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  • 1 # 曹州棍哥

    一、健身氣功的練習對五官的要求

    (1)口腔

    自然閉合,舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了,將舌放下,慢慢嚥下,此謂“吞津”。

    (2)眼睛

    閉目內視,練到那一步就內視那一部位。若練功時心猿意馬,思如潮湧,就睜開眼睛,注視虛空或鼻尖少時,打斷思路,閉目再坐。此謂“慧劍斬亂絲”。

    (3)耳朵

    用耳朵留意自己的呼吸,保持從容自然,沒有粗糙的聲音。

    (4)呼吸

    呼吸是真氣執行法的關鍵問題,在後面的練功過程中,一定注意自然呼吸,不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫通壬脈的一、二、三步過程中,一直注意呼氣,吸氣時任其自然,自無流弊。注意,不可用口呼吸。

    二、健身氣功常用的意守方法

    意守身體放鬆:有意識地使身體放鬆,是練功中最基本的內容。從練功一開始,就要注意身體姿勢擺得安穩妥當,舒服自然,並在整個練功過程中不斷加深放鬆的程度。

    健身氣功鍛鍊有哪些主要的意守方法?

    (一)目標的選擇:在練功之前首先要定一個目標,究竟是為了袪病健身,還是延年益壽。現在社會上有不少人毫無目標的追趕潮流,這一陣流行什麼功,就趕緊去湊熱鬧,過一陣又換一個花樣,連自己也不知道在做什麼,為什麼這麼做。

    (二)心理的選擇:目標確定以後,就要開始調整心理了。從前的煩惱憂愁還留著幹什麼?都要丟掉。不管你從前有什麼樣的過錯、什麼樣的悔恨,都已經過去了,應該忘記它,去選擇一個良好的心理,把世界看得多姿多彩,要時刻保持著樂觀情緒,用微笑去面對每一個人。把心理狀況調整到孩童時代去,天真活潑,無憂無慮。如果有人產生了脫離群體獨自跑到深山老林修煉的想法,應趕快摒棄。好好調整一下自己的心理,把心理狀況調整好了,就可以開始進行功法選擇了。

    1.意守身體某一部位:在全身放鬆後,把意念集中在身體的某一部位,一方面可以更好地排除雜念;另一方面,由於意守的部位不同,可以對身體內部氣血的執行、臟腑的功能起不同的作用。具有不同的療效。常見的具體方法有意守穴位法,如意守丹田;意守經絡法,如小周天功法;意守病灶法等。

    2.意守呼吸:在全身放鬆的基礎上,為了使思想安靜,呼吸緩慢下來,可採用下列三種呼吸方法:

    數息:一面呼吸,一面默數其次數,從一到十,如此週而復始。

    隨息:意守呼吸出入,不計呼吸次數。

    聽息:仔細傾聽自己呼吸的聲音。

    4.意守默唸字句:注意呼吸的同時默唸字句,如吸氣時念“靜”,呼氣時念“松”(或念類似的字句)。這是給自己一種良性暗示,起安靜放鬆的誘導作用。

    5.意守某種外界景物:注意外界環境某一景物,如花朵、綠樹、天空等。

    6.存想法:患者可以根據病情選擇具體的內容,如患者陰虛火旺,症見五心煩熱,口乾咽燥,腰膝痠軟,夢遺盜汗,可存想體內一輪明月,存貯丹田,周身發涼,虛火漸退,真陰來複等景象。

    意守的方法有很多種,應因人因病進行適當的選擇。內守部位雖多,但大多以守丹田為主。另外,還可以根據病情、功法等而意守命門、足三里、湧泉等處。如腎虛命門火衰,可選守命門穴;脾胃虛弱,完谷不化者,可選守足三里;高血壓患者,可選守湧泉穴。外守景物,主要是在內守不適應或內守後出現副作用的情況下采用。如果只是為了排除雜念,可以採用簡單的“存神”法,使“攝心歸一,專其一處,皆可止念”。

    此外,以意領氣(指感覺)也是運用意念的一種方法,如用意念引導體內暖流在身體前後沿任督二脈周流,或用意領氣直接攻疾患處等。

    僅供參考,祝你練有所成!

  • 2 # 靜中乾坤大

    氣功意守有守內景和守外景兩種。守內景即是意守體內某一部位,如意守上丹田、中丹田、下丹田等等。意守外景即是指可以意守各種美麗的賞心悅目的自然景觀,以此來誘導自己漸漸地入靜。如觀想碧蘭的天空、浩翰的大海、美麗的大草原等等,總之,一切美好的自然景觀皆可作為練功時觀想的內容。

    除了上述兩種意守方法外,還有一種意守方法是內景和外景融匯意守的方法。即練功者先觀想一種美麗外景,然後置身其中,再在基地之上,意守下丹田或中丹田。這種意守方法運用得當,會取得較佳的排除雜念和較易入靜的效果。

    還有一種移物入內(體內)觀想法,如你可以觀想腹內下田部位有一朵漂亮的蓮花,吸氣蓮花花瓣合攏,呼氣蓮花盛開。實際上除了蓮花之外,許多自然景物皆可移入體內,作為你練功時意守(觀想)的物件。總之,練功者要充分利用想象的空間,要大膽想象,利用一切有利身心健康的景物來修練。練功者要善於舉一反三,靈活地練功,練功最忌死練和傻練。

  • 3 # 知行運動匯

    剛開始練習氣功,一般是先意守身體某一個部位,通常都是說是意守丹田或者下丹田。意守方法有很多 種,通常概括為內守和外守兩大類。所謂內守,是指思想集中於自身,如意守丹田、意守呼吸等。外守 ,則指思想集中於自身以外的事物。常用的意守方法有:

    1、意守身體放鬆:有意識地使身體放鬆,是練功中最基本的內容。從練功一開始,就要注意身體姿勢 擺得安穩妥當,舒服自然,並在整個練功過程中不斷加深放鬆的程度。

    2、意守身體某一部位:在全身放鬆後,把意念集中在身體的某一部位,一方面可以更好地排除雜念; 另一方面,由於意守的部位不同,可以對身體內部氣血的執行、臟腑的功能起不同的作用。具有不同的 療效。常見的具體方法有意守穴位法,如意守丹田。

    3、意守呼吸:在全身放鬆的基礎上,為了使思想安靜,呼吸緩慢下來,可採用下列三種呼吸方法:

    數息:一面呼吸,一面默數其次數,從一到十,如此週而復始。

    隨息:意守呼吸出入,不計呼吸次數。

    聽息:仔細傾聽自己呼吸的聲音。

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