“俯臥撐引體向上”之類的，不會對長跑有多少幫助。

術業有專攻。

不同的運動用到的肌肉不同，尤其是以上肢為主的運動，很難對長跑有多大幫助。

雖然說跑步也有“交叉訓練”的必要，但是要集中在胸部以下的部位。

“俯臥撐引體向上”主要還是胸部/上背部/胳膊/肩部發力，這些部位肌肉發達對跑步幫助不大。

如果是經常做下肢為主的運動，比如：騎車！那麼對長跑有很多好處的。

騎車可以鍛鍊：腰腹臀腿的肌肉，這些都是跑步所必須的。

騎車厲害的人，長跑也不差的。

還有就是經常游泳，踢足球的人，長跑也不會差的。

每個運動都會有自己的特點，跑步主要用到下肢力量的耐力，俯臥撐和引體向上主要鍛鍊上肢力量，在一個每個動作發力模式也不同，當然，體能提升了也會對跑步有一定的幫助，但是有限

經常健身的人（俯臥撐引體向上這種） ，長跑是不是也會很好呢？

答：經常健身的人，如你所說進行俯臥撐、引體向上這種力量訓練，長跑理論上不一定就非常好，但也差不了哪裡去，而且它們的毅力足夠完成任何一次長跑！主要有以下幾個原因：

我們知道像俯臥撐、引體向上、尤其是深蹲這些高強度的運動，對於心肺功能的要求是非常高的。我們在每一次發力呼氣與吸氣這一迴圈中，加強了肺活量以及心率的完美控制。

如果肺活量以及心率較差，那麼這些高強度動作，如深蹲。它蹲起時的狀態必然會感到頭暈目眩，甚至因為嚴重缺氧而暈倒。

在長跑中，合理的呼吸節奏也是致勝的關鍵。

在力量訓練中同樣對於呼吸有更高的要求，既不能長時間憋氣，又不能一直呼吸。所以對於呼吸節奏的控制，這是他們的強項。

這個每一個無氧運動愛好者的優點，也是他們透過這項運動養成的習慣。

所以對於長跑這件非常考驗人毅力的運動，從來難不倒這些奮勇向前，永不畏懼的人。

從運動種類上看：

俯臥撐和引體向上都是力量運動，而長跑屬於有氧運動。

舉例來說：卷腹、引體向上、俯臥撐、雙槓臂屈伸……這些都屬於力量運動，可以很好的塑造形體。

百度百科：力量運動是以鍛鍊肌肉為主要目的的運動。和有氧運動相比，力量運動持續時間短，身體負荷大，更能促進肌肉的增長，使人變得更加健美和強壯有力

簡單的講，主要就是練肌肉，長期堅持力量訓練的人比較有型。

舉個例子：長跑、短跑、騎腳踏車……這些都屬於有氧運動，可以很好地強化我們的心肺功能。

貼士：有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

百度百科：有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎腳踏車。

簡單講，主要就是減脂，長期堅持長跑的人比較精瘦。

小結：經常做力量訓練（俯臥撐、引體向上)的人，不一定比經常做有氧訓練（長跑)的人好一些；經常做有氧訓練（長跑)的人，也不一定比經常做力量訓練（俯臥撐、引體向上)的人好一些。老話說的好：“孰能生巧”。

基本不會，因為術業有專攻！肌力訓練與長跑雖然都是健身，但卻是不同的訓練類別，所以遷移效果不佳。

首先先來說一下俯臥撐引體向上這些訓練動作，它們都是肌力抗阻訓練，常被叫做無氧訓練、力量訓練等等。動作強度較大，對肌肉刺激較強（俯臥撐刺激上肢推力肌群，引體向上刺激上肢拉力肌群），主要提高訓練者肌肉力量。

而長跑慢跑訓練屬於心肺有氧訓練，主要鍛鍊訓練者的心肺耐力、協調性及下肢為主的肌耐力。訓練的強度較低，可持續時間長。與肌力訓練可謂是兩個系統，並不會因為長跑能力強就能做很多引體向上，反之也是一樣。

所以題主如果想要提高長跑的成績，必須要進行長跑訓練，做專項才可以針對性提高。同時俯臥撐引體向上等肌力訓練也是提高身體體能不可或缺的運動。將兩種方式結合在一起，會讓身體的整體運動能力更加強大。

經常健身的人（俯臥撐引體向上這種） ，長跑是不是也會很好呢？俯臥撐、引體向上之類的力量訓練有助於提高長跑能力，但是作用有限。不過，一些有針對性的力量訓練可以提高長跑的能力。

