可以透過隔合理的膳食營養搭配，運動，睡眠等方面來增加自己的體重。

常用的自測體重公式：①標準體重（kg）=身高（cm）-105

②BMI=體重（kg）÷身高（㎡）

BMI＜18.5，體重偏低

18.5≤BMI＜24.9，體重正常

25≤BMI＜29.9，體重超重

30≤BMI，肥胖

首先：透過合理的膳食搭配，葷素搭配好，特別是吃一些高蛋白的食物，例如魚類，牛奶，雞蛋，牛肉類等。同時，增加碳水化合物以及脂肪的攝入，例如富含澱粉類食物。

其次，保持充足的睡眠也是非常重要的。正常情況下，人類的睡眠時間是8個小時，所以，避免熬夜，白天黑夜顛倒，防止人體的生物鐘紊亂。

然後，適量的運動，對於促進人體的腸胃吸收也有好處，例如做些簡單的瑜伽動作，慢跑等，增加人體的各個機能對營養的吸收，提高新陳代謝。

最後，保持一個良好的心態非常重要。在日常生活中，保持一個樂觀開朗的心態，對待事物要心平氣和，避免動氣。遇到不開心的事情時，學會自我疏解壓力，例如聽歌，散步等愉悅心情。

擴充套件：

體重過輕的原因：第一是食物攝入不足，本身的腸胃消化系統存在疾病

第二是心理原因，例如厭食症等，比較嚴重。

這都需要去專業的醫院去進行諮詢。

關注：健身獵人，教你如何正確增肌減脂。

那首先得看你是什麼型別的體質，如果是吸收問題首先得調理腸胃吸收功能，如果是營養均衡問題那就從飲食方面進行調理。

減肥難增肥容易

要增加飲食的攝入，每天攝入的總熱量在2000卡以上，多吃高脂肪、高蛋白的食物，比如多吃牛肉，各種碳水化合物，比如白米飯、白麵條，而且要適當減少能量的消耗，儘量不要做各種體育鍛煉，體重會在短時間內急劇上升。

另外增重的一個方法是要增加睡眠，

還可以吃一些健脾的中藥改善脾胃功能，增加吸收量。

首先：透過合理的膳食搭配，葷素搭配好，特別是吃一些高蛋白的食物，例如魚類，牛奶，雞蛋，牛肉類等。同時，增加碳水化合物以及脂肪的攝入，例如富含澱粉類食物。

其次，保持充足的睡眠也是非常重要的。正常情況下，人類的睡眠時間是8個小時，所以，避免熬夜，白天黑夜顛倒，防止人體的生物鐘紊亂。

然後，適量的運動，對於促進人體的腸胃吸收也有好處，例如做些簡單的瑜伽動作，慢跑等，增加人體的各個機能對營養的吸收，提高新陳代謝。

最後，保持一個良好的心態非常重要。在日常生活中，保持一個樂觀開朗的心態，對待事物要心平氣和，避免動氣。遇到不開心的事情時，學會自我疏解壓力，例如聽歌，散步等愉悅心情。