一個人的體力再充沛也是有限度的，只要把體力消磨得差不多才好λ睡。太旺只會打亂自己的正常工作和生活，嚴重還會影響正常的社會秩序！如你親人有此習慣，建議他晚上喝些菊花茶，枸杞茶，對肝臟很好，如再不行可服珍珠層粉或天麻，對大腦神經很好。能鎮靜和定驚！用五味子糖漿也好。:

“日出而作，日落而息”,順應自然，跟隨太陽。從養生保健角度，晚上的主要任務就是睡覺。更重要的是晚上11點前一定要睡覺。

古人云：一夕不臥，百日不復。意為一個晚上不睡覺，用一百天的時間去彌補，也未必補得回來。這是古人留給我們的智慧，時至今日，依然管用。熬夜傷身的道理都懂，然而大家都懂的道理，卻很少有人去改變！原因在於熬夜對身體的傷害並非一蹴而就，而是循序漸進。

黑眼圈、精神疲倦只是熬夜的表面症狀，長期熬夜危害比你想象的大很多：

女生內分泌失調，緊接著月經不調，長胖，痛經，接踵而來。

熬夜打亂身體生理節律、影響新陳代謝、更加容易被壓力影響。

導致白血球數量下降，抵抗力下降，容易生病和受到感染。

胃粘膜受到破壞，增加胃酸分泌，造成胃病的病發。

影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

交感神經更加活躍，壓力激素反應升高，使血壓增高，甚至猝死。

……

其實大家都知道熬夜多了對身體不好

一般情況下，我們都知道熬夜多了以後會精神不振。據悉，此前一項研究顯示，睡眠時間過少會導致人們面臨心臟疾病的風險，而且會提高阿爾茲海默症發病機率。

如果告訴你

熬夜多了大腦會“吞噬”自己，是不是感覺很驚訝據外媒報道，發表在《神經科學雜誌》上一篇文章，裡面說到，研究人員發現長期剝奪睡眠時間，會過度啟用大腦裡“負責清理垃圾”的細胞，加速大腦進入“吃自己”的模式。因為大腦一般在休息的時候會出現自我“修剪”的現象，這行為是為了幫助”清理“大腦在清醒工作時產生的一系列的神經緊張。當睡眠的時候這些神經突觸的連結會被“吞噬”。這樣大腦就能釋放出空間為下一次清醒的時候提供更好的工作效率。

研究人員為了研究睡眠缺乏對大腦的影響，把老鼠分成了三個實驗組來分別模擬正常睡眠，短期睡眠缺乏和長期睡眠缺乏。發現當它們睡眠不足時，大腦中的“吞噬”行為變得更加活躍。

不單單是睡眠不足會影響大腦，睡多了也會

前面說，過多的熬夜，大腦得不到休息，就會加快這些”清理“工作。但是在長期的小鼠試驗中，研究員們還發現，大腦在長時間睡眠的狀態下，也會進行這樣的“吞噬”工作。

大腦作為很精密的器官，有很多需要再去探索。但是對於大家還是要注意日常的正常作息。

想想，其實古時候日出而作，日落而息是不是很好。

熬夜的壞處

1、記憶力衰退。但也有好處就是你記不住就不用煩惱了，但熬夜之後，因為睡眠不足，腦細胞沒能得到充分的休息，於是就可出現頭昏腦漲、注意力不集中的現象發生，甚至還可出現頭痛，長時間下來可導致記憶力減退。

2、免疫力下降。經常熬夜的人們首先可導致疲勞、精神不振，進而造成免疫力下降，感冒、胃腸道疾病、過敏等神經失調性疾病更容易發生。

3、精神緊張。長時間熬夜還可是人們出現失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經質等亞健康症狀。

4、面板問題。晚上11點—凌晨3點為美容的最佳時間，也是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息，那麼就可在面板上表現出來，人們會出現面板粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。

