TRX只是一種工具，僅從你的問題來回答的話：

第一TRX可以增肌

第二，屬於有氧還是無氧看訓練計劃訓練動作如何設計

第三，效果怎樣看訓練計劃是否科學合理，你本人是否能執行到位，營養膳食是否合理，休息是否充足.

總結下，其實什麼工具都可以練，看你怎麼練了，徒手都可以增肌和有氧，更別說這些各種各樣的工具器械了，槓鈴都可以做有氧，看你怎麼設計動作重量和組數而已

祝你成功

答案是肯定的。TRX可以用於增肌訓練。

我們首先明晰一下肌肉的增長條件：就是對肌肉的刺激+充足營養的修復。

其中，訓練是要完成前半部分的條件，一定要給肌肉足夠的刺激。也就是訓練要夠強度，很多人覺得TRX是自重訓練，最大重量無非也就是自己身體重量，還是不能和器械相比。這就太片面了。把阻力和強度混淆了。因為強度可以有三個因素來改變，阻力大小隻是一方面，還有速度和幅度。如果自身重力阻力太輕，可以嘗試加快速度，立刻區域性肌肉的刺激就會明顯加強。即使有些理論強調重量和速度刺激下的肌肉纖維發展不同。但強度達到的情況下，肌肉是一定會增長的。

上圖：可以透過縮短繩長，加大上身阻力，或疊加條件-加快速度。刺激胸部區域性肌肉達到增肌目的。

同時，TRX的增肌還非常試用於全身的塑形，因為功能性動作，多肌肉參與，以及不穩定性刺激和啟用核心，都是TRX作為肌肉訓練的優勢。

上圖：在登山的動作中，TRX將雙腳懸吊，不穩定性刺激深層核心肌肉。

對於題主問到的，有氧還是無氧，在專業領域中我們很少會把某一項運動硬性的規定為某一類。任何一項運動，透過改變強度，速度都會不同，就好像跑步時有氧，但衝刺跑就時無氧。再好比，器械訓練好像是無氧，但阻力過小的話可能連有氧也算不上。看一項運動，主要從具體實施來看。利用TRX加大區域性肌肉阻力，並且給予足夠刺激，就可以稱做是無氧運動。而同樣利用TRX做全身性迴圈訓練，心肺達到有氧訓練區間，就可以稱做是有氧訓練。

上圖：TRX可以用於周身不同肌肉，迴圈訓練。

用TRX訓練可以增肌。如果是增肌用，屬於無氧訓練。也可以用作有氧訓練用，看計劃怎麼安排。下面分享一套增肌訓練。

1、TRX俯臥撐（主要鍛鍊胸部肌肉）

雙腿併攏，雙腳放在TRX帶上，雙手稍比肩寬，俯撐在地板上，手臂伸直，身體呈一條直線。

肘關節彎曲，身體向下運動，到大臂與地面平行為止，稍作停留。

胸部發力帶動手臂，將身體推起，至手臂將要伸直為止。整個過程身體保持成一條直線，想著胸肌發力。向上時呼氣，向下時吸氣。

2、TRX反向划船（主要練背部肌肉）

雙手握住TRX繩的把手，雙腿併攏，膝關節彎曲，手臂伸直，上肢呈一條直線，上身稍低於水平面。

背部發力，肘關節彎曲，大臂靠近身體向後運動，到TRX把手拉到胸前為止，然後慢慢還原。向上時呼氣，向下時吸氣。

3、TRX單臂上舉（主要鍛鍊肩部肌肉）

雙腿前後分開，右腿在後，雙手握住TRX繩的把手，肘關節伸直，收腹挺胸，右腿彎曲，左腿與身體成一條直線，與地面呈45度角。

右臂直臂上拉，帶動身體直立，到右臂伸直為止。向上拉時想著肩部肌肉用力。整個過程身體保持成一條直線，用右肩部肌肉發力。右邊做完，換左邊做。向上拉時呼氣，向下時吸氣。

4、TRX仰臥彎舉（主要鍛鍊肱二頭肌）

仰臥在墊子上，膝關節彎曲，雙手握住TRX把手，放在腹部上方，手臂伸直。

手臂前側發力，肘關節彎曲，帶動身體向斜上方運動，到肘關節彎曲到45度為止。向上時呼氣，向下時吸氣。

5、TRX單腿深蹲（主要練大腿和臀部）

右腿站立，左腿抬起離開地面，收腹挺胸，雙手握住TRX繩把手，肘關節彎曲。

右腿向下蹲，膝關節彎曲，身體保持挺直，到大腿與地面平行為止。稍作停留，大腿和臀部發力，將身體蹲起還原。向上時呼氣，向下時吸氣。右腿做完換左腿做。

6、TRX俯撐挺身卷腹（主要鍛鍊腹部）

雙手分開俯撐在地上，雙腳放在TRX把手上，高度同肘關節，身體呈一條直線。

腹部發力，膝關節向手臂方向收，到膝關節碰到手臂或腹部完全收緊為止。然後慢慢將腿伸直，還原。

以上動作每組做8-12次，每個動作做2-4組，每週做2-3次。做每個動作時，控制好動作速度 ，用目標肌肉發力。