每個處於減重或減脂期間的人都會遇到的問題，有些人之前三個月按照教練制 定的現有計劃減的挺順利的，後來突然有一天這方法就不好使了，體重秤上的數字不往下掉，原本減脂的動力和決心都逐漸消失了，心裡滿是失落感，，就會產生不想練得想法。

遇到這樣的問題，一定要注意抓住“變化”兩個字，別繼續待在舒適區了，就才能完美解決問題。

咱們人的身體就像一個精密運轉的儀器，長時間使用相同的訓練方法、相同的運動強度和同樣的飲食，就會讓身體逐漸適應當前的狀況，身體能量沒有虧欠了，也就自然不會再瘦。遇到這種情況可以試著改變現在的狀況：

變換運動方式：如果之前一直以有氧運動作為減脂的主要運動的話，這個時候不妨試試抗阻訓練、變速跑或是自重HIIT；如果之前一直只舉鐵，可以嘗試著在訓練中加入更多心肺功能的練習。變著花樣給身體新的刺激，讓它在不適應中代謝能量。

增加運動強度：比如縮短組間歇、加大訓練重量、增加訓練時長、提高動作速度等，無論選擇哪種訓練方式，都要循序漸進的增加，避免運動損傷和訓練過度。

改變飲食方案：減脂的飲食方案有很多，因為沒

每個人體質差異太大，所以要充分了解自己的身體狀況，根據自己的體質找到最適合自己的飲食計劃才能最大化幫助減脂，前提是不要節食！

適度休息：身體如果一直處於疲憊狀態，應激能力會減弱，所以不管從生理上還是心理上，都會打不起精神來減肥。要按照按自己的水平好好規劃訓練頻率、次數和休息時間，不要經常去挑戰生理極限，因為一個不恰當的挑戰最終會變成作死。

生活中還會有很多其他的問題，解決問題的精髓在於“別在舒適區待的太久，也不能一直壓迫自己”，做起來比說起來難太多，所以想要更好的減脂或減重，要更好的瞭解自己的身體狀況，尋找更好的訓練方法和飲食計劃。

首先我們要明白平臺期是什麼？

平臺期，即減肥停滯期。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。

那麼我們要如何應對平臺期？

應對方法

很多女性為了窈窕的身材，或多或少都有過減肥的經歷，但是，在這個過程中，並非一味地吃藥或一味地節食就能奏效，如果不瞭解其中的一些變化，很有可能前功盡棄。在運動減肥時，開始效果很好，兩個月最多可減十多公斤。可是，減之後，即使堅持運動，體重也不再減少。不知道這是為什麼？是否需要加大運動量？ 減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一週，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。在出現平臺期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。遲家敏強調，這個時候還應繼續之前的減肥方式，把已經減下來的成果保持住，可以總結一下方法，看哪裡還可以加強。例如，減肥方法是節食為主，就應該在節食的同時增加運動量；或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜（葉）、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白麵。每天喝水不少於2升。此外，黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶。總而言之，當減肥進入平臺期以後，最好在原來的方法上加大強度，這樣突破平臺期就比較容易了。

形成原因

減肥平臺期即減肥過程中連續兩週以上出現體重不下降甚至有反彈趨勢的階段。是什麼原因造成這一現象的呢，又該怎樣解決呢？

人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時機體便產生保護性抑制。

減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，也就進入減肥平臺期了。

隨機應變，突破減肥平臺期。在減肥過程中，體重下降到一定數值以後，體重在較長時間內都不再繼續下降，這種情況叫減肥平臺期。這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同。 出現平臺期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實，克服平臺期最好的方法是隨之變化和調整訓練計劃，加大運動強度和控制熱量的攝入。平時你只靠同一種有氧運動減肥，如跑步、游泳，此時便可嘗試再加入一種運動或是換一種新的有氧運動，並且再加入區域性的無氧運動，如仰臥起坐、啞鈴。無氧訓練不僅讓你的身材曲線更趨結實，而且你的肌肉也不會流失及萎縮。開始階段肯定會感覺有些吃力，大約5-7天后，你的身體就能適應這種變化。在減肥平臺期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短“停滯期”的時間。

人們的生理功能很奧妙，它存在一些保護功能。當我們為了減肥攝取的熱量減少時，一段時間後，我們的身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量地吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。停滯期通常不會維持太久，一般是1-3周，長的1至三個月左右。