5、影響生育。長期熬夜對女性的危害有肥胖、面板受損、免疫力下降，還會出現內分泌失調進而可能會引發各類婦科疾病;對男性的危害有頭疼、面板受損，最為嚴重的是可影響精子的質量、數量以及成活率，這會對日後男性的正常生育造成一定的影響。

6、熬夜會胖

據美國研究人員最新公佈的一項研究發現，每晚睡眠時間低於5小時的成年女性，她們的體重平均要比那些睡眠達到7小時的女性重2.3磅左右。美國胸腔協會研究人員稱，中年女性夜間的睡眠時間越短，她們體重增長的速度就會越快，以後患肥胖症的可能性也就越大。

從1976年開始，研究人員開始對68183名年齡介於30至55歲之間的女性進行跟蹤調查。從1986年開始，研究人員要求被調查者報告她們每天晚上睡眠的大致時間。透過跟蹤研究，每晚睡眠時間低於5小時的成年女性，她們的體重平均要比那些睡眠達到7小時的女性重2.3磅左右。但到目前為止，研究人員一直在疑惑，到底是健康的睡眠習慣與體重增長有關，還是足夠的睡眠引發的其他因素與體重增長有關。

7、熬夜會長痘痘

熱毒引起頭上長痘 很大部分朋友在熬夜後出現頭上長痘的情況。可以每晚用溫水塗少量硫磺香皂或硼酸皂洗臉，清除面部油膩，清潔面板。

8、熬夜會脫髮

長期熬夜，缺乏足夠的睡眠，腎氣大量的消耗，會導致髮質缺乏精元之氣的滋養。睡眠不好的人頭髮最易受傷。從中醫角度來看，頭髮的不良狀況(比如發白、脫髮、髮質幹、脆、黃等等)都與腎虛有關。而目前造成腎虛的最大原因就是睡眠質量不高，這不光包括由於失眠症造成的睡不著或是睡眠較淺、易醒，更主要的是指不良的睡眠習慣。

總之我是不贊成熬夜的，因為自己原來是我做策劃行業的，經常熬夜，以上問題都出現過，所以，不想讓看到這則資訊的人再受這種苦。

經常熬夜會對身體造成不良的影響，經常熬夜會影響人體的內分泌系統，人體內分泌系統受影響後容易導致出現內分泌失調的症狀，內分泌失調常會導致人體出現痤瘡過多、面板暗沉、注意力不集中、記憶力衰退、乏力等不良症狀。經常熬夜還會導致人體基礎代謝率出現異常，人體基礎代謝率異常，常會引起人體出現肥胖症狀。經常熬夜還會影響人體的肝腎排毒功能，肝腎排毒功能受阻可能會誘發人體肝硬化、急性肝炎等不良疾病的出現。所以熬夜的人，要自我放棄，其實是自我保護。

我們知道，人類自古以來就是日出而作，日落而息。因為人活一口氣，就是指的“陽氣”，太Sunny射到地面的光和熱，是世間萬物生長的根本。我們看到很多植物都是向著太陽生長的，沒有太Sunny，綠色植物就不能進行光合作用。很多動物都是春季和夏季生長繁殖，而到了冬季就會冬眠。

科學家研究表明，夜間活動而白天睡覺的動物壽命非常短暫。而順從自然界白天活動，而晚上休息的動物一般生活規律比較長壽。經常安靜休息的動物如龜蛇可以達到很長壽。

為什麼熬夜不好呢？我們白天的時候，自然中Sunny普照，外界的陽氣很大，我們工作上班僅僅消耗很小的能量。而到了夜晚黑暗陰冷，在加班工作就得不到大自然中陽氣的補充，於是我們生命的陽氣能量就會降低。所以奉勸諸位，減少熬夜，你能多活20年。

