減肥最重要的是控制飲食而不是跑步，跑步只是給減肥路上錦上添花而已，想減肥還有一個很重要的就是每天早上起床便後量體重，每天體重必須呈現下降趨勢，因為不量體重你根本不知道你的減肥效果，肥人的體重對進食量相當敏感的，當你今天不小心吃多了第二天體重馬上會暴增幾斤的，又要花個差不多一週時間控制食量才能降下來，等於你之前白減了。減肥前面一到二十斤很容易降下來，但到了一定的體重的時候會很難降下去了這個時候是最難受的，這時候可能導致你想放棄，所以減肥必須要有很強的自律性和毅力，同樣跑步也必須要有很強的自律性才能堅持的，跑步只能根據自己的身體情況控制速度，不要看別人五公里只用三十分鐘內跑完你就硬要自己達到三十分鐘完成這是不實際的，剛開始四十多分鐘完成就可以瞭然後循序漸進就ok了，我行我素我快樂，那怕跑步速度和快走一樣又怎麼了！慢慢適應每天跑步五公里的節奏！把體能合理分佈到每公里上，不要開始猛跑後面沒體力就跑不下去了，還有就是很多人說跑步傷膝蓋那是錯誤的跑姿不對或者從來沒堅持跑步突然心血來潮不循序漸進突然猛跑導致的！長跑姿勢建議儘量步幅小步頻高，身體儘量上下左右波動要小！重心儘量保持一條直線上

45歲減肥是有一定難度的，這個年齡基礎代謝下降，熱量消耗減少，也比較容易發胖。一週5次慢跑對於減脂是有幫助的，但是也需要飲食的控制。

慢跑4到5公里，大約消耗熱量300千卡左右。減脂一公斤需要消耗熱量約7700千卡，一週五次一個月可以減脂1公斤左右，帶來3斤左右的體重下降。

減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗。如果慢跑，不控制飲食也很難有好的減肥效果。

對於年齡較大的減肥人士，由於基礎代謝不高，每日飲食熱量以不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口是比較合適的。如果體重基數較大，可以保持500千卡以上的熱量缺口。

在飲食結構上少吃高脂肪，高糖食物，如肥肉，油炸食物，油脂，精製碳水化合物，各類餅乾，糕點，糖果，高糖水果，飲料，酒精。增加粗糧，全麥食品的攝入，多吃低脂高蛋白食物如雞胸，蝦，瘦牛肉，魚，低熱量豆製品，低脂乳等。多吃蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果，多喝水，綠茶，黑咖啡。

力量訓練的目的主要在於增加肌肉含量，提升基礎代謝。基礎代謝越高，熱量消耗越大，減肥後反彈的機率越低。適當做一些力量訓練，很有必要。

45歲也是可以的，比我大一點，注意是慢跑建議時間每公里7分鐘左右，心率控制在220-45年齡X0.7到0.8。太快心率過快對身體不好。堅持5公里慢跑。減肥期間脂肪攝入要少，尤其是晚餐可以不額外攝入脂肪，這樣來得更快！堅持一個月至少可以減脂10斤以上，加油

這麼比喻，車子還能跑多遠不是看你前面跑了多遠，而是看你剛才加了多少油。所以能不能瘦不是看運動了多少，而是看你攝入多少能量，那為什麼還有運動減肥呢，原因很簡單，單純的食物控制會讓人一步步虛弱下去，而運動卻是能夠還是像平常一樣吃，但是你消耗更大了，本來1.5，現在4.0排量，那加一箱油能跑的距離就少了，這時候油沒了，又沒到加油站，那就只能到後備箱拿出儲備油來用，那車子就輕了。

沒問題的，咱們同齡人。只要每天堅持同時適當減少主食，半年五到十斤很輕鬆。今年我成功減了十來斤了，貴在堅持哦。

上次在學校操場日常健身，訓練著各種街頭健身動作，一個大叔看我練得不錯，過來和我攀談。針對減肥這個問題，那個大叔真的是厲害。他用了兩年的時間，把自己從180斤減到了140斤，然後又用一年的時間，進行力量訓練，增肌增到了150斤。大叔的身高165的樣子，年齡41歲。經過三年的訓練，他徹底的改變了他自己，以前的許多不良習慣都改掉了，晚上不吃燒烤，不熬夜，每天跑5公里左右，參加馬拉松跑已經一年了，平均配速5分20秒左右。每天下班都會去健身房訓練一個小時。他說，養成這個習慣，只是因為一個小小的無意間的決定，他卻堅持下來了。改變自己不需要太大的勇氣，只是需要你做一個小小的決定，每天堅持一下。發現了樂趣，困難就迎刃而解了。我很佩服這個大叔，我自己也在堅持的路上。加油，每個人都有機會，如果可以變得更好，誰會留戀現在。

不改變飲食結構，你跑多遠都沒有。減肥不管什麼年齡首先要改變原有的飲食結構，要形成更健康科學的飲食結構並且保持。要不然你會發現你在狂減一二十斤後進入平臺期，這個平臺期時間長的能讓你瘋掉。還有減肥不能節食。

一整個夏天因為氣溫太高，沒有怎麼規律的跑步。因為廣馬中籤，這兩個月重新跑起來。晚飯吃半碗，然後保持隔天跑步，一個月跑量大概在100~120公里，三個月不到，從原來155斤，到現在143斤。

減肥有許多方法，慢跑是其中方法之一。減肥其實就是能量的消耗大於能量的攝入，跑步是有氧運動，消耗體內的能量，達到一定的運動量後就開始燃燒身體的脂肪而減肥，但如果不控制飲食，特別的晚餐，攝入的能力大於你所消耗的能量，是達不到減肥的目的的。其次，中老年人跑步要有一定的度，45歲後，人的身體機能下降，下肢力量減弱，關節的穩定性變差，跑步容易受傷，建議跑步要循序漸進，不要開始就進行長距離的跑步，最好同時進行身體力量的訓練，特別是下肢肌肉和關節的訓練，這樣無氧運動和有氧運動結合，減肥效果更好。

朋友，交給你一個科學的減肥方法，即推遲吃飯的時間。早晨你如是7點吃早飯，那麼你就7點開始快速走，走到大汗淋淋的持續十五分鐘以上後停下來，休息會後再吃，最好三個月為不吃脂肪，最好晚上照做一次。因為是空腹運動，燃燒的是你體內脂肪，每天消耗30克，1年你的體重就下來了。

我大你一歲，每週兩次，每次8公里，減肥效果不明顯。其實我認為除了運動還要控制熱量的攝入，這才可以達到減肥木地。至於控制熱量攝入，大體就是少吃碳水化合物，脂肪，高蛋白，可以多吃點蔬菜撐肚子。

不能，減肥跑步沒有太大效果，消耗有限，減肥的奧義：少吃！創造熱量缺口！用基礎代謝差減肥。至於跑步… …可以跑跑。作用不大！