孕晚期營養提示：

孕晚期可以多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助於增加面板的彈性，多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物，有助於緩解水腫症狀，多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物，多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物，還可以經常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。學習更多育兒知識請關注我

孕晚期還要注意臨產前飲食。臨產前食補相當重要，由於分娩是一次重體力勞動，在此期間產婦必須有足夠的能量供給後，才能有良好的子宮收縮力，宮頸口開全後，才能將孩子娩出。

孕晚期宜吃：

孕婦到了晚期應該多吃些富含維生素、不飽和脂肪酸和蛋白質的食物，富含碘、礦物質和有利於緩解孕婦水腫的食物建議也要多吃。這些食物有利於減少孕婦分娩的痛苦，同時又能保證寶寶的營養需要。

1、含有豐富的維生素和礦物質的食物，如蔬菜類的：蘿蔔、冬瓜、芹菜、萵苣。

2、有利於緩解孕婦水腫的食物，如蘿蔔、冬瓜等食物。

3、含有不飽和脂肪酸豐富的食物，例如：核桃、花生、杏仁、松果、開心果等堅果的食物。

需要注意的是：杏仁可以分為兩種，其中一種是苦杏仁，可以做中藥，內有毒素，作為食品食用可以致胎兒死亡，孕婦不能吃苦杏仁；另外一種是甜杏仁，可以食用，對胎兒發育和孕婦都有好處。因而孕婦可以吃甜杏仁，不過就算是甜杏仁，雖然有一定的好處，可是吃多了，可以造成孕婦便秘，所以甜杏仁也要少吃。

4、含豐富蛋白質的食物，如鯽魚、鯉魚、雞肉、魚肉等肉類。

5、富含鈣和鐵的食物，如奶類、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等食物含鈣高，動物血、動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜、木耳、菠菜等食物中則含鐵較高。

孕晚期吃什麼去胎毒：

很多孕媽媽都聽過胎毒，其實胎毒就是嬰兒在母體中生成的熱毒。去胎毒是避免寶寶出生面板出疹或出現黃疸嚴重的做法。那麼，孕晚期吃什麼去胎毒呢？一般可以吃鵝蛋、白蓮鬚、橄欖等。

1、鵝蛋

鵝蛋不僅十分有營養，而且清腦益智，可以改善記憶力。此外，孕婦在妊娠後期特別是臨產之前吃鵝蛋，還可以去胎毒。鵝蛋甘溫，可補中益氣；故可在寒冷的節氣的日常飲食中多食用一些，以補益身體。一般人均可食用，適宜用量，每天一個。更是老年人、孕婦、兒童、體虛、貧血者的理想營養食品。

2、白蓮鬚

白蓮鬚就是白蓮子的須，在藥用方面有固精止血的功效。白蓮鬚煲雞蛋能去胎氣，又可治產婦產前產後陰癢，使嬰兒面板白淨。當孕婦將近分娩時，年長的一輩會用白蓮鬚煲糖水給她們吃，可能由於它具有止血的功用。

3、橄欖

橄欖內含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、有機酸及維生素等，孕婦及哺乳期食橄欖，對嬰兒大腦發育有明顯的促進作用，可使嬰兒變聰明。還有防治心臟病、保護膽囊的功能。近年來還用於配合治療咽喉癌和其他腫瘤。至於橄欖去胎毒作用，並沒有像鵝蛋和白蓮鬚那樣得到廣泛認可，只侷限於川渝的地區，認為青果燉豬肚可以去媽媽體內熱毒。

需要提醒各位孕媽媽的是：胎毒的說法只存在於中醫理論，沒有得到現代醫學（西醫）的證明。但是由於我們和歐美人體質和氣候不同，孕晚期準媽媽對於胎毒應提前預防。至於各種各樣的去胎毒食物，一定要在醫生指導下適量食用，不可迷信所謂的一些偏方食療。

孕晚期精選食譜：

孕婦後期在飲食上更加要小心注意，平時吃的食物除了能提高免疫力、緩解水腫外，攝入的食物還要滿足肚中寶寶的需要，如蘋果鯽魚湯、胭脂冬瓜球、核桃玉米奶、蟲草花豬蹄湯等食譜。這些食物除了能夠提高孕婦的免疫力、利於消化、有助於緩解水腫，還能給孕婦提供足夠的能量。

