喜歡晨練的朋友，絕大多數的運動都是應該在空腹情況下進行的吧。從我的經驗和我周圍跑友的情況看，我們晨跑、健走、力量訓練都是在空腹狀態下進行的。

按照健康學的原理，人在8小時內不進食即屬於空腹狀態，而人夜間的睡眠一般都在七八個 小時，所以睡醒就是空腹狀態。而一般運動愛好者都是先進行晨練，然後才吃早餐的。

我想題主的意思可能是，在早晨感覺到飢餓、不想過多運動的情況下，可以從事什麼運動？如果是這種情況的話，我建議可以進行十幾分鐘的體操，十幾分鐘的仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐，十幾分鐘的啞鈴、拉力器、臂力棒等，這些運動適合在家進行，不必跑太遠，不是很辛苦。如果感覺到太餓，可以適度補充一些食物。

如果時間充足、體力允許的話，建議還是跑出去進行室外運動。只要長期堅持，你會愛上晨練的。

我推薦瑜伽！

早晨，是一個非常適合瑜伽的時間。瑜伽大師艾揚格女兒著的《艾揚格女性瑜伽》裡有提到過：清晨對於學習和練習瑜伽而言通常都是理想的時間（除了初學者）。

早晨起床空腹時，練習瑜伽喚醒身體，會使一整天都會精力充沛。早晨瑜伽不必要以力量型為主，簡單的拉伸、扭轉等體式，可以拉伸肌肉，促進血液迴圈，推動氣血，使人越來越健康。適合早晨瑜伽體式：

①拜日式，根據自己的能力和體力，每天早上做拜日式。

②簡單拉伸，大腿後側，大腿前側，以及側腰、手臂，簡單的拉伸，喚醒肌肉。

或者是除了瑜伽以外的慢跑或者快步走。都是早晨可以做的運動。

很多想要運動的人群，通常都想要在晨起後做一些運動，那麼晨起後到底應該做哪些運動呢？

一：瑜伽

最先推薦的當然是瑜伽了，晨起後進行瑜伽，可以快速的幫助僵硬的肌肉和關節恢復到正常的活動度。還可以透過伸展四肢，透過血液的流動將氧氣帶到身體的每個部位，從而加快帶氧血液迴圈與流動。

各類體式的運動，還可以靈活我們的脊柱，對於有腰痛，頸痛等人群，緩解疲勞，降低疼痛的發生。

另外透過瑜伽的訓練，讓你的早晨活力滿滿，絲毫不會感覺到疲憊。

二：有氧運動

有氧運動是開啟充滿活力一天的最好方式之一。晨跑之後，回家洗個澡，吃過早飯去上班，會感覺一天都特別精神。

還有研究表明，運動顯著提升大腦認知能力，包括記憶能力、思維速度、專注力和學習成績。

對於有減肥需求的人群，早晨跑步比其他時間可燃燒更多卡路里。你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。

三：低強度的健身操

晨起後，也可以進行20分鐘到30分鐘的低強度健身操。低強度的健身操不僅有助於活動我們身體的肌肉和關節，還可以幫助減肥人群燃燒更多的脂肪，對於心肺刺激也是非常好的。

無論晨起選擇做什麼運動，一定要量力而行。在運動前，先進行一些簡單的熱身訓練和拉伸訓練。避免在運動時出現運動性損傷。在運動也可以稍微補充一點點的熱量，防止低血糖情況的發生。

我的運動全部安排在早餐9:30以後，並且下午運動時間居多。

首先， 經過一晚上的消耗，體內血糖已比較低，如果空腹運動，有可能發生低血糖症狀，頭昏眼花，手腳發抖等。

其次，由於經過一晚上，身體水份揮發多，早上起床後，血液濃度比較高，如果運動，風險比較大。

另外，我年齡大54歲，擔心早上運動身體發生突發事件。

9:30左右戶外空氣比早上好，這個時候運動比較好，對我而言。

建議一定做到運動前熱身，運動後拉伸。

綜上所述，不建議早上空腹運動。

本人38歲跑步三個年頭，第二季至少5公里不間斷，第206天。我來分享一下關於健康運動心得體會。

生活健康運動講究聽從身體發出的聲音，空腹還飯後，晨練還是夜練，心中始終要保持敬畏之心，循序漸進。有人跑步半年不到就參加馬拉松比賽，結果膝蓋造成不可逆轉的傷害，也有人跑步3.5年還沒有參加半程馬拉松比賽，開心就好。個人認為健康運動是伴隨一生一世的運動，不求量，不競速。題主可根據年齡，性別，工作，生活，身體選擇相對應的運動。比如散步，快走，開合跳，健康操這些空腹都不會影響血糖與血壓。身體健康的情況下可以選擇慢跑，快跑等高強度運動(10公里以內)，本人起床空腹溫開水一杯，5公里，10公里不等差不多快三年！

