在某段時間，我們經常會覺察到自己沒有狀態，做什麼事情都很低效。當精力被分散到不同的事情上時，就像是一個被多方拉扯的人，沒有辦法去做好其中的任何一件。想要提高自己的專注力，集中精力去學習，在學習時，就要排除一切干擾，讓世界安靜下來。這裡說到的干擾其實包括兩個方面，一方面是來自外界的環境，另一方面就是來自自己的內心。

熟悉時間管理的朋友都知道，一提到專注力，自然而然就會想到番茄工作法。現在也有很多APP有類似的功能，比如Forest、專心、番茄土豆等等。

但在實際運用的時候，會發現，經常會出現番茄進行了一半，就被事情打斷了。又或者雖然自己開了番茄鍾，也沒人來打擾，可是自己就是靜不下來。腦子裡各種思路不停地蹦出來，時常忍不住要去看看時間到了沒，已經過了多久，還剩下多久等等。

如果是這種情況，我們就要找到一個相對不被打擾的時間段，並且主動關閉所有的資訊源。比如關掉wifi、4G訊號，退出社交軟體。如果你處於一個“線上”的狀態，其實就是預設接受了可以被打擾。當你過了這段專注時間再去關注那些東西，也不會有多大的損失。

安置了外界，再來解決內心。

我經常會在讀書或者寫作的時候，突然就冒出一些不著邊際的想法，如果任由這些想法肆虐，就會發現當前在做的事情很容易就被荒廢了。所以最好的解決方法是隨時準備紙和筆。你可以把學習過程中產生的想法都記下來，然後繼續專注學習，等當前的事情結束再去完成記下來的事情。如果出現了短暫的溜號，也不要太責怪自己，把思路拉回來就好。

佛學裡有個“正念”的概念，我們往往無法專注，就是缺少這種專注於當下的能力。平時可以刻意地進行練習，當你真正做到吃飯就是吃飯，洗碗就是洗碗的時候，專注力也會慢慢得到提升。

首先，要有學習興趣，沒興趣的學習是不會專心的；要有學習動力，如果心裡有自己想要達到的目標，一旦分心，你會鼓勵自己堅持；要夠努力，不肯努力的學習，是不可能有專心的；要有學習方法，懂分析，能理解，這樣才能進入狀態；要夠自信，知道自己行，也夠聰明，只要自己願意，就沒有誰能把你比下去，有此決心，沒有不行；要能堅持，遇到困難不會退縮，遇到問題會去解決，決不放棄，決不認輸；要會休息，一旦自己心煩了，就應該放鬆，知道如何發洩，鍛鍊、聽音樂、聊天等，總有適合你的方法，心情舒暢了在投入學習，狀態更佳。境由心生，不要指望別人給你環境，而是自己要適應環境，給自己創造環境，當你深入研究的時候，再喧譁的地方，也適合你學習，而當你心不在焉的時候，即使只有你一個人的地方，你也學不下去。好好努力哦。

一定要有自己的夢想，也就是給自己定一個目標！有了目標，就會堅持學習，放學習成了一種習慣後，就會專心學習了！祝你成功！

疫情期間，我都沒有以前專心學習了。因為生活方式的改變，調整了作息時間，對於自己的學習目標和內容也做了調整。

在家專心學習，環境很重要。如果有一個天天要你陪的孩子，那要動些腦筋了。

分享一些自己的小方法吧

1、每天早起。趁著別人都還在睡，自己一個人安靜的學習。

2、設定一個固定的時間，孩子畫畫，自己看書學習，都是相對靜止的內容

3、制定目標很重要，比如2天讀完一本書，寫讀書筆記等。要有輸入，同樣有反饋才知道自己學了多少

4、碎片化學習，聽些自己感興趣的內容。

5、習慣性總結：無論是自己看的電視劇，還是一首歌，都是學習。

謝謝！我也沒有專心學習的方法，只是讀書是我最大的愛好，我是無論在哪兒，只要看到書，無論什麼書，我都要看看。好書可以說是愛不擇手，看一遍再看一遍，記得我上小學三年級的時候和書交了朋友，那時沒有電燈，全家只用一盞洋油燈，為看書常常挨父母罵，我讀書時一邊還準備一本字典，因三年級學生識字還不多，遇到不認識的字就查字典。學習要有學習興趣，肯堅持，有恆心有毅力，書中自有黃金屋，書中自有顏如玉，你只要肯下功夫，學習方法就在你腳下。堅持就是勝利。

