我已經減了50多斤了，如果你下定決心，沒有什麼不可能的，減肥主要的是改變飲食習慣，如果你不改，即使減下來也會反彈的，記住，改變飲食習慣，食譜之類的可以看看邱醫生的@邱醫生說

我是一個從小胖到大的典型，生完孩子，胖到172。孩子3歲了，體重也一直在160左右，經過朋友推薦，現在一個月瘦到了現在的127斤。真的滿意，我我會繼續堅持。前面是10月1的我，後面是現在的我。可能還是有點微胖，但是我會堅持。。。。最後一張是昨天拍的小影片，截圖的，又瘦了。117.

16-8飲食減肥法，每天在八小時內進餐，16小時消化。一，早睡晚起，多睡對面板和內臟減脂有利。並且晚起的話可以少吃一餐。二，少吃或別吃主食，飲料和水果也不能吃。這樣效果更快點。三，找一種自己能接受的運動，比如快走10分鐘，或者打一小時羽毛球，或者哪怕你踢踢腿都行，只要練到微微出汗，熱量就消耗了。

體重要瘦60斤的確有點多 建議一日三餐必須要吃 飯後多站站 可搭配一款減脂營養代餐進行食用 一套親民價 可瘦5到20斤 我就是這麼從120斤瘦下來的

早餐一定要吃，而且吃飽，中午吃好！晚上少吃五分飽！每天走三萬步，多喝水，一個月見效！一定要有毅力！管住嘴邁開腿！

循序漸進吧，一下子減掉那麼多，身體機能能跟上變化嗎？健康最重要！要有長期打算，最好在醫生而不是健身房的教練指導下開始減肥，而不是單純的節食和運動。等你的體重到了偏重時，再找健身教練比較好。不要心急，試想一下，短時間內減掉60斤，你的面板不可能那麼快收緊，那是多嚇人的事。

減肥方法很多，你這種要減肥60斤，算大基數的，我們要找到適合自己的減肥方法。

其實不管什麼減肥方法都離不開節食和鍛鍊身體，我們說的節食不是叫你不吃，是叫你少吃多餐，每一頓不能吃的太飽了，最多八分。吃的東西要選擇，哪些可以吃，哪些少吃，哪些不能吃。

運動就是簡單的運動，吃晚飯出去走走路，散步這些，有條件的話還是可以去健身房鍛鍊。

最主要的一點，必須要堅持，不能三天打魚兩天曬網的。

也可以用一點適合自己的減肥產品

推薦看一本書，《減肥不是捱餓，而是與食物合作》。全球幾千萬人減肥成功，減肥最重要的接納自己，不給自己壓力去，肯定自己！

過度肥胖無論對生活還是健康，都會產生不利的影響。下面給大家提供一個適用於過度肥胖人群的減肥方法：

1）控制飲食攝入的總熱量

①避免進食高脂高糖的食物。在每天的飯菜中要少放油、少放鹽、少放糖。在食物的烹製上，也要避免油煎、油炸。比如，雞蛋要吃煮雞蛋、蒸雞蛋，不要吃煎雞蛋、炸雞蛋。

②富含油脂的堅果類食物要適量進食，為避免進食過量，可儘量選取小包裝的堅果類食品。

④對於大包裝或者散裝的食品，不要直接從原包裝中拿著吃，這樣很容易導致進食過量。最好的辦法是，將需要進食的總量從大包裝中拿出來並放到小盒子中，然後在小盒子裡拿取進食，食用完後就管住自己，不要再去大包裝內拿取食物繼續吃了。

