兄弟你這個年紀，無非就是兩樣問題絆住你的腳步，這兩樣東西是你一切愁苦的根本，金錢，女人。歸根結底，就一樣，錢！！！有它，就能解決你的問題，你看像我，啥愁也沒有，寫寫文章回答文題，一看我就是那種比你還窮的臭屌絲，不過還好我有女朋友，難受。唉，你看到這是不是一笑，心情好點了，問題自然迎刃而解，所以情緒才是問題的難點所在，嗯，額，，，情緒是一切難倒你的絆腳石，，，算了編不下去了，我該上夜班搬磚去了，唉可憐我寫的好文章，沒人看！

首先你應該專業機構做一個：抑鬱自測量表，如果超過41分就應該考慮抑鬱症的存在，那就必須用藥物干預了，選擇藥物也應該有選擇性如果同時有失眠就應該現在一些同時控制抑鬱和失眠的藥物，同時需要多做一些戶外活動、旅遊、做MEST.這樣就可以好控制，祝你早日走出人生的霧霾期。給發抑鬱測試表。

心情持續不好，肯定有內在的原因，這些原因可能是痛、可能是傷，甚至不會告訴任何人，但是，當心情持續下降時，自己必須思考其原因，問問自己這樣下去能解決問題嗎？只有深入的思考問題，自己才能從思維的怪圈中解脫出來，這樣心情才能從源頭上變好！

很多事情就沒有一個正確的答案，既然我們從邏輯上找不到破解問題的方法，那還為何要苦苦追尋呢？可能一個人的成功不在於堅持了多久，而在於他肯放棄，生活、工作中沒必要逼迫自己成為強人，普通一點沒什麼不好，在這其中才能展現自己的本色！

每個人在思考問題的時候，都會以自己的思維去作證，然而，聰明人都會在別人的角度想問題，只有在思考的時候，考慮到別人的感覺，自己才能慢慢清醒起來，審視一下走過的路，看看到底做對了沒有，千萬不能在本就錯誤的道路上執迷不悟！

我們的心情，很多時候都是由心態來決定的，為什麼有些人總愛愁眉不展，生活過得一塌糊塗，而那些笑著生活的人，身邊的幸運卻接連不斷，當你時常感到困惑的時候，不妨轉變一下生活的態度，有時就是消極的情緒，才讓生活充滿晦暗，笑著生活就不會像昨天那樣糟糕！

你發現沒有，凡是身邊朋友成群的人，幸福指數也會急劇攀升，雖然，不能保證每一天都快快樂樂，但是，在他們最無助的時候，總會有朋友來幫忙排解，所以，我們每個人在生活中都要多結實一些朋友，別總抱怨真心朋友太少，只不過是你沒有用心去發現而已。

有些人外表看似很強大，內心卻極具脆弱，很多人在面對困惑、煩惱的時候，都會選擇憋在心裡，生怕傾訴給別人，會被他人瞧不起，心理揹負著極大的壓力，雖然，表面讓人看似無憂無慮，其實，內心極度空虛，一旦受到某些嚴重的刺激時，心理防線就會驟然崩塌，所以，生活中的不快別總放在心裡，跟別人傾訴也是排毒的一種方式！

看看搞笑影片，緩解一下壞心情。

打籃球，瘋狂的運動一下，出很多汗，把壞心情用在運動上，回家衝個涼，躺床上再看看綜藝，或者電影之類的。

約鐵子喝幾杯順便把不愉快講出來發洩一下。

每個人釋放，宣洩的方式都不一樣，只要不是著急，偏激的都可以。

祝你天天有個好心情

當心情不好的時候，出去走走，或者聽聽音樂都是不錯的選擇。也可以和自己要好的朋友一起聊聊天，逛逛街，都會緩解心情的

如果極端的情緒低落會經常性的出現（每天反覆出現多次），而且會持續很久（1-2周），一定要重視。如果持續變得嚴重，或超過2周要第一時間去正規醫院精神科就醫。這種情況下很難透過自我調節來改善了。

如果極端情緒低落還在可控範圍以內，並沒有很頻繁的發生。這時可以先嚐試自我調節的方法。這裡推薦使用認知行為療法（CBT）和正念認知療法（MBCT）這兩個都是全球任何對的，臨床上推薦使用，納入治療流程的，最有效的非藥物療法。因為就算服藥，也要在情況穩定後同時進行心理治療，這樣才能更快的痊癒，有效的預防復發。這裡主要分為以下兩類方法：

1. 分心打斷。

當你察覺到自己情緒低落時，要及時的打斷自己繼續沉浸在那種感覺中，用任何一個你喜歡或者習慣的方式替代，這種方式最好是用到大腦的，例如：猜謎，拼圖，出門觀察身邊的一切等等。這個是快捷的方法。

