引發焦慮情緒睡不好覺的不是睡眠本身，而是你對睡眠的認識和態度。

換句話說，你睡不著時感到痛苦煩惱並不只是因為生活中的某個因素影響了你的睡眠，也包括你對睡不著時產生的感受、想法和行為合在一起就造成了困擾你的結果。

你的困擾情緒部分原因是由你對睡不著的反應造成的。所以你可以透過思維方式控制自己的情緒和行為。

舉個例子：

比如，某個晚上你按照平時差不多的習慣時間上床準備睡覺，突然感覺躺了好久沒法入睡，感覺納悶，情緒煩躁了，翻來覆去感覺又過了好久還是沒有入睡，這會時間越來越晚了，著急了，那就強迫自己繼續躺在床上快點睡著吧，結果發現整晚睡不著或者迷迷糊糊半睡半醒一夜，又或者掙扎到下半夜才能睡著兩三個小時，明早醒來認為自己失眠了。

像這樣睡不著的事件發生了，假如你前提已經對睡眠有一定的認識，也知道一點思維會影響感覺的心理知識，知道偶爾睡不著也許某些因素影響了（哪怕你不知道具體什麼因素），沒必要感到納悶，躺了這麼久沒法入睡，那就起床坐會吧，有睡意了再睡。假如你這樣想呢，你的行為傾向就會很坦然，冷靜，起床坐一會，也許過一會又犯困想要睡覺了，這會上床入睡就自然輕鬆了。

假如你不知道思維影響感覺，你睡不著了就很討厭的這種感覺，你會感到煩躁，你這樣想就會出現情緒不安，體內有了反應，身體出現緊繃，你就更加難以睡著。

假如不明白自然的睡眠，你認為每天差不多某個時間段上床睡覺你一定會睡著的，結果就是睡不著了，你接受不了，想著不對啊，我之前每晚這個時間上床都能睡著的呀？為什麼今晚會睡不著？越想感覺越糟糕，就一直想著系列的消極不切實際或不合理想法，就這樣整個晚上思考著無法入睡。

還有一部分人，他們根本也不知道什麼睡眠知識，也不知道什麼心理學知識，什麼思維會影響感覺啦，他們一無所知。

但是他們在某個晚上偶爾睡不著時，也沒想那麼多，也沒有太大的情緒反應，可能會在床上躺了很久才能入睡，明早醒來後由於睡眠時間不夠，睡眠質量差感覺確實有點壓抑，有點難受，但他們也接受這種感覺，也沒有很消極的把事情往壞處延伸去想，沒有過分糾結昨晚的睡覺問題，也沒有什麼強烈焦慮感，次日，他們又很容易睡好了。

而有一部分人由於某個晚上睡不好了，明早起床感到情緒壓抑，睡不夠的疲勞，更加糾結昨晚的睡眠感到煩躁，焦慮不安，難以接受這種身體感覺，害怕今晚再次這樣睡不著，整個人就完了，開始恐懼睡覺了。

這種想法的焦慮是不健康的，也不切實際的，誇大並且把事情往壞處想，造成破壞性思維，形成災難。你想著害怕失眠，恐懼睡覺，你往往就會真的再次睡不好覺。

很簡單，這就是思維影響的身體感覺，你會過分關注睡覺問題了，你變得非常敏感，連入睡的過程都變得很在意，高度警覺，這樣身體其實是緊張的，並沒有屬於放鬆狀態，所以你就會再次出現入睡困難，快速睡著時突然驚慌，驚醒的現象，你更加恐懼了，這就是系列反應。

現在，從上面的例子和論證中，你就知道了焦慮其實是自己的思維方式造成的，那麼改變這種思維方式，你也就控制了你的焦慮。

比如，你認識了一些核心睡眠知識，認識一些心理學知識，你的思維方式在發生睡不著之前，你已經知道睡不著時如何應對了，所以你不會著急慌張，非常坦然接受。

哪怕這些所謂狗屁知識我們不需要懂，你只要坦然接受有時候睡不好，也不要為此過分擔憂，往往由於身體的自然規律的過渡，自然而然又睡好了。

有些人就是這樣的經歷，他們說我之前睡不好一段時間很焦慮，但是後來我不管它了，焦慮自然減少睡眠也好了。但是這些人呢，最後還會說，我的失眠又反覆了。

因為我們生下來就是根本不用學習如何睡覺的，困了我就睡，不困我不睡，如此自然，這就是天然的睡眠。

但是由於我們活在這個世上，思維和身體會被時間的經歷造成影響，也會攪亂天然的睡眠週期，所以我們就必要學習點調整睡眠和調整思維的知識來讓我們自己活得更加快樂一點，少些焦慮，煩惱。