⑤在餐具的選擇上，要把大盤子、大碗換成較小的盤子和碗，這樣也可有效減少進食量。另外，在碗碟顏色的選擇上，選取帶有藍色元素的碗碟更有利於減少進食量。

⑥在進食速度上，要糾正進食過快的習慣。適量放慢進食速度，可以避免在大腦發出“吃飽了”的訊號時進食過多的食物。

⑦要把吃飯當作一件正事來做，在進食期間不要做任何與吃飯無關的事情，比如看電視、玩手機、工作等等。

⑨儘量減少進食次數，主餐之外最好不再進食副食，尤其要避免睡前進食。

2）做好飲食的營養搭配

減肥期間的主食，還是以麵食、米飯等富含碳水化合物的食物為主，但要減少食用量。此外還要加入約佔主食總量1/4到1/3的粗糧做主食。

為了保證營養均衡，還要攝入適量富含優質蛋白質的食物，比如雞蛋、牛奶、豆類等，新鮮蔬菜也可多吃些。但要注意，牛奶要選擇脫脂牛奶。

蔬菜富含多種營養元素而熱量又很低，因此可以透過飲用新鮮的蔬菜汁，來緩解減肥期間因主食攝入過少而造成的飢餓感。需要注意的是，不可加入任何水果，也不可加入糖等高熱量食品。為了改善口感，加入一點鹽或者醋倒是可以的。

3）保證足量的有氧運動

過度肥胖的人不宜透過跑步等比較劇烈的運動來減肥，容易對膝關節造成損傷。但可透過走路來增加熱量消耗，每次走路時間持續半小時。無法持續完成的可適量休息後分多次完成。走路時間要儘量安排在晚飯後一小時進行。每週鍛鍊3～4次，每天堅持鍛鍊效果更佳。

為了保證減肥效果，每天早晨起床後要空腹稱體重，如果體重連續一週沒有下降，就要再次減少主食的攝入量，直到體重有所下降時，才可以保持住這個飲食量。在大量減少主食後導致飢餓時，只可透過飲用榨取的新鮮蔬菜汁來緩解飢餓感，直到下一次就餐。

最後需要說明的是，減肥絕非一朝一夕就可以完成的任務，對於過度肥胖的人來說更是如此。因此在減肥期間要嚴格控制體重下降的速度，避免因體重下降過快造成面板損傷。一般來說，一個月內體重下降速度不宜超過2.5kg。

我用的是瘦瘦包，三個月減了43斤我兒子減了70斤，它不節食不運動一日四餐正常吃，它不是吃的也不是喝的，是敷肚子的！早晚個半個小時幾就行啦！輕輕鬆鬆的減肥

改變自己的體質，你是屬於易胖體質，就是人們長說的，喝涼水都長肉，讓自己變為易瘦體脂，至少是普通體脂，這樣才不會反彈，以後才不會太痛苦。當然，這個過程是要付出努力，辛苦，包括鍛鍊，飲食，休息，，調整脂肪代謝等。

我現在正在減肥，半個月瘦了14斤，運動不多，方法早晚不吃，包括零食，中午水煮生菜或者黃瓜，帶水喝下開始可以吃個雞蛋，吃自己特別想吃的菜，可以吃，但一定要少或者極少，開始難點，適應幾天會好很多，慢慢來，運動不是關鍵主要是少吃，或者吃熱量低的另一個就是貴在堅持

想減肥，就要有狠心！真的，就像很多沒有錢人也不去掙錢一樣！光說沒有用的，六十斤，這是個大數字，如果沒有一年時間你還是不要浪費錢了！也會傷了自己心！總會有自我安慰感覺，沒有什麼也挺好的！

三條如果做到可以賭一把！

第一條遮蔽所有外人，包括親人，可以選擇單獨一個人！很多人不想吃但是有現成飯菜不吃可惜心裡就吃了！

第二條就是花錢減比不花錢減得快一點，因為疼錢吧，就會認真點，很多人認為減肥藥或者種種都是想騙人錢觀念要改！你如果有這麼好的自律吃飽就放下筷子你本來就不會胖！

第三條也是最重要一條，所有市面上的減肥產品有沒有負作用，有，這個看個人體質反應的！在說句難聽點的，你覺得肥胖自己就不會病嗎？那個肥胖不是病一身，自己一身屎子還說別人是妖怪這種觀念也要改！想想自己已經這樣，減有可能重生不是嗎！不減你肯定越來越痛苦！

