（1）直立，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動，做 20～3O次。 （2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20 ～30次。

（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停 耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋 運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。

如何矯正O型腿

稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正 O型腿很有效。儘可能的下腰深蹲效果會更好。 方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15—20釐米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，儘可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢開啟雙膝，伸直站立，重複 10次。

簡易運動矯正“O”型腿

1.弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。

2.槓鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的槓鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小於90度），然後快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。

3.並腿蹲起。兩腳及兩腿併攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反覆，每15次為1組，共做3組。

4.兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。

5.兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。 6.兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。

如何預防兒童O型腿、X型腿？

懷孕的時候，胎位位置、羊水多寡、胎次、胎兒本身大小、壓胎現象等，都可能會對胎兒腿型異常有影響，寶寶出生後，“內翻變化、外翻足”則是最為常見的腿型異常。

一般所謂的O型腿是指兩側對稱的膝內翻。兒童成長到一歲半至三歲間，會逐漸腿型的發育會逐漸轉變為外翻(外觀看起來為X型腿)。寶寶一出生他的腿型可能因為長期的彎曲，所以一出生就有呈現O型腿的現象。 其實除了彎曲的角度真的過大，否則都可以視為生理上的異常，隨著他年齡的增長，會趨於正常的，家長可以不用過於憂慮，不過，有些家長還是很擔心，很怕小朋友因為不好看的腿型會影響日後的走路姿勢，也怕衍生出其它腿部上面的疾病。若真的要知道小朋友的O型腿是否真的嚴重到需要治療的程度，可以帶至醫院做一些檢測，如利用X光檢查他的膝蓋角度彎曲的角度是否過大，否則只需持續觀察即可。 若寶寶腿部彎曲的角度沒有變大，但是當小朋友隨著年齡增長，合併出現其它的問題，例如七坐八爬較一般正常寶寶還要落後許多，或是到了2歲走路還是常跌倒等等現象，可能就需要考慮寶寶是否在粗大動作上的發展較為落後。

另外，少部分有O型腿的寶寶是因為家族遺傳的因素所致。醫師強調，如果爸爸媽媽自己本身的腿型就有點內八或O型腿的現象，若小孩子有出現類似的狀況，屬於正常狀況，不需過於驚慌。 內八、外八並不是一個症候群，有時候會合並很多問題，除了生理性的問題之外，也有可能會出現其它病理性上的問題，”很多寶寶剛出生時，他的腳可能呈現內八的姿勢或整個足部翻到身體中心內側的情形。有時候寶寶的腳會自動回覆到正常位置，或利用手指頭輕輕一拉，也有可能因此回到正常的位置，若可以輕易回到正常位置的，就是屬於生理性的內、外翻足。一般只要有經驗的醫師，當寶寶剛出生，一看到他的腿型有些微的異常，通常會實時處理，輕輕的推一下，以確定利用外力矯正，可以幫助寶寶的腳回覆到正常的位置。 家長注意隨時注意兒童的腿行，“自然觀察比一切都重要，才能第一時間瞭解是否有異常的情形，

”除了依靠醫師的專業檢查之外，要注意幾個重點，掌握首要時機矯正寶寶腿型：

一、 主觀的感受：寶寶叫痛的時間是不是很頻繁。

二、 外型上的變化：走路姿勢很奇怪等。

三、功能上的表現：寶寶常常跌倒、走沒幾步路就喊腿痠等，都是家長平日可以觀察的，只要發現不對，還是帶至小兒專科檢查，才是最正確的做法。 醫師小叮嚀 瞭解小朋友的整體發展及變化，這才是最重要的，很多腿型異常及疾病，對孩子的整體發展來說，只是一個過渡期，重要的是，家長是否可以瞭解小朋友應有的發展及變化。 想要讓寶寶有個強壯的身體及骨骼，均衡營養、運動，是永遠不變的方法，很多家長買了許多加強骨骼功能的營養品、補給品，效果卻不如多運動及補充充分的營養。