提高學習的效率有兩方面的方法，一個是自身，另一個是環境。

先說自身的，學習所帶來的收益和學習所受到的阻力都會影響學習的動力。

也就說，只要強化收益或者弱化阻力都可以促進學習。

舉個我的例子，我高中的時候，做試卷做到想哭，經常有考試後遺症，就是不想學習，於是我在紙上寫“如果我考上了大學，就可以在大學裡愉快得玩耍了”。同樣，弱化學習的阻力是這樣的，也是寫在紙上“這有什麼難的，別人可以我也可以做到，我愛高考”。寫完之後，然後把紙條貼在顯眼的地方，最好是一臺頭就看見的那種。每當我不想學的時候，就抬頭看看紙條，很快就恢復學習的動力了。

Tips: 如果有新的想法，可以更新紙條哦！

另一個是環境的，不知道你有沒有這樣的一個感覺，在學校的學習效率總是比在家裡的好。這是環境因素導致的，我們要好好利用這條規律，去一個該學習的地方去學習，比如圖書館或者自習室。也就是大家都在學習的地方，當你看到大家都在學習的時候，自己也不敢停下筆來。

我讀書的時候，我班主任常說，一個差生來到重點班，看見大家都在學習，自己也不忍心睡覺，一個三好學生，來到差班，心想大家都在睡覺，我為什麼不睡覺。這就是環境的重要性。

所以，如果有條件的話，儘量去一個大家都在學習的地方。

這兩個方法搭配使用效果更佳哦，

課堂上注意力不集中的一些具體方法：

①聽課要有準備，最好是課前先預習，找出不懂的知識、發現問題，帶著知識點和問題去聽課會有解惑的快樂，也更聽得進去，注意力會更集中。

②參與交流和互動，積極思考老師講的或提出的問題，能回答的時候積極回答（回答問題的好處不僅僅是表現，更多的是可以讓你注意力更集中）。

④自己做個小調整，比如課上實在困得不行，就打個報告：站起來聽講或者出去洗把臉、動動跳跳，你會發現再次集中注意力會更容易。

另外，注意力不集中也可以做一些有意思的專業訓練

注意力練習最常見的可能就是舒爾特表了，另外還有很多，比如我練習過的“精英特速讀記憶訓練軟體”中的：靜心調息、無聲看圖（無聲思考）、整體感知、舒爾特表、焦點移動、閃讀訓練、點選數字等等，這些練習對訓練集中注意力都有非常好的幫助。同時，訓練本身也有其他好處，比如：閱讀能力、記憶力、觀察力、思維力等，有需要、感興趣的話可以去具體瞭解學習。

作為小學教師，這個問題尤為突出。

無法集中注意力，在學習過程過程中是一個攔路虎，對學生而言，這屬於學習中的一種病態。

那麼如何引導這是需要我們共同的探討。

首先，和這樣的學生交流，交流是一門藝術，教師去交流目的性要強，咱是來解決問題的，不是展示老師至高無上的，孩子有發言權，讓他真正說出內心話。班級氛圍的營造

今天參加了一個學習，關於小組合作的。我覺得這個方法很好，人人都參與，讓其有團隊意識。慢慢就會改變。

特色課程的開展

學校鼓勵老師開發有特色的校本課程，這也是一種有效的解決辦法。

智商高不代表注意力就會集中。

注意力不集中常分為：視覺注意力障礙和聽覺注意力障礙。不同個體對不同刺激的敏感性不同，有的兒童接受視覺刺激不專心，有的兒童接受聽覺刺激不專心，而另外一些患兒對視覺和聽覺刺激均不專心。有視覺注意障礙時，表現為不喜歡看書，閱讀時粗心馬虎，容易出錯。有聽覺注意障礙時，上課聽課特別不專心，平常別人對他說話他似聽非聽，甚至給人他的耳朵有問題的感覺。

