很疲憊的時候，無論心理還是身體，個人是建議您休息。

現代人工作壓力、生活壓力大，很多人在身心疲憊之餘，也體會到了健身、鍛鍊對身體的好處。但是健身這件事，必須要有個度。如果你今天加班到晚上十一二點，拖著疲憊的身體到家，這個時候，生物鐘已經提醒你需要休息，身體的各個器官也經歷了一天的辛勞迫切需要透過睡眠來修復，如果這時候你硬要健身擼鐵練個一小時，其實是弊大於利的，不僅不能起到鍛鍊身體的目的，長此以往還會埋下隱患。或者就如前文中說的，你感冒發燒，導致身體很疲憊，這個時候最需要的就是休息，如果這時非要像某些人說的，去健身房騎半小時動感單車法法汗，其實這樣是很危險的。

我個人健身3年了，一開始是個純小白，恨不得一天練四五個小時。以為只要練的時間夠長，就一定有收益。慢慢的接觸健身久了，掌握的知識量越來越多，加之很多健身大咖們善意的提醒，才有了現在的很多感悟。你要知道，累了就休息一天並不會影響你一直有計劃的健身行為，反而是三天打魚兩天曬網的猛練不注意休息，才更容易打破好習慣並且對身體造成不可逆的影響。制定一個科學的計劃，配合飲食，練二到三天休息一天，把訓練的部位有計劃的分割開來，這樣練才事半功倍。

如果是有健身習慣的人，某一天感覺很疲憊，最好就不要去健身了，去了效率也會很底下，休息一下，回頭再去，效果反而更好。

如果是剛開始健身的人，感覺很疲憊，說明還沒適應健身這種狀況，所以咬咬牙還是去吧，需要逐漸適應。

“充沛的體力，旺盛的精力”，這本來是健身應該帶來的效果，如果某一天體會不到這種狀態，那就是需要休息了，休息，是為了更好的健身！

任何一個人感到自己已疲憊，或很疲憊時，一般情況，身心健康狀況已達臨界點，如及時有效調整自我，疾病就會猝然潛身，嚴重者精神紊亂，生活、工作和學習都萎靡，極可能患上精神分裂症、抑鬱症！

通常，造成人體產生疲憊感，一方面來自於肉體，比如勞動負荷過度、運動負荷過度。另一方面來自於精神，比如生活窘迫、工作狂躁、學習焦慮等。肉體達很疲憊時，工作中易出事故、運動中易發生損傷，甚至於猝死！精神達很疲憊時，內心抓狂不止、患得患失，甚至直接崩潰自殺！

無論是生活、學習和工作重壓堆積所致疲憊極限，還是運動負荷堆積所致疲憊不堪，您唯一能做的就是積極主動調整自己生活、學習、工作、運動節奏，靜心又靜身練練書法、繪繪畫、下下棋、打打牌、聽聽音、聊聊天、釣釣魚、喝喝酒、飲飲茶！直到身心恢復如初，再透過適宜自己的運動專案、方式、負荷加強健身增力，同時學會自我減壓，減低極端的慾望、期望，只要衣食住行能一年比一年好點就心安了，過自己能過的日子，凡事不求完美，只要自美就是美！

