這個問題其實可以理解為2個方面。

1.如何更好的突出主體。

2.以及讓主體更有立體感。

先說第一個問題，突出主體。

突出主體的方法主要有3個

1.運用大光圈和長焦鏡頭靠近主體拍攝，使得除了主體外的其它東西虛化。（虛實對比）

2.透過對環境光的控制，使得主體亮，而其它的東西暗。（明暗對比）

3.透過燈光或者後期的方法使主體和背景呈現對比色。（冷暖對比）

第二個問題，增加主體的立體感。

因為是健身題材，所以一般來說都需要比較硬的光。

可以在打光的時候不加柔光配件，用環形光加輪廓光等方法。

特別有趣，健身和攝影都是我的愛好，在這裡來講述下如何能夠在健身房裡拍一張好照片。

首先題主既然意識到背景不可以很亂，說明題主對於攝影已經有了初步的認識，那就是主題的突出，那麼如何才能突出主題，背景不是特別雜亂呢。

健身房裡有各式各樣的器械，通常訓練的人也比較多，要想拍到肌肉，就勢必拍至少中景的照片，那麼大量背景中的雜亂物體、人物如何弱化呢。

首先，我們可以選擇大光圈的拍攝方式，如果題主有一部單反，請使用大光圈定焦鏡頭，或變焦鏡頭的近焦端，選擇最大光圈小兩個刻度的光圈。大光圈可以虛化背景，儘可能的突出主題，也就是您和您的肌肉，人像清晰可見，背景虛化，視覺中心也就在您的肌肉上了。如果沒有單反相機，手機的人像模式也可以在一定程度上實現這個需求。

如果這還不夠，那麼背景的選擇就非常重要了，可以選擇牆壁或則窗戶一側作為背景，這時背景中的物體較少，更容易突出主題，也就是您和您的肌肉。

同時，光線也非常重要，請站在頂部光線正下方，後退兩步，此時光線斜下照射，凸起的肌肉會形成大面積的陰影，在照片中會顯得肌肉圍度更加高聳。

身為攝影師卻常年健身、所以我給你的建議是、儘可能在健身房找一個射燈、從上往下打的燈 、站在下面 無論自拍還是對著鏡子、只要手機 調整曝光 輪廓線就會出來、儘量正方形拍攝

看問題應該說的是給別人拍照？回答裡一群秀肌肉的。。秀可以，關鍵答對問題呀。

我之前幫別人拍了幾張照片。先說我理解的健身照，第一肯定是要露肌肉，而且要凸顯肌肉，不然哪裡看得出健身成果。第二，露肌肉露得好看，就需要合適的打光。第三，男性的肌肉照用硬光比較合適。第四，也是你的問題，避免背景雜亂，就要找好拍攝地點，而且用相對長一點的焦段，可以模糊背景，也可以合理利用背景線條。

我那天也是臨時去拍的，包裡一個大廣角沒有用，用了24-70。燈是熱靴燈，裸燈。利用了視窗的自然光當側光，目的是讓肌肉陰影突出些，燈從人物側後方打輪廓。

按照需求不同，後期要求也不同。像這種自娛自樂的照片，後期可以狠一點，腹肌不明顯那就畫一畫。。。

背景顏色其實很多，黑白就完事了。

最簡單就是健身房沒什麼人的時段去鍛鍊，先做幾組俯臥撐之類的讓肌肉先充血，然後找個燈光相對暗一點的地方拍照，因為燈光昏暗能照出線條明顯的感覺，最後記得不同身體角度轉一下，找到拍起來最大的那個角度，或者你可以開一下照相機的一些效果，也有增加肌肉分離度的效果，完美