想知道自己是不是面臨停滯期，有以下幾種方法，如果發現它正符合你減重情況，那麼，請儘快修正減肥計劃，使停滯期快快離開。

1.減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。

2.每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。

3.有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。

克服技巧

飲食

1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助於排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

2）隨著體重下降，身體供分解脂肪減少，碰到減肥瓶頸期的機率增加，飯後站立半個小時，最適合克服減肥過程中出現的平臺期，到達滿意身材。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

3）睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

克服期

很多想要減肥的人，通常在實施減肥計劃後（無論是透過何種有效的減肥方法），第一月都可以減得比較順利，也減掉不少體重。但是1-2個月後，體重就突然一直停著減不下去了，於是很多人就開始灰心，甚至放棄原先的減肥方法，前功盡棄。

這真的實在太可惜了，因為那隻不過是遇到減肥過程中的“停滯期”而已，只要突破這個減肥停滯期，你的體重還是會繼續下降的！

克服減肥停滯期，必須遵從減肥停滯期，及時修正減肥計劃，一段時間後體重肯定會再下降：

1、恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。

2、增加活動量，降低熱量攝取。體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況，最有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的範圍為依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。

3、隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上……讓自己就算遇到停滯期也不鬆懈自己的減肥意志，一定要減肥成功！

減肥像下樓梯一樣，要一步步慢慢地下，通常在你減到自己理想的體重前，可能會遇到好幾次的減肥停滯期（就像你停在某一階梯休息一樣），但是隻要你努力突破，經過一次停滯期，就離你的減肥理想更近一點，也不易出現復胖的情形！所以我們一定要堅持！

謝謝邀請，減肥這東西每個人體質不一樣，平臺期也會有所不同，答案五花八門，我只能說說我是如何克服平臺期的，我是屬於哪種強壯類胖，起初以控制飲食和快走在鍛鍊，體重下降了近25斤，後來效果開始效果不明顯了，煩惱過很長一段時間，後來自己開始恢復飲食量但是也沒有在肥胖時吃的多，快走換成慢跑，開始了一些無氧運動，效果真心好，減肥還是一句話貴在堅持和自律，這2項把握好了根本不怕平臺期！

平臺期一般都是消耗和攝入差不多了，所以要麼減少消耗，要麼增加肌肉。可以看看下面倆點

第一，調整飲食結構:

多吃雜糧，粗糧等飽腹感強的食物，吃飯要細嚼慢嚥，最好每口飯菜，嚼30-40下，才能吃的很少，也會更飽。因為胃部感覺傳輸到腦部，需要一定的時間。

第二，合理運動:

不光是跑步，散步，球類等有氧運動。還可以多做一些無氧運動，俯臥撐，下蹲等等，可以增加肌肉，提高基礎代謝率，有利於減肥。

第三，合理休息:

肌肉的增長和脂肪的分解都在晚上，在合理休息的前提下，才能實現。

據我所知減肥遇到平臺期的話，應該是要把加大之前的運動量，比如說你以前是每天跑步半小時，那麼你現在想要繼續掉秤的話就要每天跑步45分鐘了。

但是這個時候千萬不要放棄了，減肥很費勁說明你其實是在上坡，我的意思是往你理想體重走。只要加大馬力就可以度過這個階段。加油哦，作為一個過來人的建議

恢復早歺跟中歺，晚歺吃一個生西紅柿和一小碗紫菜旦湯，注意量和高熱量的食物。過渡一星期。繼續減脂減肥！

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增肌會有平臺期，減肥也會有平臺期。

所謂減肥平臺期，就是原本比較快的減肥速度，突然慢了下來，甚至停滯不前。

會出現減肥平臺期的原因有以下幾個：

①減肥前期減去的體重並不全是脂肪。很多人因為減肥方法不正確的原因(比如節食減肥)，往往第一個月就能減去二三十斤的體重。這被減去的體重中，除了有脂肪，還包括肌肉的流失，水分的流失，營養的流失。

這樣的減肥，第二第三個月以後，身體基本都是比較虛弱的了，沒多少營養流失了，體重下降自然就慢了。

②運動量一直都沒有變，也是讓減肥平臺期出現的原因。

身體具有適應性，同一個運動同一個運動量，它能消耗的能量會越來越少，所以長久下來，減肥的效果也會越來越小。

假如你堅持運動，每天消耗200大卡，但是飲食卻沒有注意，每天過度攝入熱量，那就有可能出現身體消耗的熱量與攝入的熱量平衡的情況。那當然就不會消耗脂肪了，體重自然就不會繼續下降咯。