推薦食譜一：蘋果鯽魚湯

食材：

蘋果250克，鯽魚300克，棗（幹）20克，姜5克，植物油10克，鹽3克。

做法：

1、生魚颳去鱗，去腮，用清水洗淨，瀝水。

2、蘋果洗淨去皮，去心，切件。

3、紅棗去核洗淨。

4、鍋燒熱加油，放入姜、魚，煎至魚身成微黃色。

5、把適量清水用鍋內煲滾，放入全部材料煲滾，再慢火煲2小時，下鹽調味即可。

功效：

推薦食譜二：胭脂冬瓜球

食材：

冬瓜800g、紫甘藍500g、白醋適量、白糖適量。

做法：

1、紫甘藍剝兩片冼淨，放料理機加點水打成汁。

2、汁水濾掉渣放鍋裡煮幾分鐘。

3、冬瓜用挖球器挖出冬瓜。

4、將汁裝入碗中，倒2勺白醋，很神奇，顏色變得非常豔麗。

5、將冬瓜球沸水裡焯2-3分鐘。

6、撈出放入紫甘藍汁中浸泡，放冰箱冷藏半個小時以上，吃的時候在上面撒些糖即可。

功效：

胭脂冬瓜球富含各種維生素，能夠提高免疫力，利於消化，還能有助於孕晚期的媽媽們緩解水腫

推薦食譜三：核桃玉米奶

食材：

玉米2根、核桃適量、牛奶適量、水適量。

做法：

1、玉米掰成玉米粒。

2、核桃剝殼，取出核桃仁。

3、玉米粒加一杯核桃放入豆漿機，加水至水位線，按玉米汁鍵，打成玉米汁。

4、將玉米汁過濾，往玉米汁裡注入牛奶。

5、加核桃碎即成。

功效：

核桃有助於強健大腦，提高記憶力，同時能夠提供豐富的營養，有助備孕男女受孕。對於孕婦和產婦來說，核桃也是良好的能量供給。

推薦食譜四：蟲草花豬蹄湯

食材：

蟲草花60克，豬蹄500克，精鹽少許。

做法：

1、豬腳洗淨砍成塊，大紅棗、花生米用水泡透，生薑去皮切片，蔥切段。

2、鍋內加水適量，燒開，放豬腳，煮淨血水，倒出。

3、將油倒入鍋中，放入薑片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻。

4、加入清湯。

5、加入大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調味即可。

功效：

蟲草花有潤肌護膚美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用，並且能夠調節內分泌與免疫系統，抗衰老作用。

孕後期主要指孕9月和10月。

先說孕九月:

熱能的供給應適量:孕9月的孕媽媽活動量有所減少,因此要適當限制脂肪和碳水化合物的攝入量,以免胎寶寶長得過大,增加難產的機率。

提供充足的蛋白質:本月胎寶寶需要更多的蛋白質以滿足組織合成和快速生長的需要。同時,由於產婦分娩過程中需要大量能量,且產後身體虧損巨大,這些都要求產婦有足夠的蛋白質儲備。建議孕媽媽每天攝入優質蛋白質85~100克,蛋白質食物來源以雞肉、魚肉、蝦、豬肉等動物蛋白為主,可以多吃海產品。

防止維生素的缺乏:為了利於鈣和鐵的吸收,孕媽媽要注意補充維生素A、維生素D、維生素C。若孕媽媽缺乏維生素K,會造成新生兒出生時或滿月前後顱內出血,因此應注意補充維生素K,多吃動物肝臟及綠葉蔬菜等食物。孕媽媽還應補充B族維生素,其中水溶性維生素以維生素B1最為重要。本月維生素B1補充不足,就易出現嘔吐、倦怠、體乏等現象,還可能影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。

鐵的補充:孕媽媽應補充足夠的鐵。在孕晚期,胎寶寶肝臟將以每天5毫克的速度儲存鐵,直到儲存量達到240毫克,以滿足出生後6個月的用鐵量。因為母乳中含鐵量很少,若此時孕媽媽對鐵攝入不足,會影響胎寶寶體內鐵的儲存,導致其出生後易患缺鐵性貧血。

攝入足量的鈣:孕媽媽在此時還應補充足夠的鈣。胎寶寶體內的鈣一半以上是在孕期最後兩個月儲存的。若孕媽媽對鈣攝入不足,胎寶寶就會動用母體骨骼中的鈣,致使母親發生軟骨病。胎寶寶缺鈣時,會發生顎管及牙齒畸形,出現不對稱現象。

然後說孕十月

孕媽媽飲食要多樣化,應多吃富含維生素K、維生素C、鐵的食物,如牛奶、豬排骨、豆製品等。除非醫生建議,否則孕媽媽在產前不必再補充各類維生素製劑,以免引起代謝紊亂。此時,孕媽媽每天應攝入優質蛋白質80~100克,為將來給寶寶哺乳做準備。還可多吃些脂肪和糖類含量高的食品,為分娩儲備能量。保證每天主食(穀類)500克左右,總脂肪量60克左右。孕媽媽可多喝粥或麵湯,這些食物容易消化,還要注意粗細搭配,避免便秘。

我懷孕的時候吃了很多燕窩和維C水果，我寶寶的面板白得發光~

孕後期7-9個月，這個時候寶寶的其實處於穩定期，該長得都長得差不多了，這時候就要開始注意調理自己的身體和為寶寶養面板。

孕媽避免上火

上火會導致便秘、喉嚨發炎、口腔潰瘍等問題，吃藥會影響寶寶，如果不吃藥自己又難受，所以建議少吃上火的食物，比如：煎炸食品、肥膩食物、大補湯、榴蓮荔枝上火的水果。

為寶寶養面板

這個時候寶寶的器官和外形基本定型，我們可以多吃一些幫助寶寶養面板的食物~

我在孕期吃了非常多的燉燕窩和維C高的食物，比如奇異果、橙子、草莓、聖女果。

我女兒出生後到現在的面板又白又滑，走哪都會被誇~

總的來說~清淡營養是最好不過啦~