你那一天少睡了，那麼永遠也是不可能彌補回來的，少睡了就是少睡了，少吃了就是少吃了。不會因為你之後的補充而改變。

這裡套用我自己的一個理論，不知道其他人會不會這麼說：人的身體一直處以一個動態平衡的狀態，你試圖用外來的手段改變身體的狀態，或者說不管你是主動還是被動的，最終都會讓身體受到傷害。

身體的動態平衡是具有彈性的，不是簡單的一次兩次的變化就會讓你的身體平衡出現大的改變或者是崩潰之類的。

這也就是你熬夜之後沒有什麼大的感覺的原因，但是長此以往勢必將你的身體的平衡改變。

那麼這個時候想要挽救也就遲了，這也是大部分人要麼不生病，要麼就生很嚴重的病的原因，不是因為你突然間倍感染了。

而是你的身體已經處在了平衡破滅的邊緣，這個時候你的身體調節能力已經很差了。

所以一旦生病，正常的身體動態平衡會抵消一部分影響，而你的身體平衡本就不行，於是間接的就變成了大的危機。

所以不要忽視小的問題，身體會記錄你的小問題，在某些時候爆發。

至於說熬夜的危害很多人都講過，不想老生長談，畢竟你自己經常熬夜，對這方面總是有些瞭解的。

和題主一樣，我也經常熬夜，大學畢業之後，基本沒在12點之前睡過。

一直以來，除去早上不想起床外，我也覺得沒什麼不好。

可是，隨著年齡的增長，長期熬夜下來，慢慢你就會發現：

早起的臉像“圓盤”啊，水腫得只能靠喝黑咖啡來消腫；

明明只有20來歲，髮際線卻像40歲的，頭髮還在繼續掉，用生髮洗髮水都止不住；

黑眼圈比男朋友忠實，一直都在，從不“拋棄”你；

青春不在，臉上莫名地冒出各種“青春痘”；

就算天天敷面膜，面板還是很乾，要麼就是總出油；

粉底只能撐兩三個小時，臉色就變得蠟黃、暗沉；

唇色黯淡，不擦口紅，都沒臉出門；

即使不吃晚飯，體重也在“默默”上漲；

游泳圈越來越厚，蝴蝶袖越來越垂，臀部越來越扁平；

到40歲的時候，可能吃得並不油膩，卻得了脂肪肝、高血脂；

……

不要問我怎麼知道這麼多，這就是我常年熬夜換來的“經驗”啊。

當然了，這些不全是熬夜帶來的，年齡的增長是重要的原因，但是，熬夜會加劇這些變化，降低身體的復原能力。

我現在儘量不熬“大夜”（我是這樣定義“大夜”的，晚上3點以後睡），偶爾熬夜的話，白天一定要注意補覺，熬夜的時候也要注意補充營養，儘量減少對身體的傷害，促進身體的修復。

所以啊，年輕人，儘量少熬“大夜”，12點能睡就睡吧，睡到早上7點，白天午休個半小時，在這個時代，已經算是良好睡眠了。

“上班族熬夜，如何調理自己身體”

“每天熬夜對身體有什麼壞處”

“充足的睡眠有哪些好處”

“深夜失眠睡不著，數羊有用嗎”

2017年，晝夜節律調控機制獲得了諾貝爾獎，簡單概括起來，就是白天應該工作，而晚上就應該睡覺。人類在長期的進化過程中，已經形成了晝夜規律，並且收到基因的控制。

晚上經常熬夜，短時間內可能不會出現問題，長此以往，容易出現很嚴重的問題：

1.胃腸道功能紊亂

人的胃黏膜上皮一般2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的，長期熬夜，胃腸道得不到休息，胃液大量的分泌，引起胃粘膜損害，胃潰瘍。

