健身有減肥的效果，但減肥不一定需要健身。要根據自身體條件來選擇合適的方案。健身的門檻比較高，一不小心可能就要傷身了，因為盲目健身可導致永久性的傷害。那我們就來看一下如何減肥，如何健身？減肥首先了解體脂率，方法如下圖觀察自己身體對比。看下自己是屬於肥胖、超重、正常、偏瘦 。若是肥胖超重的話，先從飲食結構與生活方式入手是最輕鬆的。1.首選就是喝水，最簡單最經濟最健康的水就是涼白開，從一杯水開始改變。經過一夜的休息早上來一杯水容易被胃腸道吸收，稀釋血液、幫助肝臟排毒、促進新陳代謝。每日充足喝水量為1500ml。

2. 營養均衡飲食，早中餐吃好晚上吃少，少糖少油少鹽，多吃原生態少加工的食物越健康。注意是食物而不是食品，食品有各種新增劑，滿足吃下去的好口感，損害健康還增加了體重。養成看食品標籤的習慣。國家規定標識上熱量、蛋白質、脂肪 、碳水化合物（糖）、鈉成分。聰明的食品都是打著代餐0脂肪、無糖、益生菌，偷換概念的形式存在。為什麼這樣說呢，比如無糖的情況下也許高了其他成分如脂肪、鈉。購買食品記得睜大眼睛看清楚食品營養素標籤。

3.人對含糖飲料是有依賴性的， 如每天一杯月體重長一斤多，那麼一年下來長胖十多斤。身體長期飲用，糖粘在牙齒引發齲齒（一定要喝建議用吸管保護牙齒），導致鈣流失骨質疏鬆，鈣從腎排出增加腎功能負擔導致腎結石。超重10公斤容易引發代謝類疾病，如糖尿病高高血脂生命會減少。以前的我每天只喝飲料不喝水，現在的我每天需要涼白開。喜歡喝奶茶可樂的朋友大杯換中杯、瓶裝換罐裝，慢慢來減少你可以的 。

先確定健身目標，是為了減脂呢還是增肌呢還是塑形呢？減脂、增肌、塑型

做一項運動前，先了解一下自己是否能具備運動條件能力，心肺的功能怎麼樣，然後關節靈活穩定性怎麼樣，對環境的要求，對身體動作的規範。如跳繩你在水泥地上跳，肯定是會傷膝蓋的，要選擇柔軟的地面如泥土或瑜伽墊，正確的跳繩動作。從原地跳開始，1分鐘到3分鐘再到10分鐘需經過多天漸進時間，到能跳30分鐘等於慢跑90分鐘的量。溫馨提示跳繩運動小腿會變粗，肥胖超重的朋友最好不參加這項運動。

肥胖超重的小夥伴建議選擇有氧健身運動，如散步，游泳，騎腳踏車等有氧運動，提高心肺能力、保護膝關節、減少脂肪。減肥小夥伴建議增加一些無氧力量訓練增加肌肉如健身房的器械，啞鈴，槓鈴等。肌肉能提高人體的基礎代謝率。有經濟實力的小白去健身房，建議買幾節私教課，教練會對你的身體情況進行測試評估，制定合適的健身計劃，不用瞎想今天練什麼為什麼達不到效果，學習到正確的規範的動作模式避免損傷。

體態問題的小夥伴，駝背、頸椎疼痛、高低肩、腰間盤突出、脊柱側彎、半月板損傷、產後恢復，健身更加需要運動康復教練。

健身是很專業的事情，如果說不想花太多金錢的話，那就多花一點時間，多看資料多學跟會的小夥伴多溝通。

題主問這個問題，應該是準備開始健身，但是想必體重不輕。對於很大一部分人群，健身的目的就是為了減肥的。

這裡有兩類情況可以作為參考，一類是體重基數很大的人士，首先要考慮的就是減肥，就是先把整體體重降下來再說。另一類是體重基數不大，但又有點小胖，就是肚子圓圓的人士，這類人群首先考慮的就是先減脂，並不是單純的減肥減重。