2. 傾訴或記錄。

這時如果你能夠找到人陪你聊天，也是非常有用的。哪怕並不是聽你嘮叨，和朋友聊聊別的事情也是有用的。如果聯絡不到，那麼就嘗試著把自己腦海中出現的東西，和感受記錄下來，寫下來也是一種傾訴，往往當你寫完後，會有種如釋重負的感覺。

上訴的行為方法特點就是快捷，方便，見效快。但缺點是隻能短期緩解，一旦你再次一個人安靜下來，可能就會繼續陷入情緒低落。從認知方面調整才是王道，才能從根本上避免自己總是陷入抑鬱

認知的方法說起來簡單就是——改變認知，改變看問題的角度，情緒就會跟著變。例如：同樣兩個人看到一隻狗，一個人可能會很開心的跑過去和狗玩，另一個人就可能十分害怕的跑開，這就是認知不同造成的。但是實踐起來並不容易，所以建議找專業的老師教授。

人不可能總是處在一種興奮的狀態。所以人有疲憊的時候，就像月有陰晴圓缺一樣的，再正常不過了。

接受自己目前煩惱狀態，內心的煩惱會更坦然一些，淡定一些，煩惱稍稍減少的一些。

我來答題，是不是覺得有人關注你，世界不會太冷漠了。現在的心情有沒有好一些呢？

如果你還覺得很煩惱的話，不如去找一個人聊聊天，甚至可以把自己的手機錄音功能開啟，彷彿在對一個人說話，然後再聽聽你的錄音，再想想你所謂的那些煩惱，是不是豁然開朗，一下子明白了許多。

如果仍舊沒有的話，那就躲在被窩裡面，被窩的溫暖了，讓你稍稍感覺到四周，火光照耀一般，充滿了光明。

找幾首悲傷的音樂聽一聽，一定不要歡快。聽完之後，你可能流著眼淚，感覺輕鬆許多，然後慢慢睡去。

第二天，又是美好的一天！

情緒低落時，難免是為一些事情煩惱，想不通，看不透，當然可以透過傾訴、旅遊、聽音樂等方式進行排解和轉移注意力，但不會快速調整好。

每當這時候，千萬不要悶在家裡，自艾自憐。我的經驗是堅持工作或上學，或者找一些有益的事去做，投入到忙碌的工作中，過了一段時間，驀然發現自己已經忘了傷心難過了！克服想埋頭做鴕鳥的心理，行動起來，就會帶來情緒上的改變！

曾經有一個年輕人給楊絳寫信，訴說自己的困惑和苦惱，楊絳回信說：“你的問題主要在於讀書不多而想得太多”。其實大多數的苦惱都來自這兩個原因。

解決經常性情緒起伏的根本也是這兩點，透過讀書學習多接觸一些知識，改變自己看待事物的觀點，讓自己視野開闊，思維敏捷，你會發現同一件事想法不同了，人也變得積極樂觀，情緒平和。還有就是不要想的太多，專注於做好眼前的事，既不要為過去後悔，也不要過於擔憂未來。

當然，這兩點做到都很困難，但堅持下去，就會發展出新的應對和思維方式，從而改變自己的心理狀態。

情緒低落的時候，首先要控制住自己的情緒，不能再往下發展。要找出低落的緣由，如果是現實沒有達到你要的預期，那你的預期是否超出現實？如果是這樣，你要根據實際重新調整自己的預期。接下來就是轉移低落的情緒，比如唱唱歌兒啊？聽聽輕音樂或者是民歌啥的，要不就去公園散散心，聊聊天。自己的情緒低落，要依靠自己來調整，切忌怨天尤人，切忌聽之任之。有的人是真的理解你，有的人就可能別有用心了。

常言說，人生不如意事常八九，如意之事無一二，誰都有不如意情緒低落的時候，關鍵是看怎樣快速調整，讓自己擺脫這種不良情緒。

比如第一，看電視，聽音樂。當你情緒低落時，你可以開啟電視，選擇自己喜歡的節目看一看，或者找幾首悠揚舒緩的歌曲聽聽，感覺會好很多。

第二，看書。名人說，讀書就是和一個高尚的人談話，你讀了一會書，心中的情緒也會改變一些。

第三，用自己的興趣愛好去趕走憂傷和不快。也是從書上看的，說當一個人情緒不好時，可以用自己的興趣愛好去改變它。我就是如此，心情不好時，我就吹口琴，幾支曲子過後，心情就好多了。

