為什麼在人多的面前發表的時候會是這樣緊張呢，這不奇怪，純屬自憂Phantom，是人的天性本道，什麼事況都是首顯難關，關過自合無不是從，除一些特類異變者外，其全是自寬伯樂表現，就會輕鬆自喜不會再度緊張了。

謝謝悟空邀請。人最重要學會調整自己的情緒，豐富自己知識，積累自己經驗和閱歷。隨著年齡的增長，個性的磨練，那顆稚嫩的心磨成老繭的時候，當思想迸出火花點亮你的人生，因為有了崇高的理想，信念，你就會戰勝恐懼。記得第一次登上舞臺，是學校組織的詩歌大賽。雖然經過排練，可面對一千多名師生時，緊張的發抖。老師安撫著我說，沒事的，你會成功的，戰勝自己，深呼吸，加油！在聚光燈的照射下，舞臺是那麼的刺眼，舞臺下座著一張張熟悉的臉，我熱血沸騰走上舞臺。我沉浸在詩的海洋，我被詩陶醉，被詩感染。那是一首郭沫若的詩《爐中煤》。

想著一代詩人的匠心之作，作者的愛國詩情，我含著眼淚朗誦完這首精美佳作。臺下掌聲響起，最終我獲得詩歌大賽的第一名。從那以後，我經常參與社會團體及文體活動。我深深知道，每個人在剛開始演講都會緊張，這是心理，情緒造成的。只要你經常參與社會公益活動，多接觸人，多陶治情操，豐富生活閱歷。這些緊張會隨著成長離你而去。

如到人多的廣場大聲唱歌讀書，湖邊大聲朗誦詩詞，在家人面前也大膽表現，只要你有勇氣，不管多大的舞臺多耀眼的燈光你都不怯場。

在人多的地方發表演講特別緊張最主要原因是不自信。人越多說明成功或失敗後的影響越大，而我們對自己演講沒有信心的時候，就會有擔心、害怕、不知所措的感情產生這就是緊張。這就要我們開啟心扉，做充足準備，平時多去人多的場合練習。

緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。好的變化，如結婚、生子;壞的如離婚、待業，日久都會使人緊張。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的緊張都是暫時性的。突發性的緊張是一種恐懼感。

緊張源於對未知的恐懼。緊張是因為想博取別人好的關注，又存在對未知的恐懼。這並非自信能根本解決的，因為未知的東西對於你來說是未知的。

演講緊張：

第一，對於在眾人面前言談存在一種恐懼，這是一種對未知、潛意識裡的恐懼，並非個別現象，除非他從小習慣了在眾人面前說話，眾人對其很友好，而且他身邊沒有對他表示負面情緒的人。有一份調查報告表明，在參加口才學習的學生中，大約百分之九十的學員在剛上課時，均有上臺的恐懼，甚至於高達百分之百。

第二，輕微的恐懼感來源於對別人目光的意思的未知，因為我們本身擁有一定的信心與勇氣，所以當我們受到眾多未知目光的挑戰時，我們以自我為中心的思想也被激發出來。當我們脈搏加快、呼吸急促時，此時身體是在為即將到來的行動做準備。如果生理準備正好適度的話，你會因此思考得更快，話也說得更流暢，反而會比普通情況下說得更加精彩。

第三，就連許多從事職業演說的朋友也表示，他們幾乎從未完全擺脫過緊張感。每次都會有害怕的感覺產生，一直持續到開口演講前的幾句話。

第四，主要的原因是不習慣。《思想的形成》的作者魯濱遜講過:"恐懼來源於無知與不確定。"對多數人而言，當眾演講是一種不確定因素，因此心裡總不免有焦慮和恐懼。尤其是演講新手，這種特徵尤為明顯。怎麼辦呢?練習!只有《反覆練習才能擁有好口才》。當擁有了演講經驗之後，講話便不再是痛苦，反而可能成為一種表達自我的享受了。

第五，演講最根源其實總結就兩個方面。一:期望值，你對於一件事情有一個很高的期望值，很希望自己能在當眾演講時能夠把自己最好的一面展現出來，讓他人認同自己。二:把握度，往往你對於這件事情沒有足夠的把握度，中間就會以緊張代替，期望值越高把握度越低你的緊張也就越大。

以上是登臺演講的五種典型因素，不過，登臺恐懼實際上是正常的，要學會運用好這種恐懼感，透過克服它，提升的不僅僅是演說能力，還有勇氣、信心和對成功的嚮往。

所以在演講之前你就要放鬆下心情，調整好心態，不要太過於擔心演講不好，很多演講就是因為特別緊張導致演講不好。還有不要有副面影響。不過你可以先放一下減壓的音樂聽一下，讓自己身心舒暢，然後把所有在場的觀眾當透明的，只要你把這些事情都做好了，那麼你自己就可以大膽發表演講，毫不顧忌地演講。

緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。好的變化，如結婚、生子；壞的如離婚、待業，日久都會使人緊張。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的緊張都是暫時性的。突發性的緊張是一種恐懼感。

