經常運動的人和不運動的人有什麼區別你知道嗎？

經常運動的人情緒更開朗樂觀

運動過程中人的體內會釋放內啡呔，這種多肽物質可以使人產生持續的快感和鎮靜作用，所以堅持運動會讓你的心情和精神狀態都變好。變得更加自信和從容。

同時，打太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳和騎腳踏車、射擊等緩慢、需要耐心的運動能幫助你調節神經活動，增強自我控制能力，穩定情緒，使容易急躁、衝動的弱點得到改善。

經常運動的人體型更苗條，不容易肥胖

運動本身能幫助消耗多餘的脂肪，同時適量的運動還能抑制食慾。當一個人缺乏身體活動時，他們傾向於渴望更多的食物，從而導致體重增加。

經常運動的人免疫系統更強大，不容易生病

堅持12周以上的規律運動，你就能顯著提高免疫力，因為運動可使中性粒細胞急劇升高，可增強自然殺傷細胞、巨噬細胞和T淋巴細胞的活力，而這些細胞能吞噬身體入侵的病毒。

經常運動的人心臟功能更好

經常運動可以維持或增加心肌氧的供應，減少心肌工作量消耗；提高心肌的功能和電穩定性；血管儲備力增強；提高抗動脈粥樣硬化能力。

經常運動的人身體更年輕

人體的衰老是從肌肉衰老開始的。運動可以減緩肌肉減少症。規律的運動（尤其是肌肉力量訓練）對控制中老年人肌肉減少症起著重要作用，讓肌肉失去了衰老的條件。

當然，更年期的身體也意味著更長壽，有研究表明，經常運動的人平均壽命比不經常運動的人多6歲。

根據中國成人身體活動指南的建議，每週應進行中等強度運動至少2.5小時，平均下來相當於每天20分鐘左右。除了在室外進行快走、跑步、打球等運動外，同時併購置一些簡單的運動器械，在運動計劃中適當增加肌肉力量練習，仰臥板、划船機、小啞鈴、壺鈴、彈力繩等。

有句話叫：“活在當下”。經常鍛鍊身體會使你在當前的生活中應對自如，減少不必要的傷痛；不經常鍛鍊身體不等於不用應對生活，所以你遇到的意外會相對多些。身體強壯和身體健康是息息相關的，因為它會增加你的力量、反應力、速度、柔韌、耐力，還有耐心、毅力、謙遜。經常會有人拿壽命說事、拿極端說事，要知道物種基因是很強大的！一個人長得像隔壁老王，他媽媽的個人愛好隱瞞不了多久的。壽命和遺傳基因（包括疾病）密切相關；極端和需求是好基友（競技體育）。鍛鍊身體吧！它使你能更好的活在當下。

永遠不要覺得鍛鍊沒有用，現在你還年輕，老了你會知道

小密語錄：越早健身，老了以後狀態越好

要說健身的好處，那可實在是太多了。它能讓你更美、更青春活力、更健康、更開朗自信……

這個世界只有兩種人，一種是健身的人，一種是不健身的人。

說實話，鍛鍊身體這股熱潮恐怕很大程度上都是公園裡的大爺大媽帶起來的。

可是，等到年紀大了，身體的毛病越來越多了，才開始健身，豈不是有點晚了？為什麼不趁著年輕就開始！

年紀大了再開始健身，大爺還是大爺，大媽也還是大媽。從年輕起就開始健身的人，可就不一樣了。

健身和不健身，簡直就是兩種狀態，兩種人生！

下圖右邊是67歲的健身運動員楊新民老師，而左邊是一位同樣67歲的老人。他們年紀相同，卻完全呈現出不同的狀態。一個是看上去仍然充滿活力的帥大叔，另一個卻是彎腰駝背的老人。