綜合上面三個原因，在遇到減肥平臺期時，就應該這樣做：使用健康有效的減肥方法。適當增加運動量。注意熱量的攝入。

王女士透過控制飲食和有氧運動，剛開始的半個月內減肥效果非常明顯，但一段時間過後，發現同樣控制了飲食，也加強了運動，體重卻一直停滯不前。進入平臺期的肥該怎麼減好呢？

說的簡單點就是你原來用的減肥方法，已經讓你的身體進入一個舒適區，它已經慢慢適應了你的節奏。

就好比一個體重基數比較大的人，他剛開始使用橢圓儀進行有氧運動時，他可能從一檔位開始練習，並且逐漸過渡到到高檔位，可過了一段時間鍛鍊期後，他可能直接用高檔位開始鍛鍊，很長一段時間後，他才能出汗，消耗脂肪。你的身體已經“習慣”了你的運動模式和飲食習慣。那麼該怎麼辦呢？

最好的辦法就是換著花樣，讓它不那麼舒服。每個人的平臺期過渡時間肯定會有所不同。有的人只有一週，有的人卻長達幾個月，只要堅持下來突破平臺期，你的體脂率仍會繼續下降。

運動方面

很多人減肥，都是隻靠同一種有氧運動來減肥，不管你是跑步，還是在家裡做hiit訓練。當你進入平臺期後，可以考慮再加入一種有氧運動，如果之前是跑步，那麼您可以在家裡做hiit。甚至可以加入無氧訓練（力量訓練），在家裡搞一副啞鈴就可以做了。力量訓練不僅可以讓你的身材變得結實，線條變得更美，增肌肌肉後，還能提高基礎代謝。

飲食計劃方面

在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃脂肪含量高的肉類，如果就是想吃肉，儘量放到中午吃。多吃新鮮的蔬菜，以主食可以用全穀物粗雜糧代替如新鮮的玉米、紫薯、糙米飯等取代部分精米、白麵，每天喝水不少於2升。睡前5小時禁食，減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。烹飪方式避免使用大量的油，有烤箱的小夥伴可以嘗試一下烤美味的健身餐。

當你確定自己處在平臺期了，不要放棄，及時調整訓練計劃和飲食習慣，你將會很快的突破自己！加油⛽️不放棄，一定就會成功。

作者簡介：王琿

全國執業中藥師

王興國老師營養特訓班四期學員

註冊營養技師DTR

如果我們長期選用一種方式進行減肥，那麼身體在適應這種“模式”以後，其發生變化的可能性就會大大下降。因此說到減肥到了平臺期怎麼辦這個問題，我們可以改變減肥的方式，尤其是在運動專案的選擇上，可以嘗試一些平時沒有訓練過的，適當增加新的專案幫助突破平臺期。

當身體適應這樣一種低攝入、高消耗的“模式”以後，身體將很難有所突破，因此在這個時候我們可以適當增加運動消耗，簡單來說就是加大運動強度、加大運動量，這也是幫助突破平臺期的方法。

減肥平臺期這個問題很難把握，因為首先您的先知道是“真平臺期”還是假的“平臺期”