2.神經衰弱

熬夜，大腦得不到休息，白天出現精神不集中，頭昏腦漲，記憶力減退，反應遲鈍等等。

3.面板問題

內分泌紊亂，面板得不到休息和保養，會出現面板乾燥，暗瘡，粉刺和黑斑等等。

4.免疫力下降

身體得不到休息，免疫系統也會出現損害，免疫力低下會導致感冒，容易得病，還可能得癌症等等。

5.視力損害

眼睛的不到休息，晚上玩手機和電腦，對眼睛傷害很大，造成視力下降，黑眼圈等等。

建議十一點之前睡覺，每天8個小時左右的睡眠時間，保證身體得到充分的休息。

謝題主之邀。還是原來我曾說過的那一句，老人言，吃頭豬,不抵一覺呼。常熬夜，潛意識裡易造成生理、心理的惡性迴圈以及生物鐘的紊亂。當然，如果為了工作必須熬夜那還得熬，我也是為了生活值過近五年夜班、是晚八點至翌晨早八點不能睡覺的那種。訣竅是下班後，一定要及時補覺。熱愛生活，珍惜身體。

第一，熬夜影響孩子的身高。孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食。 生長激素由腦垂體分泌， 腦垂體分泌生長激素主要在晚上進行，分泌得越多，就越有助於生長。生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00—1:00，5:00—7:00。生長激素的大量分泌在深度睡眠時才會發生。

第二，熬夜對女性的身體大有危害。熬夜後顯而易見的黑眼圈、眼袋。長期熬夜面板乾燥、長黑斑和青春痘。晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈執行到膽、肝的時段。所以這個時間段的覺我們稱之為“美容覺”。據說長期熬夜還影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。

第三，頻頻發生的男性年紀輕輕心梗猝死的事例，罪魁禍首就是熬夜。煮夜使得罹患慢性病的機率增加，熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

總之，熬夜有百害而無一利，請大家每晚最好在10:30上床睡覺，如果實在不行，12:00之前必須睡覺。

大家好，我是不請自來的回答者。因為，我是設計的工作人，也是長期的熬夜人，所以，我來了。長期處在，熬夜到凌晨2：00～4：00鍾，是我設計師們的家常便飯；也有偶爾連續工作72小時的經歷；也養成了另一種生物鐘；“好處”是，深受其害。連續大半年的高強度工作的原因，使我患有“未經過外力撞擊和打擊的輕微腦震盪”病患。這在整個浙江省的醫學史上，只有兩例，第一例是我去就診，第二例是我10多年後去複診。給我後來帶來了短暫又可怕的失憶；還有治癒不了的記憶力衰退、深度思考會頭痛、語言能力部分衰退、等等的問題；和帶來了對排擠的無力反抗、對辦公室文化黑幕的弱勢反擊能力快速下降。當然，也失去了本該有的很多很多。例如，更美好生活。好在，曾有的9年的體育鍛煉給了我一個好體質；但再好的體質，也禁不起晚飯4～5小時的餓，所以，大量的同事都有胃病。如果，是下午5：00鍾吃的晚飯，到凌晨4：00下班的話，應該是要餓上11個小時對吧。當然，可以吃東西，但，畢竟吃下去的不是主食；營養學者還證明了，晚9：00後吃下去的都是垃圾的事實。

人在深夜感覺到冷時候，最先從人體的什麼部位先開始冷的呢？是膝蓋，不是腳。女同事還習慣帶條毯子，而男同事，就是再冷，也要抖完工作。即使可以開空調，也阻擋不住冷，就像打著空調還要蓋被子睡覺一樣。所以，長期熬夜的人，會有寒冷帶來的一些病症。另外，大家可以從怕不怕冷的問題上，分辨出誰是真正的設計師和誰是長期熬夜者。因為，經過千錘百煉的設計師，都怕冷。長期熬夜的人，還有面色灰暗、腰部和駕駛員一樣、頸部和駕駛員一樣、以及非常懶散的坐姿。女生更是，滿臉“碉堡”和生理紊亂。也就是說，好的設計師都像圖片裡的這樣。哈哈！熬夜者還老得特別快。因為，身體各功能基本上是在晚9：00開始到早6：00之前，會進行自我修復，而我們是在繼續使用。就像機器該保養時，我們在繼續損耗。未老先衰的道理，大家都懂。熬夜人，裸露部分的老，只是表象，各部分肌能的老化也是正常的，老化的過程中出現些問題，也是正常的。也不要去指望後期的調理。一滴血，十碗飯，的道理大家也明白；熬夜就是熬心血，長期熬夜就是在玩命。珍惜生命的可貴，是人之常情。所以，不是萬不得以的情況下，最好不要去熬夜。還是該運用《皇帝內經》中的養生法，來保障自己的身體健康。