減肥藥，排便，根飽腹感代餐三者我個人經驗缺一不可！特別針對性過程肥胖的！

你這種有點難減肥，靠運動減肥最不靠譜，那是需要很大運動量才能消耗多餘的熱量，你很難做到，減肥最根本原則的就是少吃，少吃，少吃，重要的事說三遍，並且，是長期堅持少吃，否則一段時間內少吃減了幾公斤，當你一旦多吃一點的時候就很容易反彈，我就是這樣，現在有微創縮胃手術，效果很好，你可以去北京友誼醫院找劉洋大夫，他們的手術經驗豐富，很多胖友都在那裡做了手術瘦到理想身材，主要是瘦身後身體更健康了，我可不是託，也是胖子，關注劉洋很久了，等我的體重達標，我也要去做這個手術

講講我真實減肥經歷。從小到大我就不是別人嘴裡很瘦的女生。但也不是胖子，裸高165,體重從來沒有低於100，但也沒有高過120

13年我內分泌失調8個月胖到185斤。很嚇人。也是冬天的原因，甚至覺得自己沒有那麼胖。那時候被戀愛幾年的男友嫌棄。那種嫌棄雖然不明說，但是我自己是感覺到的。像別人說的我見過他比我時候的樣子，所以他不愛我，我一眼看穿。於是分手。開始為期5個月的瘦身。

因為基數特別大。第一個月我瘦了30斤。4月份，用保鮮膜裹住自己肚子大腿，把自己關在房間裡瘋狂扭腰蹦迪樣的跳舞。我沒有固定時間約束自己，我是一想起來就跳，而且必須跳的渾身是汗，精疲力盡。每天只吃早飯少許，午飯少許，晚飯不吃，聽我媽後來說。我吃的真的很少很少。她都害怕。一個月內沒有見任何朋友。剛瘦到150斤。我就出門見我閨蜜，閨蜜也是驚呆了。因為我本身就是上身瘦，下身胖，尤其是屁股和大腿，反而小腿一直很瘦，穿個裙子我朋友當時以為我140斤左右。心裡還是激動的。

但是這樣減肥的確傷身體，那會年輕，沒感覺，但是明顯感覺胸部都有些下垂，瘦的太快了。

接下來5月份天氣開始變暖和。我並沒有那麼拼了，連飲食也正常了。其實之前突然變那麼胖，除了內分泌失調，打了很多激素針之外，我還莫名其妙的愛喝可樂和泡麵。就是說越胖胃口越好，越胖越好吃。瘦了30斤後，加上失戀，心裡也為賭氣。反正面對美食，也沒那麼吸引了。5月份我瘦了15斤左右。也就是說6月份。如果我拼一下。7月份是有望恢復到以前身材。可以事與願違。

進入平臺期。很痛苦，苦不堪言。無論我怎麼做，就是不瘦。那段日子我想盡一切辦法。6月份，我竟然只瘦了5斤。當時我是真的想放棄了，這種絕望。減過肥的都能理解哈。不過，我能感覺到肌肉結實了。不像4月份瘦30斤那樣。於是開始上網買好看的衣服了。雖然那時候我也有近140斤，但是和185，那是天差地別，嘿嘿。

真正改變自己的就是7月份了。30多天瘦了25還是因為失戀嘛離開家去南京工作，我這個人很犟，一邊偷偷觀察前男友，一邊還是不願意回頭，南京這個城市，和我家這就不一樣了，我家沿海城市，溼度大。這邊女孩或多或少溼氣重，我剛到南京，我就明顯感覺乾燥。自己本身學醫的，但是並沒有在醫院工作，卻選擇銷售。這個工作壓力巨大。每天早飯晚飯都會正常吃，午飯卻吃的很少。少到米飯不超過5口。每天話特別多。運動倒是沒有，最終瘦到115斤，回到家，我媽都驚呆了。很自然也見到前男友。不過我依然沒有同意和好。畢竟外貌協會不能天長地久。