這就是透過思維方式控制，改變你對睡覺的焦慮情緒和恐懼感。

首先把自己的心煩事說出來，不要憋在心裡，然後要學會自控，調整好生活作息，要有規律…飲食要清淡，晚餐可以吃一些有助於睡眠的食物，比如，玉米粥，熱牛奶…睡前不要做劇烈運動，保持心靜…也可以聽一些輕柔的音樂有助於睡眠

我老媽曾有多年失眠問題，那時每晚只能睡三四個小時，還是斷斷續續的那種。如果說我們是“睡”一晚上，那我老媽大多是“躺”一晚上。

有段時間我媽特別害怕睡覺，總是莫名其妙的焦慮，擔心自己睡不著。那時我也很無奈，我說：您都還沒睡呢，怎麼就先擔心自己能不能睡著了呢？

睡不好的老媽氣色越來越差，臉色蠟黃，眼袋黑眼圈也越來越重，我也跟著煩心。後來與花粉們分享這件事兒的時候，意外得知原來很多姐妹也有這樣的情況，甚至有些姐妹跟我媽一樣透過吃安眠藥來讓自己入睡，一顆不行就兩顆。

有姐妹跑來跟我說：難道我不知道長期吃安眠藥對腦神經不好嗎？可是我能怎麼辦？你試過從天黑等到天亮的滋味嗎？

再後來當我要研發一款專門針對睡眠的產品時，有好多花粉跑來參與我的調研，講述自己的睡眠問題：

@中學老師哈妹：晚上明明很困，但躺下去就是很難入睡！而且總是容易醒，還總做夢！

@基層公務員XX：每天加班到11點，填不完的表，做不完的工作，凌晨1-2點靠聽音樂才能入睡，很早就醒，每天都很疲憊，脾氣越來越差，感覺快扛不住了。

@琳琳：一到晚上就沒有睡意，白天容易犯困，沒精神。

@沈玲：自從過了40，經常睡不踏實，早上起來感到疲憊。尤其是有心事時，會失眠，日常瑣事多，易生氣發火。

@美怡：偶爾會從夢中驚醒，感覺明明閉上了眼睛但意識還很清醒，然後一直到天亮也睡不著。心情有時候會很煩悶，想發脾氣。

@徐姐：晚上經常睡不著，睡著了也會醒幾次。心理壓力比較大吧，自己做生意的，事兒多。人每天都很疲憊，白天沒精神。

@瀟哥：每晚十一點開始有睏意，但在床上輾轉反側就是睡不著，到凌晨兩點才能入睡，感覺像是習慣性失眠。

@小松松：工作壓力一般，但是每天都睡不好，覺得特別疲憊，心情也非常差，一度以為我患了抑鬱症。

@寶媽：白天帶了一天孩子晚上還要醒好幾次，每天想睡個好覺真的是種奢望了，更煩的是晚上休息不好第二天一整天狀態都不好。

@30歲未婚大齡女青年：獨自一人在一線城市打拼，網際網路企業的節奏和工作量大得嚇人，身心疲倦，每天加班，晚上12點-1點才能入睡，早上起來感覺自己沒休息過，疲倦不堪。壓力大的時候還失眠，需要一點酒精才能入睡。明顯覺得自己這一年面板、面容身材，精神健康都非常不濟，整個人老了5歲。

睡不著、睡不踏實

易驚醒、起床疲憊、白天沒精神

面板差、心情差、脾氣差

...

我一邊心疼的要死，一邊又很氣憤，到底是什麼“偷”走了大家的睡眠？結果當我的研發團隊把大量的調研結果交給我時，我真的是苦笑不得...

