現在社會壓力大，很多人都會出現失眠的狀態，如果長期失眠有可能是病態導致需要醫生開藥條理；如果是短暫的失眠或者是偶爾的失眠就無關緊要了，可能是睡前大腦興奮過度導致；

在睡眠過程中突然醒了，之後就睡不著，這個不用擔心，一定要放鬆心態，不要強迫自己睡著，如果存在這個心態告訴你一定睡不著，適得其反，不如直接面對它。看一會書，聽一會兒音樂，但是不要給自己強加一定要睡著的心理。

一、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

三、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。

四、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

五、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

六、讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。

七、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。

長期失眠會導致嚴重後果，如果出現長期睡眠問題，請及時到醫院就診，尋求醫生的幫助。

你可以試試下面的精神催眠法：1.讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。2.聽聽音樂，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。3.睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。4.睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。5.圖方便可以用育夢助眠貼，輕輕把貼片貼在太陽穴、手腕、耳後等部位，即可輕鬆睡眠哦~