第五，也是比較管用的一招，就是走出去。上公園景點，去觀花望景，融入大自然，你的心情就會開朗樂觀了！其實，只要你走出家門，換個環境，都會好很多。

還有唱歌，看電影，去吃飯店，等等，總之你一定要想辦法快速調整自己的情緒，且不可窩在那裡生悶氣，這對身體很不利的！願朋友們每天都能開心快樂！健康地生活。

1、工作遇到挫折

一種情況是你有了工作，可是，跟同事、領導理念不和，或是被別人排擠，被穿小鞋。因此，你鬱悶，低落，憤憤不平。

反思：是我工作不夠積極？是我工作態度不對？是我不服領導的管教？如果是其中的某一原因，加以改正。

職場如戰場，每個人為了生存，就要學會忍辱負重。特別是剛入職場者，更應該謙虛謹慎，腳踏實地，做到不恥下問。要時刻懷有敬畏之心，感恩這份工作，感恩同事領導的幫助。思想態度一轉變，你會發覺一切都是那麼美好。

另一種情況是，你還沒找到工作，處處碰壁。

如今就業壓力大，大學生滿街跑，為求得一份工作，到處投遞簡歷。

耐心點，慢慢來，總有適合你的工作。重新定位自己，每個人都是從底層慢慢開始的，想要又高薪又輕鬆的工作是沒有的。等你在底層積累了經驗，學得一技之長再向更高的職位邁進。

2、感情受挫

感情的維繫靠包容、靠理解。兩個不同家庭背景的人在一起，難免會有不同的生活習慣，互相尊重、互相遷就。多想對方的好，多想對方的不容易，多點換位思考，你會發覺一切都風輕雲淡。

3、生活困頓

俗話說，巧婦難為無米之炊。生活的現狀不是一時半會就能改變的。每個人都會經歷一段沒人幫忙，沒人救助的苦逼日子。咬咬牙，相信困難很快就會過去的。只要信心在，只要有勤勞的雙手，一切都會好起來的。

除了上面的幾種情況，也許還有別的原因讓你情緒低迷。改變的方法有：

1、傾訴。找到可靠的知心朋友，將心中的鬱悶不安說出來，一個人痛苦透過傾訴，痛苦能減半。

2，到大街上走走，放空心情，看看風景，或者到海邊看看，感受大海的磅礴與寧靜，心情會慢慢變好。

3、聽聽音樂。音樂有舒緩情緒的作用，可以聽幾首勁爆的音樂，跟著音樂節奏唱起來，煩惱跟著雲消霧散。

4、到寬闊的田野或是高樓大廈頂部，對著遠方呼喊，鬱結的心緒隨著喊聲慢慢化解。

5、看書。泡一杯咖啡或茶，捧一本書，跟大師對話，心情隨著故事情節的起伏而變化，慢慢的煩惱就沒了。

試試以上的方法，㊗️你快樂每一天！

我們每天都要跟情緒打交道，我們不可能沒有情緒，除非是山上的石頭，林中的草木，情緒是一個二元對立的週期，也就是說情緒是在好壞之間想回轉換的， 好情緒過後自然就是如影隨形的壞情緒，因為好壞都是交替互換的，月亮在最圓滿的時候出現虧蝕，花兒在全盛的時候開始凋零，好的情緒之後馬上就是壞的情緒，負向情緒讓我們低迷，所以抑鬱症在臨床上也稱之為神經遞質攝取不平衡導致的以長期情緒低落為主要的特徵的心境障礙！

對於諸如後悔怨恨惱怒沮喪不安緊張憤怒嫉妒自卑等這些負向情緒，抑鬱症焦慮症，是我們不斷將這些負向情緒內化積壓的結果，在中醫裡被稱之為情志病，理論基礎在“痛則不通通則不痛”，它會持續困擾著你，導致你的痛苦， 人們在遇到痛苦的時候自然的反應就是逃避就是改變，實際上不是這些負向情緒讓你抑鬱焦慮而是你對待這些情緒的態度跟方法才導致了你的抑鬱跟焦慮。

潛意識層面的情緒不是想要擺脫就能夠擺脫，它也是構成你整個人生的要素，不管是好的還是不好的！他們形同硬幣的正反面，你不可能要求硬幣兩面都是正面，那是不可能的！唯一你要做的就是提升意識，將之前壓制在潛意識層面的反面浮現出來，它有權利這樣做，否則那些被壓制的負向情緒會如影隨形，當然這像是剝開洋蔥的過程，隨著意識的提升，每揭露一層你會淚流滿面，這不是一個輕鬆的過程，但唯有這樣你才能接納硬幣的正反面，接納那些被你壓制了的痛苦，唯有這樣你才能超越硬幣的正反面！偉大的心理學家阿德勒曾經寫了一本《自卑與超越》裡邊提到自卑是人生的動力，如果你能超越了你的自卑你就能活出自我，如果你持續被自卑這樣的負向情緒操控，你就會抑鬱！