第一類人群由於體重基數過大，身體的體脂肪含量肯定很高，無論對於肝臟還是心血管負擔都特別大，潛在的疾病風險也特別高。同時，對於身體關節的負擔也特別大，比如：膝關節，髖關節，負擔都特別大。

首先要做的就是改變飲食結構，控制精製碳水，增加蛋白質和蔬果類攝入，由於體重基數大，並不適合跑步，改為慢走就可以，前期只要食物管理的好，就會有明顯效果。

第二類人群也可以簡稱為小號胖子，特點就是體重基數不大，但是體脂很高。這樣的情況無論男生還是女生，只要過了35歲，都建議你先減脂再增肌。

為什麼呢？男生過了35歲後，體內的睪酮含量就在逐步降低，也就意味著身體肌肉的合成效率在降低。所以，先減脂再增肌是一個比較明智的選擇。

這樣的體型只要控制精製碳水，增加蛋白質攝入量，同時配合高強度訓練，對於減脂的效果就很好。波比跳和壺鈴是很好的選擇。

希望可以幫助到你！

謝謝你的邀請：首先在進行健身運動時，我們都必須充分清楚要達到什麼目標及對自己的身體體脂有大概的瞭解，透過各種各樣渠道瞭解健身運動！所以健身運動對於初學者來說進行合理的減脂也是對心肺功能的加強和運動訓練的適應性，力量會隨著持續運動訓練而得到加強。減脂期間的正常飲食適當增加營養物質攝取，養成良好的作息習慣、不熬夜少油 辛辣 糖類！謝謝。

是要先把體脂減低

1、初進健身房做體測的時候會測你的體脂比例，按照這個比例，教練應該是會推薦你先減脂還是增肌的。

2、“肚子和胸上的肉太多，是否必須要先減脂肪”。對於這個問題，如果你是要“看到”，就必須把脂肪減掉，但是其實你就算只做力量訓練，肌肉還是會長的，只不過是被皮下脂肪覆蓋住了，看不出肌肉的輪廓。我在健身房見過很多練的重量很大，但是表面看上去仍然沒有輪廓的人。

3、腹部脂肪過多，與鍛鍊腹肌是不衝突的，幾乎所有鍛鍊腹肌的動作都可以同時減少腹部脂肪。不過你要保持高頻率，腹部肌肉每天鍛鍊都可以。

4、胸部肌肉群的力量訓練週期本來就長，一週兩次足夠。剩下的時間，可以去慢跑，以我的實踐，每天慢跑10000m，一個星期胸部脂肪就有顯著的減少。

感謝誠邀！！！

首先題主需要知道自己健身的目的是什麼?是想減肉?是你想讓自己身體整體看起來更加協調勻稱?還是是想把自己變成一個肌肉男?

一、如果是想減肉的話，那你口中的健身指的就是減肥。就是透過管住嘴，邁開腿就能輕鬆實現。

二、如果是想讓身體整體變得更加協調勻稱的話，就需要在管住嘴邁開腿的基礎上再加上無氧訓練，通俗點說就是“擼鐵”。

當然也是分先後順序的，建議“先無氧再有氧”，熱身運動做完後就可以玩兒器械了，最後再把自己僅剩的一點體力透過有氧運動，例如跑步……之類的消耗掉。

很多朋友說我的順序是錯的，但我想告訴大家，假如:先跑步跑的精疲力竭的時候，給你槓鈴做臥推，你確定你還能舉得起來?這時候你的耐力和爆發力早已消耗殆盡了不是嗎？

三、如果你想讓自己變成肌肉男，朋友眼裡的“大肌霸”，那就需要在上邊基礎上再加上飲食，這時候的飲食不再是控制不吃，而是要多吃，多吃什麼?不是多吃脂肪，是多吃碳水化合物。最常見的就是米、面類的。

還要多補充蛋白質，蛋白質分動物性蛋白和植物性蛋白。動物性蛋白類似於牛肉、雞胸肉這類的。植物性蛋白就是豆製品，像豆腐、豆漿這些。

當然所有的一切都有一個終極大前提就是堅持！堅持！堅持！

我能想到的大概就是這幾種情況，所以請題主先確認你的身體現狀是什麼?你的最終目的是什麼?

