更快的提高引體向上的力量次數？我建議每天都練！但在每次訓練的時候要避免力竭，這是GTG訓練的精髓。

引體向上作為最經典的自重訓練，不僅是健身健美者的訓練動作，而且在學生體測和軍人訓練中都有它的身影。如果說鍛鍊背部手臂拉力的動作，引體向上無疑就是最好的。

鍛鍊純粹力量的強度是每組完成1－5次力竭程度，所以大部分訓練者可以利用引力向上來鍛鍊純粹拉力。那如果輕鬆完成五個以上，建議採用負重提高動作強度。

每次訓練3－5組（可以每天多次），每組2－5個即可（不要力竭），組間休息3－5分鐘（休息充分），這樣就可以快速提高引體向上的專項力量。

最後，勞逸結合永遠是至關重要的。這樣訓練雖然可以快速提高引體向上的力量，但是休息時間是必須要有的。如果在訓練中感到疲憊，狀態下滑的情況則是訓練過度的前兆，建議安排休息日緩衝。配合良好的飲食與休息，健身好效果才能出現。

你要是想漲數量，那就天天練，但是，一組數量要少，一次做力竭數量一半，每天組5組就好，如果要漲肌肉，就做力竭組，起碼做10組，到底徹底疲勞肌肉作用

這個問題我們要具體分析。首先引體向上由於每個人的訓練目標不同，訓練方法也不同，常見的兩種。1：鍛鍊背部肌群，肌肥大訓練，通常採用大容量，更多的孤立背部肌肉，慢速，全程肌肉收縮。2：為了更好的拉力或者更多的引體向上數量。那麼通常採用一次訓練中等或者小容量，中等速度或者快速拉引體，並且手臂肌肉參與發力會變多。

回到題主的問題，如果是為了增加引體向上的拉力，引體的數量，那麼應該採用每天都練的模式。如果是為了增加背部肌肉的緯度，那麼隔天練習，讓肌肉有個休息恢復的時間更好。

這裡特別提出一點，如果採用每天都練的方式，在訓練容量上面，不應該採用大容量的訓練方式，因為你採用大容量的訓練，勢必會對肌肉纖維造成更多的破壞，那麼需要休息的時間也就更長。我們採用每天都練的優點就是在於能保持神經系統的興奮性，增強肌肉記憶。

總結：訓練目標不同，訓練方法也不同，而題主所說的力量，我猜想更多的應該是拉力，建議每天都練，採用小容量訓練法。

我一口氣拉78個頸後引體向上！每天一口氣拉一組能拉幾個拉幾個 一開始10個 慢慢一兩個增長 祝你成功！

1.力量訓練可以提高肌肉力量，改善肌肉運動能力，目前認為這種效應主要是透過肌肉壯大、改善肌肉神經控制、肌纖維型別轉變和肌肉代謝能力增強等多種機制實現的。

2.肌肉壯大是力量訓練引起的常見的肌肉形態學改變，與肌肉力量增加有密切關係。運動生理學研究表明，力量訓練引起的肌肉壯大主要是肌纖維增粗、橫斷面積增加，即肌肉肥大的結果，其實質是肌肉收縮蛋白合成增加、肌質網和結締組織增多。

但是，也有學者透過動物實驗研究發現，力量訓練還以增加肌纖維數量，即造成肌細胞增生，從而使肌肉體積增加。

神經控制能力的改善是力量訓練引起肌肉力量增強的另一個重要原因。目前研究認為，神經控制是早期力量訓練、優秀運動員乃至女性鍛鍊者提高肌肉力量的重要生理學原因，其主要表現形式是提高中樞神經對外周運動單位的募集活動、改善運動單位活動的同步程度和不同肌群活動的協調性等。

因此，如果想增肌，就隔天練習，如果是想增加數量每天練。

這是個好問題，答案是都可以，具體要看訓練量和個人的恢復能力，比如你第一天做1個，第二天做2個，以此類推一直做下去，這是可以的，如果隔一天練，你可以第一天做2個，第三天做4個，第五天做六個，這也是可以的，重要的是循序漸進，如果你第一天做100個（不連續做），保證你第二天一個都做不了，你的背可能會痛三天，也可能痛五天。這就要看你的恢復能力了，我的建議是如果你的恢復能力好，可以每天練，如果不太好，就要隔天練或者隔兩三天都可以。但是要和你的訓練量相匹配。

引體向上每天都練和隔一天一練，到底哪種方式更有益於力量增長？隔一天一練更好！

一．引體向上不適合每天都練。

1. 引體向上是訓練背闊肌和肱二頭肌為主的力量訓練動作，正手引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主，反手引體向上訓練肱二頭肌為主。

2. 作為力量訓練增加肌肉力量，應在訓練的時候予以訓練部位足夠的刺激，然後保證足夠的飲食營養和訓練休息時間，使訓練的部位得以修復。

3. 引體向上應避免過頻訓練、力竭訓練。過頻，或者力竭的引體向上訓練容易拉傷肩關節、肘關節、背部肌肉等相應的用力部位。

二．怎麼安排引體向上的訓練計劃？

1. 在健身房進行健身的訓練者，每週根據訓練計劃和訓練修復情況，每週保證二到三次背部肌肉訓練即可，每次訓練時，宜把引體向上訓練排在前面。

2. 單獨以引體向上增加肌力的訓練者，宜保持常規訓練，或者隔天訓練。就常規訓練而言，每週三到四次，每次四組以上，每組訓練到接近力竭。肌肉和力量的增長，是一個循序漸進的過程，關鍵在於堅持訓練。