專家特別建議家長，捨棄昂貴的營養品，迴歸到最自然的方式，就可以得到健康的體魄。

一、儘量避免趴睡。雖然趴睡不一定直接證明會對寶寶的腿型造成不良的影響，但是當寶寶趴睡時，會讓小朋友的腳踝呈內翻或外翻狀，長時間下來，也可能影響他的腿型。 二、避免跪坐。一些正在學爬或是學走路的小朋友，可能會爬一爬就坐起來的狀況，小朋友跪坐時，他的腳大多成外翻狀，這時候家長們最好儘量幫寶寶移動腳型，幫他回覆到正常的狀態，不過還是儘量避免讓他跪坐比較好。

正確坐姿與錯誤坐姿：

1. 很多小朋友喜歡跪坐，會讓腿型成W型，這樣是錯誤的坐法。

2. 應讓寶寶盤腿坐即可。 O型腿”和“八字腿”的矯正 “O型腿”俗稱羅圈腿，醫學上稱為膝內翻，外八字腿又稱“X型腿”，醫學上稱之為膝外翻，是國內常見的畸形。尤以青少年發病率較高。男女青年如果得了這種下肢畸形，不僅失去了體型美，行走不利，有時還會影響參軍、工作以致影響戀愛，有些入精神壓抑，甚至悲觀厭世。 造成“O”型腿和“X”型腿畸形的員主要原因是小兒的佝僂病。有少部分是因軟骨發育障礙，骨折、外傷、骨瘤等引起的後遺症。

小兒患佝僂病時，因鈣鹽不足，骨骺增生的軟骨不能正常地骨化，原有的骨質又出現脫鈣和吸收，因而骨質軟化，不能耐受重力作用，加之膝關節周圍韌帶鬆弛，失去對骨的支援和保護作用，遂發生小腿骨的彎曲變形，造成“O”型和“X”型腿。 這種腿部的畸形不僅僅影響體型與健美，對人體健康也有很大影響，人們對其危害往往也認識不足。膝內翻或外翻破壞了膝關節正常力的分佈，使關節一側所受的生物應力增大，對側相對減少。天長日久，還會引起膝關節行走時疼痛，關節活動也受影響，進而易導致骨性膝關節炎。對這種畸形進行矯正，不僅能增進體型健美，而且還能改善膝關節應力分佈不平衡的狀態。

近年國內採用外固定器加脛骨結節倒U形截骨術對“O”型及“X”型腿進行整形治療，取得了很好的治療效果。 這種新療法的優點主要有：截骨術操作簡單、安全、骨癒合快，不容易出現延遲癒合，採用外固定器便於掌握整形矯正時的角度，可使骨癒合角度準確，調整也方便；患者在治療過程中可以下地活動，下肢肌肉不會出現萎縮。據統計，畸形完全矯正率可達96以上。 這種新方法還具有截骨處癒合快的優點，縮短療程。它還可能性使整形者手術後增加身高，一般術後可增加2釐米左右，所以受到患者的歡迎。

可以矯正！可以矯正！可以矯正！重要的事情說三遍。

至於如何矯正羅圈腿（O型腿），矯正的方向要先確定，首先你要先評估骨盆的傾斜方向，然後才能有針對性的調整骨盆。其次要調整脊柱的生理曲度。其三，要調整下肢大腿內旋或者外旋的角度。其四，增加下肢肌肉的飽滿度和力量。具體操作必須要有專業的老師指導才行。

0型腿， 醫學上稱為”膝內翻”。以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在於走姿、站姿、坐姿及一些運動。O型腿就是將雙腳併攏，膝蓋之間有明顯的空隙，那麼那個就是O型腿了。