早上剛起床，空腹的時候不適合練習而平時因為自己身處嘈雜之中，而忽略了這些聲音，剛感官靜止，早上萬籟俱靜，你就會感受到這個世界的所有。這個時候也很適合練瑜伽。如果你想更多的體會一下世界的話，那就跟著小密一起來看看吧。

“輪式”這個體式對於上班族來說，是很適合我們在辦公室練習的，因為這個體式的可操作性和實踐性特別強，我們只需要一個簡單的瑜伽墊就能夠練習，而且，在繁忙而勞累的工作之餘，練習一下“輪式”，來放鬆一下全身肌肉，簡直不要太舒服！

鶴禪變式

鶴禪變式是一個鍛鍊手臂以及肩部肌肉的體式，它可以提升身體的平衡協調能力以及力量，還能加快身體的血液流動，改善手腳冰冷。身體前屈，左手用手肘撐地，右手用手掌撐地，手臂發力將下半身支離地面，右腿彎曲抵在右手的手肘上，左腿伸直上舉，頭部抬起，身體保持平衡。

起飛式

起飛式也是一個鍛鍊手臂力量的體式，它還能鍛鍊身體的平衡能力，拉伸雙腿，增強肩部以及胸部的蠕動，鍛鍊肌肉。身體下伏，雙手彎曲手掌撐地，雙腿伸直一上一下將左手夾在兩腿之間，頭部抬起。做的時候也可以用雙腿夾住右手，交換鍛鍊

單腿站立平衡變式

單腿站立平衡體式和一字馬非常的相像，但是它是立起來鍛鍊的，同樣可以拉伸雙腿，在進行變式之後還能鍛鍊腰部肌肉，拉伸背部。練瑜伽是為了健康，自然的就像愛情一樣。身體直立在地面上，左腿伸直上舉過頭頂，右手上舉去抓住左腳腳踝，這時候我們身體向左傾倒，用左手撐住地面，保持身體平衡即可。

當你平靜下來，感受這個世界的美好之時，你的精神就得到了成長，這就是瑜伽的魅力。早上將睡未睡，你是平靜而美好的，可以練瑜伽，也可以更好的感知這個世界。

這個運動在早上剛睜開眼的空腹狀態下來做最合適，這時絕對不能運動太久，也不能做太激烈的動作。只要以能讓僵硬身體放鬆的伸展運動為主，每天做10∼15分鐘，就可以感覺到自己變瘦！在後面介紹的每日運動開始之前，也可以做這裡介紹的動作當暖身！ 【SF1毛巾伸展】 1.身體站直，雙腳開啟與肩同寬，握住毛巾的雙手距離與骨盆同寬。 2.上半身往前傾，毛巾從大腿往下推到膝蓋，膝蓋要打直。 3.在膝蓋儘量不要彎曲的狀態下，將毛巾從膝蓋往下推，柔軟度夠的人也可以一直推到地板。 4.整套動作反過來，首先毛巾往上拉到膝蓋處。 5.接著再從膝蓋掃過大腿往上拉，回到最一開始的姿勢。 6.雙手向前平舉、伸直。 7.擺出歡呼的姿勢，伸展全身。步驟1∼7重複10次。

三個室內小動作，讓你微微出汗，啟用全身細胞，全天神清氣爽。

開合跳，30個一組，每次5組。

深蹲，15個一組，每次5組。

舉啞鈴，15個一組，每次5組。

當然，如果條件允許，晨跑3-5公里也是不錯的哦。

可以做慢跑，低速度的，減脂效果很好，如果場地有限，就在家裡，做一些低強度的訓練，也是可以起到減脂，增加心率的，提高身體運動表現。如徒手深蹲，開合跳，登山跑，每組做個30個左右，做個五六組，一個月下來，你會發現，身材也變化很大。加油，。

很多人習慣早上起床後參加體育鍛煉，我平時也愛早上坐運動，跑跑步什麼的，然後一天都可以精力充沛，想了解一下早上做什麼運動最好呢？

俗話說一日之計在於晨，早晨起床後鍛鍊鍛鍊身體對我們的身體健康大有裨益。那麼早晨做什麼運動好呢？其實早晨適合做各種運動，不必拘泥於某一種，比如早晨可以雙目遠眺，可以鍛鍊眼睛；可以做頭部運動，擴胸運動，弓步擴胸等，這些看戲簡單的動作卻對身體有很大的好處。當然平時我們習慣做的慢跑，快走，太極，散步，條廣場舞等等都是早晨鍛鍊的很好的形式。

