意志是一個方面，但是良好的作息習慣也很重要。

除了良好的睡眠和休息。你需要選擇適合自己的起床鬧鐘並且養成習慣【請注意鬧鐘不宜用過於吵鬧的型別，推薦音樂聲從輕到重那種】。哪怕是在休假日都要堅持在某個時間點起床。這樣會養成生物鐘。漸漸地你會發現起床不再那麼困難了。

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調整睡眠時間，晚上十點到凌晨兩點被稱為睡眠的黃金時段，因為在這個時段裡睡眠能夠獲得最好的睡眠質量。如果良好利用這個時間睡覺，即使睡眠時間短，第二天起來精神也會比睡得晚但睡得長來得更好。

在前一晚做好準備。在前一天晚上準備好衣服、食物、運動裝備等，這樣就可以保證我第二天一起床就能在10分鐘左右出門。

早上起來先喝一杯水，在睡覺的時候你就開始消耗水分。一天中你還能有什麼時候連續6-8個小時不喝水？每天早上都在起床後喝兩大杯水，有時候還可以加點兒檸檬汁。

他們會在運動前吃點東西，喜歡在運動前吃點香蕉，這就像吃了點兒糖。也可以選擇蘋果，其中含有的多酚類可以幫助身體把果糖轉化成能量。草莓也是不錯的選擇，或者吃一些自己喜歡的東西。

如果你覺得自己絕不可能在早上5點做飯，那麼就選擇你喜歡且又方便的食物做早飯吧，這樣你在早起的時候就有了動力！

聽一些有活力的音樂。如果你想讓自己有動起來的情緒，不如用你最喜歡的歌來當起床鈴聲，或者讓你喜歡的歌從起床刷牙開始播放，別等到鍛鍊時候才開始。

喝咖啡。在早晨出門前30分鐘喝上一小杯科塔多，即兩份濃縮咖啡加一點牛奶。這可以是早晨起床的激勵！

1.睡飽了自然起得來

　　為什麼賴床?專家都會說，最主要原因是睡不夠，睡飽就不需要賴了。因此，固定時間睡覺、起床、睡足自己所需時間，是趕走賴床最基本有效的方法。做起來很難嗎?其實並不，但需要一段時間練習，更重要的是自己的決心，去改變不健康的生活型態。

　　想提早上床時間，夜貓子可能需要幾星期來練習改變。每天試著提早20～30分鐘上床，第一天睡不著沒關係，再試第二天，到能入睡了，隔天再把上床時間往前調，通常不需6星期，你就可以找到自己的睡眠節奏，順利建立新的睡覺、起床模式。

　　而好不容易建立的規律作息，就不要隨意又打亂了，例如不要一到週末又通宵達旦，隔天再睡到中午，那身體又得重新適應，賴床也會重新回來找你。

　　2.讓早晨Sunny叫你起床

　　睡前，將窗簾稍微拉開一些，這樣隔天早晨的Sunny能透過窗戶照進來，告訴身體該起來活動了。如果是照不到Sunny的房間，可以利用時間一到就會亮的照明裝置，選擇柔和一點的燈光，不要用刺眼的光線，讓人一早就被照得不舒服，更不想起來。

　　3.準備2～3個鬧鐘，輪流叫醒你

　　鬧鐘設定的時間不要相隔太近，例如只隔5～10分鐘，如此很容易立刻伸手又把它按掉，迷迷糊糊倒頭又睡，用兩個鬧鐘，時間相隔30分鐘，第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。

　　而且，最好把其中一兩個鬧鐘放到稍遠處，不是你躺在床上伸手就可以按掉的地方，這樣你就必須下床把鬧鐘關掉。​

找個讓你早起的動力。經過多年倍受賴床的折磨找到到目前為止最好用的方法，一定要試試看，我舉了很詳細的例子。

可能看起來不覺得這個方法奏效，可能是你的動力不足以讓你起來。舉個例子，你明天和你喜歡的人6點出遊，你昨晚12點睡覺，你定5點鐘鬧鐘，我敢保證鬧鐘一想你肯定蹭的一下就起來了。

當然這可能只適用幾次。你卻可以從這個方向出發換個持久的方式，比如你很想一早起來就和另一半在一起，即使那天需要上班，這時你就可以早起去她家門口等她和她共進早餐聊天，其實這個很美好，一天的心情都不錯。

我每天早上就是這麼想的，慢慢的也喜歡上早起吃早餐，呼吸新鮮空氣，有精神氣，特別舒服。​