所以應避免蹲著吃飯。人們吃飯時，大都採用坐姿，主要是因為坐姿最感輕鬆之故。

（2）飯前喝湯。飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食作好準備。

（3）晨起喝水。早晨起床後喝一杯涼開水，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞。

（4）儘量少吃醃製食品。在農村，人們往往會在過年時殺一頭豬，將豬肉醃製起來吃幾個月甚至一年。這樣的醃肉雖然容易儲存，不易變質，但醃製食品中含有大量的致癌物質，對人的身體健康是極為不利的。

（5）不要為了節約糧食，而吃變質的食物。

（6）養成規律的飲食習慣，尤其是在農忙時期，一定要堅持吃早餐，儘量定點吃飯。

（7）在參加宴席時，切忌暴飲暴食，更忌抽菸和過度飲酒。

首先對身體健康很重要，良好的飲食習慣就是飲食上規律、這樣不會造成暴飲暴食，撐一頓餓一頓，損害身體健康；身體好了免疫力也高，少生病；我的經驗告訴我，良好的飲食習慣還能使身材勻稱、體型好。

養成良好飲食當然有好處了，首先對於肥胖人來說，可以減肥，對於中老年人來說可以長命百歲，早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少，這樣對健康有一定的好處，最好晚飯要在5/6點吃比較好，有利於吃完飯出去鍛鍊一下在休息，要養成每天鍛鍊，這個季節多喝白開水，有易於健康。

人生在天地之間！應該順應天時！按照規律生活作息！日出而作日落而息！這是人順應自然的道理！早晨八點就應該吃早餐！是胃在工作的時候！中午要休息！是因為心臟氣血最旺！屬火求陰！7-9點之前入睡最好了！心臟會讓身體安靜下來！如果飲食規律被打破就會影響身體的規律！就會影響身體健康！所有良好的飲食作息是非常重要的！

保持良好的飲食習慣可以預防“三高”。長期飲食熱量超標，經常吃大魚大肉，經常攝入熱量高、脂肪高的食物，如肥肉、動物內臟、油條、煎餅、烤肉、漢堡、火腿、奶油蛋糕、巧克力、果汁等，可導致血糖、血脂、血壓升高，增加糖尿病、冠心病、高血壓、脂肪肝等各種慢性病的發病風險。而保持飲食清淡、少油少鹽、多吃新鮮蔬菜及水果、控制總攝入量、限制飲酒等良好的飲食習慣可以預防“三高”，降低慢性病的發病風險，還可以給身體補充足夠的營養素，有助於獲得健康的身體。

生活不規律，長期熬夜，不良作息習慣會降低身體免疫力，導致面板膚色暗沉、出現痤瘡、長黑斑等。而保持良好的作息習慣，飲食規律，堅持運動，早睡早起，可以提高身體免疫力，增強體質，保持精力充沛，還可以提高學習、工作效率，延長壽命。

如果有條件，定時的飲食和作息，對身體是很有用的。早上睡到自然醒，晚上十一點前睡覺。每天精力都會很充沛。當然了，自身對飲食也要注意，什麼該吃什麼不該吃，不能滿足自己口腹之慾而吃得太多。每天攝入一定的量。像我吃的就是蔬菜和魚下，還有牛羊肉，豬肉和內臟很少碰到，早晚一杯開水。每天買點水果。每週三天的夜跑，晚上八點到十點。然後回來洗澡，十一點準時睡覺。可是為了生活要工作啊，哪裡有那麼好的調整，想想還是可以的，謝謝估計很少能完成謝謝，就像劉德華一樣，說過只和開水或溫水，千萬不能喝冰水

十個人有十個人會說，良好的飲食作息習慣會給人帶來健康，可我認為這只是理論，實際上根本做不到。如果你真做到了，你一定會眾叛親離，孤家寡人的心情哪來健康可言？有人說早睡早起可以健康，你一年365天有幾天能做到？單位同事與你忙了一天，晚上出去放鬆放鬆，喝點小酒，你能半路退出嗎？多年的同學不見面晚上與你k歌與你長談，你能棄之不顧？朋友叫你幫忙你能拒絕嗎？領導讓你加班你敢拒絕嗎？回到家孩子的功課需要輔導，孩子不睡你能睡嗎？孩子睡了，老婆想和你啪啪啪，你忍心拒絕嗎？這晚上睡得遲，你早上起得來嗎？即使掙扎著起來了，對身體能好嗎？有人說多吃水果對身體好，上班族們上班期間有時間吃嗎？午間餐可以吃，如果同事們一起吃還行，要你一個人吃，你吃得下嗎？去悄悄吃嗎？晚上回去可以吃，吃多了不怕睡夢中起夜噓噓噓嗎？以此類推，其他良好的作息習慣也是做不到的啊！除非你是一個退休者。所以良好的飲食作息只能平時多注意，是否能養成習慣，真的是隻能順其自然了。

良好的飲食作息習慣會帶給你健康，遠離高血壓、糖尿病、高血脂，預防心腦血管疾病。

1992年世界衛生組織在加拿大維多利亞提出了健康的四大基石：即合理膳食、適當運動，忌菸限酒，心理平衡。

）合理膳食：中國健康的膳食結構應以穀類為主食，如小米、玉米、燕麥等，輕體力勞動或腦力勞動者每人每天不超過400g—500g（8兩—1斤）為宜，多攝入一些新鮮蔬菜，大概每天1斤左右，1.5兩左右的動物蛋白質，多吃一些白肉，如魚、蝦、雞、鴨肉，少吃紅肉，如豬、牛、羊肉，減少含膽固醇較高的食物，如動脈內臟、魚子、魷魚等等，有的專家指出，我們與西方國家不同，老祖宗遺傳給我們的是吃草的腸子，如果吃那麼多的肉就會發生高血脂、糖尿病、肥胖等，每天適當吃一些新鮮水果及30g左右的豆製品，此外還要限制食用鹽及食用油的攝入，少吃動物油，以植物油，如大豆油、花生油、橄欖油等為主。

（2）適當運動：一小時的有氧運動，能延緩衰老2.5小時。運動可以降壓、降脂、降低體重，減輕心理壓力，改善睡眠，主張做中等強度的運動，醫學上也叫有氧運動。最好的運動是步行，每天快步走半小時至1小時，即3公里至4公里，每週不少於5次，活動後以身體微汗，第二天不疲勞為宜，也可以慢跑、打球、游泳、騎腳踏車等等。運動最好的時間是下午4—5點，清晨是心腦血管疾病的高發時段，一些老年人或患有心腦血管疾病的人應儘量避開這個時間運動，比較劇烈的活動對身體有害，比較輕微的活動達不到運動的效果。

（3）忌菸限酒：吸菸不但是冠心病的易患因素，與高血壓及肺癌也密切相關，如有可能儘量禁菸。如果堅持每天適量飲酒，如每天紅酒不超過2兩，或啤酒不超過6兩，或白酒不超過6錢，還有軟化血管的作用。切忌超量的酒精攝入，尤其是大量飲酒，酒精的質量也很重要，避免喝劣質酒。

（4）心理平衡：A型性格是冠心病的易患因素，A型性格的人易怒，易激動，對應激狀態表現過度的反應。在情緒激動或緊張時，交感神經興奮性增加，分泌大量兒茶酚胺，使血管收縮，心率加快，血壓升高，長期處於此種狀態時，就會增加冠心病及高血壓的發病。調整生活、工作節奏，避免精神過度緊張和情緒激動，尋求放鬆身心或解除緊張的方法，做到心態平和、不較真、不熬夜、充足睡眠。