飽腹不長胖還便宜的食物推薦

粗糧，雜糧。紅薯，玉米，土豆，山藥，紫薯，燕麥，蕎麥等食物。這些食物飽腹感很強，有些食物含有豐富的膳食纖維，有些食物血糖生成指數很低，非常適合減肥和控制體重食用。

蛋白質能刺激消化道分泌一種叫“酪酪肽”的激素，這種激素能帶來很強的飽腹感。

雞胸，雞蛋白，低脂牛奶，豆腐，各種豆類，魚都是不錯的選擇。

減肥多吃綠葉蔬菜是很有好處。綠葉蔬菜的熱量很低，大部分綠葉蔬菜熱量只有20、30千卡。同樣的飲食攝入熱量下，蔬菜可以吃的更多，飽腹感更強。另外，綠葉蔬菜中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維可以增加飽腹感，促進脂肪的分解，是減肥最理想的食物。

另外魔芋，海帶，豆芽，西芹，木耳，冬瓜，也是不錯的選擇。

飽腹又不長胖還便宜的食物有很多，透過這些食物增加飽腹又能控制攝入量，從而達到健康減肥的效果。

1，蛋白質食物。

魚蝦海鮮類，雞胸肉，豆製品，雞蛋，牛奶等食物。這些食物熱量較低，富含蛋白質，減肥期間既能增加飽腹感又能起到增肌和提升代謝的作用。同時還能避免減肥以後面板出現鬆弛和下垂。

2，碳水化合物食物。

胡蘿蔔，土豆，山藥，南瓜，藜麥，燕麥，玉米，蓮藕，糙米等食物。這些食物屬於粗糧食物的一種，飽腹感比較強，升高血糖慢，對血糖和胰島素影響比較小，減肥期間食用既能增加飽腹感又能避免長胖，是健康的優選主食類食物。

3，蔬菜類食物。

黃瓜，捲心菜，西蘭花，西紅柿，芹菜，洋蔥，菠菜，生菜，菜心等食物。這些蔬菜熱量較低，富含纖維素，在減肥期間經常食用能起到增加腸道蠕動，促進排洩，改善便秘的作用。

4，水果類。

聖女果，蘋果，橙子，獼猴桃，橘子，柚子等水果。

減肥期間建議選擇以有氧運動和力量訓練相結合的輔助方式進行，每天保持至少40分鐘以上的運動量。

如快走，慢跑，騎行，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，上下蹲等運動，這些運動交替進行，更能健康地減脂和增肌塑形。

題主要求的食物有3個特點：

1、飽腹感強；

2、熱量低；

3、便宜。

哈哈!這應該是大多數減肥的人追求的食物呢！

先來做個食物分類吧！

一份健康的營養減肥餐，必須包含3個內容：主食+蔬菜+蛋白質。

下面我們就一起來尋找滿足上面3個特點的食物：

雜糧：糙米、黑米、藜麥、薏米等；

雜豆：黑豆、紅豆、芸豆、赤小豆等；

根莖類：土豆、紅薯、紫薯、山藥。

另外還有玉米、麥片（全麥片）、全麥面、全麥麵包（自己做的）這些都是優質主食。

蛋白質類就是牛奶、雞蛋、各種瘦肉、魚蝦、豆腐。

其中雞蛋最物美價廉，承認可以每天吃2個全蛋；另外有些魚類也很便宜，豆腐更是便宜得很。

幾乎所有的蔬菜都利於減肥。

這裡特備需要說明的是，減肥不光要知道吃什麼，還要知道怎麼吃。

減肥的食物要多蒸、煮、少油清炒，少煎炸。

下面為您推薦幾份依照上面原則做的營養減肥午飯，供您參考！

我已經宅家快一個月沒有出門了，每天吃的飽飽的，而且一斤都沒有長胖啊，我是這樣吃的，中餐和晚餐我都會吃蔬菜、蛋白質、碳水，比例是二分蔬菜，一份蛋白質，一份碳水，真的又便宜，又營養，又不長胖呢。

1、蔬菜

我們家目前主要的蔬菜是青菜和大白菜，因為現在特殊時期，不太敢出門買菜，所以都在網上買的菜，一買就買好幾天的，好多菜都脫銷，所以現在都買大白菜和青菜吃，比較好儲存，而且大白菜和青菜也很便宜啊。

2、蛋白質

我家目前吃的都是年前屯的各種魚肉呢，蛋白質不一定是肉類啊，如果想便宜又吃的飽的話，那麼雞蛋也算蛋白質啊，或許喝杯牛奶也算吸收了蛋白質呢，所以想便宜又吃得飽，蛋白質可以選擇便宜一點的魚類、雞蛋之類的都可以。

3、碳水

碳水的品種很多啊，米飯、麵條，麵包，饅頭這些都算，其實碳水的價格不貴呢，不過如果不想長太胖的話，碳水還是儘量少吃一點，不要吃太多哦。

這個問題的答案應該是很多減肥人士夢寐以求的吧，但很可惜似乎並沒有特別完美的食物。

嚴格來說，只要你吃進去的東西都是有熱量的，只是多少不同。

減肥時我們推薦主食是粗細搭配，比如小米、糙米、紅豆、薏米等，此外，還可以搭配地瓜、南瓜燈薯類，這樣能夠讓我們在兩餐之間不至於太早產生飢餓感，自然也就有較強的飽腹感。

以上這些食物相對都不貴，是非常推薦的。但要注意的是，都屬於主食，碳水化合物含量高，所以熱量也會高。有些人可能吃米飯吃不多少，但是很喜歡吃地瓜南瓜之類，甚至還當零食，這是絕對不可取的，不是說提到的這些食物推薦減肥使用就意味著不長胖，你的總攝入能量超了之後，吃什麼都胖。

