減肥是一件殘酷的事。有句話說塑造自己過程很痛苦但一定會收穫一個更好的自己。天底下沒有任何一件事輕鬆。努力做好減肥健身是一輩子的事。加油

優雅的減肥，你減肥成功了就優雅了！

飲食控制，配合運動減肥，

1：可以選擇去健身房，做瑜伽，動作優雅，修身養性！

2：配合力量訓練，增加身體肌肉線條！

3：飲食控制：保持肌膚彈性，補充更多的水分！

首先要做的事就是讓自己發出光、讓自己變得有感染力、但是要記住的是努力發自己的光就好了！不要吹滅別人的燈、不要用自己的要求去要求別人、也不要把自己的想法強加在別人的身上！而你在做出這個選擇之後對於別人的冷言冷語、嘲笑譏諷時除了微笑也只好微笑了️

首先要調整自己的心態，不要試圖靠藥物或者節食來減肥。

合理飲食，少食多餐，多運動，保持心情愉悅。

瑜伽是一種很好的減肥運動，不僅能達到減肥的目的，而且能讓人變得更優雅。

減肥似乎已經成為了人人口中的熱門話題，因為我也是一個胖胖的個子又不高的人。我也一直在尋找著減肥的方法，也在不斷的嘗試著。最後總結的經驗是管住嘴邁開腿。 自律很重要，我認為減肥是一個沒有任何捷徑的事情，那麼各位親愛的朋友們，如果你們想減肥，就按照我說的方法去做吧。透過運動的方式把我們身上的肉肉全部都甩掉哦。

成為一種習慣，吃得少，動得多，比如每天都習慣跑步半小時，飯以前吃一碗，現在吃半碗，就可以優雅的減肥了，當然說比較容易，做比較難

減少糖分攝入，

減少肉類攝入，

減少鹽分攝入，

增加適當運動，

增加水份攝入，

增加素菜攝入，

多吃點番茄，增加維C，

多吃點黃瓜，颳去油脂，

適當吃點土豆，增加綜合營養，

適當減少早餐攝入，

適當減少午餐攝入，

適當減少晚餐攝入，

週末讓自己得到運動，

飯後讓自己得到散步，

每天一早安排自己稱重，

每天休息不易時間過長，

每天睡前安排自己稱重，

每一份進入口中食物看清營養和熱量和飽腹，

自己每天稱重配合食物攝入多少進而控制體重，

開始7天很重，因為食物獲取少了，很多人就放棄

開始2周很重要，因為運動量增大，很多人就放棄

開始1個月很重要，因為吃的少了運動大睡的少了

第2個月開始，體重已經降低了，很多人開始放鬆

第2個月開始，持續第1個月的少吃多動少睡是必須

第3個月開始，很多人開始相信是有科學減肥的

第3個月開始，很多人慢慢會感悟到，

減肥的最終目的，為了讓我們養成合理健康習慣

減肥不是因為而去減肥，而是讓自己變得更加健康

優雅的減肥

按照我的理解，就是懶人減肥

減肥，一般人都不需要減肥，除非是個別肥胖人士

無論男生女生，減肥方面還是得靠自律。重要的事情說三遍，自律自律自律。

飲食方面:

清淡，少油，減少攝糖量，多吃富含粗纖維的食物，肉可以從紅肉（豬肉，牛肉，羊肉）變為吃白肉（魚肉，雞肉）蛋白含量高，低脂。條件允許的話，不吃米飯，改為粗糧（糙米，麥子，番薯等），每天早晚一杯純奶，一切青菜用水煮，肉類可以香煎。三餐要吃好，把小零食禁了，水果偶爾吃吃。

運動方面:

既然是要優雅的減肥，瑜伽絕對是首選。不需要太大的運動量，又能塑型。有氧可以多做幾套預備動作（腹肌撕裂者也不錯）。每天給自己半個小時就足夠了，可以在睡前一個小時做（有助於睡眠），做完瑜伽也要鬆鬆筋骨。喜歡跑步的可以晨跑（鍛鍊肺活量）和夜跑，一天跑步一小時就夠了。

總結:

減肥，貴在堅持。戒糖，含糖量高的，澱粉含量高的，通通拒絕。每天給自己半個小時，一般人一個月就能看到效果，胖點的人半年就能明顯變化（劃重點）。

減肥還有一個很重要的點，那就是你是因為什麼而肥胖的。單純因為嘴饞那就禁嘴。病理性的得諮詢醫生。

以上，大部分人都可以靠戒糖，戒油（攝入少些）來減肥。並且給自己一個健康的身體，面板也會很好呦。

優雅的減肥方法很簡單，每天的飲食適量，多吃素，少吃葷，食物搭配要營養。有計劃的運動，運動也要適量，但必需堅持6個月到一年。

1.最悠閒的減肥運動--散步

長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

2.最熱辣的減肥運動--力量訓練

雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。很多人以為力量訓練對於體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起儘量大的重量。而且透過力量訓練能把鬆散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每週至少一次的力量訓練計劃。根據自身的條件，制定一個訓練目標，並在鍛鍊目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的迴圈訓練。

3.最有效的減肥運動--游泳

游泳運動是男女老幼都喜歡的體育專案之一，價錢實在但效果最能快速體現，而且對心血管系統的改善有相當重要的作用。游泳後別馬上進食，游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進食對於本來的要減肥塑身的意願不相符所以千萬不能在游泳完後馬上腸胃大開哦!