雖然有一部分人睡眠不好是因為工作壓力、生活壓力而習慣性熬夜，但是這種因為努力上進而熬夜的人，真的是少數啊！大多數人選擇熬夜，真的和努力無關！

為什麼很多人大半夜睡不著，第二天又起不來，每天拖著疲倦的身體去工作，那！是！因！為！前一天晚上你在手機螢幕面前太過精神抖擻啦！這已經是很多人的常態了不是嗎？

明明已經困到睜不開眼了，但還是不想睡，放不下手機啊，再刷刷吧，新聞、微博、淘寶、追劇...這麼多“好”東西好像一秒沒刷就錯過了呢！

記得之前有好些姐妹跟我一起追《延禧攻略》，我是深有體會啊，各位姐妹的真愛哪裡是皇上啊，明明是手機！那簡直了，日日夜夜與手機難捨難離...

結果，熬夜一時爽，一不小心爽過了頭，身體開始由內向外抗議。想想你的黑眼圈，臉上的痘痘，昏沉沉的腦袋，難受吧？而且我還要告訴你，長期熬夜還可能造成記憶力下降、免疫力下降、胃腸道不適、眼肌疲勞等可怕的後果哦！

《全球睡眠調查: 中國區域調查報告》裡提到，在中國人群中45.4%的人存在睡眠障礙問題，並與抑鬱或焦慮性心理障礙成正比。

女性較男性更為敏感，情緒容易出現波動，當缺乏足夠的社會和家庭支援時，很容易造成心裡壓力過大而導致睡眠質量差。

瞧瞧，你還不重視嗎？為什麼上面那麼多姐妹強調自己睡不好心情就會差，脾氣也會差，甚至懷疑自己抑鬱？

無論是睡眠環境、個人習慣、身體原因，還是工作生活壓力、人際關係矛盾等都會引起睡眠問題。而人對睡眠的持續負面想法會引發長期失眠，並導致負面情緒的出現，如焦慮、緊張、擔憂等，甚至很多人白天就開始擔心自己晚上睡不著，等到了晚上就真的睡不著了。

因此加強了惡性迴圈，從而導致只要躺在床上就會焦慮等負面情緒，第二天怎麼會狀態好呢？睡眠不好，精神不好，脾氣不好，如此你的面板、氣色又怎麼會好呢？

我和我的團隊用了很長時間來研發這款助睡眠的產品「花好眠」，它的任務就是幫助你「管理好睡眠」，讓你晚上睡得好，早起不疲憊，白天有精神！

「花好眠」都是食品級原料，大家可以安心地吃，絕對安全無依賴，它可以幫助我們的身體產生舒暢、愉悅的感覺，讓我們的情緒變得更穩定，身心狀態更放鬆。

養成良好的睡眠習慣很重要：

1. 每週七天，養成每天同一時刻起床的習慣，建立新的生物鐘；

2. 每週三次規律運動，有利於改善睡眠質量；

3. 確保臥室舒適：寢具舒適，光線、聲音干擾少，溫度適宜；

4. 睡前少攝入咖啡因食物，如咖啡、茶、巧克力、頭痛藥等；

5. 記住，床只是用來睡覺的，所以不要在床上玩手機，看電視。

我相信，只要你堅持科學合理的飲食保養，就可以讓自己的肌膚、體態和活力比別人更好。所以長期堅持食養，給予你的，不只是美麗，還有寫在臉上的自信。

因為不能為力

所以焦慮

因為焦慮，所以就會心煩

其實，這是連鎖反應

心煩久了，會透過神經系統的反射

堵塞心脈

心脈不通，大腦供氧就不足

於是就失眠了

所以，根據你目前的情況

第一保持好心情，管理好情緒

第二，查漏補缺，透過學習提升自己解決問題的能力

第三，打通心脈，保持大腦養份供應

通心脈療法，可以快速的打通堵塞的心脈

作者簡介，知名失眠康復師

獨創通心脈療法，成功康復1000名失眠患者額

經常失眠、焦慮有很多情況下發生：

1、是否發生在50到65週歲之間，有沒有易怒、出虛汗、心情煩躁、突然間出現心慌氣短、頭暈眼花、失眠帶有焦慮等一些症狀，如果命中三到四條，那麼你可能到了更年期。

更年期是正常女性到了一定年齡階段出現的正常現象，一般發生在絕經前後，這類一群，提前一定注意補充營養，預防雌激素下降，注意補充鈣質，一般骨質疏鬆都在這個階段發生，同時還伴有其他慢病同時發生。吃一點坤寶丸聯合逍遙丸，加點有助於睡眠的藥物，注意補充氣血。