怎麼說呢：

1.如果平時沒太注意，隨便訓練一下體重初期有變化，後期沒有變化了是很正常的，因為你的身體已經維持在現階段的平衡狀態，就不會瘦了！

2.如果是有比較好的飲食＋訓練方案，但是遇到了體重沒有變化的情況應該是出現了平臺期！

針對低1點，建議您先選擇一個適合自己的訓練計劃和飲食習慣

重點針對第2點給出幾個建議：

1.首先放平心態，這個很重要，因為心態不好容易產生急躁，厭煩的心裡，影響正常計劃的進行

2.考慮一下近期的飲食是不是太單一或者固化了，如果是的話，做一下改變

3.回想一下近期的訓練是否沒有多樣化，著重訓練的事力量？有氧？敏捷？協調？柔韌？

這些方面都考慮一下，和飲食一樣不要長期固化訓練當時，適當的做一些調整，別小看一些敏捷，協調，柔韌的訓練，全面訓練才是王道！

我不知道提這個問題的人是男士還是女士？但您的減肥心情是可以理解的。你選擇一個平臺期的名詞來提問，我很坦白的說，不是你的減肥到了平臺期，而是你的心理到了平臺期，是藥物減肥的，你首先抵抗不了了藥物副作用帶來的各種身體上的不適，是運動減肥的，你承受不了了運動的痛苦，如果是食物減肥的，你是管控不住自己的嘴。你既然能把自己吃胖，為啥不能用嘴把肥給減下來呢？朋友。減肥是一件痛苦的事情，想減肥就要橫下一條心，無論用哪種方法，堅持下去吧，會成功的！

一般減肥過程中連續2周以上出現體重不下降甚至反彈的情況，就算是平臺期。至於如何渡過平臺期，這個要根據你採用的什麼減肥方式針對性的提出應對的方法。

我們多年的經驗來說，一般最常用的方法是5+2輕斷食法，就是一週有5天正常按照我們的食譜控制飲食，然後一禮拜中選擇兩天(不連續)嚴格控制卡路里攝取，也就是5天的時間控制攝入的熱量和你的基礎代謝相當，2天的時間控制你的總熱量在500-600千卡以下，大概就是可以攝入一杯牛奶，一個雞蛋，一份拳頭大小的蔬菜，甚至還可以加上一小份魚，其實想想，就只有1天這樣，很快就會過去，非常容易執行的，如果想要效果更好，可以再結合一下8小時減肥法，也就是8個小時之內把1日三餐吃完，之後的時間就不再進食其他的任何食物，我一般是早上8點吃早餐，12點午餐，下午4點之前晚餐。這樣會更快度過平臺期。

再就是運動的問題，如果你之前減肥只是調整飲食啦，可以適當加上運動，馬上你的平臺期就會過去，體重又會慢慢下降。如果你加啦運動，也可以適當加一下強度，也會有效果。如果都不行，那建議換個運動方式，比如你以前是跑步，你可以去游泳，踢球，找一個自己喜歡的運動，平臺期也會過去的很快。因為身體一旦適應你你這一種運動之後，會有抑制作用，你換個方式，身體會有個適應過程，這個過程中脂肪就會慢慢減下來。

最後附上基礎代謝的計算公式吧，

基礎代謝率的計算公式如下：

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

減肥嘛，還是要多堅持，堅持，換換方式，你就會發現你的脂肪又會和冰山一樣慢慢融化的，加油吧。

哎我也遇見平臺期。卡在125了。但是我想堅持會有收穫。就是加大運動強度。吃的更節制。向115目標進軍。主要別放棄自己，其實也很累，很沮喪。但是，看自己穿衣服那麼美，多開心嘿嘿一起加油！

　　在減肥過程中你有沒有遇到這樣的問題，剛開始減的前幾天，掉稱很快，然後突然有一天，就不掉稱了，甚至還增重了。這個時候，無論是控制飲食還是增加運動量，體重都很難改變。那麼有沒有辦法快速打破平臺期，讓身體再次進入減肥的快車道呢。

在解答這個問題之前，我們先來詳細地瞭解一下什麼是減肥平臺期！

在減肥過程中，體重下降到一定數值以後，在較長時間內都不再繼續下降，這種情況叫減肥平臺期。

這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量的完全耗盡，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。 減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同。

短的2-4天即可度過，長的甚至達到10天半個月以上。

那有沒有辦法加快度過平臺期呢？飛哥建議您做到以下六點：

第一，增加飲水量。

水約佔人體體重的70%，在人的整個生命過程中扮演著極為重要的角色。多喝水有以下幾個方面好處！

多喝水可以在一定程度上降低食慾。在喝水後人會減少食物的攝入量，進而達到瘦身的效果。

多喝水能夠加快人體新陳代謝，新陳代謝速度快自然能促進減肥。　　水不僅可以促進新陳代謝，還能有效地促進人體的燃脂活動，進而減少體內脂肪的堆積，避免肥胖的發生。

便秘也會造成肥胖的發生，而體內充足的水分能有效地減少便秘。

充足的水分還能增強人體的肌肉彈性。而肌肉足夠的彈性也會促進脂肪的消耗和燃燒。

喝水還能促進腸胃的蠕動，增強消化功能。

建議每天喝3L以上，充足的飲水有利於提升代謝，加速脂肪和其他廢物的排出，幫助我們儘快度過平臺期！

第二，充足的睡眠。

充足的睡眠能促進新陳代謝、消除浮腫、刺激生長激素，以幫助身體把脂肪轉化為能量，這樣也就可以輕鬆地保持苗條的身材。

人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦!