在不同年齡階段注意集中的時間不同，隨著年齡增長而逐漸廷長。

那怎麼改善注意力不集中的情況呢？

寫目標

可以跟家長們溝通，協力管理，讓學生養成寫學習目標和任務的好習慣，可以留在早晨的時候在班上大家一起寫，每天的任務完成了才可以休閒娛樂打遊戲放鬆。

定番茄鍾

番茄時鐘的原理應該也不陌生了吧，通常的番茄鍾是專注25分鐘，休息5分鐘。在引導學生時，可以使當地修改這個時間，慢慢來。

多樣化教學

透過多樣化教學方式積極地調動大家的學習興趣，當學生感覺乏味的時候，自然不能集中注意力。

適當地獎勵

透過分配任務和完成任務後得到獎勵的方式來提高學生的興趣，比如完成了多少專注時間，連續多少天完成了自己的任務等，可以進行適當地獎勵。

我教過很多學生都這樣，基本上都是被動注意力，簡單來說就是對學習、寫作業這些需要主動注意力的東西不行，但是對於看電視、玩遊戲或者是其他不需要主動注意力的東西，注意力很快就被吸引過去了。

出現這種現象的原因有三個方面：孩子自身的原因，如上課走神、不專心、注意力不集中、多動、磨蹭、叛逆、遊戲網癮等；孩子在學校，受到老師點評批評、罰站；或與同學鬧矛盾；父母的錯誤教育方式，如嘮叨、嚴管、訓斥、打罵孩子，對孩子學習問題天天著急、焦慮等

孩子注意力培養主要靠父母從小的家庭教育，依賴老師基本上就晚了，也就完了。因為老師沒那麼多時間照顧你一個孩子，時間一長，孩子越來越拉後，最後就徹底改不過來了。那父母怎麼做才能培養孩子注意力呢。

1、

和孩子交流時，保持自己的聲音平靜緩慢，最好面帶微笑。讓孩子在愉快中完成要做的事情。在呵斥中長大的孩子心理都有障礙，做事就會瞻前顧後，猶豫不決，不能很快進入到任務中來。如果孩子做了錯事，你生氣是正常的，但也是要控制的。如果預料到孩子可能會出麻煩，要做好準備;在麻煩到來時，努力使自己的情緒保持冷靜。

2

避免經常使用表示否定態度的語言，如“不許”、“停止”、“不”。把孩子的壞毛病同孩子本身區分開來。比如，可以和孩子說：“我喜歡你，但我不喜歡你不聽話.” ；“不許看電視”改成“媽媽喜歡做完作業再看電視的寶寶” ；“不能玩遊戲”改成“遊戲裡有一個跟你一樣的孩子，先聽媽媽跟你講講這個孩子的故事好嗎？” 當然，這種教育必須從小進行，孩子大了，就不聽你忽悠了。

3

爭取在房間內為孩子留出一塊自己的空間，或者孩子準備一間乾淨，明亮得書房，避免用鮮豔強烈的色調裝飾，保持房間儉樸整潔。把書桌擺放在空空的牆下，使它遠離干擾，這有利於孩子的注意力集中。書房裡不完放太多雜物。排除一切有可能使孩子分心的事物。

4

訓練孩子一次只做一件事。可以從很小的事情開始，不要貪多。做事過程中不要停頓，要一氣呵成做完。每次做事都這樣，孩子以後自然就會做完一件事後，再去做另一件事。例如，做半小時作業，家長一定要全程陪同，監督孩子，半小時之內，不能喝水、吃東西、上廁所。