2、第二類人群輕度抑鬱前兆，有沒有總是覺得壓抑，總是想哭，情緒不穩定，不想接觸生人，害怕與人交流。這類人群一定一定要注意調節情緒，自我調節，家人適當開導，嚴重患者，諮詢大夫或心理醫生調節。

3、第三類，可能是最近壓力大或者有什麼事情導致的思想負擔大，心情不好。這類人群可能過了一段時間就會好。如果實在難以入睡，建議用藥。百樂眠膠囊。

失眠用藥分很多種，具體情況具體用藥，有心腎不交引起、有氣血不足引起的，還有別的分類，這是按照中醫理論分的。西藥也有，處方藥具體諮詢。

心煩是自身原因引起的，對一切事情都沒有知足感，滿意感，不能放開心胸，放開心態對待身邊的人和事，時間一長自然導致心煩，以開闊的胸懷對待每一件事，以高尚的心態換位思考問題，多運動，多接觸人，聽聽音樂，做一些自己喜歡的事和愛好，慢慢就會心情舒暢的。焦慮是性子太急，脾氣太躁，什麼事情都有個過程，時間是最好的治療師，一步一步處理好。解決好自己的一切事情焦慮就會消除，睡不著覺還是要多運動，常鍛鍊，把每天的瑣事，煩心事，全部拋棄，做一個靠近Sunny有信心快樂的人，睡意自然攜手引良宵。

你為什麼會失眠？

因為你需要有理想中的生活。但是，當你無法得到的時候，自然就會有失眠的表現了。

人是有思維的物種，人是有情感的物種。人的心有藏神的機能，所以，產生的失眠是正常不過的事了，但是，日久成疾，因此也就有了心煩意亂，焦慮不安，甚至於魂不守舍等等的問題了。面對現實的生活，該怎麼樣？當然了，要學會放下，是的。放下不是放棄，而是要認真考慮，你的作為是否與客觀？請不要主觀的一味進行。

人是有慾望的，人也是自私的，在特定的情況下，沒有修為的人，也許有衝動，如此，後果是不堪設想的。所以說，人的理性，應該還是要有的。

有能力的人，總是能夠理性的看待問題，妥善處理問題，因此，煩惱自然少。而焦慮者往往都是失敗者。可以說，忙人無計。

在生活中有許多的人因慮成疾，面對這樣的人，應該選擇就醫，或者適時養生了，如選擇性的用酸棗仁，可以安神醒腦，讓你睡個好覺，等養好了身體，再為你的夢想奮鬥吧。

心煩、焦慮可能是生活壓力太大，所以一到晚上不自覺想許多事情。曾經我也有過，剛來公司上班的時候，也是一天下來晚上會不自覺的想許多問題然後晚上總是睡不著，白天又不想起，第二天知道這樣不好，但是到了晚上還是任然睡不著，後來發覺是自己枕頭問題，過了幾天買了一個比較高的枕頭，那天晚上睡的特別舒服。感覺選擇一個合適自己的枕頭特重要。還要就是磁場的問題，晚上睡覺的時候，儘量頭朝北，角朝南這樣睡覺可以不受磁場的干擾，這樣也會有助於睡眠質量。 如果這些都不行，就買點白加黑吃下，以前我父親睡不著的時候就吃的這個。

由於現在很多人生活壓力都比較大，因為一些事情導致自己睡眠失衡，一般呈現出來的結果就是失眠，我們也會稱為“睡眠失常”。

我們也比較好自己來捕捉，一般都是入睡會困難，斷斷續續也不連貫，過早清醒。就像凌晨2點醒一次，3點醒一次，6點又醒一次。也有的朋友醒後不能再繼續睡，於是出現了睡眠不足。