要確定自己的的腿型到底是小腿比較O還是大腿比較O。

幻椅式可以糾正已經彎曲的腿部骨骼，讓雙腿骨骼迴歸正為，每天堅持練習，雙腿會越來越直

解鎖

站姿，雙腳併攏，挺直上半身、手臂垂放於體側。

吸氣，雙臂經體前向上伸展，手臂內側貼著耳朵。掌心相對，手肘伸直。

呼氣，彎曲雙膝，臀部向後、向下放低，彷彿坐在一張椅子上，儘量使大腿平行於地面。挺胸，挺直脊柱，保持6—10秒，均勻呼吸。

吸氣，還原到第2步。

手術

嚴重的O型腿患者才會進行手術。

包括正O儀器、夾板、綁腿、鍛鍊、矯正鞋墊等。

多數O型腿輕症患者可採取運動鍛鍊，運動鍛鍊方法很多，堅持練習可以見到效果。以下列舉一二：

1.夾名片

將背挺直並且將椅子坐滿；

在膝蓋往大腿5cm處夾上一張名片或是小紙片；

夾起雙腿，從大腿一直到腳尖都用力貼緊；

將雙腿伸直並微微抬至懸空，保持挺直背脊的姿勢夾住名片3分鐘不掉落。每天1次。

2.屈膝蹲

腳跟併攏站立，身體打直，雙手自然插腰。

彎曲膝蓋慢慢下蹲，一開始先不用蹲太低，習慣後再慢慢增加下蹲深度。

將雙腳向兩側張開，同時恢復站立，腰部不要彎曲。

每次用時約1秒，8次為一組，每天3組。

3.毛巾拉伸

淺坐在椅面上，左右小腿儘可能貼合併攏，用毛巾將小腿綁緊。

雙手垂直插入大腿之間的縫隙，將大腿撐開。逐漸弓背，雙手緩緩施加力道。

雙手手肘抵住大腿，用力將大腿向外撐開。重複2 ∼ 3 次。

首先需要去找專業醫師瞭解是不是骨頭的問題，大部分O型腿並不是骨頭問題，而是軟組織失衡，導致骨頭錯位，透過針刀調節這些不平衡的軟組織，讓這些關節回到正常的位置上，再稍加運動鍛鍊。

　　擁有一條筆直纖細的腿想必是每個女性的夢想，但是O型腿的出現打破了這個夢。O型腿醫學上稱為”膝內翻”。以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。

　　判別自己是不是O型腿，方法其實很簡單，只要你站在鏡子前時仔細觀察一下，保持在自然的站姿中，你的膝蓋能否靠攏?用力夾緊之後能否貼到?如果不能做到，那麼就是存在O型腿，是需要矯正了，不然會對你的婚姻、健康、事業都會帶來負面影響。

　　矯正“O”型腿關鍵在於調整人體的力線，平衡下肢的肌力，從而恢復機體的正常結構。可採取以下行為矯正方法：

　　一、做直立下蹲的運動，主要是兩腳併攏，兩手扶膝做下蹲和起立運動，每次堅持做20-30次左右。

　　二、 矯正O型腿需要稍微改變一下站立姿勢，便可鍛鍊腿部肌肉不同的部位。首先選擇平坦的牆壁上直立站著，背部要緊靠在牆上，兩腿併攏，頭上頂一本書，膝蓋需要夾一張紙，雙手自然的下垂，堅持每天站一個小時。

　　三、 對於屬於O型腿的人來說，良好的睡姿也是很重要的，睡覺的時候要儘量避免趴著睡。

　　矯正O型腿是需要對整個下肢及脊柱的整體調整才是矯正“O”型腿的有效途徑，單純區域性的物理性或機械性壓迫，只能是暫時性的改善作用。 所以有的o型腿患者短期綁腿能看到一定療效，但是後期又會反彈。對於O型腿的矯正除了透過行為矯正以外，還需要採取以下方法：

　　一、輕微的O型腿可使用矯形器，如矯形鞋、矯形鞋墊等支具進行矯正;

　　二、對骨骺有生長潛力的患者，可透過半骨骺阻滯治療，即限制外側骨骺，內側骨骺繼續增長，隨著小兒生長髮育，O型腿可逐漸得到矯正;

　　三、對無明顯生長潛力或較大齡患者，可透過截骨矯形進行矯正;

　　四、對有明顯骨性關節炎患者，需透過關節鏡治療;

　　五、高齡患者，可做膝關節置換。

首先真心建議大家不要再翹二郎腿了‼️‼️腿真的會變得很醜的哇！O型腿也分情況，根據不同的情況有不同的矯正方式。

先說下O型腿的成因：

先天性：缺鈣或遺傳是O型腿形成的基本原因；

後天性：主要原因呢是長期的不良姿勢或不正確的用力習慣造成的。平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。因此腿部肌肉發育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。這樣，形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。其實並不全部是骨頭彎了，只有少數是真正骨頭彎了。