建議大家每天保證8小時以上的睡眠，有利於維持並提升我們的基礎代謝，晚睡或熬夜都可能延長減肥平臺期。

第三，多吃蔬菜，增加粗糧攝入。

蔬菜的熱量幾乎可以忽略不計，而且其含有豐富的維生素和膳食纖維，不僅有利於身體健康，而且膳食纖維比重小、體積大，飽腹感強，可以減少我們其他食物的攝入，建議大家多攝入芹菜、西蘭花、金針菇等富含膳食纖維的蔬菜。

粗糧中也富含膳食纖維，用粗糧替代米飯、麵食等精緻主食，可以有效地降低升糖指數，而且也比細糧的飽腹感強。建議大家可以選擇玉米、芋頭、魔芋、山藥、蕎麥等粗糧。

　　第四、適當改變飲食習慣。

　　比如可以把以前的一日三餐改為一日多餐。一日多餐可以有效地啟用你的新陳代謝，促進腸胃的蠕動，提高減脂排脂的效率；

也可以試試改變飲食結構。比如以前主食吃得比較多，那就採用減少碳水等熱量的攝入，主食少吃，一個拳頭大小的量即可；增加蛋白質攝入，比如蛋白質每天可以每公斤體重可以攝入１到１.5克，比如60公斤的體重，每天可以攝入60-90克的蛋白質，透過這樣改變飲食結構來啟用身體，對於打破平臺期很有幫助。

第五、適當的運動。

這裡不是讓大家做劇烈的大劑量運動。比如以前中午是點外賣，現在可以嘗試走到外面吃；以前晚飯後就躺在沙發上了，現在晚飯後可以去走走路、散散步，每天增加到一萬步左右，也有利於打破平臺期。

第六、保持良好的心態。

在遇到平臺期的時候，我們的心態容易受到每天上稱打卡不掉稱的影響。這個時候，我們尤其要調整好自己的心態。

因為心態不好，可能會影響到你的食慾，有的人甚至會自暴自棄，暴飲暴食，導致之前的減肥成果付諸東流，得不償失。

心態不好，會影響工作休息的狀態，工作做不好，領導會找茬，自己也會不斷自責，進而影響睡眠；睡眠不好，又反過來影響減肥效果，這樣形成一個惡性迴圈，最終導致減肥功虧一簣。

所以遇到平臺期，我們需要正確看待，都說心寬體胖，胖紙都是樂觀的，所以不要急著想每天掉體重，找到適合自己的健康減肥方法，認真執行下去就一定會成功！

等你度過那幾天難熬平臺期，你會回過頭去感謝好心態的自己，感謝堅持的自己！

大家GET到了嗎？祝大家都能快速突破減肥平臺期。早日找回美美的苗條的自信的自己！

平臺期，字面上理解和瓶頸期差不多，但平臺期的週期較長，比較難突破。形象地理解，平臺期是一個“臺”，減肥人士可能要在這裡徘徊很久，體重才能繼續降下去。

在平臺期中，有的人會因為遲遲不下降的體重而感到疑惑、消沉，有的人因此放棄了減肥，所以會出現體重反彈。如果說反彈是個"V”字，那麼平臺期就像"L”下方的那條橫線。剛剛開始減肥時，體重肯定勢如破竹，飛流直下，可到了一定的時間就發現減到頭了，減不動了，這條線不往下走，而是平著往前延伸了。無論怎麼努力，體重都像是凝固了一樣。

減肥平臺期的鑑定方法是:如果你一直在持續努力地減肥，但體重已經超過兩個星期沒有繼續下降，甚至反而有升高的趨勢，就說明到了平臺期。

要注意，平臺期並不意味著身體就不會變瘦。有的人在平臺期，體重一直沒有下降，但是看上去卻好像越變越瘦了，體形也越來越勻稱了。這是因為經過鍛鍊，身體裡的脂肪比例下降了，肌肉比例提高了，雖然體重沒有變化，但因為肌肉的密度比脂肪大，所以從外觀上看來，人的確變瘦了。