一般過午吃完午飯後，就會出現全身乏力，還會伴隨情緒低落，或者頭疼等生理反應。

這種情況下，儘量不要盲目用藥，治療失眠治療的藥物確實有多種，但都有一定的適應症，不一定都適合我們每一個人。

如果沒有對症下藥，就會產生抗藥性、耐藥性，致使延誤病情，錯失最佳的治療時機。所以，還是建議治療失眠先找到原因，再去除失眠的原因，睡眠自然會恢復正常。

而很多人自我調理會用到飲食療法，也是可以嘗試的，但還是要給大家提個醒：

睡前的飲食要注意，不能吃得過多過飽，特別是大魚大肉，這類高蛋白高脂肪食物我們不是很容易消化，會加重胃腸負擔，反而會入睡困難。

還有像一些臘腸、火腿、熱狗裡都包含一種刺激腎上腺素分泌的乾酪胺，會使大腦興奮，就更睡不著了。

大蔥、胡椒、辣椒、芥末，也會讓我們感到興奮，這些還是要合理避開的。

而你的焦慮心煩，主要是由於睡眠失衡導致的。解決了睡眠問題自然就會解決心煩意亂，情感焦慮情緒的問題了...

所以，不用太過擔心，這些都是很正常行為範圍，並不會構成我們俗稱的“焦慮症”，所以大可放心。

失眠焦慮的問題在於大腦太忙了，身體太閒了！

你需要讓你的身體動起來，大腦靜下來！身體運動起來消耗掉一部分能量，才會有新陳代謝補充回來。趕緊去運動吧，讓肌肉組織開始釋放壓力，排除體內毒素的堆積，讓體能消耗到你累了，需要休息的時候，就可以睡著了！

話說：抑鬱症患者大多數都是腦子勤快身體懶！

焦慮、心煩是一種病，患此病的人不在少數。睡不著覺是一件很痛苦的事，西醫治失眠就是用安眠藥，對一般人都有效果，對頑固性失眠者也是束手無策:。我有一個朋友患心煩焦慮症睡不著覺，面色不佳頭昏頭還有點暈，眼圈面部有點泘腫吃西藥效果不大，再說西藥治表也不治本。我建議他去找中醫看看，結果透過中醫治療就是吃中草藥熬湯喝，吃後很快就能入睡，入睡很深不想起還想睡，透過兩個療程基本上痊癒了。人不能遇事考慮特多要想得開，天天耍有好心情，有事多幹點話使自己勞累一點，沒事你就多跑跑步使自乙疲勞一點這叫疲勞治療法。當人又累又飢就容易疲勞，休息後很快就能入睡。

焦慮失眠有個共同的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心焦慮。對偶爾的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等症狀，總是感到憂心忡忡，耿耿於懷。他們每天上班都是無精打采，抱怨說："唉！昨天晚上又沒有睡好覺！今天簡直沒法工作！"到了晚上，他們總是想方設法地讓自己"今天什麼也別想，一定要睡個好覺！"但是，事與願違，越想睡好覺，越睡不著，形成惡性迴圈。他們有的已經試過許多方法，吃藥、練氣功、聽音樂、或者拼命剋制自己的胡思亂想，結果都不奏效，而心理醫生教給他們的方法與他們以往使用的方法大相徑庭。

首先，在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛鍊也是讓身心放鬆的另一最好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛鍊一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作並不是為了睡覺，也就是說：睡覺並不是人生的目標。另外，人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎麼睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題並不是想象得那麼嚴重，人應該相信自己的生命力。

其次，睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該採取順其自然的態度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結果，當你不控制情緒和思維時，20分鐘後自然而然地就會入睡了。對於害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性迴圈。正常人也會由於各種原因半夜醒來，不同的是，正常人並沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態，這樣才能放鬆。

第三，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業餘愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放鬆心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然後以順其自然的放鬆狀態，進入睡眠。

最後如果失眠超過半個月最好去大醫院看專業心理醫生，這也是一種疾病得了病就要看沒有什麼值得害羞的!