減肥成功？對一個大胖子來說減肥成功後，那也就是說他自己本身已經不光是身體改變了，內心變化也不少，知道了什麼叫毅力，而自己恰恰已經體會了毅力帶來的好果子，因此維持體重不再胖，那簡直對他自己來說就是小意思了！

首先，體重，分為兩種，一種是肥肉的重量，一種是肌肉的重量，對於女士，每天晚上不要吃東西，一個星期跑步兩到三次就行，對於男士，這個就有點得注意了，有時候你減肥成功後，一個月左右什麼也沒鍛鍊，然後你去稱體重，發現自己體重並沒有增長，但你脫了衣服後，讓別人看，別人總覺得你的肥肉又回來了一點點，這點就說明你並沒有維持住，而是因為長時間缺少鍛鍊，導致肌肉的流失，從而進一步導致了體脂率增長，所以記住，胖不胖不是看體重，而是看體脂率！就那甄子丹和你做比較，假如你倆在同一身高，你說甄子丹胖嗎？你肯定會說不胖，但你倆比較下體重，他可能比你還要中二十斤的可能哦，因為人家體重全在肌肉上了，所以要想維持體重，最好的辦法就是一個星期去兩三次健身房，實在沒時間，每天晚上做半個小時的強度動作也可以！

恭喜您減肥成功了，如果要保持身材那首先要保持良好的飲食習慣和規律的作息，還要保持適當的運動，這樣自然就能維持良好的身材。減肥的成功並不代表只有身體上的變化，最重要的是您的身心都要有所體會，生活也應該改善。比如以前愛吃零食、油炸食品、愛喝甜飲，現在意識到這些食物的弊端之後應該學著儘量遠離它們，而吃對身體更友善的食物；又比如以前整天坐在電腦前工作，中途也不走動，上班學習路上都是坐車，一回到家立刻葛優躺，現在意識到這些不足之後應該注重自己的腰頸部健康，多活動筋骨、能走路就不要坐車，養成適當運動的好習慣，動得多熱量消耗得就快，便不容易累積多餘的熱量，對於維持健康體型也是有利的。

日常生活應該多以清淡飲食為主，多采用煮、蒸、清炒、燉、燜等烹飪方法，原理油炸、爆炒、燒烤的烹飪方式，儘量不吃高油、高脂、高糖、高鹽的食物，吃飯細嚼慢嚥，做到適當飲食，不暴飲暴食，這樣的話想長胖恐怕都難。另外，如果要進一步控糖控脂的話可以增加蔬菜、全穀物類食物的比例，這些食物中富含膳食纖維成分，不僅對減肥有利，對於保持身材也是得力助手。它們能夠增加食物在胃中的停留時間，從而增加飽腹感，還可以平穩餐後血糖，這樣就不易長胖，另外，在主食中加入粗雜糧、雜豆、薯類還能夠增加食物多樣性，引起食慾，補充損失的B族維生素，可謂是一舉多得。

要提一點的是，很多朋友愛用吃水果代替其他食物，這樣的做法是不對的，水果雖然低脂低熱，而且富含多種營養成分，但其中果糖較多，蔗糖也有，如果過量食用的話會增加肝臟內中性脂肪的囤積，抑制蛋白質生成載體運送這些廢物，這樣一來可能造成血脂濃度升高或者誘發脂肪肝。所以，日常適當飲食、維持合理熱量和營養成分就行，不用刻意減少熱量。

朋友，恭喜你減肥獲得了成功。

既然你已經減肥成功，那麼接下來的問題就是如何有效保持當前狀態。首先你要明白一點，身材的保持，不是一天兩天，也不是一年兩年，而是十年二十年，甚至是一輩子的事情。從思想高度上就要有一個充分的認識。

你既然已經減肥成功，那麼你只需繼續保持你在減肥期間的日常生活就可以了，這裡有一個前提，那就是你的飲食，鍛鍊和睡眠，一定要規律而合理。

健康的飲食，合理的鍛鍊和充足的睡眠。只要把這三點養成習慣，成為你日常生活中必不可少的一部分的時候，你就自然而言的踏上了良性迴圈的道路，人生必將從此快掛。

體重減到目標位置，不代表減肥成功，長期不反彈，又能保持健康，才算成功。

如果體重減下來了，姨媽出走，面無血色，便秘，掉髮，體質下降，心慌頭暈的，這不算成功。

減肥過程，不但為了優美身材，也是維護身體健康的過程，失了健康，帶來各種副作用，就算減了體重，也是失敗的減肥。

既然你已經減肥成功了，那麼無論是你的身體還是心理都得到了一次質的改變，你的自制力肯定會得到極大的提高，對於那些促使你肥胖的高熱量的食物幾乎不會出現在你的選單裡。

如果你在減肥成功後還是控制不住自己總吃那些食物，還不如不減，我相信減肥成功的人是不會輕視自己的勞動成果的。

而且要保持體重一定要堅持鍛鍊，保持肌肉含量，增加基礎代謝率，這樣可以控制體重。

能夠減肥成功的人，都是對自己特別狠的人，我相信減肥成功的人在減肥成功後會依然堅持健康的生活方式，減少反彈的可能。

不知道您怎麼減掉的，像我是典型的節食減肥，掉了50斤，半年多了，感覺可以了，現在適當的開始恢復飲食了，反彈了幾斤，但不多，運動沒停，一直在可控制範圍內，個人覺得減掉以後只要不暴飲暴食加上運動大多數情況下不會反彈的，即使反彈也不會多嚴重，主要還是得管住嘴，以前愛吃的東西可以吃，但一定要控制好量，設計，多喝水！！白開水真的是個好東西，

