焦慮症是一個情緒情感障礙的診斷，表現為情緒焦慮、緊張、伴隨身體的反應：心慌、心悸、坐立不安甚至有手心腳心出汗等情況……

無論是上網課還是其他的生活工作，都會被焦慮症打擾她/他；所以，建議

1 認知焦慮的情緒感受和身體反應

2 確認自己的情緒狀態和身體狀態

3 學會表達自己的情緒，我很緊張，我很焦慮……緊張的時候我的身體是……焦慮的時候我的身體是

4 分享和情緒相關的事件，儘量的簡短，把事情說清楚即可

5 接納焦慮：是的，我焦慮、我很焦慮……接下來，我們一起彼此抱著彼此往前走，誰也不落下誰……你就是我身體的一部分

焦慮症只是個症狀，你把它放在心中，便會受它影響！把它從心中去除，便可以專注力集中了。

首先，焦慮的背後往往都是有原因的，比如面對無法排解的壓力，人際關係緊張，過去心理未處理好的情結等等。

再者，焦慮還是個人面對沖突時的防禦機制，有焦慮更讓人意識到自己有可能要面臨危機，意識到了便可以從自我覺察開始，靜下心來了解自己有哪方面的顧慮，遇到了哪方面的困惑，解決了基本的擔憂焦慮自然會消失。

還有，很多時候人們自己是找不到焦慮的原由的，因為往往焦慮的源頭是曾經的傷痛，就好像是沒有人願意會去揭開自己已經結了痂的傷疤。

所以，有時候面對自己無法處理的焦慮，最好還是藉助外力來幫助自己，比如精神科醫生和心理諮詢師都是解決焦慮的專家。

我有過焦慮的經驗，那一年時間老爸老媽相繼離世，人到中年，突然沒有了回家之路，兩個孩子，一個小學，一個高中，每天穿梭在接送孩子，盯作業的壓力中，連續好多天失眠，淺睡，噩夢，然後有一天早上突然就莫名心慌，心跳非常快，越心慌就越緊張，全身皮膚髮燙，胸悶，感覺吸不進氣，一個小時後又恢復平靜，可是我卻忘不了那個感覺，老揪著那個感覺不放，幾天後就演變成整天恐慌，不敢一個人待著，我覺得一定是病了，去醫院掛了心理科，醫生說我是焦慮急性發作，先自我調節一週看看，給我開了阿普唑侖鎮靜安眠，讓我白天去運動，找點感興趣的事做，不要讓自己閒下來，轉移注意力，晚上保證睡眠，過一週再去看，如果沒緩解就要按療程吃帕羅西汀，我不想吃藥，所以我就準備自救，請朋友喝茶吃飯聊天，儘量全心融進去，不去管心跳緊張冒汗的事，一天下來，好像真的沒啥問題，回到家裡，莫名的又想起那種恐慌的感覺，又開始坐立不安 ，趕緊吃阿普唑侖睡覺，第二天起床，因為害怕那種感覺，所以又去體驗那種恐慌還在不在，一體驗那種恐慌又出現了，我趕緊求一個朋友陪我去爬山，邊爬山邊聊天，注意力從自己的身上轉移到外面了，然後就又好了，跟沒事一樣，這下我徹底明白了，越關注恐慌的感覺越恐慌，必須把關注點轉移到外界去，這不是病，可以自我療愈。你的焦慮，是因為無法專注的做一件事，腦袋裡的念頭雜亂，腦神經超負荷工作，最後導致它的調節功能紊亂，你一緊張，腎上腺素就飆升，腎上腺素飆升就導致你更緊張，惡性迴圈。所以要想不焦慮，必須做到一心一意，你腦海裡每天時刻萬馬奔騰，就跟電腦一樣，塞滿各種軟體硬體，還成天高速運轉，系統不崩才怪呢。總結:一，先自我調節，保持睡眠，睡不著就吃安眠藥，不要怕上癮耐藥，醫生讓你吃就放心，睡眠好了再慢慢減藥，好的睡眠是控制焦慮的最重要一步。二，做事一心一意，吃飯就不要想著玩，玩就不要想著學習，學習就不要想七大姑八大姨。三，脫離焦慮源，轉移注意力，當你焦慮的時候，就把注意力從自身轉移到外界去，聽音樂蹦迪聊天畫畫，什麼感興趣就去做什麼。四，自我調節不了，吃藥吧，各大醫院都有心理科，治療焦慮症的藥都有副作用，甚至會加重你的焦慮，但基本都是7天左右，然後就開始慢慢起效果了，堅持服用一個月就可以控制。最後一句，生活本來就不易，對自己好一點，就算過不去，起碼時間會過去。

焦慮症是以焦慮情緒體驗為主要特徵的神經症。是神經症中最常見的一種，包括廣泛性焦慮、驚恐發作。廣泛性焦慮的情緒症狀有過分擔心、緊張害怕、恐懼憂慮等表現；它的軀體症狀有頭痛胸悶、心悸、呼吸急促、坐立不安、尿急尿頻、出汗、震顫等表現。驚恐發作(急性焦慮發作)的患者能突然出現極度恐懼的心理；有瀕死感或失控感；它的軀體症狀有胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發抖等症狀，一般可持續數分鐘到數小時，發作開始突然，發作時意識清楚。焦慮症嚴重者出現社會功能受損，病患因難以忍受又無法解脫，備感痛苦。

現在的高科技給人們的生活帶來了很多的方便，比如說學生不出家門在家就可以上網課，可以去選擇喜歡的課程。可是高科技的負面作用也引起了很多家長和學生的擔心，看有新聞報道，有的網課培訓的效果不是很好，面對冰冷冷的電腦螢幕，不能提高學生學習的興趣，也有的擔心長時間的去看電腦，它的輻射對人們的身體和眼睛都能造成一定程度的損傷。因此，現在我們可以看到很多人一聽說要去上網課時就有一種特別焦慮的感覺。面對這種情況，人們首先要做到的是告訴自己不要懼怕上網課，相信透過適當的安排時間去學習就能減少些網課帶給大家的負面問題，比如說在上網課時老師可以給學生們安排一些體育娛樂活動，在學習一兩個小時後休息休息，讓他們自己養成鍛練身體的好習慣，當他們的精力充沛時，就能提高學習的動力。另外，準備些防護眼睛的措施，可以多去做做視力保健操，還可以在上網課時戴上防輻射的眼鏡去保護眼睛等等相信透過努力，能很好的減輕一些因為上網課帶來的焦慮病症。