生活不易，我們都不要放棄！

其實疲憊也分為兩種！一種是精神疲憊，身體疲憊！另一種是精神疲憊，身體不疲憊！

如果你學習很久，感覺煩躁不安，或者是工作做久了，精神上壓力大，受不了，感覺很疲憊！

像這樣的情況，我們可以健身，但是我推薦有氧健身！

你可以出去慢跑二三十分鐘，慢跑可以促進血液迴圈，幫你掃除疲憊，而且慢跑可以分泌興奮型遞質，比如說多巴胺和腎上腺素，這樣你就可以重新擁有活力！

如果你是上班族，每天下班回家，感覺精神上比較壓抑，那我就建議你去慢跑，跑完以後你的壓力會小很多，精神上會很舒服，真的是會越跑越樂觀！

如果你身體又疲憊，精神又疲憊，那我還是不建議你健身，如果強行健身，不僅會透支身體，而且會造成身體受傷！

有朋友身體又疲憊，精神又疲憊，還想去健身房練肌肉，那我建議大家還是不要去了！

無氧健身不僅需要高度的精神集中力，還需要很強的體力！

如果你精神疲憊，身體疲憊，那你做動作肯定做不標準，不僅容易受傷，效果還不好，身體還容易透支，你說你去幹什麼呢？

所以如果你精神疲憊，身體疲憊，我們最好還是回家休息，多吃一點營養食物，晚上早點睡覺，充分的讓身體恢復，這樣才是最好的！

最後，希望大家按自己的情況來鍛鍊，運動是一個長久的事情，健身千萬不可操之過急，有張有弛才是正確的健身道理！

說說我自己的親身經歷吧。在健身初期，我面臨最大的問題就是這個，平時上班很累，更不要說在上班後繼續去健身房練2個小時左右，很多很多次都沒有去健身房，直接回家躺著。

直到後來有個朋友，他也健身，我問他我每天都很累，但是很想健身，只是怕事倍功半，所以都沒有去，他給我發來一張圖。

當時是個夏天，我感覺自己被一桶冷水澆過了一樣，我們總在說有才華的人還比你努力，這是真的！天才總是在感慨時間的不夠用，而我們這種庸才就在花2個多小時來排隊買網紅奶茶，什麼疲憊辛苦都是自己加給自己的，懶惰才是最致命的原罪。

從那天起，我再也沒有因為假性疲憊而錯過健身，精神不振就喝咖啡，精力不濟就選小重量，睏意襲來就小睡15分鐘再練，除了休息日，我都會在健身。

完全沒有必要！既然主觀上已經覺得累了，那就先休息，可以小睡一會半小時恢復一下體力再去進行鍛鍊即可。得益於現代社會的進步大部分工作不需要耗費大量的體力就能夠完成，但是各種交流溝通，都需要大腦的不斷思維，而大腦是人體耗能最厲害的器官之一，只佔體重的百分之二，卻消耗了身體百分之二十的能量。所以說坐辦公室也並不是件輕鬆的事。跟工地工人直接流汗的消耗本質來說是差不多的。只是因為每個人的體質不一樣，有的跟人精力就是特別旺盛，上了一天班，還是生龍活虎，那大可去健身房在接著消耗一番，或者找個女朋友消耗消耗。所以，覺得累，就休息，不要強求，強擼的鐵，反而傷身。

其實有時候覺得自己要累癱了，

結果

咬牙去健身

沒想到的是自己滿血復活。

其實，

不是癱著才是休息，

換一下模式，

也許更能得到充分的休息。

尤其是長期在寫字樓工作的工種，

需要出汗排毒。

作為千千萬萬健身人群中的一份子，我有自己的看法。

1 要清楚自己健身的目的是什麼，相信很多人都是塑形，讓自己更健康，身材更棒，提升自己的精神面貌和氣質，那麼明確目標之後就要實際行動了，可以採用有氧運動和力量訓練相結合，根據自己經驗，可以先做一些力量訓練，不用刻意一開始就上大重量，自重訓練可可以，看自己情況，自己覺得可以承受就OK，動作 器械自己選，適合自己最重要，要訓練到腿，臀，腰，腹，胸，背，手等，反正目的就是全面提升自己，力量有了增強之後就可以加入有氧運動了，游泳，跑步，騎山地車爬坡，負重登山等等，只要是需要消耗大量氧氣的都可以做，還是那句話，適合自己最重要。

2

練了之後當然就是補充能量啦，飲食均衡是第一原則，低脂肪高蛋白，碳水化合物，葷素搭配，不要刻意去只吃某一種食物，那樣對身體反而不健康，某些明星懶得健身就只吃黃瓜什麼之類的減肥，這樣沒什麼用反而對身體有害，千萬不要去學，保證輸出大於攝入就好

3還有就是保證一天八小時休息。

如果自己沒有健身方面知識，可以找一個知道的朋友或親人指導一下，不建議花錢去健身房辦卡，人家是賺錢為第一目的，其他的就不便多說，怕惹仇恨。

4如果是職業運動員，比如搏擊，散打等，又或者是軍人，那就不談了，有專門的教練，和教官給你指導，你直接練就可以了，魔鬼訓練讓你懷疑人生。

5 如果是玩極限健身的話(我自己就是玩極限健身的)那就要先學習很多健身知識了，前期就要打好基礎了，包括力量，耐力，速度等，否則一旦出事就很嚴重了，非死即殘，一般人建議不要去做，我自己都不敢玩得太狠，畢竟小命兒只有一條，哈哈。

身體感覺特別疲憊時不建議健身。長期以往會加重身體的損耗，反而會降低抵抗力。健身本來是可以鍛鍊身體、增加免疫力的，在不適時強迫健身會適得其反。

上班狀態的疲憊很多人都會有，因為繁忙的公務、複雜的人際關係使人大腦一直處於高速運轉中，大多數情況休息一會兒可以得到緩解。每人的抗壓力不同、對環境適應性不同、對疲憊的感知度也不同，怎麼確保不把疲憊當做藉口？

下班後休息一會兒精神狀態會得到好轉，而不是倒床就睡著的狀態其實可以根據需求去鍛鍊。有時上班覺得累，下班後就立馬元氣滿滿其實只是“累”於工作而已，並不是真的身心俱疲，適當的鍛鍊反而可以釋放壓力、使精神更加飽滿。