5

對任何積極的行為給予承認，作出反應，哪怕是很小的行為;如：自己能穿好襪子，要鼓勵一下；認真聽完了一個小故事，要鼓勵；好好吃了一頓飯，也要表揚一下；孩子幫你拿了一次拖鞋，更要表揚。孩子做錯了一件事，先要教給孩子如何做，下次再做錯了，要提醒，第三次做錯了，就要批評了。第四次做錯了要懲罰。說到做到，不能心軟。

6

給孩子制定一個非常清楚的作息表。規定好起床、就餐、玩耍、看電視和就寢、做作業的時間表。要遵守時間安排，嚴格按時間表來。一開始孩子不適應，時間長了，慢慢就習慣了。特別是做不完作業，到點就不讓做了，明天到學校挨罰，下次劉記住了。

孩子生活和學習必須養成良好的習慣，好的習慣就是成功的一半。

注意力不集中是一種疾病和毛病，家長要認真的對待，如果沒有得到及時的預防和治療，後期會很嚴重的，無論做什麼事都做不好，不但影響學習，還影響長大後的工作。

對於無法集中注意力的學生，我感覺應該分為兩類。第一類是年齡較小，剛剛入學的學生，他們一般屬於還沒有養成集中注意力的好習慣。第二類是年齡比較大的初中生和高中生，他們一般屬於對所學科目不感興趣，所以無法集中注意力。

學習不是一件容易的事情，集中注意力，專心學習是學好習的前提。對剛入學的小學生，養成集中注意力的好習慣是非常重要的。如何去做呢？

第一，對他提出明確的學習任務和時間限定。任務不要太重，循序漸進，逐漸加重的原則。一開始時間不要太長，以免他產生畏懼感。

第二，學習開始之前幫他排除干擾。創造適宜學習的安靜的環境，將可能分散注意力的物品和事情提前排除 比如玩具等，讓學生手邊沒有可玩的東西。 提前上完廁所或者吃點東西，使他沒有理由離開學習的環境。

第三，及時的鼓勵。表揚他保持得好的地方，讓他體會集中注意力做事的成就感，並順便提出改進的意見。第四，如果是在課堂上，可以給他配備一個自律能力較強，且能管理別人的小助手來幫助他養成好習慣。

如果已經是初中生和高中生，不能集中注意力可能已經成為學生的一個壞習慣。必須下大功夫改正。

第一，幫助學生樹立目標。只有矢志不渝的人才能夠堅定不移的走下去，沒有目標，往往是不能集中注意力的重要原因。不知道自己想要達到什麼樣的目標，成為什麼樣的人，所以也就不能夠形成比較穩定的注意。

第二，從易到難，重新開始。制定階梯式目標任務，逐漸養成習慣。借鑑遊戲的過關模式，讓他快速體驗成就感。比如可以從她最喜歡的科目開始，哪怕15分鐘的時間裡集中去背一首詩，讀一段小說都可以。

第三，團隊引領幫扶。讓幾個同學組成小組，共同完成一項任務，帶領著他專心致志的去做一件事。

第四，外界的壓力和鞭策。給他提出非常具體的目標，並定期檢查督促，及時給予鼓勵或者是批評。

一就是，對自己狠一點！

畢竟現在生活並不像十年前，那是還是個2G時代，玩的也就只是簡單的小遊戲而已。現在不一樣了，一步智慧手機就能夠知天下事！生活中也出現了手機不離手的低頭族。

所以，在學習面前，你並不能剋制住手機的誘惑即使你把手機放的再遠，你的心也是飄的，靜不下心學習！

二就是找到學習的樂趣！很多時候大家都會覺得學習是枯燥的，如果你這麼想，那可以說你是沒有找到其中的樂趣（當然，政治類課程除外）。這個需要自己認真用心的去體會！除了學習內容，還包括課堂的學習氛圍等等！如果你找到了，那恭喜你基本拜託了手機對你的困擾！