如果我的回答有任何錯誤的地方，請朋友們盡情提出來，讓我們一起探討，學習，進步。

我現在就在減肥，我先談談我的感受吧！

減肥一般是以有氧運動為主，健身是無氧運動為主，兩個運動方式不一樣。

減肥的話我覺得一般都是全身性的運動，初期對關節的磨損會很厲害。健身會分很多種了，有全身的、有下肢和上肢的。

如果你在減肥初期就是兩個一期上的話，一個是運動量過大，會很累怕你堅持不下去。另一個就是會加劇對腿部關節的磨損。

我現在減肥初期主要運動方式就是快走，運動量時多注意腿部關節，感覺累了酸了就降低運動量，給關節留夠休息的時間。晚上會輔助上肢健身運動。

健身的目的可以分為，減脂，增肌，塑形，但不管哪個目的，最終目的都是為了體型更好看。不管你在健身到哪個階段，其實減脂都要一直進行的，只有低體脂，體型才會好看，肌肉線條才更明顯。如果是女生，只擼鐵，不減脂不控制飲食，只會越練越壯實，個人覺得真的不好看。

健身先健腦，多學習一些理論知識再開始健身，會事半功倍。還要明確自己想要練的體型，根據需求選擇性地訓練，才能達到想要的體型。過段時間就拍照或仔細照鏡子，看看身材的變化，調整訓練。不要盲目聽信有的私教的話，因為每個人審美不一樣。希望對你有幫助

減肥誤區:運動就能減肥⁉

我告訴你們，如果你們用健身來減脂是錯誤的用健身減脂意味著你每天要高強度訓練，練到氣喘吁吁的狀態並在這個狀態維持45分鐘以上，才能有消耗脂肪的效果，百分之80的人都沒辦法做到！ 更不要說運動後能量消耗一不留神就可能多吃了2大碗飯！正確的運動目的 應當是增肌，在脂肪量變少之後，再去健身房做一些核心肌肉群的訓練，讓你的身材更健美！我告訴你健身房的費用超級貴貴！私教貴的不得了！更何況你能不能堅持還是一碼事！還有些人說，我不想運動，不想用減肥產品，我想瘦，我只能說……你以為我會變魔術還是怎麼的⁉️

健身過程中就是減脂的過程啊，老鐵。你所說的健身是塑型的意思嗎？你在健身過程中能量消耗的多了，攝入的能量少了，自然就會起到減肥的效果！

健身以前是否需要減肥，這個倒是沒一定。因為，根據健身的目的不同，健身運動就分減脂健身和增肌健身。二者雖然都是健身但側重點不同，前者健身運動為了減脂，後者健身運動為了增肌。

以減脂為目標的健身運動，需要控制飲食，使每天攝入的總能量低於每天消耗的總能量，缺口達到10-15%，以此在一個健身週期內，能使健身者身體脂肪含量降低，肌肉顯現，形體更完美。

以增肌為目的的健身則需要在運動中每天保持攝入的總能量大於身體需求的總能量的5-10%，對肌肉有針對性的訓練，經過一個健身週期，肌肉增加，體脂也會有所增加。

因為，健身中增肌和減脂不能同時做到，所以，為了增肌就要多吃，導致體脂增加，在為了使肌肉顯現線條更完美，又要減脂，健身就是在增肌和減脂不停的輪流迴圈過程中，一步一步往上提高的。