1. 長跑，顧名思義，指長距離的跑步，通常指5000米以上的跑程。長跑屬於有氧訓練，長跑可以增強心肌的收縮能力，利於身心放鬆，有助於培養頑強意志等。

2. 長跑有著很多技巧，諸如保持頭肩穩定，挺胸，手臂的擺動，身體晃動幅度不要太大，適合的步幅，呼吸等，這些技巧，都需要在不斷的長跑訓練中去學習和掌握。

3. 長跑能力的提高，在於堅持長跑訓練，循序漸進訓練。比如起初每次三十分鐘，一週後三十五分鐘，兩週後四十分鐘，並注意速度的提升等。

1. 俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌的力量訓練，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。引體向上是訓練背闊肌和肱二頭肌的力量訓練，正手引體向上訓練背闊肌為主，反手引體向上是訓練肱二頭肌為主。

2. 有氧訓練和力量訓練有著相輔相成的關係。力量訓練對於長跑之類有氧訓練能力的提高有著積極的意義，只是訓練應有針對性。俯臥撐和引體向上都是上身的訓練動作，雖然也都可以訓練核心部位，但是就長跑訓練能力的提高來說，不是很大。

3. 提高長跑訓練的能力，建議多做腿部、核心部位的力量訓練。腿部的力量訓練動作有深蹲、深蹲跳、箭步蹲、腿推，以及藉助器械的蹬腿、腿屈伸訓練等，核心部位的訓練動作有卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、懸垂舉腿等。

結語：力量訓練者，適量的有氧訓練可以提高力量訓練的能力。長跑之類的有氧訓練者，適時做一些有針對性的力量訓練，可以提高長跑之類的有氧訓練能力。

經常做力量訓練不一定長跑會很好。

但想提高長跑成績可以做一些力量訓練。

小川將給大家詳細分析一下，並在後面給出提高長跑成績的方法。

為什麼說經常做（俯臥撐引體向上這種）力量訓練的長跑不一定會好呢？

這是因為力量訓練大多數屬於無氧運動，而長跑屬於有氧運動。有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。而二者的代謝方式也有所區別。

有氧代謝與無氧代謝：

有氧代謝：是人體持久的供能系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪。產生的廢物較少，可以被血液快速帶走。所以有氧運動可以持續的比較久，也就是我們平時說的耐力。

無氧代謝：無氧代謝只能使用糖分為燃料，特點是供能迅速但是產能量比較少。通常爆發力比較強，但持續時間比較短。

二者的代謝方式有著明顯的區別，所以其中的一類訓練並不能明顯提高另一類訓練的成績。而無氧與有氧結合減脂效果更好。

那是不是說長跑就不用力量訓練了呢？先別急，看小川來詳細說明。

在跑步過程中，隨著腳的每次著地，身體都會對地面產生2-3倍的作用力，同時地面會形成同等的反作用力。

跑步屬於週期性運動，反覆地長時間地重複蹬地、騰空、擺腿、著地、支撐等動作。

由於這些運動特性，跑步可能會給身體帶來一些運動損傷，而這些損傷，也多與體重因素和肌肉力量缺乏有關。

而俯臥撐、引體向上這些大多以鍛鍊上身及手臂肌肉為主，跑步則以下肢力量為主，想要提高長跑成績，避免運動損傷，還是要以下肢和核心訓練為主。

1.提升力量和爆發力訓練

單腳/雙腳跳箱子、跳臺階，弓箭步，拿著啞鈴的弓箭步，深蹲，單腿蹲，跨步跳，蛙跳可以增強肌肉力量，提高身體素質。

2.核心訓練

平板支撐，側平板，臀橋，仰臥交叉舉腿可以訓練核心，提升跑步時的穩定性。

3.柔韌性訓練

下肢拉伸，膕繩肌、腓腸肌、股四頭肌，髖關節外展練習可以提升身體柔韌度、關節的靈活度，也可以起到增加步幅的作用。

4.跑步經濟性

而如果想提高長跑成績，主要還是要多跑，提速度、耐力、節奏等等。

隨著跑步經濟性的提高，身體適應長跑的強度後，成績自然會穩步提升。

當然，還有很多方面會影響長跑成績，比如上圖中提到的營養補充和訓練環境等等，俯臥撐引體向上這種訓練對長跑的影響並不大，但它們都是最好的自重訓練。