首先注意的是運動強度不要過大，無論是減脂還是增肌，重要的還是飲食+鍛鍊+休息結合起來，好的狀態才是工作、健身、健康的保證。健身房最好選擇離住的地方比較近的或者在家鍛鍊也是可以的。一週三次到五次也不用特別頻繁，哪怕每次只有半小時也是有效果的。

其次在飲食上注意營養的補充，不要為了減肥去節食，控制高熱量、補充均衡營養，有好身體的同時也會減肥成功的；最後，在協調工作、娛樂、鍛鍊的同時，重要的是懂得取捨，如何用有限的寶貴的時間做更有意義、對自己更有利的事情，而不是讓時間白白流走或者無意義的事情佔據太多的時間。

健身的人都會遇到疲勞期，這個是沒有辦法的事情，當持續的健身訓練帶給身體的負擔達到一定程度的時候，就需要進行休息了。

不過很多時候覺得很疲憊並不是身體上的，而是精神層面的。我剛剛開始健身的時候，每到練腿日的早上就覺得特別疲憊，感覺自己完全練不動，但是強迫自己去訓練後發現還是能夠完成高強度的訓練的，說明只是內心害怕抗拒練腿。

健身應該是一個愉快的過程，但是現在很多人把他搞得像苦行僧一樣，累了也要練傷了也要練，不練就好像對不起自己的人生一樣。這樣就不太好了，畢竟除非你是職業的，否則生活的重心應該有很多方面。

所以真的很疲憊就休息一下，睡一天或者出去玩玩放縱一下，等狀態好了再以一百二十分的努力投入健身中來，事半功倍的同時也更容易堅持下去。

以我個人為例，工作很忙，到處出差。但是隻要有空我都會保持健身，雖然未必能保持很系統地訓練，但是長期以來健身已經變成了我放鬆自己的一個方式。只要進健身房我就是愉快的，那對我來說疲憊就真的是進入疲勞期了，那我就會拿這一天出來好好休息放鬆一下。

今年到今天6月31號半年過去了，總共休息了11天，除了一天在飛機上不可抗因素沒健身外，其他都是主動休息。平時每天早上7-8點準時的力量訓練，一天工作效率很高，晚上回家會補個45分鐘有氧。

放點平時健身和生活的照片，希望大家都能健身生活兩不誤。

個人感受疲憊分兩種情況，一種是身體上的疲憊，這類疲憊大多數是由於工作勞累或者嚴重休息不足造成，這類疲憊不適宜去健身，另一種疲憊是心理或者精神上的疲憊，這種疲憊狀態下去健身，也許還會獲得意外的效果，讓自己滿血復活。

我自己因為工作原因，腦力勞動以及體力勞動兼顧，同時還有熬夜通宵，如果早上七點以後才能下班睡覺，下午睡醒來自己都不在狀態，有時候會去跑步，但是並不會有很好的效果，甚至跑不了多遠就倍感虛弱。

然後自己喜歡健身的同事，面對身體疲憊狀態的時候，基本不會去健身，他說這個沒有效果，力量發出來沒多久自己就疲乏了，而且疲憊狀態下健身，肌肉力量有時候無法集中，很容易給自己帶來傷痛。

當我們都休息的時候，如果我自己不在狀態，一會玩手機，一會看書，一會又想吃個雪糕，一會又想啃個西瓜的，然後無法集中幹一件事，久了自己感覺會虛度，精神狀態逐漸沒了色彩，但是一旦我去跑步，沒有幾公里自己就跑得開心起來，狀態也變得更好，回來洗一個澡之後近乎滿血複合。

而同事也是會在固定的時間去健身，即使知道晚上要上班，要通宵，白天心態不好，但是去健身沒有問題，而且健身回來，感覺累了剛剛倒下就可以美美的睡一覺，晚上起來上班。

所以當自己身體處於疲憊狀態下的時候，不要想到因此停止自己的健身不好，適當的休息才能讓自己有更好的狀態面的後續的鍛鍊。

身體疲憊的時候，如果心裡過意不去，執意像保持運動的心態，可以選擇短距離慢跑，速度賊慢那種，或者選擇游泳，那種泡在水裡有時候能夠讓自己處於一種放空的狀態，然後在水裡不在意時間，慢慢遊幾個來回。

當然，其實要是嚴格的說，不管是身體還是心理的疲憊，此時最好不要選擇健身，畢竟情緒不再狀態的時候，也容易導致傷害，當然，具體因人而異，就我自己以及周圍的同事，在身體疲憊的時候是不會選擇運動的。