4.最cool的減肥運動--有氧搏擊

相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現在的健身中心裡，有氧搏擊成為女性喜愛的一個運動專案，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令鬆垮的肉肉能夠變得結實，消除多餘脂肪，並能減壓。

5.最實惠的減肥運動--跳繩

跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕鬆減肥了。

6.最優雅的減肥運動--瑜伽

瑜伽的運動有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬於能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

7.最動感的減肥運動--騎單車

現在社會不斷提倡環保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對於減小腿非常有作用。

8.最隨意的減肥運動--慢跑

慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運動之王”，女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來並配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。

9.最耗能的減肥運動--羽毛球

羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對於減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動後切勿大量進吃。

10.最具美感的減肥運動--跳舞

每當訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎麼能不選擇這項運動呢?

在早餐食品中如果能補充較多的纖維，可逐漸達到優雅地減肥的效果。每天早上七點半左右用早餐，所含纖維較高的食物，使人在早餐時的食物能量攝入減少418丶6焦耳，而到午餐時的食物能量攝入減少209丶3焦耳。這種能量的減少純粹是纖維素作用的結果，並非是人為減少食物的原因，因而在這種條件下，人們不會有任何腹中尚空，沒有吃飽的感覺。還可飯前吃番茄可瘦身，番茄的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。

你好，我是有35年減肥經歷的阿姨，用我的減肥經歷告訴你，怎樣健康瘦。

條條大路通羅馬，減肥有很多方法，但是要健康減肥，就要好好學習健康營養知識，充分了解自己，找到胖的原因。選擇一種適合長期堅持的生活模式，不要用力過猛，不要吃藥，不要節食。剛開始儘量從接近現在的生活狀態，循序漸進逐步加碼慢慢適應，從而過渡到健康的生活狀態，生活習慣改變了，體重就自然想下來啦，我的理念是【瘦要健康瘦】。

“七分吃，三分練”一點沒錯。減肥是個浩大的工程，管住嘴是必須的。我覺得要做到以下幾點，一定會有所收穫的。

1、確定自己的【碳水臨界值】。

胖就是吃進去的能量比身體需要的多，由於遺傳、年齡、代謝、經歷等的不同，每個人需要的碳水量是不同的，這就是【碳水臨界值】，建議你用兩週的時間找到自己的【碳水臨界值】。具體辦法：以你現在的碳水總量，每天減少50克，知道體重連續一週不增長，恭喜你找了這個值。

2、重點來了～每天碳水總量保持在【碳水臨界值】之下，增加蛋白質和蔬菜（蛋白質一定要夠，不夠不掉秤。）

3、按時吃飯，規律三餐很重要。

規律的三餐會讓你的代謝正常，機能的穩定，有利於提高脂肪代謝功能，是減肥成功的前提條件。

4、每天保證2000毫升飲水，充分的飲水可以提高脂肪代謝。

5、保證充足睡眠。充足的睡眠是瘦素分泌的重要保障，吃好睡好才能瘦。

6、剛開始減肥不建議做劇烈運動，慢跑30分鐘，大體重快走即可。要為以後加大運動量和難度留有餘地。

改變總是痛苦的，要同自己的慾望鬥爭。減肥是個長期的過程，要想成功只有兩個字，就是“堅持”，堅持就一定會成功。

吃是減肥的關鍵，跟我吃飽吃好，一起瘦瘦瘦噢！

兄弟，你減肥就減肥，你還優雅的減肥，你想幹嘛呢？我不知道你得優雅指的是什麼？舉個例子，小偷偷東西，然後問，怎麼才算是優雅的偷，這他媽不是扯淡嘛？這他媽就是孔乙己丫！

麻煩清醒一點好嘛兄臺！真話往往是傷人的，但願你明白！

減肥就好好減肥。就是要改變你得生活習慣和飲食結構，同時加強身體鍛鍊才有可能達到你想的結果，而在這之前你不是這樣的，就意味著改變，改變就是痛苦的，既然四痛苦的還能優雅的起來嘛？風雨過後才能彩虹出現，過程不可能優雅