所以，減肥和健身並不矛盾，減肥是健身中的一個環節，不必糾結，大膽去練吧！

很多的健身新手初入健身房，大部分都是為了一個目的，那就是減肥，想要透過健身來減肥獲得好身材的實在太多，健身房裡大多數都是這樣的人，但是多年的健身經驗卻讓我發現，雖然也有透過健身成功瘦下來的人，但是實在太少，大多數的人雖然也堅持健身了，但是往往不能夠成功的減肥。

接觸了很多想要透過健身來減肥的人，大多數人當初想要透過健身來減肥，就是因為控制不了自己的飲食，想要一邊健身運動一邊大吃大喝，還想要減肥，世界上真的沒有這麼好的事情，每個健身減肥失敗的人其實都是想要一邊減肥一邊還不放棄自己吃的人，都知道，吃多了不好，但是心裡總是想著我吃完再去健身運動肯定也能夠瘦下來。

減肥你最先要做的事情，就是要對自己的觀念做出一個改變，改變掉自己喜歡暴飲暴食、大吃大喝的習慣，減肥本來就是一件很困難的事情，如果你再不改變一下自己的想法，那你就算再健身其實也不會成功減肥。

對於想要減肥的朋友來說，先不要把減肥總是拜託給運動和健身上，先從改變自己的飲食習慣做起，最起碼先不要暴飲暴食了，健身對於減肥只是起到一個加速和塑形的作用，真正是否能夠成功減肥還是看你能夠堅持自己的飲食習慣。

是要先把體脂減低

1、初進健身房做體測的時候會測你的體脂比例，按照這個比例，教練應該是會推薦你先減脂還是增肌的。

2、“肚子和胸上的肉太多，是否必須要先減脂肪”。對於這個問題，如果你是要“看到”，就必須把脂肪減掉，但是其實你就算只做力量訓練，肌肉還是會長的，只不過是被皮下脂肪覆蓋住了，看不出肌肉的輪廓。我在健身房見過很多練的重量很大，但是表面看上去仍然沒有輪廓的人。

3、腹部脂肪過多，與鍛鍊腹肌是不衝突的，幾乎所有鍛鍊腹肌的動作都可以同時減少腹部脂肪。不過你要保持高頻率，腹部肌肉每天鍛鍊都可以。

4、胸部肌肉群的力量訓練週期本來就長，一週兩次足夠。剩下的時間，可以去慢跑，以我的實踐，每天慢跑10000m，一個星期胸部脂肪就有顯著的減少。

我認為自律，自控是減肥的基本，而健身是一種燃燒脂肪的運動，短期健身並不是絕對，長期健身才是絕對，因為長期健身就形成了自律，自控了，相信有了好習慣再加上堅持，別說減肥。就算做其他事也一定會成功。

哈嘍，你好!

在開始健身前需不需要先減肥，要先系統的瞭解到當時自己身體狀態:

1，如果是去健身房健身的話就比較簡單，可以讓教練幫你測試瞭解自身的情況!然後教練會幫你分析你的情況，合理安排具體的健身計劃，你只有按照健身教練的計劃來健身就可以了;

2，如果是自己健身的話，先測量一下身高體重和體脂，網上查一下自己的情況怎麼樣!一般來說除非是非常肥胖的，考慮到肥胖者健身會比正常體重的人健身對身體各個器官和關節產生更大壓力，容易造成身體損傷，這種還是先減肥，減到合適的體重在開始適度健身，這時減肥還是繼續，然後減肥慢慢減少，健身慢慢增多，此消彼長慢慢過度到正常的健身當中來!

開始健身後，因為基礎太差，可以考慮先打好基礎，我個人建議先從平板支撐開始，做的時候調整好呼吸，等到平板支撐可以堅持30秒以上，這時手臂,胸,腰等部位肌肉都鍛鍊到了，就可以開始做扶牆俯臥撐和屈膝俯臥撐，等這些都能做6-12個後，就可以開始做標準俯臥撐了!標準俯臥撐要點就是:手掌撐地與肩膀同寬，臀部和腰部發力繃直，讓身體成一條直線，等標準俯臥撐能做10個左右就說明有一定基礎了，可以慢慢開始練習其他專案了!