所以面對你的負向情緒，不要下意識的想著如何擺脫如何改變，而是想著如何根治正確相處，第一步是全然的臣服，臣服永遠都必須是全然的，這就是為什麼需要信任。要成為門徒，信任是一定要的，信任必須十足，當你的臣服很全然的時候，事情就會開始改變，你就不會再回到你睡夢的生活。這個臣服粉碎了整個心理的投射，這個臣服粉碎了整個產生投射作用的頭腦，因為投射的頭腦和小我連在一起，沒有小我它是不能存在的，小我就是它的中心、它的基礎。

如果臣服不是出自心的本體不是全然的，不管你們對誰臣服，你們就會對他懷恨在心。那隻能叫壓抑，而任何被壓抑的事情都會再度浮現，並且帶著更大的力量，帶著報復，出賣耶穌的是他最有名的門徒之一猶大，這並不是一個巧合，這些人已經臣服了，但是他們本性中的某個部分還沒有臣服，在等著報復，等待著時機—總有一天會有機會。

如果你無法全然臣服，你就無法信任任何人，那意味著你一定有在欺騙別人。問題不在於別人，問題在於你。你一定有在欺騙，你一定用小我的小伎倆在抗拒真實，而當你會欺騙別人時，你又怎麼可能信任？唯有當你准許別人信任你時，你才可能會信任別人。

從字面的意思不難看出， 所謂的觀照就是像是旁觀者一樣，看著你的情緒，看著你的痛苦，如果即使只有一個片刻，你能夠站在它的外面，你能夠以一個觀照來看著它，看著他，那麼任何處在控制關係中的問題都能夠解決。觀照解決每一件事，但是當你深入這種控制的狀態中，你很難成為一個觀照，你非常與它認同，所以觀照需要保持一定的距離。如果思想距離你太近，你就無法觀照它們，你就會受你思想的影響和宣染，控制帶來的憤怒使你生氣，因為其間一點距離也沒有。它們離得太近了，必然會使你認為你與你的思想是一體的。

這其實是自我征服的過程，你不可能一下子就成為觀照者，必須透過靜坐合一，靜坐合一就是將越來越多的意識從黑暗中帶出來的整個藝術，唯一的方式就是在一天24個小時裡面儘可能保持有意識。這需要反覆的練習，一旦你征服了你自己，你跟別人的抗爭就會立刻停止，因為這個跟別人的抗爭只是去避開內在戰爭的一個詭計。如果你跟你自己在一起不自在，那麼就只有兩個方式：或者你去受那個不自在之苦，或者你將它投射到別人身上。

只有處在持續的觀照之下，療愈才能自行發生，這是一個偉大的發現，這好比是當一個人躺在一個昏暗的、骯髒的、充滿異味的房間已經很久了，牆壁破裂而且有很多汙點，然後他起來開啟一扇窗子，現在他可以看到天空光明的太陽，將不會在骯髒的、臭的、黑暗的房間多待片刻，他會衝到外面廣闊的天空下。

對於我來說，做了十年的心理諮詢師，當我有情緒時，我會很快覺察到我自己的情緒，並且為我自己的情緒負責任。首先情緒是我自己的，我可以來掌管他們，我不會把亡拋給別人，讓別人來為我的情緒負責任。其次，我允許我有各種不同的情緒。我們的痛苦往往來源於我們對我們痛苦情緒的抗拒。比如當我們痛苦的時候，我們拼命的想把這個痛苦趕走，我們不想要他們，當我們越不想要痛，越要趕走痛苦的時候，本來有十分的痛苦，因為我們對痛苦的抗拒，所以痛苦增加到了90分。但是當我們允許我們痛苦的時候，因為情緒是一股能量，痛苦情緒也是一種能量，當我們不去抗拒這股能量的時候，這股能量就會從我們身體中流走。

這個問題沒法具體回答，但是既然問了，我想你目前還沒有適合自己的排遣方式。那麼先不要管心情，先找一個方式吧。

我相信心若向陽一切安好

被別人罵了心情不好的時候我會一個人待一會兒 ，默默的傷心一下之後我會安慰自己儘量讓自己開心起來。

如果是因為自己做錯事心情不好，我會反思自己的行為怎麼做錯了？下次再遇到我應該怎麼正確應對這樣的問題。之後慢慢的我就會開心起來了。

還有就是有時候會無緣無故的心情不好，難過啊！傷心啊！反正就是各種無理由的，遇到這種情況的時候通常我會嚎啕的大哭一場，讓後罵自己神經病，罵著罵著就會覺得自己很好笑然後就好了。

我的情緒來的快去的也快，感覺沒有什麼可以讓我心情不好一整天的。