科學飲食，合理飲食，正常一天三頓飯胖不了。我從207斤減到150斤，一天三頓飯正常吃，不吃垃圾食品，體重很穩定

減肥期間已經養成了非常好的飲食作息、並且腸道調理好了、代謝提高了，只要維持2-3個月體重不變，以後就基本不會再吃胖。

在這維持期的2-3個月內，少食多餐，可以吃自己想吃的，但是一定要注意吃飽不吃撐，如果攝入熱量過多身體代謝不掉、血糖升高變成糖原儲藏，那麼還是會繼續長脂肪的喲~

恢復正常飲食，正常飲食要求：

早餐必須搭配有優質蛋白和碳水+少許蔬果  

午晚餐需要安排 主食：肉類：蔬菜=1:1:2，

晚餐約比午餐少1/3的量

推薦早餐午餐吃自己想吃的，晚餐7分飽、儘量在7點前吃完。

減肥不是一朝一夕，瘦下來也要堅持，3分靠練，7分靠吃，還得注意飲食，多吃低熱量高蛋白的食物，比如牛肉。雞胸肉，別問我為什麼知道，砸了太多冤枉錢總結出來的。

本人一些減肥經驗，在減肥的時候，一定要熬過平臺期，很多人大多在平臺期的時候就堅持不了了，有的人平臺期大概一個周，有的人在一個月甚至是半年，不管多久，平臺期一定要堅持，而且在原來的基礎上加大運動量，這樣才能突破平臺期。

當減肥成功以後，在飲食上一定要剋制自己，切記不要大吃大喝，更不要早上吃了喝多，晚上不吃這樣子。吃飯一定要有規律。多吃蔬菜水果。少吃零食。如果你是運動減肥成功的，在接下來的日子裡，一定不要忘記堅持鍛鍊，哪怕每天堅持走上1萬步。不管是運動減肥，還是節食減肥，都要保證自己的身體健康。所以，多運動增強免疫力加快新陳代謝對身體有益。

在最後，本人建議還是不要節食減肥，對身體特別是對胃太不友好了。早餐多吃清淡的食物。更不要藥物減肥，不要逞一時的新鮮，藥物減肥比節食對身體帶來的傷害更大。多運動，才是硬道理。

一日三餐，維持一定強度的體育鍛煉。飲食方面，餓肚子是最笨的減重方法（是減重，我沒打錯字，一定要與減肥區別開），多攝五顏六色的蔬菜水果、優質蛋白質，保持良好作息習慣，才是正確的減肥之道。

減肥是真的需要堅持下去才行的，本人163，之前的體重一直是94左右，後來因為吃甜食胖胖胖到了，106，可怕，然後7月8月減肥，瘦下來到99，一直到上個月，我又開始吃甜食了，就又胖起來了。。。所以減肥需要堅持

減肥如同踢球一樣，用多大的力踢多遠就會多快的再回來，減肥不要夢想著一個月要10斤20斤，因為這樣的減，一般要麼飲食苛刻要麼運動量很大，飲食太苛刻了總有天會暴飲暴食回來，運動量太大，如果遇到平臺期，想再大運動量會很困難。

減肥的過程需要慢點，其實就是在重新養成一個新的習慣，而且是良好習慣。

減下來後不要飢一頓飽一頓，三餐按時吃飯(不要找理由，說職業特殊沒法按時吃飯，再怎麼特殊也不是天天的三餐不能按時吃飯。職業特殊有職業特殊時間的吃飯，也屬於正常按時吃飯)

三高食品也可以吃。每次養成就吃幾口，不必過度為難自己，運動每週保持3次4次有一定強度和時間，每次運動1小時左右。

先堅持減肥的三個月，半年，一年，兩年……這樣的小目標。良好的生活習慣靠日積月累去養成

最後萬年不胖

(雖然我們不是烏龜ོོ)

不管用什麼方法瘦下來之後，復胖是不可避免的。

大部分都是這樣復胖的。已經成功瘦身了，對飲食要求也放鬆了，對運動也懈怠了。平時不能吃的食物，現在也放開量了。總感覺沒有問題，胖了幾斤而已，我有減肥的方法怕什麼。不知覺，體重就超出了好多。

在減肥結束之後，飲食不控制，復胖是正常的。沒有飲食不控制，也沒有復胖，反而有點不正常。那我們怎麼解決這種人人都會發生的復胖呢？

1，給體重一個範圍。比如100--105斤。超過105就馬上去控制。體重的稱量以晨起上完廁所後，稱的為準。一定給自己一個範圍。要不然，會肆意生長的。

2，有特別喜歡吃的食物，就放在中午吃完。當我們已經瘦下來了，感覺終於可以大吃特吃的時候，這個時候的吃是一定有限制的。吃是沒有問題的，要放在中午吃完，而且要控制量。比如，想吃紅燒排骨。每次就吃幾塊，而且中午吃完。

3，運動。給運動安排一個時間，每天就30分鐘。塑形為主，跑步為輔。一週7天，其中，5天做塑形，2天去跑步。只要每天動起來，復胖的機率就小很多。而且，每天就30分鐘，很簡單就可以完成。

減肥成功後切勿繼續減肥前的飲食習慣，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪類的肉類，還有定期保持運動，這一切全靠自律，自律能力強自然不會再胖。