減肥期間吃雜糧饅頭肯定好過吃米飯哦！米飯含糖量高，影響減肥效果，而且反而容易發胖的！雜糧饅頭屬於粗糧，可以促進腸胃蠕動，飽腹感強，即使吃飽了也不會增肥，減肥期間最好就是吃雜糧

我現在也在減肥，不過我吃了代餐，還好感覺不到餓，他也是五穀雜糧的所以飽腹感比較強，自然也瘦了不少

現在很多人想減肥可是又害怕餓肚子，受不了飢餓的感覺，一餓就會頭暈眼花前功盡棄，還是建議少食多餐，雜糧為主，蔬菜水果多吃，油膩儘量不要碰，再加上適量的運動，這樣自然而然也就瘦下來了，也不需要每天飢腸轆轆的啦！

以上是我的個人建議哦！還是要依靠個人的堅持哈加油哦！

相對於大米飯來說，雜糧饅頭更利於減肥。

選擇什麼樣GI值的食物，是我們減肥的關鍵。

減肥期間我們要多食用中-低GI值的食物，少吃或者不吃高GI值的食物。

GI值就是升糖指數。

食物的GI值越高，血糖升高的速度就越快，身體就會分泌大量的胰島素來降低血糖。胰島素越多，吃進去的熱量就越容易以脂肪的形式儲存下來；

反之，食物的GI值越低，血糖和胰島素就越穩定。胰島素越少，就越不容易儲存脂肪。

大米飯正好是高GI值的典型代表，而雜糧饅頭屬於中GI的食物，是減肥期間的推薦主食。

可以的，只要和其它雜糧搭配煮成雜糧飯就可以了。

如果您之前一直吃著高精的大米飯，那麼減肥的時候也不能一下子就全吃雜糧。要一步一步來，循序漸進的改變。比如糙米飯，可以從糙米：大米=1:2開始增加，1:1、2:1、3:1，最後才到全部是糙米飯。

如果一下子就改成雜糧飯，胃部受不了的，並且非常容易發生便秘。

減肥時的飲食，除了碳水化合物（主食）我們還要考慮蛋白質和脂肪，3個一個都不能缺。

缺乏蛋白質會讓我們越減越無力，越減越難減，因為肌肉被分解了，基礎代謝率也下降了。

缺乏脂肪會讓我們面板黯淡無光，便秘這些有苦難言的症狀。

一份簡單的營養減肥餐可以這樣搭配：1拳頭主食+1手掌心瘦肉+2拳頭蔬菜。

米飯和雜糧最好都吃一些，每一樣事物所含的營養成分也不一樣，減肥是控制攝入的總能量，不是說固定吃什麼，主食，蔬菜，水果都是要吃的，只不過是減少分量，少吃高脂肪或油炸食品，適當運動能收到更好的減肥效果

減肥期間和米飯比，雜糧饅頭會更適合一些。但是從熱量上選擇，都不適合多吃。

減肥期間我們需要控制一日的飲食總熱量，以不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡的熱量缺口是比較合適的。

對於絕大部分減肥的女性而言，一日的飲食攝入熱量約1300到1500千卡左右。100克米飯熱量116千卡，雜糧饅頭接近300千卡。如果多吃會很容易導致熱量超標。

在減肥期間我們應該儘量選擇血糖生成指數較低的食物。

食物的血糖生成指數越高，血糖升高快，為了降低血糖，身體會大量分泌胰島素，胰島素具有促進脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易讓人發胖。胰島素飆升時，容易造成餐後反彈性低血糖，低血糖可能會刺激人的食慾，讓人進食更多，不利於減肥。

米飯的血糖生成指數高達90，排名主食中的第一位，對於減肥米飯應該少吃。但是雜糧饅頭熱量很高，多吃容易熱量超標。因此在米飯和雜糧饅頭中選擇，雜糧饅頭更好一些。但是相對於，紅薯，玉米，土豆，山藥而言，雜糧饅頭在減肥的主食中也並不算有優勢。在減肥期間還是需要嚴格攝入總量？