90後都已經是中年少女了，

還在不屈服你那越來越高的髮際線？

還在沒日沒夜的刷微博、刷抖音、看劇、打遊戲？

……

寶寶們不要再熬夜啦！

熬夜真的會越來越胖越來越醜的…

英國有個著名的睡眠實驗，

46歲的Sarah Chalmers

是最有名的實驗者之一。

實驗期間短短5天時間，

用每天睡6小時和睡8小時相比，

顏值出現了迅速下滑，

Sarah整個人看上去都無精打采，

面板也失去了彈性。

▲睡眠8小時（左）睡眠6小時（右）

看吧~實驗證明熬夜真的是會變醜的。

而且那些減肥老是失敗的胖友們~

那麼努力的運動，

為什麼你還是不會瘦？

因為你熬夜！

熬夜晚睡之所以會胖，

這是因為我們的睡眠與飢餓素和瘦素聯絡密切，

而這兩種激素又是造成肥胖的元兇之一！

“瘦素”是脂肪組織分泌的一種肽類激素，

作用就是當我們吃飽時，

它會自動給大腦發出飽腹的訊號，

然後阻止你攝入過多的食物。

“飢餓激素”則是胃分泌的一種激素，

它有增進食物的作用。

而一旦睡眠不足，

“瘦素”水平就會下降，

而“飢餓激素”水平會上升。

這就很容易讓人食慾大增，

想吃高碳水化合物、高熱量食物的

慾望增長了45%，

長胖也就變成理所應當的事了。

同時，

熬夜晚睡還會抑制人體生長激素的分泌，

影響身體消耗脂肪釋放熱量。

正常的新陳代謝也會被熬夜所影響，

體重會出現自然上升。

所以說不是不吃飽怎麼有力氣減肥，

而是不睡飽怎麼有力氣減肥！

胖友寶寶們快去睡覺吧~

除此之外熬夜還有很多的壞處，

比如免疫力下降、記憶力下降、

腸胃患病風險高。

免疫力下降

人經常熬夜造成的後遺症，

最嚴重的就是疲勞、精神不振；

人體的免疫力也會跟著下降，

感冒、胃腸感染、過敏等等，

自律神經失調症狀都會出現。

記憶力下降

寶寶們有沒有會發現，

如果前一天熬夜，

隔天必定會有犯困、

記憶力下降等情況出現。

這是因為交感神經的休息時間通常在夜晚，

白天則處於興奮狀態。

在熬夜的情況下，

交感神經一直處於神經興奮的狀態，

到了白天的就會出現

疲憊、記憶力下降、注意力不集中等情況。

腸胃患病風險高

在熬夜期間，

身體的分泌系統很容易被打亂。

人在晚上不睡覺，

其它器官在運動同時也需要消耗熱量，

這時就需要食物來補充，

若感到飢餓而不吃東西，

會增加胃酸直接刺激胃粘膜，

引起胃痛。

但熬夜的時候吃東西，

胃腸道又得不到必要的休息，

胃粘膜的修復也無法順利進行。

而且睡眠時，

食物長時間停滯在胃中，

會使胃液大量分泌，

易導致胃粘膜潰爛、潰瘍。

所以你是吃還是不吃？

而且熬夜還會影響人體褪黑素的形成，

使抵抗力下降，

影響各項器官的更新修復，

使內分泌紊亂，

嚴重可影響細胞正常分裂，

發生細胞突變，誘發癌症。

說到褪黑素可是好東西，