一般預防或者輕微的，靠鍛鍊就可以了，看圖中應該是肉眼可見的彎曲程度，像這樣的請款，建議一定要找專業醫院去檢查，現在很多健身或者鍛鍊之類的說可以矯正O型腿，真的不全是這樣，當你已經肉眼可見的腿型問題，自己好好想想，這是一時半會能形成的嗎？你又怎麼確定你能鍛鍊的過來呢？

所以在這裡，提醒大家，一定要趁早治療，找專業醫生！！！

試問哪個女孩不想擁有一雙又細又直的腿呢，我們的身高可以不夠，但腿一定要夠細、儀態一定要美！是的，光瘦也不夠，一雙腿是否足夠美往往還取決於腿型。

美腿的標準是什麼呢？比如靠美腿和衣品撐起一片天地的那些明星，倪妮、關曉彤，真是令人羨慕不已的大長腿啊！

我特愛翹二郎腿，小時候也不知道這些，等長大了一站起來膝蓋就向外翻，中間縫隙大的都能過輛火車。而且我所有鞋子都這樣，鞋底磨的一邊高一邊低。其實我上半身也不算胖，就屁股那裡可大了，走起路來啪嗒啪嗒跟個鴨子一樣扭來扭去的特醜。自己就去查一些資料，怎麼改善首先要了解腿型

一般來說，腿型分為四種：

最理想的腳型（正常腿型）：腳踝和膝蓋可以緊貼，無明顯縫隙，雙腿直，外觀上無明顯彎曲。

O型腿也被稱作膝蓋外翻，它的症狀主要表現為站立雙腳併攏時，膝關節內側無法併攏，看起來很像英文字母O。

為了能把腿扳過來花錢報矯正班，睡覺綁腿，走路放夾板、墊矯正鞋墊，智商稅就交了四五萬塊錢。後來我發現什麼都不如鍛鍊有用！練了一個暑假瑜伽就把腿給掰直了，還糾正了假胯寬，現在身材比例都完全不一樣。

先說說我以前的情況吧：

1⃣️ 愛翹二郎腿

2⃣️ 坐久了會腰痠

3⃣️ 鞋跟偏的嚴重

4⃣️ 小肚子突出

5⃣️ 大寬屁股

6⃣️ O型腿

如果有小姐姐和有我同款的那就要抓緊做起來了↓

每天十分鐘，硬核直腿三部曲

第一步：躺

1.雙腿屈起，抬上骨盆至和上身成一條直線後緩緩放下

2.一腿屈起，另一腿平搭在上方，雙腿捲曲至胸前維持:5秒後放下

3.一腿屈起，另一腿交叉在上方，雙手壓住上方膝蓋輕輕向下拉。

4.將拉伸側腿彎曲抱於胸前，注意骨盆不要抬起，感受臀部正後方的拉伸感。

第二步：抬

1.雙腿併攏伸直，輕輕向上抬起堅持10秒（姐妹們，這個動作瘦小肚子絕了）

2.保持上半身不動膝蓋向上屈起至腿部形成90°

第三步：按摩

1.雙先在腿上塗上點身體乳

2.手像擰毛巾一樣從下往上揉捏，交替做2分鐘

3.雙手握住腳腕，向上做提拉，一直到膝蓋，捏2分鐘。

4.雙手握拳敲打小腿肌肉 放鬆肌肉捶打2分鐘

5.大腿拿捏法將雙手形成鉗狀，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，做2分鐘。

是不是很簡單，就怕你們看不懂，動作我都放圖裡啦，快誇誇我！

⚡️ 注意：按摩的時候別直接上手在腿上幹搓，會很疼的！我不喜歡用精油總覺得油乎乎的，所以在做矯正按摩的時候就把平時用的那瓶aleble皇后身體乳往腿上擠兩泵，質地滋潤的剛剛的好，一邊看劇一邊按摩，這價格便宜大碗的跟不要錢一樣。吐槽一句這個身體乳的泵頭是真的不好用！因為這我還差點把它打入冷宮，但你看我這原本黑黃黑黃的腿，都要讓它給定在白二皮了，一整個夏天穿著短褲都沒看見什麼曬黑的印子。