減肥期間食用雜糧饅頭好，雜糧饅頭升糖指數慢，飽腹感強，減肥期間食用時可以起到控制食慾和輔助減輕體重的作用。雜糧饅頭富含B族維生素，B族維生素具有促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。所以，減肥期間食用雜糧饅頭會比米飯更利於減肥和控制飲食量。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。減肥期間做到飲食均衡和營養均衡是減肥的關鍵。不能靠單一的食物來減肥，單一的食物始終營養單一，即使熱量和飽腹感再強，也不能起到均衡飲食的作用。所以，在保證均衡營養的基礎上才能實現健康減肥的效果。

1，早餐：雜糧饅頭一個+脫脂奶一隻+聖女果8顆。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。

3，下午加餐，下午3~4點的時候增加一份低熱量食物，補充能量，避免捱餓。如水果一份或者酸奶一隻或者全麥麵包一片等食物。

4，晚餐：燕麥粥一碗+雜糧饅頭一個+芥藍炒牛肉（芥藍100克+牛肉80克）。

5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，因為燃燒脂肪需要水的參與。同時還能補充人體需用水，對維持身體健康和肌膚滋潤提供輔助幫助。

6，晚上最遲11點之前入睡，每天保持7~8小時的睡眠，能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能保持第二天的精力充沛和血氣充盈。因為晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。

7，每天保持至少40分鐘以上的運動。運動能促進代謝和微迴圈暢通，對燃燒脂肪和提高抵抗力和免疫力都有輔助幫助。減肥期間以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行，如快走，慢跑，跳繩，騎行，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹等運動。

個人減肥經驗都不建議吃這個2類食物 他們都是主食類 減肥減脂期間都不要吃

建議吃 高蛋白食物 有雞肉 牛肉 雞蛋白之類 吃蔬菜 水果酸奶 減肥期間也不要吃碳酸飲料喝零食

如果減肥期間餓的話 可以優先選擇吃肉類蛋類奶類 其次是蔬菜 然後是水果主食 吃到沒有飢餓感就可以了 進餐的原則 在保證營養齊全的前提下 少吃多餐 每餐愛八分飽 就可以了

記得吃早飯和不要熬夜 這2點都會影響基礎代謝 還有就是多喝水 如何實在想喝東西的時候 可以喝黑咖啡 最後希望你減肥成功！

這兩樣都不好，都是澱粉化合物，減肥期間最好少接觸這些東西。吃點水果，蔬菜，瘦肉，最好不要放油。戒糖，少鹽。

我建議吃雜糧饅頭，因為米飯也屬於精細麵食，經過深加工的，碳水化合物含量高，而雜糧饅頭雖說也屬於碳水化合物，但它含纖維較高，含糖量少，不易把糖分轉化為脂肪，被身體所吸收，所以還是建議吃雜糧饅頭。減肥要做到少碳水，低脂肪，高蛋白，加上適量的運動，才能事倍功效。

何為減肥！減重和塑形兩個概念！攝入熱量低於消耗就行，而且以我多年的經驗，一項適合自己的運動，堅持，就肯定減肥，關鍵是塑形！

堅持的結果！

我覺得每天合理分配好主食攝入量即可，沒必要對比哪種食物更好。其實每個食物都是有自己的優缺點，合理搭配營養以及熱量最重要

雜糧饅頭吧！其實飲食的小的變化對身體得改變真的很大，記得頭胎的時候糖耐有一點點不合格，就開始控制飲食，吃雜糧，並控制主食量，不喝粥和糖啊蛋糕什麼的每天飯後走一會，10填左右，人氣色都好了，體重也控制的很好，身體輕鬆也不浮腫了，當時真的很感慨，沒想到效果真的明顯，而且長胎不長我自己，真的是很好。

減肥期間食用雜糧饅頭好，雜糧饅頭升糖指數慢，飽腹感強，減肥期間食用時可以起到控制食慾和輔助減輕體重的作用。雜糧饅頭富含B族維生素，B族維生素具有促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。所以，減肥期間食用雜糧饅頭會比米飯更利於減肥和控制飲食量。

個人觀點，雜糧饅頭好。含有較多膳食纖維，膳食纖維主要的作用是可以降糖、降脂、通便、解毒，有抗病和防癌的作用，而且雜糧饅頭因為富含膳食纖維所以對減肥非常有效。中和人體酸鹼度。雜糧的食物基本都是偏鹼性的，做成雜糧饅頭食用，可以中和人體酸性環境，有助於緩解人體疲勞，增強體能。