緊張的原因

緊張源於對未知的恐懼。緊張是因為想博取別人好的關注，又存在對未知的恐懼。這並非自信能根本解決的，因為未知的東西對於你來說是未知的。

演講緊張 第一，對於在眾人面前言談存在一種恐懼，這是一種對未知、潛意識裡的恐懼，並非個別現象，除非他從小習慣了在眾人面前說話，眾人對其很友好，而且他身邊沒有對他表示負面情緒的人。有一份調查報告表明，在參加口才學習的學生中，大約百分之九十的學員在剛上課時，均有上臺的恐懼，甚至於高達百分之百。 第二，輕微的恐懼感來源於對別人目光的意思的未知，因為我們本身擁有一定的信心與勇氣，所以當我們受到眾多未知目光的挑戰時，我們以自我為中心的思想也被激發出來。當我們脈搏加快、呼吸急促時，此時身體是在為即將到來的行動做準備。如果生理準備正好適度的話，你會因此思考得更快，話也說得更流暢，反而會比普通情況下說得更加精彩。 第三，就連許多從事職業演說的朋友也表示，他們幾乎從未完全擺脫過緊張感。每次都會有害怕的感覺產生，一直持續到開口演講前的幾句話。 第四，主要的原因是不習慣。《思想的形成》的作者魯濱遜講過：“恐懼來源於無知與不確定。”對多數人而言，當眾演講是一種不確定因素，因此心裡總不免有焦慮和恐懼。尤其是演講新手，這種特徵尤為明顯。怎麼辦呢？練習！只有《反覆練習才能擁有好口才》。當擁有了演講經驗之後，講話便不再是痛苦，反而可能成為一種表達自我的享受了。 第五，演講最根源其實總結就兩個方面。一：期望值，你對於一件事情有一個很高的期望值，很希望自己能在當眾演講時能夠把自己最好的一面展現出來，讓他人認同自己。二：把握度，往往你對於這件事情沒有足夠的把握度，中間就會以緊張代替，期望值越高把握度越低你的緊張也就越大。

以上是登臺演講的五種典型因素，不過，登臺恐懼實際上是正常的，要學會運用好這種恐懼感，透過克服它，提升的不僅僅是演說能力，還有勇氣、信心和對成功的嚮往。

當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：

第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，不要與這種不安的情緒對抗。

第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等緩解情緒運動也是緩解緊張情緒的方法之一，但要你真正喜歡這項運動或者你能從這項運動中獲得樂趣。那些經常運動的人，通常就很容易從生活的緊張中復原過來。 焦慮緊張時，不要遷怒他人。沒有什麼事可以比遷怒他人更損害自己的。因為，這隻會導致更嚴重的情緒緊張。緊張時更應該注意多休息。不管白天的精神壓力如何，夜晚的時候，無論如何要讓自己保持心境平和，因為緊張會導致失眠，精神會因之更加緊張。 著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂一生的演出不計其數。但是，他每次上臺的時候，都無法完全克服自己緊張的情緒。於是，帕瓦羅蒂就有了暴飲暴食的習慣，每次上臺前，他都要胡吃海喝一頓，方能緩解緊張的情緒，這也是他體型巨大的原因。直到後來醫生給他下了最後通牒，提醒他再這樣吃下去將會有生命危險，他才放棄了這種方法，轉而依賴一枚釘子。因為在帕瓦羅蒂的家鄉流傳著生了鏽的彎釘子會給人帶來好運的說法，所以帕瓦羅蒂不管在世界上哪一座歌劇院演出，在開演前，人們總是能在後臺昏暗的燈光下，看到他彎曲著肥碩的身軀認真地尋找著一顆彎頭的釘子。如果演出前帕瓦羅蒂沒能在後臺找到一枚彎釘子，那麼即便這場演出的報酬再高，他也會毫不猶豫地取消。 美國前總統林肯出身於一個農民家庭，他曾是一個內心自卑卻又渴望成功的人。他當上總統後，複雜的政事令他患上了嚴重的抑鬱症。他常常失眠，精神緊張，甚至對生活感到絕望。但是後來他卻在沒有心理醫生幫助的情況下調整了過來，因為他喜歡上做一件事情，那就是剪報。他每天都會剪下報紙上人們對他的讚譽的話語，然後揣在口袋裡。在每一個重大會議召開之前，在每一次情緒緊張的時候，他就會掏出一張紙片，然後給自己鼓勁，將別人的鼓勵隨身攜帶，以舒緩緊張的情緒。他遇刺後，人們在他的上衣口袋裡發現了那些讚美他的報道紙片。 趙治勳被日本人稱為“棋聖”。這個棋聖也有自己的怪癖，那就是在激烈的對弈中撕廢紙和折火柴棍，他透過這種方式來舒緩自己的情緒。比賽結束後，他的座位旁邊滿是折斷的火柴棍和撕成長條的廢紙。無論多有成就、多傑出的人，都不能完全擺脫緊張的情緒。不過，只要像他們一樣，找到合適的排遣和放鬆方式，你就可以輕鬆地克服緊張情緒，取得完美的勝利。

很久以前，美國做過一項調查，被調查人群要求寫出自己最害怕、最不願做的十件事。結果排名第二的是:死亡。那麼，排名第一的是什麼？是什麼讓人們對它的害怕甚於死亡？可能有些讓人難以置信，但排名第一的就是在眾人面前表達觀點、演講。很多人表示，我寧可死，也不在眾人面前演講。

所以說，很多人在演講前都是非常害怕、怯場的。這是為什麼呢？

我認為，在多人面前演講有害怕心理是正常的，這說明我們在內心對自己有了一個要求、一個標準。

每個人都渴望完美，希望自己做事情不犯錯誤，即使不能十全十美，也儘量完美，這是人的潛意識所決定的。

所以，在這種潛意識的影響下，當在眾人面前發表演講時，你很努力、很認真地去準備，爭取到時候大放光彩，所以你有了期望，與此同時，你就會擔心，擔心自己哪一部分、哪一方面做的還不夠好、不夠充分，害怕達不到期望，受到嘲笑。然後擔心進一步升級，就演變成了害怕、恐懼演講了。

所以，當我們知道演講前緊張是正常的以後，我們就可以從容應對啦。比如深呼吸、聽聽音樂等，但主要的還是要自信起來，相信自己，在別人面前展現最好的自己。自信的聲音才能驅散恐懼的陰霾。相信自己可以做得最好。