題主你好！本人街健訓練四年，影片中是我以前經常練的 橫向引體 ，以下是我個人四年多訓練經驗，不會長篇大論，純經驗：想到在到人體旗幟，需要，背闊肌，手臂，腰腹，臀部的力量，基礎引體數量最少是15個左右。想要做到人體旗幟，力學：：一丶兩手握距的依據是抓握後兩臂不會彎曲。二丶我們身體和頭對應我們的槓成同一水平。三丶立起後我們腹部稍微向上翻轉。以上這三點都是物理學的力線。第二就是訓練步驟：一就是學會團身人體旗幟（這個很重要學會這個離標準的就不遠了），首先兩手抓槓，力線對齊，用我們的腳發力起跳把我們身體跳至最高，收腿收膝團身同時下面的手發力撐住，上面的手拉住，腹部稍（上面所說的力線對齊很重要這是關鍵）需要的發力包括（手臂，背闊，腰腹）。二丶（進階）單腿人旗，和上面技巧一樣。三丶（進階）剪刀腿人旗。最後就是標準人體旗幟了。如果做到以上這些感覺哪裡力量不夠就去強化那個部位的力量，達到以上基礎力量練人體旗幟其實是相對簡單的，我以前20天左右就教會兩個人，在找不到發力感的情況下，如果有個人給你輔助就更簡單了，在你團身上去之後的瞬間叫他推你下側肩膀，拉住你上側肩膀。（這個是最好找感覺的）。以上是個人四年訓練經驗，希望對題主有所幫助，也歡迎大家交流！

首先能做多個引體向上 背部力量不會太差

人旗的話兩隻手 一個手在上用拉的力量 另一個手在下 用推的力量 還有身體在空中要靠腰腹核心力量去維持持

所以 做引體向上鍛鍊背部 拉的力量 還要做做香俯臥撐 雙槓臂屈伸 鍛鍊推的力量 腰腹核心的訓練動作很多啦 最後就是要慢慢去專門一步一步練習這個動作 不然你可能會比較難去發現你的不足之處

不過不得不承認 人旗很帥也很難 我自己也在慢慢健身學習中 不過時間慢慢總會過去 我相信你 堅持下去 總會成功 期待以後能看到一面人旗飄揚在空中

人形旗幟需要鍛鍊的是手臂肌肉，手指肌肉，胸肌，背肌，以及腹肌，整個手部可以透過倒立撐，靠牆倒立來進行鍛鍊，腹肌可以透過懸垂直來鍛鍊，背部和肱二頭肌可以透過窄距引體向上完成鍛鍊，胸肌可以透過大量俯臥撐鍛鍊。最主要的是要一隻手用很大力氣去拉，另一隻手是向外推，藉此來達到力的平衡才會成功。

這個要多方面配合才能做，沒有規定非要多少引體向上才能做人體旗幟，可以先試試水。

引體向上多少個可以做人體旗幟不夠準確，而是做多少和可以練人體旗幟，因為有很多人引體可以做到20多，人體旗幟也做不了，有的人十幾個就可以做。引體向上和人旗考驗的東西不一樣，人體旗幟更多一點。

人體旗幟需要哪些綜合素質看上圖，人體旗幟上面的手是拉，下面的手是推。並且需要肩部肌肉和腰腹核心的穩定性。而引體向上是讓我們具備最基礎的拉力。除了引體向上我們還應該注意哪方面的練習俯臥撐，練習推的力量，並且可以鍛鍊三角肌前束。肩部訓練：可以多做倒立俯臥撐，或者啞鈴推肩等動作。腰腹核心肌群：這個很重要，腰腹的核心肌群是讓你再拉起來的時候能否更好的穩定身體。體重因素，身高因素：原則上街頭健身，體重越大，身高越高，練習街頭健身的難度越大具體多少個引體向上就可以練習人體旗幟這裡以小編為例子。我在14年的時候，身高178，體重135斤，引體向上15個，就可以維持人體旗幟3～5秒。而現在154斤，引體向上22，只能維持一秒（體重太大了，並且很久沒練了）。所以，多少個引體向上能做人旗是不一定的，要想練人旗還要針對性練習。怎麼更好的練人旗個人覺得標準引體向上在12個以上，具備基本的拉力，倒立靠牆俯臥撐至少要完成十個左右，還有就是腰腹核心，可以多做單槓卷腹和提膝，多練習腹外斜肌。也可以多做山羊挺身多練習豎脊肌。一定不要你的身高範圍內保持大的體重，大體重是很難完成的。並且剛開始練習的時候，不要採用垂直地面的直槓練習，那個比較難，可以用公園那種給人壓腿的橫杆練習。或者是斜著的樹杈更容易一些。

引體向上和人體旗幟的發力不一樣，沒有太多關聯性，想要解鎖人體旗幟，力量要求一隻手拉，一隻手推，身體側鏈發力，所以，要做專項訓練，單手懸掛練習拉力，單手靠牆倒立練習推力，然後腰腹核心加強，最後，按照網上人體旗幟一步一步來，堅持鍛鍊就可以解鎖。

不進行專項訓練，引體向上做多少個也不能完成人體旗幟！雖然引體向上是人體旗幟的基礎，但是並不能夠直接練出，必須要進行專項的發力技巧訓練才可以。

人體旗幟又叫做順風旗，它是自重健身訓練中的高難度動作。通常在街頭健身、雜技、跑酷等運動當中才可以看到這個動作，並且是高手才可以完成。通常利用豎槓、肋木架、樹等物體，雙手一上一下握緊，身體從頭到腳一條直線平行地面。讓人看上去有一種迎風飄揚的旗幟的感覺，十分拉風！

這個動作是有一定的技巧的。上面的手進行拉力，下面的手是進行推力，身體平直是靠腰腹核心力量完成的。也就是說想要完成這個動作，必須要鍛鍊拉力、推力和核心力量。

引體向上是鍛鍊拉力的經典練習，一般來說能夠做15個的標準引體向上就具備了適應人體旗幟的拉力基礎。而推力基礎最好具備靠牆倒立30秒以上的能力。核心力量則需要懸垂舉腿20以上的能力。

當基礎力量足夠以後就需要進行專項訓練。上面的手手背朝向自己，下面的手手心朝向自己，雙手的握距要適合太寬太窄都會更難。剛開始靠雙腿向上蹬，不要急於把腿伸直，可以先彎曲腿訓練。隨著能力的提高逐漸地伸出一條腿，然後兩條腿分開，最後到雙腿併攏就完成標準的人體旗幟了。當然這是一個漫長的過程，需要時刻保持努力才可以。

引體向上是一個鍛鍊背闊肌的一個複合型的動作，對上半身的倒三角起到很重要的作用，對打造完美的背闊肌是一個不可缺少的王牌動作，人體旗幟需要我們的核心力量有足夠的力量去控制，儘量提升腹肌的控制力，整體的力量上去了，控制力也就順理成章了。