說說現在吧，寶寶5歲，哈哈，懷孕胖了60斤。坐月子瘦到140。因為剖腹產，一直很難恢復體質。導致自己根本沒有力氣減肥，所以一直胖胖胖。也是最近剛開始減肥。希望自己能成功。加油。

我哺乳期兩個半月減脂（減肥≠減重）22斤，體脂秤資料從一開始的不合格，到合格，真是讓人驚喜。根據資料情況，透過飲食來調整讓高的降，低的補，邊補邊瘦，邊瘦邊調，瘦身的同時還能把身體指標調整到平衡狀態。我瘦身1年了，一直正常飲食，一點都沒反彈。關鍵一點是安全沒有副作用，這是我最為看重的。

如果你不怎麼喜歡運動，那飲食方面，就一定要管控好。有的人一說到減肥，就不吃米飯，不碰碳水，這是不可取的。

一般情況下，只要你少吃簡單碳水化合物，多吃複合式碳水化合物就行。

所謂簡單碳水化合物，是指能夠被快速消化吸收的碳水化合物。

比如精白米飯、麵食、發糕等，就比較容易吸收糖分，這類少吃。

複合式碳水，就比如糙米，燕麥，雜糧和豆類食品等，吃起來熱量低又耐消化。

聰明的做法不是不吃碳水，而是少吃簡單碳水化合物就行。

早上一碗燕麥粥，再來點紫薯紅薯，吃兩個雞蛋蛋白，基本也夠了。

如果你平時時間比較忙，早上來不及，全麥麵包、雜糧饅頭配合豆漿，再十點的時候再加個蘋果，上班族也可以做到不慌不忙。

蛋白質的補充上，多吃豆腐，雞蛋蛋白，魚肉就行，雞胸肉市場也很容易買到。

常見的蔬菜我們更應該吃冬瓜、黃瓜、白蘿蔔、白菜、萵筍等。

但不是所有的蔬菜能量都低，比如毛豆、黃豆、蠶豆，蒜苗、豌豆尖等，食用時考慮不要過多。

同時也有一些可替代主食的蔬菜，如土豆、山藥、紅薯、芋頭等，澱粉含量比較高，如果在你的食譜裡已經有了，那這個時候就應該減少一些主食的量。

一般情況下，少吃多餐，不要有吃飽的感覺，每次七八成飽就夠了，畢竟你是減肥而不是要練肌肉。

每天的攝入量少於你的消耗量，你就可以瘦了，不過說真的，千萬不要節食。不吃飯減肥帶來的後果是更容易變成易胖體質，得不償失。

飲食上面基本就是推薦你吃這些，每天控制好碳水攝入，少油少鹽，多吃蛋白質和水果就行，能管住嘴的人，基本減肥成功了一半。

不太喜歡運動，一般是因為胖了之後怕累，不想動。如果真的想減肥，現在天氣也熱起來了，建議可以學一下游泳，游泳的效果還是很不錯的。

有健身卡可以去健身房擼下鐵，固定器械嘛，練個三四十分鐘，然後再跑步機慢跑或者走半個小時。一週三四次，一兩個月後效果很明顯的。

想要減肥，需要牢記六子箴言：管住嘴，邁開腿！

網上流行的什麼酵素、代餐粉、減肥藥等等都是沒用的，長期使用還會危害身體。運動加合理的飲食才是最有用最健康的減肥方法。

具體的你可以每週計劃運動四天左右，先做有氧運動減脂，比如跑步跳繩等，同時配合無氧訓練，如腹部訓練、深蹲等等。當然除了運動不夠，飲食也要健康，要少油少鹽，戒糖和一切高熱量食物，同時要確保營養均衡，千萬不可節食！

如果你體重基數比較大，建議先從慢跑開始，後期再增加游泳等有氧專案。