這個，我在行，呵呵。因為運動想要消耗脂肪就需要能量，如果身體沒有能量會影響脂肪的消耗的，空腹反而適得其反。所以在去健身房前一到兩個小時要補充100克碳水化合物，可以吃一根香蕉，或蘋果、一塊西瓜等等。補充耗能量才能有助減肥呀。磨刀不誤砍柴工嗎！有的人盲目認為節食可以減肥，其實不然的。吃過東西后，身體的代謝率會加快，有助減肥的。反而，不吃東西身體代謝率會降低的，不利於減肥。所以減肥期間建議少吃多餐。

運動過後不要馬上吃東西的，身體需要休息一會的，可以過一個小時以後再吃。運動後可以吃一兩個橙子，因為橙子含的維生素C比較多，有助於運動後肌肉的恢復，也可以喝一杯檸檬水。

只想瘦腰和小腿呀？區域性減肥不太好，容易練成肌肉，要是男士的話當然肌肉多多益善啦，但是MM還是少點好的。而且單純的區域性瘦身效果並不明顯，建議你先做20分鐘的有氧，就是跑步機或是橢圓機,這是熱身。之後去器械區有選擇的練習，可以問教練哪些器械可以瘦哪些部位。大概練習一個小時吧，因為權威人士分析，力量練習雖然出汗沒有有氧運動多，但是消耗的熱量很大，一個小時的練習之後在消耗的就應該是脂肪了，這時，再去跑步機上快走50分鐘到一個小時，就可以充分燃燒脂肪了。快走不會長肌肉，速度一定要保持在6以上，剛開始可以慢點的，能瘦腿和腰滴。

特別注意一下阿，如果在器械區不想練出肌肉，那麼訓練的時候每種器械就要每組20個~30個就好了，3~4組就行。每組中間休息1~2分鐘。做完器械一定要拉伸呀！！這樣就不會長肌肉了，還能讓身形變好的。建議你可以找個教練問一哈。

如果覺得自己體脂比較高，就可以考慮有氧運動了。

現在我們來先了解什麼是健身！

健身，讓身體看起來更健康，更Sunny，體質更好。人看起來也更美。

第一，如果我們覺得自己體脂高，我們採取有氧，如散步，跑步，游泳，跳繩，踩單車等都是有氧運動，只要動起來就可以有消耗有消耗就會有減脂。

第二、控制飲食，算出自己的基礎代謝。基礎代謝計算公式：

女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7X年齡)（體重=kg身高=cm)

男性：66+(13.7x體重)+(5.0x身高)-(6.8x年齡)（體重=kg身高=cm)

第三、如果我們只考慮增加肌力，就不用去刷脂。直接每天擼鐵就可以了。如果為了美感。

那我們算出來基礎代謝後，每天就要控制安排合理的飲食，油炸，膨化食品，甜品，宵夜，這些就要控制了。

第四，增肌期，合理安排每kg體重1——2g蛋白質的攝入，還有充足的碳水攝入。良好的睡眠， 如果是女性身材想苗條就控制碳水化合物的攝入，比基礎代謝多個300左右卡路里就可以了。

健身，看出於什麼目的，增肌就擼鐵。身材苗條就多動，減少熱量攝入加擼鐵和有氧。

堅持100天，身材會有一個質的變化。

以下是我三個月左右的訓練變化。

健身和減肥同步進行，適當減肥可以使健身效果更佳。

健身的一項重要作用就是減脂，所以一點不矛盾

如果太胖的話，建議先減肥，因為太胖直接去運動身體的各關節適應不了，容易造成關節摩損。

不用，良好的健身習慣會讓身體更勻稱，只要堅持就好，