儘量不要做高強度的有氧運動，如果是要減肥那就應該做一些低強度的有氧運動。比如:慢跑

單車 或者快走等。一定不要進行高強度的因為可能會引起低血糖，眩暈等症狀。

堅持減肥！加油！

早上運動，是一個理想的選擇，早晨的空氣較為清新，另外人也比較精神。那麼我希望以我自己的親身體會，推薦你3種可以在早上空腹的運動。

早晨當我們洗漱完畢以後，可以去登山，因為登山可以增加我們的心肺功能，早晨是一天當中空氣最清新的時候，植物開始釋放氧氣，我們在登山的時候可以最大程度的接受到氧氣。

只要不是下雨的日子，我都會去登山，從一開始的輕裝上陣，現在我會在手臂上綁5斤的沙包，一方面是增加自己的耐力和爆發力，另一方面可以增加自己的心肺能力。

總之，登山是你早晨非常理想的選擇之一，在負重方面，可以根據自己的體力和耐力而決定。

很多上班族，想鍛鍊都沒有太多的時間，那麼我推薦你可以做有氧操，因為有氧操的時間一般都會在30分鐘左右。這個時間可以讓你全身的經絡和血液迴圈做到最大的舒展，跳完有氧操以後，你會感覺整個人非常的清爽，頭腦清醒。

因為當我們的血液當中含氧量大幅度提升以後，尤其是腦部神經得到血液的滋養，會讓你非常的舒服，在工作的時候，思路也會非常的清楚。

有氧操，我建議選擇動作難度較低，但又是全身性的有氧操，這樣對於你的減脂也會有很大的幫助。

早晨空腹我不建議你做大強度的運動，因為在空腹狀態下，運動強度過大，會導致低血糖，所以，這一點一定要注意。

早晨還有一種運動方式，我推薦你做30分鐘左右的呼吸，正確的呼吸可以幫助你增加血液迴圈，肺部中的廢氣在呼吸中慢慢的被釋放出來，一般做到4分鐘左右，你就會有一口痰，出來。這就是廢氣。

做法：1.用鼻子，嘴閉緊，慢慢的吸氣，吸到吸不進為止。2.然後一口口用嘴巴吐出來，一直吐到吐不出來為止。然後重複第1個動作。

記住，要有節律的去呼吸，堅持30天，你就會感覺到自己的腹部也會有不一樣的感覺。你的心肺功能也會提升上來。

對於空腹時，早上我們最適合的運動是有氧運動，有氧運動包括跑步，跳繩、瑜伽等

為什麼這麼說？我們先分析為什麼不能做力量訓練，而是適合做有氧運動。

從原理上分析：

1.如果早晨進行無氧鍛鍊，無氧鍛鍊就是重量訓練，如果你不進行較長時間的熱身，鍛鍊可能會讓你受傷的機率增加。

2.紐約的個人健身教練卡瑞·梅伊對她想要增強肌肉力量的客戶說，最好在下午進行健身，因為早晨起床後人體的肌肉裡並沒有足夠的肝糖，即儲存的健身燃料來支援高強度的鍛鍊。

3.早晨早空腹狀態下，如果你的主要目標是瘦身減重，那麼趁早晨空腹時進行運動會燃燒掉更多的卡路里，因為經過一夜的睡眠，人在睡眠的時候也會消耗身體機能，這時你體內的熱量儲備幾乎已經用光，當熱量也就是所謂的糖分儲備不足時，身體的脂肪更容易透過有氧運動更好的燃燒，讓我們達到減脂的效果。

4.無論你選擇何時鍛鍊，最好是在一週之內平均分配鍛鍊時間，而不是僅在週末瘋狂鍛鍊一次，平常都不花一會兒功夫健身。儘管你一天跑上1英里與你分三或四次一共跑1英里燃燒掉的卡路里數是一樣的，但是前者與後者相比產生的健康效果卻次之，因為每次你進行鍛鍊都會暫時使血壓和血糖降低，而血壓和血糖降低長期累計來看會對你的身體產生良好作用。

早上空腹不建議做運動，對身體不利。

如果運動，建議做一些比較柔的運動，比如瑜伽，散步。運動需要適當能量，人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當空腹進行晨練時，主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運動時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，會出現損害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至導致猝死。因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。最好運動時間選擇在下午休息後進行，這時，腹中既不過飽，也非空腹。

運動時人體正處於代謝旺盛的時刻，此時能量消耗增多，如果空腹長時間鍛鍊，就會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，而得不到及時的補給，這樣的情況下就會使血糖濃度迅速降低，易導致低血糖症，可能會產生頭暈，心慌，眼黑等症狀。

建議運動前最好飲一些水，進食少量富含碳水化合物的食物，這樣可以預防低血糖症的發生，如幾塊餅乾、一片面包、牛奶、水果等。

至於運動頻率，健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量，每週約相當於4萬步。如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4-6點，其次是上午8-10點。

建議根據自己的實際情況安排運動時間，如果只有早上有時間，也可以安排在早上進行運動，注意不要空腹運動。如果晚上8-10點有時間，也可以抽時間運動。運動比不運動要健康，也更有利於減肥。