一、健身氣功的練習對五官的要求

(1)口腔

自然閉合，舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了，將舌放下，慢慢嚥下，此謂“吞津”。

(2)眼睛

閉目內視，練到那一步就內視那一部位。若練功時心猿意馬，思如潮湧，就睜開眼睛，注視虛空或鼻尖少時，打斷思路，閉目再坐。此謂“慧劍斬亂絲”。

(3)耳朵

用耳朵留意自己的呼吸，保持從容自然，沒有粗糙的聲音。

(4)呼吸

呼吸是真氣執行法的關鍵問題，在後面的練功過程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫通壬脈的一、二、三步過程中，一直注意呼氣，吸氣時任其自然，自無流弊。注意，不可用口呼吸。

二、健身氣功常用的意守方法

意守身體放鬆：有意識地使身體放鬆，是練功中最基本的內容。從練功一開始，就要注意身體姿勢擺得安穩妥當，舒服自然，並在整個練功過程中不斷加深放鬆的程度。

健身氣功鍛鍊有哪些主要的意守方法？

（一）目標的選擇：在練功之前首先要定一個目標，究竟是為了袪病健身，還是延年益壽。現在社會上有不少人毫無目標的追趕潮流，這一陣流行什麼功，就趕緊去湊熱鬧，過一陣又換一個花樣，連自己也不知道在做什麼，為什麼這麼做。

（二）心理的選擇：目標確定以後，就要開始調整心理了。從前的煩惱憂愁還留著幹什麼？都要丟掉。不管你從前有什麼樣的過錯、什麼樣的悔恨，都已經過去了，應該忘記它，去選擇一個良好的心理，把世界看得多姿多彩，要時刻保持著樂觀情緒，用微笑去面對每一個人。把心理狀況調整到孩童時代去，天真活潑，無憂無慮。如果有人產生了脫離群體獨自跑到深山老林修煉的想法，應趕快摒棄。好好調整一下自己的心理，把心理狀況調整好了，就可以開始進行功法選擇了。

1.意守身體某一部位：在全身放鬆後，把意念集中在身體的某一部位，一方面可以更好地排除雜念；另一方面，由於意守的部位不同，可以對身體內部氣血的執行、臟腑的功能起不同的作用。具有不同的療效。常見的具體方法有意守穴位法，如意守丹田；意守經絡法，如小周天功法；意守病灶法等。

2.意守呼吸：在全身放鬆的基礎上，為了使思想安靜，呼吸緩慢下來，可採用下列三種呼吸方法：

數息：一面呼吸，一面默數其次數，從一到十，如此週而復始。

隨息：意守呼吸出入，不計呼吸次數。

聽息：仔細傾聽自己呼吸的聲音。

4.意守默唸字句：注意呼吸的同時默唸字句，如吸氣時念“靜”，呼氣時念“松”（或念類似的字句）。這是給自己一種良性暗示，起安靜放鬆的誘導作用。

5.意守某種外界景物：注意外界環境某一景物，如花朵、綠樹、天空等。

6.存想法：患者可以根據病情選擇具體的內容，如患者陰虛火旺，症見五心煩熱，口乾咽燥，腰膝痠軟，夢遺盜汗，可存想體內一輪明月，存貯丹田，周身發涼，虛火漸退，真陰來複等景象。

意守的方法有很多種，應因人因病進行適當的選擇。內守部位雖多，但大多以守丹田為主。另外，還可以根據病情、功法等而意守命門、足三里、湧泉等處。如腎虛命門火衰，可選守命門穴；脾胃虛弱，完谷不化者，可選守足三里；高血壓患者，可選守湧泉穴。外守景物，主要是在內守不適應或內守後出現副作用的情況下采用。如果只是為了排除雜念，可以採用簡單的“存神”法，使“攝心歸一，專其一處，皆可止念”。

此外，以意領氣（指感覺）也是運用意念的一種方法，如用意念引導體內暖流在身體前後沿任督二脈周流，或用意領氣直接攻疾患處等。

僅供參考，祝你練有所成！

氣功意守有守內景和守外景兩種。守內景即是意守體內某一部位，如意守上丹田、中丹田、下丹田等等。意守外景即是指可以意守各種美麗的賞心悅目的自然景觀，以此來誘導自己漸漸地入靜。如觀想碧蘭的天空、浩翰的大海、美麗的大草原等等，總之，一切美好的自然景觀皆可作為練功時觀想的內容。

除了上述兩種意守方法外，還有一種意守方法是內景和外景融匯意守的方法。即練功者先觀想一種美麗外景，然後置身其中，再在基地之上，意守下丹田或中丹田。這種意守方法運用得當，會取得較佳的排除雜念和較易入靜的效果。

還有一種移物入內（體內）觀想法，如你可以觀想腹內下田部位有一朵漂亮的蓮花，吸氣蓮花花瓣合攏，呼氣蓮花盛開。實際上除了蓮花之外，許多自然景物皆可移入體內，作為你練功時意守（觀想）的物件。總之，練功者要充分利用想象的空間，要大膽想象，利用一切有利身心健康的景物來修練。練功者要善於舉一反三，靈活地練功，練功最忌死練和傻練。

剛開始練習氣功，一般是先意守身體某一個部位，通常都是說是意守丹田或者下丹田。意守方法有很多 種，通常概括為內守和外守兩大類。所謂內守，是指思想集中於自身，如意守丹田、意守呼吸等。外守 ，則指思想集中於自身以外的事物。常用的意守方法有：

1、意守身體放鬆：有意識地使身體放鬆，是練功中最基本的內容。從練功一開始，就要注意身體姿勢 擺得安穩妥當，舒服自然，並在整個練功過程中不斷加深放鬆的程度。

2、意守身體某一部位：在全身放鬆後，把意念集中在身體的某一部位，一方面可以更好地排除雜念； 另一方面，由於意守的部位不同，可以對身體內部氣血的執行、臟腑的功能起不同的作用。具有不同的 療效。常見的具體方法有意守穴位法，如意守丹田。

3、意守呼吸：在全身放鬆的基礎上，為了使思想安靜，呼吸緩慢下來，可採用下列三種呼吸方法：

數息：一面呼吸，一面默數其次數，從一到十，如此週而復始。

隨息：意守呼吸出入，不計呼吸次數。

聽息：仔細傾聽自己呼吸的聲音。