我現在為了控制自己已經和朋友約好了，只要抓住對方翹二郎腿就給對方發紅包，你們也可也試試，真的有用，我現在只要把腿放上來就提心吊膽的哈哈哈

先介紹一下常見的4種腿型如下圖：

1、如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿比較直，可以互相靠攏，腿型正常。是標準的腿型符合四並四縫。

2、 如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，則很可能為O型腿；

3、如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，則很可能為X型腿；

4、如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那麼你可能是XO型腿。

回到問題：如何矯正羅圈腿（O型腿）？

首先判斷O型腿的嚴重程度：

輕度O型腿：雙腿併攏膝部無縫隙，單腿膝下內側凹陷最大值在0.8-1.0cm之間

中度O型腿：雙腿併攏膝部有縫隙，單腿膝下內側凹陷最大值在1.0-1.5cm之間

重度O型腿：雙腿併攏膝部有明顯縫隙，單腿膝下內側凹陷最大值在1.5-2.0cm之間

極重度O型腿：雙腿基本無法併攏，單腿膝下內側凹陷最大值在2.0cm以上

一般除了重度O型腿我們都是可以透過雙腿平行術去改善的，根據腿部美學標準，透過脂肪加減法重調腿部軟組織，即從求美者脂肪富足的部位抽取優質脂肪，經純化處理後透過分層注射的方式移植到脂肪組織不足的部位，以此來平衡大小腿、膝關節等處的軟組織容量，使腿部線條呈現筆直、纖細、流暢的優美形態。

O型腿，有天生的，也有後天不好用腿習慣形成的，這裡我們主要要分享後天形成的O型腿的矯正。

首先，我們先來看看後天O 型腿的形成原因。

第一、長期跪坐，會過度拉伸膝蓋外側副韌帶，導致起鬆弛，從而使得內側副韌帶力氣更大，講膝蓋往裡面“扯”，形成膝內翻--就是O型腿啦！

第二、走路外八字，用腳的外側發力走路，單腿重心站立，長期穿高跟鞋等等，並不是很好的生活習慣，都會讓我們有變O的隱患。

簡單來說，以上習慣會導致O型腿，是因為只有腿部兩邊外側的肌肉用力，自然外側肌肉越來越發達，力量牽引著腿往外彎著長！

矯正“O型腿”還可以有增高的效果哦！（驚不驚喜，意不意外！）

如何矯正“O型腿”？

想要改變不良習慣，不是一天兩天就可以實現的。還是要透過練習，讓肌肉有正確的記憶，這樣才可以治本！

| 肌肉放鬆：

▼用理療球或者網球，在臀部兩邊外側用力滾動、按壓肌肉，從臀部外側肌肉開始放鬆。

▼用泡沫滾軸，大面積放大腿外側的肌肉，每邊滾動20下為一組，練習3-4組。

▼在雙腿外側放鬆後，可以開始鍛鍊內側肌肉，讓內外兩側的肌肉力量慢慢趨於平衡。在膝蓋處放一本書，夾緊，吸氣，站起，呼氣，坐回椅子上。要保持書本夾緊，不要掉落。隨意練習的增加，可以減小書本的厚度。

| 瑜伽理療：

▼鴿王第一式，放在前面的腿，小腿與瑜伽墊邊緣平行，雙肩保持與小腿平行，雙手放在小腿的前方起吃撐作用。保持4-6次深緩呼吸，兩邊保持相同時間的練習。

▼與上面相反的是，練習單腿蛙趴、蛙趴，可以鍛鍊腿部的內側肌肉，這樣也可以加快內外兩側腿部肌肉的力量。

▼曲左膝，左腳朝向左邊，左小腿內側緊貼地面；曲右膝，右腳也朝左，將右腳踝放在左膝蓋上，這樣與蛙趴的原理較為相同，也是起到鍛鍊腿部內側肌肉的效果。

良好的生活習慣養成很重要，堅持練習才會有效果哦~