非常高興回答您的這個問題，以下是我自己的一些理解和看法：

　　健身的人會遇到疲勞，這是必然的事情，當持續的健身訓練給身體帶來一定程度的負擔時，你需要休息。

　　但很多時候，感覺疲憊不僅是身體上的，而是精神上的。當我第一次開始運動時，每天早上訓練時都感到特別疲憊。我覺得我完全無法移動，但強迫自己去訓練，發現我能夠完成高強度的訓練，這意味著我害怕抵抗我的腿。

　　健身應該是一個愉快的過程，但現在很多人讓他像一個苦行僧。每天不管多累多忙都要打卡，如果不練習，會覺得對自己的生活感到抱歉。其實這不是很好，除非你是一名專業人士，否則生活應該是多樣化的。

　　所以，如果你真的很累，請休息一下，睡一天或出去玩耍和放縱。當你身體狀況良好時，你將以120％的努力投入健身。用一半的努力堅持下去會更容易。

隨著健身訓練的流行，越來越多的人群開始了健身運動。但是對於一些上班族來說，可能會遇到這樣的問題，上了一天的班非常疲憊，那麼還可以健身麼？今天就來解答一下。

一：身體疲勞還可以健身麼？

如果你只是感覺精神疲勞的的話，還是可以進行一些較低強度的健身訓練。並且訓練後，身體的交感神經會處於較為活躍的狀態，幫助你調整精神疲勞感。但是如果出現了身體和精神的疲勞感，建議還是回家好好休息一下。因為當身體肌肉處於疲勞感時，肌肉的力量和神經募集能力，穩定性等等都會大幅度的下降。這個時候在進行健身訓練的話，不僅訓練強度和效率低下，還會增加你的運動損傷風險，不利於身體的健康。

二：身體疲勞的注意事項

如果你長期會有身體疲勞的狀態，那麼說明你在日常生活中的以下三個方面出現了問題。需要做出及時的調整，緩解身體的疲勞感。

1、飲食：如果你為了減肥，選擇節食減肥，那麼身體長期處於低熱量攝入狀態，就會出現乏力，精神萎靡等狀態。

2、訓練：對於健身者來說，合適的健身訓練強度有助於訓練效果。但是如果訓練強度過大的話，會讓身體處於訓練起來狀態，出現厭煩訓練，無力訓練等情況。因此一定要注意你的訓練強度安排是否合理。

3、睡眠：我們身體的恢復，大部分時間都是在睡眠中進行的。如果你長期有熬夜，睡眠不足8小時的情況，那麼身體自然得不到充分的恢復，繼而引發身體的疲勞感。

無論是因為哪一種原因，造成的疲勞感，一定要及時糾正。畢竟人類的惰性還是比較強的，休息時間太長，身體會越來越不愛訓練，導致健身訓練的失敗。

如果感覺很疲憊，建議立即停訓休息，疲勞訓練不但效率低下，還會造成心理壓力，建議練三休一，多關注訓練質量，樓主身邊很多健身老鳥也是採用練三休一的方式，進步很快。

分情況。一種疲憊是心裡上的，長期鍛鍊，難免有時會打退堂鼓，要給自己鼓勁，必須堅持。另一種是確實疲勞了，鍛鍊過量、工作繁忙、瑣事纏身都是原因，就應該適當休息，不然對身體無益。

俗話說，健康是身體之本，沒有健康，你拿什麼奮鬥未來。

所以現在許多年輕人看了那麼多健身大V的微博，健身會所的宣傳，盲目的跟風去辦卡健身，然後瘋狂的鍛鍊，或者狂練一週後再也不去了，還有一種就是明明身體已經很累吃不消了，還在那裡練。完全不管這種方法是不是適合自己。

在我看來健身的出發點是對於你自己的身體健康負責。醫生也說過，人要多運動，才會少生病。但是多運動，不代表是讓你不要命的運動。

現在很多老人關節炎很嚴重，就是因為聽某些大V瞎說什麼每天都要走上一萬步，身體血液會加速迴圈，抗衰老。可拉倒吧，上次陪我媽去醫院就看到好多老人在看醫生，都是因為每天走路走太多引起的。

健身健身，就是為了身體健康，如果你已經很疲憊了，還強求自己非得去健身，這不是本末倒置嗎？你這樣就應該回家躺下好好睡上一覺。養足精神，第二天好好上班才是最實在的。

對於這種情況，很疲憊是否要不要健身。

1、看你自己的體感。你的身體感受會告訴你，是要休息還是能繼續健身。

2、這種疲憊分兩種，一種是心裡疲憊，一種是生理疲憊，如果是生理疲憊，那麼建議休息。如果是心裡疲憊，只是心情不好，或者不想動，那麼建議還是去稍微運動一下，運動產生多巴胺，會讓人心情變好。