所以，首先需要對自己狠一點！至於具體的方法，不需要多說了吧！不要把任何理由當做你離不開手機的藉口！希望問主早日拜託困擾，高考順利！

第一招：15秒呼吸法，恢復注意力

首先，深吸氣4秒，感到胸腔脹滿；然後，屏氣3秒；呼氣6秒，緩緩地突出；最後，調整休息2-10秒；這個過程，多次迴圈，直到自己內心平靜。

第二招：學習之前，給自己設定具體目標

設定目標前，問自己兩個問題：1.這段學習能獲得什麼？2.需要多長時間完成它？

大腦的專注時間控制在90分鐘內，每次都可以休息4-5分鐘。

第三招：專注冥想練習

想象鬧鐘一個孩子正在盪鞦韆，越蕩越慢，直到停止；用你的右手在空中畫橫8，在用左手畫一遍，閉上眼睛，不用手，在腦海中完成上述動作。

其實當你要刻意去做一件事情的時候，反而這個事情是做不好的。比方說我現在對你說，讓你不要去想一頭大象，你腦袋裡一定不要去想那個大象，我相信，我現在講這句話的時候，你腦袋裡一定出現了一頭大象。注意力也是這樣的。當你在學習的時候，你不要刻意去強迫自己要集中注意力，你就把你自己的注意力集中於你的學習材料本身就可以了。

還有在學習的時候，一定不要開啟一些電子裝置，不要邊看電視邊學習，這樣會干擾你的一個思維過程，不利於培養你的一個注意力。當你在學習的時候，你如果內心非常有衝動想要去玩兒的話，你可以給自己內心的魔鬼，進行一個簡單的交易，給他的甜頭就是你在完成一項任務過後才能去進行娛樂活動。

最後要練習自己高度的注意力，我建議你可以給自己定一個學習時間。比方說今天我回家的時候，我給自己定的英語複習時間是20分鐘，那我就一定要在二十分鐘內把要複習的看完，不要拖拖拉拉。

道理就不說了，就簡單的說說自己的經歷吧。

外界環境的影響+自我內心的調整

考研的那時候，基本上心無雜念，很專心的備考。但是人心嘛總是有脆弱的時候，有時候在圖書館看書的時候，就走神了，集中不了注意力。然後立馬使用自我暗示的方法，想讓注意力集中，發現根本起不了多大的作用，反而更心神不定了。於是果斷把書本合上，去校園的山坡上看看風景，呼吸下新鮮的空氣；或是操場上走兩圈，聽著輕音樂；亦或是買點美食吃，喝一杯甜飲，和校友暢聊一會。然後回圖書館的路上，這個時候如果再給自己心理暗示，就效果顯著，信心倍增，腦子裡就想著快點回去開始奮鬥。我覺得效果很棒，特別是校園剛下過雨還有些微風吹著的走道，很容易讓心平靜。

其實當我們對一個事情注意力集中不了的時候，如果立馬使用心理暗示的方法，強迫自己靜下心來，往往會適得其反。如果能夠先放下這個“負擔”，把注意力轉移到其他事情上，給心靈解解壓，再使用自我暗示的方法，再長呼一口氣，重新開始，反而效果更好。

這個事情的選擇，第一，時間不要過長。我覺得不要超過半小時，投入另外一件事情時間太長了，反而沒有興趣和精力去做之前的事情了。

第二，不要選擇那種很強烈的、刺激大腦興奮的事情。比如用輕音樂來放鬆一會，最好避免搖滾，DJ之類的。

多看看“ADD”相關的書吧!

關於“注意力缺失症”，有很多相關書籍可以參考。

當然，最關鍵的就是“按時睡眠”，嚴格自律“不熬夜”。