三．怎麼深入做好引體向上訓練？

1. 以引體向上訓練增肌增力，在訓練個數提高之後，宜以不同的方式結合訓練，及時增加訓練的難度。

2. 不同引體向上方式結合訓練，比如說正手引體向上訓練結合反手引體向上訓練，頸前引體向上訓練結合頸後引體向上訓練，以及做加寬握距訓練、引體向上行走訓練等。

3. 增加訓練的難度，可以做負重引體向上訓練，慢速單槓雙力臂訓練，單臂引體向上訓練等。

每天練只能提高耐力，讓你更持久，想增長力量更快地增肌，更威猛，還是要隔一天到兩天練（同一部位），每次練到力竭。為啥是這樣呢？且看小川來詳細說明：

一、提升力量的訓練強度

決定肌肉力量和體積增長的重要因素是運動強度。

首先介紹下RM，RM是衡量力量訓練所使用重量的單位。比如8RM指的就是用這個重量一組最多可以做8次，第9次就GG了。

力量、維度、耐力區別如下：

力量：想要增長力量，則需要不斷去衝擊較大的重量。使用1-6RM的重量進行訓練較好。

維度：想增加肌肉體積和維度，可以選擇8-12RM的重量來進行訓練。

耐力：而如果用12RM以上的重量來訓練，則更偏向於耐力的訓練。

大重量訓練可以提高身體神經肌肉募集能力，讓身體快速募集到大量肌肉。經過大重量訓練後，身體會找到更合適的動作來適應更大重量。

所以比如力量舉、舉重、或者投擲類選手，都是用較大重量的訓練來突破極限。

就引體向上這類自重訓練而言，如果沒有較大的自重，可以採取負重訓練的方法，讓身體更快地提高力量。

二、肌肉恢復時間

如果採取高強度訓練，不得不說的就是肌肉恢復時間。肌肉在完全恢復後才會有較好地訓練效果，未恢復的訓練會帶來拉傷的風險。

引體向上主要可以訓練到二頭、三頭、小臂、背部等肌群。各肌群的恢復時間如下：

大肌肉群：胸、背、腿等，72小時小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂等，48小時特殊耐受肌群：腹肌、小腿肌肉等，小於48小時

充分訓練或者說完全力竭後，大肌群需要48小時可恢復90%，72小時完全恢復。小肌群則稍微快一些，但也需要超過24小時的休息。

特殊耐受肌群是耐力比較強的肌肉，甚至說可以天天練，但根據小川的經驗，如果完全力竭，至少也要隔1-2天才能再次訓練。

想知道是否完全恢復？很簡單，徒手去做一些訓練，看看是否有肌肉痠痛或發力不暢的現象，如果沒有，則可再次訓練。

三、超量恢復

肌肉經過訓練後，肌纖維會被撕裂，在我們補充足夠的營養和充足的休息後，肌纖維會被修復，而修復後的肌纖維會更加粗壯有力，這個過程就是我們增肌訓練時的超量恢復原則。

所以，訓練和休息同樣重要，因為肌肉在休息中生長，如果訓練過於頻繁，會很有壓力，而壓力會分泌壓力激素皮質醇，這個激素不僅會分解肌肉，還會導致向心性肥胖，也就是我們說的“壓力肥”，脂肪向腹部聚集。

總結一下：

小川不推薦每天訓練同一專案（同一部位），原因有幾點：

肌肉在休息時修復和生長。

休息時間不夠會導致訓練效果不佳，有種心有餘而力不足的感覺。

力量增長和訓練強度有關，小川推薦用大重量高強度的訓練提升力量。

練就到位，每天划水，浪費時間。

引體向上可以天天做嗎如果只是單純的想鍛鍊身體，可以每天都做引體向上。但如果是鍛鍊肌肉的話，最好是兩三天做一次，因為每次鍛鍊引體向上等於在破壞肌肉，而適當地休息可以促進肌肉的恢復，而肌肉恢復的時間需要48個小時，因此練肌肉的話最好是隔一兩天再鍛鍊一次。

引體向上每天做多少個如果只是鍛鍊身體的話，可以每天做幾個引體向上。如果是訓練肌肉的話，初次練習引體向上的人每天可以先做10個，分兩次進行，適應了之後每次可以做4組，每組做10個，而且在做引體向上的時候，最好保證每組的個數一樣，長期堅持會起到很好地鍛鍊肌肉的效果。

每週做幾次引體向上合適鍛鍊身體可以每天都做引體向上，鍛鍊肌肉的話，每週做的次數不宜太多，次數太多不利於肌肉的生長，同時人體還會感到疲勞，而且超負荷的鍛鍊會傷害到肌肉和韌帶，因此一個星期做2-3次引體向上就足夠了。

做引體向上的最佳時間人體做引體向上的最佳時間是下午的4-6點，因為這個時間段肌肉的機能處於最佳狀態，可以使肌肉的負荷能力和運動能力得到提高，又可以興奮運動中樞。如果由於工作或學習的關係，這個時候沒有空閒，也可以選擇在晚上練習引體向上，但睡前和深夜最好不要鍛鍊，否則會影響睡眠質量。

引體向上的注意事項1.在做引體向上之前最好先活動一下筋骨，以免在運動的過程中拉傷肌肉。

2.老年人最好不要做引體向上。因為他們全身的血管、韌帶和肌腱的韌性明顯變差，而且骨骼也比較脆弱，做這項運動的時候容易使韌帶和肌腱受到傷害。

3.還有一些患有心臟疾病、高血壓的人也不太適宜做引體向上