再來看一張圖片，你能猜出下面這個女孩兒有多大年齡嗎？

20歲？完全是一副少女模樣。但事實上，她已經42歲了。她就是臺灣微博紅人許路兒。

說到少女感，美瞳、化妝、美圖，這年頭誰不會啊？可是想要身材也像少女一樣緊緻，而且是在40多歲的時候，那可就難了！除了好好保養，沒有長期堅持健身，是不可能辦到的。

想要即使是年紀大了也能有好身材、好狀態，只有健身這一條路，別無他法。

趕緊跟小密練起來才是正道！

1. 面對一面牆大約1米的距離，雙膝跪地。

2. 雙手向前，抵住地面。接著兩個小臂和肘關節、頭頂都抵住地面。

3. 重心向前移動，腰部用力，抬起雙腿，直到身體與地面垂直。

4. 然後雙腿繼續向後，直到雙腳接觸到身後的牆面。右腿伸直，左腿彎曲，雙腳腳背繃直，腳尖抵住牆面。

1. 在瑜伽墊上進行簡易坐。雙手自然垂放在身體兩側。

2. 微微分開雙腿，大腿不要離開地面，兩個小腿向外開啟，直到雙腳挨住臀部兩側。腳揹著地。

3. 同時身體向後，雙手順著地面向後滑動，兩手間的距離略大於肩寬。

4. 仰頭，注意不要聳肩，胸部完全開啟，收緊腹部，感受大腿的拉伸。

1. 仰臥在瑜伽墊上，彎曲雙腿，雙腳著地，支撐起身體。

2. 彎曲肘關節，用雙手支撐腰部兩側。

3. 用頭部、肩部、雙臂支撐住身體，慢慢抬起雙腿，直到雙腿與地面垂直。

4. 盤起雙腿，雙腳放在大腿上。

1. 俯臥在瑜伽墊上，抬頭，下巴著地。

2. 雙腳分開與肩同寬，腳揹著地。

3. 向前彎曲雙臂，用肘關節、小臂和雙手支撐起身體，使肩部、胸部、上腹部離開面。

4. 目視前方，腰腹部用力。注意不要聳肩。

1. 這個體式需要瑜伽輔助輪協助完成。

2. 先在瑜伽墊上進行簡易坐，把瑜伽輔助輪放在身後靠緊腰部。

3. 雙手扶住瑜伽輔助輪以固定，身體後仰，同時雙腿彎曲，雙腳支撐起身體，使得整個身體都離開地面。

4. 背部和頭部抵住瑜伽輔助輪，腰部要用力，處於懸空狀態。

5. 雙手離開瑜伽輔助輪，在頭頂處合十。

趁著年輕及早健身，不但會讓你在年紀變大以後獲得不同的人生狀態，還會帶給你更多。

比如，你會擁有更好的體力和腦力。所有的腦力工作者到最後拼的都是體力。很多人中年以後就會發現自己的體力越來越跟不上了。精力不足了，在職場的上升空間也就被侷限了。老話說“身體是革命的本錢”，這可是真理！

好的身體會讓你的整個家庭幸福和諧。年紀一大，各種病就慢慢出來了。一個重大的疾病可以毀掉一個家庭的生活，較低整個家庭的生活質量。好的身體，不但能讓自己在年紀大了以後快樂的有尊嚴的活著，也能減少子女的負擔。

所以，趁著年輕，積極鍛鍊身體，其實是對自己今後人生最大的投資。

年紀大了以後，想要當女神還是當大媽，想要經常光顧健身房還是醫院，都由現在的你來選。

經常鍛鍊和不鍛鍊區別太大了。經常鍛鍊可以加強身體素質、預防疾病、可以減肥、保持精力充沛等。

經常鍛鍊可以增強體質，促進身體生長，增加肺活量，可以減輕壓力。我偶爾去跑步，每次跑步結束都感覺笨重的身體輕鬆了許多，在工作學習壓力大的環境下，身體素質很容易下降，經常鍛鍊可以提高身體素質，經常不鍛鍊可能會出現各種身體原因，會導致不能正常學習和工作。

經常鍛鍊可以預防疾病，提高免疫力。對我而言，經常鍛鍊最明顯的表現就是感冒少了，去年報了一個健身房，經常去跑步、騎單車、做拉伸，一年下來，幾乎沒有感冒，現在還在堅持去鍛鍊，經常鍛鍊還可以提升呼吸系統和迴圈系統的功能，百利無一害。

經常鍛鍊可以減肥，保持好身材，可達到塑形的效果。比如那些剛生完孩子的新手媽媽，由於生寶寶會身材走形甚至發胖，有一些媽媽們會透過一些專案，比如跑步、瑜伽等一些鍛鍊，會很快恢復好身材。要是不鍛鍊，可能就不會減肥，也不會擁有好身材啦。

經常鍛鍊，還可以保持精力充沛，積極向上，時常面帶微笑，擁有一個好心情，也會延緩衰老。經常精力充沛可以更好更高效的完成工作，會得到同事領導的青睞，接下來肯定就會升職加薪，除此之外，自己每天都積極向上，笑對生活，擁有一個良好的心態，可以更好的延緩衰老，何樂而不為呢。

因此，經常鍛鍊對我們的身心健康都有極大的好處。