先說土豆。這個傳統習慣歸入蔬菜類，但其實確切來說應該算主食，其中碳水化合物含量較高。所以如果吃米飯非要配土豆絲的話，最好再搭配別的蔬菜，比如菠菜茼蒿菜花等，補充膳食纖維維生素的攝入。

其他的蔬菜呢，總體其實不會太貴，沒必要為了追求時髦選擇蘆筍之類的“高階食材”，小白菜、油菜、茼蒿、菠菜、菜花、西藍花等等都可以，建議採用少量水加少量油煮菜的方式，如果就是喜歡炒菜，一定要不粘鍋，少放油。

蔬菜中豐富的膳食纖維能夠幫助提高飽腹感，吃飯時先吃蔬菜填充肚子，再慢慢吃其他。

紅肉一天也就一兩，50克左右，減肥人士一般吃些雞胸肉、裡脊肉，或者魚蝦之類的，相對蛋白質含量高，脂肪少，甚至零脂肪。肉本身也不便宜，不符合題主要求，煮雞蛋、雞蛋羹等就是相對便宜健康的選擇啦。

減肥的道理千千萬，管住嘴這條足夠受益終身，而且有效。

首推土豆，煮熟烤熟都可以，但不能加油。

還有就是雞蛋。

在加個豆腐。

以這三樣為主，配合蔬菜，即可。

很多小夥伴們常常減肥失敗，因為減肥時往往又害怕飢餓。或者健完身，大量排汗，肚子咕咕叫～其實，飢餓時可以吃一些超強飽腹食物，這樣既不發胖，也能解決飢餓問題哦～

推薦給大家我親測有效8種常見方便的飽腹感食物，都是便宜又好買的，價效比超高！營養也豐富，不用擔心營養流失，一起健康美麗吧~~

1、蘋果：

餐前一個半小時吃一個蘋果，可以補充纖維和水。建議當下午茶或零嘴食用，替代薯片等高熱量零食，增強飽腹感。

2、土豆：

土豆真的是抗餓利器，水煮、蒸的土豆是眾多食物中飽腹感指數較高的卡，想當年天天晚飯都是各種花式的土豆，土豆有大有小最重要是攝入自己足夠的份量，不宜特意節食。

3、雞蛋：

重點推薦！！ ! 雞蛋含有豐富的蛋白質，可以增加飽腹感，延緩胃的排空速度，不會覺得吃了跟沒吃一樣，餐後的飽腹感十足~

4、燕麥：

燕麥有超飽腹能力和高纖維含量，我個人很喜歡泡牛奶或者酸奶喝，單吃的話味道會太淡有點難以下嚥，搭配在一起就非常合適，營養豐富口感佳，咀嚼感豐富，可以用來當早餐或者晚餐它，飽腹感也是槓槓的。

5、堅果：

堅果富有有不飽和脂肪是對人體非常友好的一種脂肪酸，同時，它還可以讓你減少飢餓感覺。但是也並不推薦多吃，可以多吃一些種類，每個種類幾個就好，一天20克為好（大約3個勺子量）

6、全麥麵包：

富有較高纖維，重點是很方便！隔天買好當存貨，早餐配上牛奶一同進食，也可平時當小零嘴。適合起得晚的學生黨，起床塞兩塊麵包就去上課。但得注意它的生產日期，吃壞肚子可不好。

水：

水是人體內最需要的能量，也是含有最多的成分。有時身體缺水會讓你誤以為自己餓了，如果下次你想吃零食會的可，就先喝一大杯水，等上10

分鐘，你的飢餓感可能會消失。

8、番薯（紅薯）：

番薯裡含有一種叫做抗消化澱粉的成分， 這種成分會提高人類的飽腹感，食用番薯甚至可以保持長達24小時的飽腹感。其脂肪含量低，產熱少、富含膳食纖維、便宜又好吃。無論是早中午飯都能有一席之地。吃法大眾多樣，蒸煮悶煽樣樣齊來，拌點牛奶更加美滋滋。

很多呢

1、豆腐

豆腐不僅含有大量的蛋白質和維生素，還低脂，和魚一起燉，非常好吃，還能瘦身。

2、魔芋

魔芋熱量非常低，還有大量的膳食纖維提供飽腹感，是最佳的減肥食品之一。

3、各種蔬菜

常吃蔬菜，可以為身體提供各種維生素，還有各種膳食纖維，幫助體內排出毒素和宿便，是瘦身的好幫手。

3、海帶、紫菜

補充身體微量元素，補碘補鈣，沒什麼熱量。

4、雞蛋

優質蛋白質，便宜還健康，熱量低

5、蝦、魷魚等海鮮

補蛋白質，熱量低

6、各種水果

現在很多人都崇尚減肥，想要擁有一個好身材，特別是女生，為了穿好看的衣服吸引喜歡的人，為了更好的自己，節食健身每一樣都去嘗試，痛苦但又快樂，那有什麼方法可以改變這樣的情況，或者有什麼寄飽腹又不長胖還便宜的食物呢？

第一主食類的，主食可以把常吃的大米麵粉換成各種粗糧或者燕麥，粗糧特有的粗糙讓人在咀嚼的時候有飽腹感，熱量又低，而且可以自主搭，早上燕麥粥，紫薯，或者晚上紫薯土豆泥都是可以的。

第二蔬菜類的，大多數蔬菜只要做法合理，熱量都是低的，洋蔥、花菜、胡蘿蔔、紫甘藍可以用水煮過一遍，放上少許調味料，又是一道美味又熱量低的菜品，至於搭配上，按自己喜歡的來，切記過油過鹹。