出現腰肌勞損症狀時，自己可以適當臥床休息，訓練腰部肌肉力量。如果症狀在應用上述措施後無明顯改善，請及時至正規醫院就診。

腰肌勞損為腰部肌肉及其附著點的筋膜、韌帶甚或骨膜的慢性損傷性炎症，為腰痛常見的原因。腰肌勞損的主要症狀是無明顯誘因的慢性疼痛，疼痛的特點是腰痛為酸脹痛，呈間歇性，如病情嚴重則變為持續性。

如果疼痛較重時，應適當臥床休息，定時改變姿勢。必要時可在工作中使用腰圍，但休息時則應解除，以免繼發肌萎縮，進一步加重腰段脊柱的不穩定。同時還應訓練腰部肌肉力量，以增加腰肌抵禦創傷和應力的能力。如應用上述措施後，症狀無明顯改善，請及時至正規醫院就診，醫生會進行以下治療，改善症狀：對腰部進行物理治療是治療腰部損傷的主要方法，如蠟療、電療等。同時可進行推拿按摩治療。壓痛點可行腎上腺皮質激素注射封閉治療。腰部疼痛明顯時，可服用非甾體類藥物治療，以緩解肌肉疼痛及抗炎。

1，找正骨按摩店，只按摩，不扎針

2，爬在床上做飛雁動作，

3，改變生活方式，適當運動。

1.休息，合理的作息，儘可能使用木板床，避免軟床；

2.鍛鍊，輕量鍛鍊，腰部鍛鍊，可以嘗試做平板支撐或者鐵板橋，會有一定的效果。

我是專業從事白雲山精油銷售與骨科理療這一塊的，像你說的這種情況在中老年人當中比較普遍。

我們經常會給這類病人進行按摩，然後噴藥，尤其是噴白雲山精油，因為白雲山精油具有活經絡，止痛，消炎，通氣血之功效，針對腰肌勞損有很好的功效！

凡出現這種症狀後不要去進行激烈運動，不要去做體力活，儘量休息好！

千萬不要去地攤上買那些狗皮膏藥，那些藥不能根治，有些還有副作用，不是正規廠家的產品，不要去花冤枉錢。

平時，要加強適量的戶外運動鍛鍊，有條件的話適當吃一些補腰壯骨方面的食品，

總之，每天生活工作注意，這個病很快康復，注意保重保養身體，。

如果你出現腰肌勞損就注意要多休息，同時在腰肌疼痛的地方貼萬通經骨貼或疏經活血的膏藥都行，再配合用熱毛巾熱敷，這樣反覆熱敷幾次就不疼了。多休息少運動貼藥膏再加毛巾熱敷，腰肌勞損就會很快消失。

腰肌容易勞損首先是人體的結構特點決定的，身體重心位於腰部，使得上半身的重量全部由腰椎承擔，而下半身行動造成的壓力也傳導到腰骶部，因此引起腰部長期處於負重狀態。其次，身體在日常生活工作中很多不良習慣都會引起腰部的慢性勞損積累，比如長期伏案工作 睡太軟的床 飲食不當 等等，都會引起腰椎壓力增大 軟組織肌張力升高 區域性血液迴圈不暢，造成腰部不適。因此透過系統保守治療，像手法 針灸 藥敷 紅外 超聲波鬆解這類治療，可以有效的改善症狀，但完全根治不復發就不大可能，要預防復發，首先還是要堅持鍛鍊恢復，增強肌肉力量，保持關節穩定。

其次，運動的方法也很重要，選擇錯誤的運動，反而會加重腰部的負擔，誘發損傷，比如羽毛球 乒乓球這些單邊運動容易引起脊柱兩側受力不平衡，籃球 足球對抗性太強的運動也會誘發軟組織損傷，還有過大的負重鍛鍊 不當的運動姿勢等等……

所以，找對合適的鍛鍊方法，才能保持關節穩定 及正常的生理曲度，減輕關節壓力 ，拉伸軟組織促進血液迴圈，才能起到保護腰肌的作用，因此，一般建議早期階段比較適合慢性勞損的患者鍛鍊的方法是游泳 瑜伽 平板支撐 飛燕這類運動，不太適合馬上進行負重深蹲這類鍛鍊。

腰肌勞損是由於長時間坐或站、彎腰工作引起腰背部肌肉疲勞而引起的腰痛症狀。這種情況常見於體力勞動較多、或長期坐在辦公室或彎腰的病人。這種情況經常導致腰背疼痛，嚴重限制運動。

首先，我們應該上床休息，避免坐太久或站太久。腰肌勞損出現腰痛，採取去除病因，日常保養，支援對症等手段來進行治療。去除病因就要去除腰部的長期負重，腰部的劇烈運動，日常的保養包括佩戴腰圍保護，不要起床活動。

另外，飲食中要忌食生冷、辛辣的食物，忌菸酒，作息時間要做到早睡早起、不熬夜等。支援對症治療包括外用藥物的治療、口服藥物的治療以及物理治療，還包括中醫的針刀鬆解、推拿、按摩等一系列的治療方法，改善腰肌的勞損狀況，恢復區域性的血液迴圈，促進勞損肌肉的恢復從而減輕症狀，達到治癒的目的。區域性治療和熱敷可用於綜合治療。如果疼痛明顯，可以使用氣霧劑或非甾體抗炎藥軟膏。

也可以自我按摩取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行10分鐘左右，每天早晚各鍛鍊一次。嚴重影響活動到醫院就診。

我不是醫生，也不賣藥，所以沒有廣告嫌疑，作為律師本人腰椎間盤突出，比你的腰肌勞損厲害多了。腰肌勞損繼續發展，一般就是腰椎間盤突出症，表面就是腰腿、臀部疼痛，痛苦不堪，我曾經開庭兩個小時後，叫代駕，自己躺在車裡才回的家。目前我透過自我鍛鍊已經恢復了，恢復到什麼程度呢，我可做引體向上、俯臥撐、平板支撐、小燕飛保持一分多鐘，所以很有發言權。

腰肌勞損是比較輕的，你完全可以透過自己痊癒。第一，你必須改變不良習慣，這個不改的話，藥物、手術、鍛鍊都沒用，因為你不停的做不正確的事情，就不能用正確的事情來糾正彌補。所以不要久坐，蹺二郎腿，不要窩在沙發裡看電視看手機，坐姿要正襟危坐，不能斜著，開車儘量少開。第二，你要鍛鍊身體，這種鍛鍊要適度，比如我現在恢復了，我去健身房練肌肉，但是我絕不做腰部縱向承重的運動，比如站著舉重，硬拉動作等。多做一些練習靜態力量的運動，也就是一個動作堅持保持著，不要做劇烈和突然扭動腰部的運動。推薦你做小燕飛，但是不要猛的抬腿，要慢抬慢放，如果不懂小燕飛，可以上網查。還可以游泳，游泳運動腰部是平的，在水裡壓力小。還可以站在水池裡做後踢腿，這個動作鍛鍊你的臀大肌，你的臀大肌有力了，對腰部有很好的支撐作用，如果你是女士，還以明顯翹臀，很有好處。

我以前患腰肌勞損，去醫院花了近千元也沒好，後來我總結了經驗分享。

個人經驗分享：

1.臥床休息，啥都別幹。

2.補充營養，尤其是鈣片必補！

3.服用活血散瘀中藥。

做到這三條，5天后活蹦亂跳。