但是這種東西你有可能沒有。

（就像腦子，哈哈哈~開玩笑）

褪黑素在幫助入睡、保持睡眠

和倒時差方面有較強的效果。

如果大家感興趣的話，

小匠下次可以做一個褪黑素的專題~

告訴你什麼是褪黑素，

它有什麼好處和缺點。

千言萬語，

寶寶們真的不能再熬夜了，

再這麼下去老得快！

如果失眠的話，

可以考慮把運動加入日常生活中。

研究發現，

保證每天有30分鐘中等強度的運動，

就可以改善失眠的情況。

睡眠質量提高，

訓練燃脂效率更高，

體內多餘的脂肪將被清除殆盡。

最重要的是，

遠離電子產品！

遠離電子產品！

遠離電子產品！

寶寶們睡前最後

一件事和睡醒第一件事通常都是刷手機，

這卻無形中影響了正常的睡眠質量。

電子產品會使褪黑素的分泌減少，

造成生物鐘混亂，引起失眠。

所以，

其實可以嘗試放下手機看會兒書，

會讓睡眠質量提升哦。

所以寶寶不要再熬夜了

小匠也立了一個flag

10點半睡覺！

今天就到這裡了~

愛你們喲~啾咪~

不知從何時開始，熬夜晚睡已經成了現代年輕人的專利了，好像不熬這個夜我們就不是年輕人了一樣。長久熬夜會給身體帶來不可逆轉傷害，與其熬夜傷身，不如早睡早起。沒有什麼事非得熬夜才能做不可，早起練練瑜伽，甩掉多餘脂肪，不僅健康還減肥，快和波姐動起來~

在剛早起時，我們不宜進行太過複雜的體式的練習，我們需要一個較為簡單的動作來讓我們的身體甦醒過來，以適應後續的練習強度。這個體會就正適合我們在早起時作為第一個動作練習，這個體式可以讓我們的身體從沉睡狀態中甦醒過來，同時也有一定的減肥塑形效果。站立，將雙膝分開並向下蹲立，雙腳腳尖踮起。

當我們的身體已經能較好地適應運動強度時，我們就可以挑戰一些較為困難的動作了，這也有利於提高我們的減肥效率。這個體式不僅可以幫助我們甩掉身上多餘的脂肪，達到減肥效果，還可以提高我們的手臂肌肉力量。蹲立，將雙手撐在地面上，隨後再將雙腿向上抬起並向右偏折，將右手向上抬起。

早起時，我們總是會感覺神志模糊同時渾身無力，這時候我們就需要瑜伽來讓我們清醒清醒啦。這個體式可以讓我們從睡眠狀態中一秒切換到工作狀態，還能提高我們對周圍事物的敏感性。當然，它也是一個絕佳的減肥動作。將雙手撐在身體前方，雙腿向上抬起離地，並將雙腿向內收縮並向左偏移，將左手向上抬起。

早起當然是痛苦的，尤其是在寒風凜凜的冬天，但是如果我們的早起有瑜伽為伴的話，那麼我們便可以不懼寒冷。八曲式雖然在瑜伽108式中並不起眼，但是卻能針對我們體內的頑固脂肪進行消除，同時也能提高我們的手臂肌肉力量。快來和波姐一起學習八曲式吧。

八曲式體式詳解：

1、蹲立，將雙手撐在身體前方。

2、將雙腿向上抬起，身體前傾。

3、將右腿向前彎曲，左手向上抬起。

熬夜並不能給我們的身體帶來任何好處，可早起就不同了，不僅能減肥還有利於健康。再搭配上瑜伽，就是我們的早起最佳套餐，快來和波姐一起動起來吧。